insulinadalah hormon penting yang mengontrol banyak proses tubuh. Masalah dengan hormon ini merupakan inti dari banyak kondisi kesehatan modern.
Terkadang sel kita tidak merespon hormon ini dengan baik. Situasi ini resistensi insulin dan itu sangat umum.
Resistensi insulindapat meningkat hingga 70% pada wanita dewasa obesitas dan hingga 80% pada beberapa kelompok pasien.
Sekitar sepertiga dari anak-anak dan remaja obesitas juga resistensi insulinapa yang bisa dia miliki. Angka-angka ini menakutkan, tetapi kabar baiknya adalah dengan perubahan gaya hidup sederhana resistensi insulin dapat meningkat secara signifikan.
Di dalam artikel "Apa itu insulin", "apa saja gejala resistensi insulin", "cara menangani resistensi insulin" Kami akan mencari jawaban atas pertanyaan Anda.
Apa itu Resistensi Insulin?
Insulin adalah hormon yang disekresikan oleh organ yang disebut pankreas. Peran utamanya adalah mengatur jumlah nutrisi yang beredar di dalam darah.
kebanyakangula darah Meskipun ini adalah hormon yang terkait dengan pengelolaannya, ia juga memengaruhi metabolisme lemak dan protein.
karbohidrat Saat Anda makan makanan yang mengandung makanan, jumlah gula darah dalam aliran darah Anda meningkat. Ini dirasakan oleh sel-sel di pankreas dan insulin kemudian dilepaskan ke dalam darah. Ini bersirkulasi di dalam darah dan memberi tahu sel-sel tubuh untuk mendapatkan gula dari darah.
Hal ini menyebabkan penurunan jumlah gula dalam darah dan menempatkannya di tempat yang diinginkan untuk dimasukkan ke dalam sel untuk digunakan atau disimpan.
Ini penting karena kadar gula dalam darah yang tinggi memiliki efek toksik, menyebabkan kerusakan serius, dan berpotensi menyebabkan kematian jika tidak ditangani.
Namun, terkadang sel tidak merespons hormon ini dengan baik karena berbagai alasan. Dengan kata lain, mereka menjadi "resisten" terhadap insulin.
Ketika ini terjadi, pankreas mulai memproduksi lebih banyak untuk menurunkan kadar gula darah. Saya t, hiperinsulinemia Ini menyebabkan tingkat insulin yang tinggi.
Ini bisa terus membaik untuk waktu yang lama. Sel-sel menjadi semakin resisten dan kadar insulin dan gula darah meningkat. Akhirnya, pankreas tidak dapat tumbuh dan sel-sel di pankreas rusak.
Kerusakan sel mengakibatkan produksi insulin menurun, sehingga sel juga tidak merespon hormon ini. Hal ini menyebabkan kadar gula darah meningkat pesat.
Ketika kadar gula darah melebihi ambang tertentu, diagnosis diabetes tipe 2 dibuat. Mempengaruhi sekitar 9% orang di seluruh dunia resistensi insulinadalah penyebab utama dari penyakit umum ini.
Apa itu Sensitivitas Insulin?
Resistensi insulin ve sensitivitas insulin adalah dua sisi dari mata uang yang sama. Jika Anda resisten terhadap insulin, maka Anda memiliki sensitivitas insulin yang rendah.
Sebaliknya, jika Anda sensitif terhadap insulin, resistensi insulin kamu punya. Menjadi resisten insulin adalah hal yang buruk; sensitivitas insulin itu bagus.
Penyebab Resistensi Insulin?
Banyak kemungkinan situasi penyebab resistensi insulin Itu bisa terjadi di antara. Salah satu yang terpenting adalah peningkatan jumlah lemak di dalam darah.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa asam lemak bebas dalam jumlah tinggi dalam darah, seperti sel otot, menyebabkan sel tidak merespons insulin dengan baik.
Ini sebagian karena metabolisme lemak dan asam lemak yang terbentuk di dalam sel otot dan disebut lemak intramyocellular. Ini mengganggu jalur pensinyalan yang dibutuhkan agar insulin bekerja.
Alasan utama peningkatan asam lemak bebas adalah makan terlalu banyak kalori dan membawa lemak tubuh berlebih. Karena itulah resistensi insulin dan obesitas Ada hubungan yang kuat antara.
Penyebab resistensi insulin termasuk:
- Konsumsi fruktosa
Peradangan kronis
- tidak aktif
Gangguan mikrobiota usus
Gejala Resistensi Insulin
Ada beberapa cara untuk menentukan apakah Anda resisten terhadap hormon ini. Misalnya, kadar insulin tinggi saat lapar resistensi insulinadalah tanda khas dari.
Bagaimana mengukur resistensi insulin?
Tes yang disebut HOMA-IR, resistensi insulinIni memprediksi kadar gula darah dan insulin dan memberikan hasil yang sangat akurat.
Ada juga cara untuk mengukur kontrol gula darah secara lebih langsung; Seperti tes toleransi glukosa oral, kadar glukosa darah diukur selama beberapa jam setelah glukosa diberikan.
Bagaimana resistensi insulin dikenali?
Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, dan terutama jika Anda memiliki banyak lemak di sekitar area perut, kemungkinan besar Anda resisten terhadap insulin.
HDL rendah (kolesterol "baik") dan trigliserida darah tinggi, resistensi insulin adalah dua penanda lain yang sangat terkait dengan.
Pengaruh Resistensi Insulin
Kerusakan resistensi insulin dua kondisi yang sangat umum seperti sindrom metabolik dan diabetes tipe 2 merupakan faktor risiko.
Ini adalah kelompok dengan faktor risiko sindrom metabolik, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan masalah lainnya.
Gejala berupa trigliserida darah tinggi, kadar HDL rendah, tekanan darah tinggi, obesitas sentral (lemak perut) dan gula darah tinggi.
Terkadang situasi ini "sindrom resistensi insulinDan merupakan gejala penting dari diabetes tipe 2. Kadar gula darah yang tinggi disebabkan oleh sel-sel yang tidak lagi merespons hormon ini.
Seiring waktu, sel penghasil insulin di pankreas dapat berhenti berfungsi, yang pada gilirannya kekurangan insulinapa yang bisa menyebabkan. Resistensi insulin, pengobatan resistensi insulin Dapat mencegah sindrom metabolik dan diabetes tipe 2 dengan.
Berolahraga selama 30 menit setidaknya lima hari seminggu dan makan makanan seimbang resistensi insulin dan Anda dapat mencegah diabetes dan mengurangi faktor risiko penyakit lain yang terkait dengannya. Penurunan berat badan resistensi insulin pos tersebut sebagian besar diatur.
Bagaimana Perlawanan Insulin Diobati?
Resistensi insulin Ini terkait dengan berbagai masalah kesehatan yang serius dan Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang apa yang harus dilakukan. Dalam hal ini, pihaknya akan memberikan informasi terbaik tentang perawatan medis yang dapat diterapkan.
Bagaimana Cara Memecah Resistensi Insulin?
Nutrisi resistensi insulin berhubungan langsung dengan. Agar tidak bermasalah dengan insulin dan resistensi insulin adalah solusi yang pasti Lihat perubahan gaya hidup di bawah ini.
Makanan apa saja yang dapat memutus resistensi insulin? di sini Cara untuk mematahkan resistensi insulin...
Dapatkan tidur yang berkualitas
Tidur malam yang nyenyak penting untuk kesehatan.Insomnia Ini berbahaya dan meningkatkan risiko infeksi, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2. Banyak penelitian resistensi insulintelah ditentukan sebagai penyebab.
Sebagai contoh, sebuah penelitian pada sembilan sukarelawan yang sehat mencatat bahwa tidur hanya empat jam semalam mengurangi sensitivitas dan kemampuan mengatur gula darah dibandingkan dengan delapan jam tidur. Kualitas dan tidur yang cukup, resistensi insulinItu bisa merusak ni.
Latihan rutin, memutus resistensi insulinItu adalah salah satu cara terbaik. Ini membantu mengangkut gula ke otot untuk disimpan.
Mengurangi stres
Teganganmempengaruhi kemampuan tubuh untuk mengatur gula darah. Ini mendorong tubuh untuk masuk ke mode "melawan atau lari", yang merangsang produksi hormon stres seperti kortisol dan glukagon.
Sayangnya, stres kronis membuat kadar hormon stres tetap tinggi, merangsang asupan makanan, dan meningkatkan gula darah.meditasiaktivitas seperti olahraga dan tidur, mengurangi stres memutus resistensi insulinadalah cara terbaik yang dapat membantu.
Menurunkan berat badan
Berat badan berlebih terutama di area perut sensitivitas insulindan meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Karena itulah resistensi insulin melemah Ini mengatur dengan cara.
Konsumsi serat
Ada dua jenis serat; larut dan tidak larut. Serat tidak larut sebagian besar berfungsi sebagai pengisi untuk membantu kotoran bergerak melalui usus.
Serat larut bertanggung jawab atas banyak manfaat serat, seperti menurunkan kolesterol dan mengurangi nafsu makan.
Serat larut juga sensitivitas insulinIni membantu meningkatkan makanan karena memperlambat pergerakan nutrisi di usus dan memberikan lebih banyak waktu kontak untuk penyerapan. Ini memberi insulin lebih banyak waktu untuk bertindak daripada biasanya.
Makanan kaya serat larut, kacang-kacangan,oatmeal, sayuran seperti biji rami, kubis Brussel, dan buah-buahan seperti jeruk.
Konsumsi buah dan sayuran berwarna
Buah dan sayuran bergizi dan memiliki efek kesehatan yang kuat. Buah dan sayuran berwarna, khususnya, kaya akan komponen tumbuhan yang memiliki sifat antioksidan.
antioksidan Ini mengikat dan menetralkan molekul yang disebut radikal bebas yang dapat menyebabkan peradangan berbahaya di seluruh tubuh.
Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa senyawa tanaman diambil dengan kaya akan variasi nutrisi, memutus resistensi insulinbaik terbukti membantu.
Gunakan beberapa bumbu dan rempah-rempah dalam makanan Anda
Sifat obat herbal dan rempah-rempah mulai digunakan sejak lama. Beberapa tumbuhan hasil penelitian memutus resistensi insulin telah memberikan hasil positif ke arah tersebut. Pengobatan herbal resistensi insulin Berikut ini adalah efektif untuk;
fenugreek
Ini tinggi serat larut, yang membantu membuat insulin lebih efektif.
kunyit
Ini mengandung bahan aktif yang disebut kurkumin yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat. Dengan mengurangi asam lemak bebas dan gula dalam darah sensitivitas insulinItu membaik.
jahe
Studi telah menemukan bahwa bahan aktifnya, gingerol, meningkatkan penyerapan gula, membuat reseptor gula di sel otot lebih berguna.
bawang putih
Dalam studi hewan,bawang putih meningkatkan sekresi insulin.
Konsumsi kayu manis
kayu manisadalah bumbu lezat yang penuh dengan senyawa tumbuhan. Menurunkan gula darah dan memutus resistensi insulin Ia juga dikenal karena fiturnya.
Studi menunjukkan bahwa kayu manis meningkatkan sensitivitas dengan membantu reseptor glukosa dalam sel otot dan lebih efisien dan efektif dalam mengangkut gula ke sel.
Untuk teh hijau
Teh hijau, Ini adalah minuman yang sempurna untuk kesehatan. Ini juga merupakan pilihan yang bagus untuk penderita diabetes tipe 2 dan mereka yang berisiko terkena diabetes.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum teh hijau sensitivitas insulinIa menemukan bahwa hal itu dapat meningkatkan gula darah dan menurunkan gula darah.
Gunakan cuka sari apel
Cuka dapat membantu mematahkan resistensi dengan menurunkan gula darah dan meningkatkan efektivitas insulin. Dalam sebuah penelitian,cuka sari apel mengkonsumsi 34% selama makan tinggi karbohidrat pada orang yang resisten insulin dan 2% pada penderita diabetes tipe 19 sensitivitas insulinDiputuskan bahwa itu meningkat.
Apa yang Seharusnya Tidak Makan Mereka yang Memiliki Resistensi Insulin?
Kurangi karbohidrat
Karbohidrat merupakan stimulus utama yang menyebabkan kadar insulin dalam darah meningkat. Ketika tubuh mencerna karbohidrat dalam gula dan melepaskannya ke dalam darah, pankreas mengeluarkan insulin untuk mengangkut gula dari darah ke sel.
Mengurangi asupan karbohidrat dapat membantu mematahkan daya tahan Anda. Ini karena diet tinggi karbohidrat menyebabkan peningkatan gula darah, yang memberi lebih banyak tekanan pada pankreas untuk mengeluarkan gula dari darah.
Sebarkan asupan karbohidrat Anda secara merata sepanjang hari sensitivitas insulinIni adalah cara lain untuk meningkatkan. Jenis karbohidrat yang Anda pilih juga penting.
Indeks glikemik rendah (GI) Karbohidrat adalah yang terbaik karena memperlambat penyebaran gula ke dalam darah, sehingga memberi insulin lebih banyak waktu untuk bekerja secara efisien.
Hindari lemak trans
Jika ada satu hal yang dapat sepenuhnya disingkirkan dari diet Anda, itu adalah lemak trans buatan. Tidak seperti minyak lainnya, minyak ini tidak memiliki manfaat kesehatan dan meningkatkan risiko banyak penyakit. Buatanlemak trans Ini sering ditemukan dalam makanan olahan.
Kurangi gula
Ada perbedaan besar antara gula tambahan dan gula alami. Gula alami ditemukan pada sumber seperti buah-buahan dan sayuran yang memberikan banyak nutrisi.
Sebaliknya, tambahan gula ditemukan pada lebih banyak makanan olahan. Dua gula utama yang ditambahkan selama proses pembuatan adalah fruktosa dan gula meja (juga dikenal sebagai sukrosa). Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa asupan fruktosa tinggi pada penderita diabetes resistensi insulinDia menemukan bahwa dia bisa meningkatkan miliknya.
Konsumsi suplemen
Larutan herbal resistensi insulin Ide mengonsumsi suplemen nutrisi untuk orang-orang cukup baru. Banyak suplemen yang berbeda, sensitivitas insulinNamun, kromium, berberin, magnesium, dan resveratrol paling didukung oleh bukti yang konsisten.
Krom
Ini adalah mineral yang terlibat dalam metabolisme karbon dan lemak. Studi menunjukkan bahwa pada dosis 200-1000 mcgkromium picolinate Ia menemukan bahwa mengonsumsi suplemennya dapat meningkatkan kemampuan reseptor insulin untuk menurunkan gula darah.
magnesium
Ini adalah mineral yang bekerja dengan reseptor insulin untuk menyimpan gula darah.Mengambil magnesium, resistensi insulinMungkin membantu untuk istirahat.
Berberine
Berberine Molekul tumbuhan yang diambil dari berbagai tumbuhan, termasuk tumbuhan. Meskipun pengaruhnya terhadap insulin belum sepenuhnya diketahui, beberapa penelitian sensitivitas insulinIa menemukan bahwa itu meningkatkan gula darah dan meningkatkan gula darah.
Resveratrol
Polifenol ditemukan di kulit anggur merah dan buah-buahan lainnya. Studi telah menemukan bahwa itu meningkatkan sensitivitas insulin, terutama pada penderita diabetes tipe 2.
Ada risiko bahwa semua suplemen akan berinteraksi dengan obat Anda saat ini. Jika Anda tidak yakin akan hal ini, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mencoba meminumnya.
Sebagai hasilnya;
Resistensi insulin adalah salah satu faktor terpenting dari banyak penyakit kronis saat ini yang menyerang jutaan orang setiap tahun.
Menurunkan insulin ve resistensi insulin pencegahan adalah salah satu hal terkuat yang dapat Anda lakukan untuk hidup lebih lama, lebih sehat, dan lebih bahagia. Larutan alami resistensi insulin Ikuti rekomendasi yang diuraikan dalam artikel.
