granola Ini dianggap sebagai sereal sarapan yang sehat. Ini adalah ramuan goreng dari pemanis seperti oatmeal, kacang-kacangan, gula atau madu. Bisa berisi bahan lain seperti biji-bijian lain, lontong, buah-buahan kering, biji-bijian.
Bilah granola tersedia sebagai minuman beralkohol yang nyaman dan sehat dan lebih disukai karena rasa dan keserbagunaannya. Dalam beberapa kasus, bar ini bisa menjadi sumber serat dan protein yang baik untuk kudapan di antara waktu makan.
Namun, ada pula yang tinggi gula, karbohidrat, dan kalori. Di dalam artikel Apa itu granola? bar sehat " Jawaban atas pertanyaan akan dicari.
Berapa Nilai Gizi Granola Bar?
Batang granola; Terbuat dari bahan-bahan seperti gandum, buah kering, kacang-kacangan, biji-bijian, madu, kelapa dan keripik coklat. Nilai gizi batangan ini sangat bervariasi tergantung merek dan bahan yang digunakan. Meskipun banyak varietas mengandung gula dan kalori ekstra, ada juga varietas yang sehat.
Bilah granolakalori Sebagian besar mengandung sekitar 100–300 kalori, 1-10 gram protein, dan 1-7 gram serat dalam satu porsi. Banyak juga ditambahkan ke beberapa mikronutrien, termasuk vitamin B, kalsium, magnesium, dan zat besi.
Apa Manfaat Granola Bar?
Tongkat ini nyaman, ekonomis dan portabel, serta sudah dimasak sebelumnya, sehingga lebih mudah untuk menghindari makan berlebihan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makanan yang telah disiapkan sebelumnya dapat bermanfaat untuk mengontrol berat badan. Mengandung bahan sehat seperti oat, kacang-kacangan, biji-bijian dan buah kering batangan granolas bisa menjadi bagian dari diet sehat.
Apa Kerugian Granola Bar?
Ini umumnya dianggap camilan sehat, tetapi banyak mengandung tambahan gula, kalori, dan bahan-bahan buatan.
Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi tambahan gula tambahan meningkatkan risiko banyak kondisi kronis, termasuk diabetes, obesitas, dan penyakit jantung.
beberapa batangan granolaAlkohol gula atau pemanis buatan digunakan untuk mengurangi kandungan gula, yang dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan.
Misalnya, gula alkohol seperti xylitol dan sorbitol tidak terdegradasi sepenuhnya dalam tubuh kita dan dapat menyebabkan masalah pencernaan pada orang yang sensitif terhadap efeknya. Studi menunjukkan bahwa mereka dapat mengganggu kontrol gula darah dan secara negatif mempengaruhi bakteri usus yang menguntungkan.
Resep Granola Bar
Bilah granola Saat membeli, perlu memeriksa label bahan dengan cermat dan memilih produk yang sebagian besar terbuat dari makanan asli, seperti buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Cari juga produk dengan gula kurang dari 10 gram, protein minimal 5 gram, dan serat 3 gram.
Jika Anda mengawasi berat badan Anda, lihat kandungan kalori dan pilih bar dengan kurang dari 250 kalori per porsi.
Sebagai alternatif, Anda dapat menyiapkan hanya dengan menggunakan beberapa bahan sederhana. bar granola buatan sendiri Anda juga bisa memilih. Permintaan membuat batangan granola di rumah...
Sebelum menambahkan ke dalam campuran, tarik kurma di robot dan potong kecil-kecil. Selain itu, panaskan selai kacang dan sirup maple atau madu di dalam wajan selama sekitar satu menit.
Campur bahan, tuangkan ke dalam mangkuk atau loyang kue, dan diamkan di dalam freezer selama 20-25 menit. Lalu iris dan sajikan.
SELAMAT MAKAN!
Apa yang Dilakukan Granola, Apakah Itu Sehat?
granola Ini padat kalori dan kaya protein, serat, dan mikronutrien. Ini terutama menyediakan zat besi, magnesium, seng, tembaga, selenium, vitamin B dan vitamin E.
Namun, profil nutrisinya sangat bervariasi tergantung pada bahan yang digunakan.
Apa Manfaat Granola?
Meskipun hanya ada sedikit penelitian ilmiah tentang granola itu sendiri, bahan-bahannya yang umum digunakan seperti oat, biji rami, biji chia, dan almond sangat bermanfaat.
Membuat Anda kenyang berkat kandungan seratnya yang tinggi
Kebanyakan granola kaya akan protein dan serat yang memberikan rasa kenyang. Protein, ghrelin dan tingkat hormon rasa kenyang yang penting seperti GLP-1.
granolaKandungan protein tinggi di dalamnya adalah kacang-kacangan seperti almond, kenari dan kacang mede, serta biji-bijian seperti biji rami dan wijen.
Selain itu, makanan berserat tinggi seperti gandum, kacang-kacangan, dan biji-bijian memperlambat pengosongan perut dan memperpanjang waktu pencernaan, yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengontrol nafsu makan.
Apa manfaat kesehatan potensial lainnya?
Meningkatkan tekanan darah
Bahan berserat tinggi seperti gandum dan biji rami telah terbukti membantu menurunkan tekanan darah.
Menurunkan kadar kolesterol
haverIni adalah sumber beta glukan yang baik, sejenis serat yang bekerja untuk menurunkan kadar kolesterol total dan LDL (jahat), yang merupakan dua faktor risiko penyakit jantung.
Menurunkan gula darah
Biji-bijian utuh, buah kering, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat membantu mengontrol kadar gula darah, terutama pada orang yang mengalami obesitas atau prediabetik.
Meningkatkan kesehatan usus
granolatelah ditemukan untuk meningkatkan tingkat bakteri usus yang sehat dibandingkan dengan sereal sarapan olahan.
Memberikan banyak antioksidan
Bahan-bahan seperti kelapa, biji chia dan kacang Brazil, asam galat, quercetin, selenium dan vitamin E, sumber antioksidan anti-inflamasi yang baik.
Mudah disiapkan dan dimakan
granolaIni adalah pilihan yang baik untuk pejalan kaki dan backpacker karena mudah disimpan untuk waktu yang lama.
Apa bahaya granola?
granolaMeskipun beberapa bahannya menyehatkan, mereka bisa tinggi kalori dan mengandung lemak dan gula tambahan.
Minyak seperti minyak sayur, minyak kelapa, dan selai kacang sering dimasukkan untuk membantu pengikatan bahan, penyedap, dan penggorengan.
Namun, ini memberikan kalori ekstra. Makan lebih dari porsi yang ditentukan meningkatkan risiko obesitas dan penyakit metabolisme dengan menyebabkan penambahan berat badan yang tidak diinginkan.
Selain itu, dianjurkan untuk membatasi asupan gula hingga 10% dari total kalori harian; Ini setara dengan kira-kira 2000 sendok teh (12 gram) gula dalam diet 50 kalori.
beberapa granolaAda sekitar 4 sendok teh (17 gram) gula dalam satu porsi. Makan lebih dari ukuran porsi standar berarti mengonsumsi gula dalam jumlah berlebihan.
Makan terlalu banyak gula dapat meningkatkan risiko berbagai kondisi, seperti diabetes tipe 2, obesitas, penyakit jantung, karies gigi, bahkan beberapa jenis kanker.
Jadi hati-hatilah dengan bahan seperti chocolate chip, madu, dan buah kering dengan tambahan gula.
Bagaimana Cara Memilih Granola yang Sehat?
Baca label nutrisi dengan cermat saat membeli granola, karena kandungan bahannya sangat bervariasi menurut merek.
Hindari produk yang mencantumkan gula atau pemanis, termasuk pemanis alami seperti madu dalam beberapa bahan pertama.
Sebagai gantinya, beberapa bahan pertama harus berupa makanan alami seperti gandum, kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah kering.
Sebagai hasilnya;
granola Ini adalah biji-bijian yang bergizi dan memuaskan. Namun, banyak varietas mengandung kalori tinggi dan sarat dengan gula berlebih yang bisa berbahaya bagi kesehatan.
Pilih produk dengan bahan alami seperti kismis, biji-bijian, dan kacang-kacangan yang kaya protein dan serat, dan baca labelnya dengan cermat.
Bilah granola adalah camilan yang bermanfaat, enak dan portabel. Meski begitu, banyak varietas yang dikemas tinggi gula dan kalori yang bisa berbahaya bagi kesehatan. Penting untuk memeriksa daftar bahan dengan hati-hati. Cara terbaik adalah melakukannya di rumah.
