Սիրտն աշխատում է առանց վարանելու մեր ողջ կյանքում: Մեր այս աշխատասեր օրգանը արյուն է մղում մարմնի յուրաքանչյուր մաս: Մենք պետք է նրան օգնենք նաև դրանում։ Քանի որ դա այնքան նուրբ օրգան է. Մեր վատ սովորությունները, ներառյալ սնունդը, վատ են ազդում դրա վրա։ Սա կարող ենք եզրակացնել այն փաստից, որ աշխարհում ամենատարածված հիվանդությունները սրտի հիվանդություններն են։ Ցավոք սրտի, սրտի հիվանդությունները աշխարհում մահացության հիմնական պատճառն են։ Եկեք լավ նայենք մեր սրտերին: Ինչպե՞ս ենք մենք լավ տեսք ունենալու: Գիտեմ, որ առաջին բանը, որ գալիս է ձեր մտքին, սնվելուն ուշադրություն դարձնելն է։ Դուք ճիշտ եք. Որպեսզի մեր սիրտը ճիշտ աշխատի, մենք պետք է նրան տանք այն առողջ սննդակարգը, որը նա ցանկանում է: Կա՞ն մթերքներ, որոնք օգտակար են սրտի համար: Ես կարող եմ լսել, որ դուք հարցնում եք.
Այո, կան մթերքներ, որոնք օգտակար են սրտի համար։ Այս մթերքներն ունեն կարևոր ազդեցություն, ինչպիսիք են վատ խոլեստերինի իջեցումը, որն առաջացնում է սրտի հիվանդություն և իջեցնում արյան ճնշումը: Նախ անդրադառնանք սրտի հիվանդություններին, որոնք ընդհանուր առողջական խնդիրներ են ամբողջ աշխարհում։ Այնուհետեւ թվարկենք այն մթերքները, որոնք օգտակար են սրտի համար՝ այս հիվանդությունները կանխելու համար։
Որոնք են սրտի հիվանդությունները:
Սրտի հիվանդությունները հիվանդություններ են, որոնք բացասաբար են ազդում սրտի աշխատանքի վրա։ Կան բազմաթիվ պայմաններ, որոնք առաջացնում են դա: Պայմանները, որոնք պատկանում են սրտի հիվանդությունների կատեգորիային, ներառում են.
Կորոնար շնչերակ և անոթային հիվանդություններ. Դա տեղի է ունենում սրտի արյան անոթների խցանման հետևանքով ափսեի ձևավորման արդյունքում:
Առիթմիա: առիթմիաiԷլեկտրական իմպուլսների փոփոխության հետևանքով սրտի զարկերի աննորմալ անկանոնություն.
Սրտի փականի հիվանդություն. Սրտի փականի հիվանդությունները առաջանում են, երբ փականների աշխատանքի մեջ որևէ փոփոխություն կա:
Սրտի կանգ: Դա լուրջ պայման է, որը զարգանում է սրտի մկանների թուլացման հետևանքով, ինչը կարող է երկարաժամկետ խաթարել դրա գործունեությունը և վնասել օրգանը: Անհաջողությունը հաճախ տեղի է ունենում արյան բարձր ճնշման և սրտի կաթվածի հետևանքով:
Ինչն է առաջացնում սրտի հիվանդություն:
Սրտի տարբեր հիվանդությունների զարգացմանը նպաստող գործոնները հետևյալն են.
Տարիքը - 45 տարեկանից բարձր տղամարդիկ և 55 տարեկանից բարձր կանայք
Ծխել
բժշկական պատմություն
Գիրություն
Բարձր արյան ճնշում
բարձր խոլեստերինի մակարդակ
դիաբետ
Անգործություն
Սրտի հիվանդության ընտանեկան պատմություն
Աղտոտվածություն և պասիվ ծխի ազդեցություն
Շեշտ
Հարավասիական և աֆրիկյան էթնիկ լինելը
Սրտի հիվանդության ախտանիշները
Սրտի հիվանդությունները ստիպում են մեզ զգալ, որ նրանք քայլ առ քայլ գալիս են մեզ մոտ։ Դրա համար այն զգուշացնում է մեզ ախտանիշներով, որոնք կարող են լինել թեթև կամ ծանր: Սրտի հիվանդությունների ախտանիշները հետևյալն են.
Կրծքավանդակի ցավ - անգինա պեկտորիս
Ծայրահեղ հոգնածություն կամ գլխապտույտ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության, նույնիսկ քայլելու ժամանակ
Շնչառություն
Սրտի անկանոն բաբախյուն - Շատ արագ կամ շատ դանդաղ
Թուլություն
Սրտխառնոց
ստամոքսի խանգարում
Ուշագնացություն
Անհանգստություն ձեռքի և ծնոտի շրջանում
Ինչպե՞ս են բուժվում սրտի հիվանդությունները:
Բուժումը մեծապես կախված կլինի սրտի հիվանդության պատճառներից: Հաշվի առնելով ձեր ախտանիշները, ռիսկի գործոնները և բժշկական պատմությունը, բժիշկը կմշակի համապատասխան բուժման ծրագիր:
Ի՞նչ պետք է անենք սրտի առողջությունը պաշտպանելու համար:
Մեր ձեռքերում է պաշտպանել մեր սրտի առողջությունը և կանխել սրտի հիվանդությունները: Մեզ համար այս օրգանը ապակե տարայի մեջ թաքցնելու տեղ կա։ Ահա թե որքան կարևոր է դա մեր կյանքում: Սակայն մեր ապրելակերպի մի քանի փոփոխությունը բավական է այն պաշտպանելու համար: Հիմա ասենք, թե ինչ պետք է անենք սրտի առողջությունը պաշտպանելու համար և թվարկենք այն բաները, որոնց վրա պետք է ուշադրություն դարձնել:
Պարբերաբար մարզվեք (նույնիսկ եթե չեք կարող, մնացեք ակտիվ)
կանոնավոր վարժությունԴա անելը կանխում է սրտի հիվանդությունը: Դուք կարող եք քայլել, վազել, պարանով ցատկել: Եթե ուշադրություն դարձնեք, դրանք այնքան էլ դժվար բաներ չեն։ Բաներ, որոնք հեշտությամբ կարող եք ներառել ձեր ամենօրյա եռուզեռի մեջ:
Այսպիսով, ի՞նչ կօգնի ձեզ մարզվել սրտի առողջության տեսանկյունից:
Դա կուժեղացնի ձեր սիրտը։
Դա կբարելավի արյան շրջանառությունը։
Դա կնվազեցնի արյան ճնշումը։
Դա կօգնի ձեզ հեռու մնալ սթրեսից։
Մարզումների շատ ավելի շատ առավելություններ կան, բայց մենք այստեղ վերցրել ենք միայն սրտի օգուտները: Այսպիսով, օրական ինչքա՞ն ժամանակ եք մարզվելու: Ամերիկյան սրտի ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս շաբաթական 5 օր օրական 30 րոպե մարզվել՝ սրտի առողջությունը բարելավելու և սրտի հիվանդությունների ռիսկը նվազեցնելու համար:
Առողջ սնվեք (այլ այլընտրանքներ բացարձակապես չկան)
Առողջ սննդակարգը շատ կարևոր է ոչ միայն մեր սրտի, այլև ընդհանուր առողջության համար։ Ոչ մի փոխզիջում այս հարցում: Եթե առողջ եք սնվում;
Մարմնի բորբոքումները վերացվում են.
Դուք կորցնում եք քաշը։
Ձեր արյան ճնշումը նվազում է:
Ձեր խոլեստերինի մակարդակը վերադառնում է նորմալ սահմանների:
Այս գործոնները սրտի հիվանդություններ են առաջացնում: Միայն մտածեք, եթե անառողջ սնվեք, իմ ասածի հակառակը կլինի; Վերը նշածս գործոնները ոչ միայն հող են նախապատրաստում սրտի հիվանդությունների, այլ նաև այնպիսի հիվանդությունների, ինչպիսիք են քաղցկեղը և շաքարախտը: Առողջ սնվել, բայց ինչպե՞ս: Ահա մի քանի խորհուրդ.
Կերեք բոլոր տեսակի առողջարար մթերքներ, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, օմեգա 3 պարունակող ընկույզները, ճարպային ձուկը և ամբողջական ձավարեղենը:
Հեռու մնացեք ալկոհոլից։
Սահմանափակեք զտված ածխաջրերի և կարմիր և վերամշակված մսի օգտագործումը:
Թեև մենք չենք կարող շաքարավազն ու աղը վերացնել մեր կյանքից, բայց պետք է հնարավորինս նվազեցնել այն։
Անպայման խուսափեք տրանս ճարպեր պարունակող մթերքներից։
Վերահսկել սթրեսը (հեշտ է ասել, բայց դժվար է կիրառել)
Սթրեսից փախուստ չկա, նախ սա իմանանք. Մեր մարմինն արդեն ծրագրված է սթրես առաջացնելու համար. որպեսզի կարողանանք հաղթահարել բարդ իրավիճակները: Բայց եթե ամեն ինչ դուրս է գալիս վերահսկողությունից, և սթրեսը դառնում է անկառավարելի, ապա կարող եք սկսել «վայ» ասել: Շատ հիվանդություններ են առաջանում՝ սկսած սրտի առողջությունից մինչև հոգեկան և հոգեկան առողջություն:
Սթրեսի դեմ պայքարի բազմաթիվ ապացուցված եղանակներ կան: Այստեղ երկար չխոսենք դրա մասին, բայց հետաքրքրասերների համար հոդված եմ թողնում այստեղ, որտեղ նրանք կարող են կարդալ այս մեթոդները: Սթրեսի դեմ պայքարի մեթոդներ
Թողեք ծխելը (մի ասեք երբեք)
Ծխելու վնասը բոլորին հայտնի փաստ է. Եթե դուք խմեք, վտանգում եք սրտի հիվանդությունների, ինչպիսիք են աթերոսկլերոզը և սրտի կաթվածը: Ծխախոտի ծուխը պարունակում է քիմիական նյութեր, որոնք վնասակար ազդեցություն ունեն սրտի և արյան անոթների վրա: Այն նաև պարունակում է ածխածնի օքսիդ, որը արյան մեջ մտնելուց հետո մրցում է թթվածնի հետ փոխադրման համար: Այս գազը բարձրացնում է արյան ճնշումը և սրտի զարկերի հաճախականությունը և ստիպում է սիրտը բավարար քանակությամբ թթվածին մատակարարել մարմնին:
Նիհարեք (բայց եղեք առողջ)
Ավելորդ քաշը սրտի հիվանդության վտանգ է պարունակում: Այդ իսկ պատճառով անհրաժեշտ է նիհարել, բայց արագ նիհարելու համար մի դիմեք անառողջ շոկային դիետաների։ Տվեք դանդաղ, բայց տվեք մաքուր: Քաշի կորստի առողջ քանակությունը շաբաթական 1 կգ-ից ոչ ավել նիհարելն է։
Ստացեք բավարար քուն (ոչ ավել կամ պակաս)
Բավարար քունը կանխում է սթրեսը։ Ինչպես գիտենք, սթրեսը սրտի հիվանդություններ է առաջացնում։ Պետք է ոչ շատ քիչ, ոչ էլ շատ քնել։ Երկուսն էլ վնասակար են առողջության համար։ Մեծահասակների համար գիշերը բավարար է 7-8 ժամ քուն։ Երեխաներին ավելի շատ է պետք.
Դիտեք ձեր արյան ճնշումը (մի մոռացեք)
Արյան ճնշումը չափեք առնվազն տարին մեկ անգամ: Արյան ճնշման խնդիրներ ունեցողները կամ սրտանոթային հիվանդությունների ընտանեկան պատմություն ունեցողները պետք է ավելի հաճախ ստուգվեն:
Ես ուզում եմ մի քանի սննդային խորհուրդներ տալ նրանց համար, ովքեր հոգ են տանում սրտի առողջության մասին: Դարձրեք դրանք սովորություն:
Կաթնային շոկոլադի փոխարեն մուգ շոկոլադ կերեք։
Օրական մեկ պճեղ սխտոր ծամեք։
Կանաչ թեյի համար.
Քրքումի կաթի համար.
Խմեք երեքնուկի տերևի հյութը։
Սպառեք կատվախոտ։
Մթերքներ, որոնք օգտակար են սրտի համար
Մթերքներ, որոնք օգտակար են սրտի համար
Բոլոր այն մթերքները, որոնք մենք կարող ենք ներառել առողջ սննդի կատեգորիա, օգտակար են սրտի համար: Բայց հատկապես որոշ մթերքներ մեկ քայլ առաջ են մյուսներից սրտի համար իրենց օգտակարությամբ: Ուստի օգտակար է նշել սրտի համար օգտակար մթերքները։
Pisces
PiscesԱյն հարուստ է նիհար սպիտակուցներով և օմեգա 3 ճարպաթթուներով: Օմեգա 3 ճարպաթթուները նվազեցնում են բորբոքումները և կանխում սրտի հիվանդությունները: ՍաղմոնՅուղոտ ձուկ, օրինակ՝ սկումբրիա, սարդինա և թունա։ Սրտի համար օգտակար ձկներ են։
ձիթապտղի յուղ
ձիթապտղի յուղ Այն հարուստ է հակաօքսիդանտներով և առողջարար ճարպերով։ Պարզվել է, որ այն նվազեցնում է սրտամկանի ինֆարկտի, ինսուլտի և սրտի հիվանդությունների ռիսկը: Այն նաև նվազեցնում է արյան ճնշումը։ Դուք կարող եք ապահով կերպով օգտագործել օրական 7-8 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ։
Նարինջ
ՆարինջԱյն հարուստ է վիտամին C-ով, հանքանյութերով, ֆլավոնոիդներով։ Նարնջի հյութ խմելը, որը կանխում է բորբոքումը, կանխում է աթերոսկլերոզը։ Սրտի առողջության համար օրական մեկ նարինջ կերեք կամ մի բաժակ թարմ քամած նարնջի հյութ խմեք։
բրոկկոլի
բրոկկոլիԱյն խաչածաղկավոր բանջարեղեն է, որը պարունակում է A, C, K վիտամիններ և ֆոլաթթու, մանրաթել, կալցիում, մագնեզիում, կալիում, ֆոսֆոր, օմեգա 3 և օմեգա 6 ճարպաթթուներ, սելեն և գլյուկոզինոլատներ։ Այն բարելավում է սրտի աշխատանքը, նվազեցնում է սրտամկանի ինֆարկտը և օգնում է պաշտպանել սիրտը:
գազար
գազար Այն հակաօքսիդանտների լավ աղբյուր է, որը կանխում է ԴՆԹ-ի վնասը, նվազեցնում բորբոքումը և իջեցնում խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների մակարդակը:
Կանաչ թեյ
Կանաչ թեյպարունակում է ակտիվ պոլիֆենոլային միացություններ՝ կատեխիններ: Կատեխինները օգնում են մաքրել վնասակար թթվածնային ռադիկալները: Այն նաև նվազեցնում է խոլեստերինը, որը սրտի հիվանդության ռիսկի գործոն է:
Հավի կրծքամիս
Հավի կրծքամիսը առանց մաշկի նիհար սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է: Սպիտակուցները մկանների շինանյութն են: Քանի որ սիրտը մշտապես աշխատում է, մկանների մաշվածությունը միանգամայն բնական է: Հավի կրծքամիս օգտագործումը մարմնին մատակարարում է սպիտակուց, որը կարող է օգտագործվել սրտի մկանները վերականգնելու համար:
լոբի
Լոբի պարունակում է դիմացկուն օսլա։ Դիմացկուն օսլան բարելավում է սրտի առողջությունը՝ նվազեցնելով արյան մեջ տրիգլիցերիդների և խոլեստերինի մակարդակը:
Ընկույզ
Ընկույզի օգտագործումը 40-50%-ով նվազեցնում է սրտային հիվանդությունների առաջացման վտանգը։ Այս առողջարար մթերքների շարքում նուշն ամենաօգտակարներից է սրտի առողջության համար։ Քանի որ այն նվազեցնում է խոլեստերինը: Ընկույզն այն ընկույզներից է, որը կարևոր է սրտի առողջության համար։ Այն նպաստում է սրտի առողջությանը՝ իջեցնելով ընկույզում առկա խոլեստերինը:
Խնձոր
Խնձոր Սնունդը պաշտպանում է սիրտը. Քանի որ այն նվազեցնում է բորբոքումը, նպաստում է քաշի կորստին և կարգավորում արյան ճնշումը:
սերմեր
Շիայի սերմեր,կտավատի սերմ իսկ կանեփի սերմերը սրտի համար օգտակար սննդանյութերի աղբյուր են, ինչպիսիք են բջջանյութը և օմեգա 3 ճարպաթթուները: Օրինակ՝ կանեփի սերմերը պարունակում են արգինին ամինաթթու, որը նվազեցնում է բորբոքումը։ Բացի այդ, կտավատի սերմը օգնում է վերահսկել արյան ճնշումը և խոլեստերինի մակարդակը:
Ծնեբեկ
ԾնեբեկՊարունակում է ստերոիդային սապոնին, որը նվազեցնում է խոլեստերինը։ Այն նաև ունի հակաօքսիդանտ հատկություններ, որոնք արդյունավետ են աթերոսկլերոզի և սրտի այլ հիվանդությունների դեմ:
սխտոր
սխտորպարունակում է ալիցին, որն օգնում է նվազեցնել խոլեստերինը և արյան բարձր ճնշումը: Ամեն առավոտ նախաճաշից առաջ կարող եք մեկ պճեղ սխտոր ծամել։
սպանախ
սպանախԱյն նվազեցնում է արյան ճնշումը, բարելավում է մարզումների կատարողականը ծայրամասային զարկերակային հիվանդություն ունեցող մարդկանց մոտ, արգելակում է թրոմբոցիտների ագրեգացումը, նվազեցնում բորբոքումն ու զարկերակների կարծրությունը:
ավոկադո Այն հարուստ է առողջարար ճարպերով, A, E, K, C, B6 վիտամիններով, ֆոլաթթուով, պանտոտենաթթուով, նիացինով, կալիումով, մագնեզիումով, նատրիումով, ֆիտոստերոլներով, ռիբոֆլավինով և այլ ֆիտոնուտրիենտներով։ Այն նվազեցնում է վատ խոլեստերինը, նվազեցնում արյան լիպիդների մակարդակը, բարելավում է հակաօքսիդանտային գործունեությունը, ճնշում է բորբոքումը և նորմալացնում արյան շաքարի մակարդակը: Այսպիսով, այն նվազեցնում է սրտի հիվանդությունների վտանգը։
լոլիկներ
լոլիկներՊարունակում է հակաօքսիդանտներ, որոնք օգնում են պաշտպանել ԴՆԹ-ի մուտացիայից, բջիջների անսահմանափակ բազմացումից և սրտի հիվանդություններից:
Ձմերուկ
ՑիտրուլինՁմերուկը ձմերուկում հայտնաբերված միացություններից մեկն է, որն օգնում է նվազեցնել բորբոքումն ու զարկերակների խստությունը, իջեցնել LDL խոլեստերինը և արյան բարձր ճնշումը և նվազեցնել մարմնի քաշը:
Կաղամբ
Հարուստ է A, C, K, ֆոլաթթուով, կալցիումով, մագնեզիումով, ֆոսֆորով, օմեգա 3 ճարպերով, բջջանյութով և հակաօքսիդանտներովկաղամբնվազեցնում է կորոնար անոթային հիվանդության վտանգը.
ճակնդեղ
ճակնդեղԱյն նիտրատների հիանալի աղբյուր է, որն օգնում է նվազեցնել բորբոքումը: Այն ունի նաև հակաօքսիդանտ հատկություն։ Այն օգնում է նվազեցնել խոլեստերինը և արյան բարձր ճնշումը և բարելավել լիպիդային պրոֆիլները:
ջրածաղիկ
Ջրասեղանը հագեցած է ֆիտոնուտրիենտներով, վիտամիններով, հանքանյութերով և մանրաթելերով, որոնք օգնում են բարելավել սրտի առողջությունն ու շրջանառությունը:
հատապտուղ մրգեր
Ելակ,հապալասՄոշը և ազնվամորիները հագեցած են կարևոր սննդանյութերով, որոնք կենտրոնական դեր են խաղում սրտի առողջության համար:
ծաղկակաղամբ
ծաղկակաղամբԱյն հարուստ է սուլֆորաֆանով՝ իզոթիոցիանատով, որը ակտիվացնում է բազմաթիվ հակաօքսիդանտ ֆերմենտներ: Այս ֆերմենտներն օգնում են կանխել LDL խոլեստերինի օքսիդացումը, որն իր հերթին կանխում է անոթների բորբոքումը, որը կանխում է աթերոսկլերոզը:
նուռ
նուռԱյն հագեցած է անտոցիանիններով և տանիններով, որոնք ունեն հակաօքսիդանտ հատկություններ: Սա այն դարձնում է հզոր միրգ, որը պաշտպանում է սրտի հիվանդություններից: Այն օգնում է նվազեցնել LDL խոլեստերինը և արյան ճնշումը և նվազեցնել բորբոքումը:
Մուգ շոկոլադ
Մուգ շոկոլադ, Այն կատեխինների, թեոբրոմինի և պրոցիանիդինների հարուստ աղբյուր է, որոնք կանխում են թրոմբոցիտների ագրեգացումը, իջեցնում արյան ճնշումը և բարելավում էնդոթելիի ֆունկցիան։ Ուստի մի կտոր մուգ շոկոլադ ուտելը պաշտպանում է սիրտը հիվանդություններից։ Օգտագործեք մուգ շոկոլադ 80% և ավելի կակաոյով։
Սրտի համար վնասակար մթերքներ
Մենք պետք է տեղյակ լինենք սրտի համար օգտակար մթերքների, ինչպես նաև սրտի համար վնասակար մթերքների մասին: Որովհետև մենք նրանցից հեռու ենք մնալու մեր սրտի առողջության համար։ Թվարկենք սրտի համար վնասակար մթերքները հետեւյալ կերպ.
տրանս ճարպեր
Սալամի, երշիկ և այլն: վերամշակված մթերքներ, ինչպիսիք են
Ալյուր և սպիտակ հաց
ԳՁՕ ամբողջական ձավարեղեն և ալյուր
Զտված շաքարավազ, եղեգնաշաքար և բարձր ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակ
Նախուտեստներ, ինչպիսիք են կարտոֆիլի չիպսերը, տապակած մթերքները, համբուրգերները:
Գազավորված և քաղցր ըմպելիքներ
Ամփոփել;
Մեր ձեռքերում է սրտային հիվանդությունների կանխարգելումը։ Մենք կարող ենք դրան հասնել կենսակերպի փոփոխություններով, ինչպիսիք են առողջ սնվելը, կանոնավոր մարզվելը և սթրեսը վերահսկելը: Չմոռանանք նաեւ սրտի համար օգտակար մթերքները։ Վերոհիշյալ մթերքները, ինչպիսիք են ձուկը, ձիթապտղի յուղը, ընկույզը, կարող ենք թվարկել սրտի համար օգտակար մթերքների շարքում։
