միլիոնավոր մարդիկ ամբողջ աշխարհում սրտանոթային հիվանդություններմահանում է պատճառներով. Մեր երկրում 100 մահերից 39-ի պատճառը սրտանոթային հիվանդություններ. շատ մարդիկ սրտանոթային խնդիրներ ապրում է.
Նման մահերը կանխելու համար, որոնք հասել են լուրջ թվերի, սրտանոթային առողջությունԽոսքը դրան ուշադրություն դարձնելու մասին է: Փոքր փոփոխություններ մենք կկատարենք մեր կյանքում և սննդակարգում, պաշտպանել սրտանոթային առողջությունը արդյունավետ կլինի։
Սրտի հիվանդության ռիսկի գործոններ, որոնք մենք չենք կարող փոխել
դարաշրջան
Սրտի հիվանդության վտանգը մեծանում է տարիքի հետ: Ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում 45 տարեկան տղամարդիկ և 55 և ավելի բարձր տարիքի կանայք:
գենդերային
Որոշ ռիսկային գործոններ կարող են տարբեր կերպ ազդել կանանց մոտ սրտի հիվանդության ռիսկի վրա, քան տղամարդկանց: Օրինակ, էստրոգենը կանանց որոշակի պաշտպանություն է տալիս սրտի հիվանդություններից, սակայն շաքարախտը կանանց մոտ ավելի շատ մեծացնում է սրտի հիվանդության վտանգը, քան տղամարդկանց:
ռասայական կամ էթնիկ պատկանելություն
Որոշ խմբեր ավելի բարձր ռիսկեր ունեն, քան մյուսները: Աֆրոամերիկացիներն ավելի հաճախ են հիվանդանում սրտային հիվանդություններով, քան սպիտակամորթները, մինչդեռ իսպանախոս ամերիկացիներն ավելի քիչ են հիվանդանալու այդ հիվանդությամբ: Ասիական որոշ խմբեր, ինչպիսիք են արևելյան ասիացիները, ավելի ցածր ցուցանիշներ ունեն, բայց հարավասիացիներն ավելի բարձր ցուցանիշներ ունեն:
ընտանիքի պատմություն
Դուք ավելի մեծ վտանգի տակ եք, եթե վաղ տարիքում ունեք սրտի հիվանդություն ունեցող մերձավոր ընտանիքի անդամ:
Ինչ անել սրտանոթային առողջությունը պաշտպանելու համար
հետևեք ձեր քաշին
Ավելորդ քաշը կապված է շատերի հետ սրտանոթային խնդիրբերում է այն:
վարժություն
Շարժումը առատություն է: Շաբաթը առնվազն երեք օր մարզվեք։
հեռու մնալ սթրեսից
Դադարեք ողբալ անցյալի մասին և անհանգստանալ ապագայի համար: Փորձեք ապրել պահի մեջ։ Խաղաղ եղեք ինքներդ ձեզ և ձեր շրջապատի հետ:
հեռու մնալ ծխելուց
Որովհետև դա արտերիոսկլերոզ է առաջացնում ծխախոտից, որը թշնամական է մեր բոլոր օրգանների նկատմամբ։ սրտանոթային առողջություն պետք է հատկապես խուսափել.
Զգուշացեք կենդանական ճարպերից
Բարձր քանակությամբ հագեցած ճարպեր, ինչպիսիք են պոչի ճարպը և ճարպը, քանի որ դրանք բարձրացնում են խոլեստերինը սրտանոթային առողջության համար նույնպես վտանգավոր է. ձիթապտղի յուղ Նախընտրեք պոլիչհագեցած ճարպեր, ինչպիսիք են
Խուսափեք յուղոտ մթերքներից
Սպիտակ ալյուրով մթերքները պարունակում են մեծ քանակությամբ ճարպեր, չնայած թվում է, որ դրանք պատրաստի սննդամթերք չեն: Հարկավոր է ուշադրություն դարձնել անտեսանելի, ինչպես նաև տեսանելի յուղերին։
Առողջություն և կենսունակություն հաղորդող բանջարեղենն ու մրգերը բարենպաստ են սրտի առողջության համար, քանի որ հարուստ են վիտամիններով:
Մի օգտագործեք նրբագեղ ապրանքներ
Մսամթերքի փոխարեն, ինչպիսիք են սալյամին և նրբերշիկը, օգտագործեք հավի միս և ձուկ: Ձկների մեջ հայտնաբերված օմեգա 3 և օմեգա 6 պոլիչհագեցած ճարպեր սրտանոթային առողջություն Այն կարևոր է և պետք է առատորեն սպառվի։
Ուշադրություն դարձրեք արյան ճնշմանը
աղՍովորեք հնարավորինս շատ ուտել առանց աղի սնունդ, քանի որ դա արյան բարձր ճնշում է առաջացնում։
Զբոսնել բնության մեջ
Բացօթյա քայլելով Այն օգտակար է սիրտ-անոթային առողջության համար թե՛ մարզումների, թե՛ այն պատճառով, որ դրական էներգիա է հաղորդում։
Եթե երկար կանգնելուց հետո ոտքերդ ուռում են, ոտքերդ ցավում են, ոտքերիդ մոտ առաջանում են տհաճ մանուշակագույն բծեր, դա երակների պատճառով է։ Արյան շրջանառության դանդաղման պատճառով մազանոթները ճաքում են և երակների վարիկոզ լայնացում առաջանում են ավելի առաջադեմ դեպքերում։
Սրտի առողջության համար մեծ նշանակություն ունի նաև անոթների առողջությունը, որը կազմում է շրջանառու համակարգի հիմքը՝ մարմնի համակարգի կանոնավոր գործունեության համար։ Պաշտպանել անոթների առողջությունը՝ նշանակում է պաշտպանել մարմինը: Հայց անոթների առողջությունը պահպանելու համար ուշադրություն դարձնելու բաներ;
վերցնել վիտամին C
Վիտամին C-ի անբավարարություն հեշտացնում է երակների պատռումը. Վիտամին C-ն դանդաղեցնում է բջիջներում ճարպի ձևավորումը՝ խթանելով կոլագենի արտադրությունը։ Սրտանոթային առողջության համար Պարբերաբար օգտագործեք վիտամին C, որը պարունակվում է ամբողջական մրգերում:
Կերեք թարմ մրգեր և բանջարեղեն
Բանջարեղենն ու մրգերը եփելիս կորցնում են որոշ վիտամիններ և հանքանյութեր: Աշխատեք հնարավորինս թարմ բանջարեղեն և մրգեր ուտել:
Օգտագործեք ցինկով հարուստ մթերքներ
ցինկԱյն հանքանյութ է, որն ամրացնում է անոթների ներքին պատերի բջիջները։ Ցինկը, որը մեծ քանակությամբ պարունակվում է ծովամթերքի, մսի, լոբազգիների և սնկերի մեջ պաշտպանել սրտանոթային առողջությունը Մի անտեսեք այն:
Օգտագործեք օմեգա 3 ճարպաթթուներ
Օմեգա 3 ճարպաթթուները, որոնք զգալի քանակությամբ պարունակվում են յուղոտ ձկների մեջ, նոսրացնում են արյունը և արագացնում արյան հոսքը։ Բացի այդ, ձկան մեջ ծծումբն առաջանում է արյան անբավարար շրջանառության պատճառով։ ցելյուլիտի ձևավորում խոչընդոտներ.
քայլել
Ձեր կատարած յուրաքանչյուր քայլ արյունը կլցվի սիրտ: Փորձեք ամեն օր քայլել առնվազն 1 ժամ։
Բարձրացեք և իջեք աստիճաններով
Ակտիվ կյանքը կարևոր է երակների պաշտպանության համար։ Բարձրանալ և իջնել աստիճաններով՝ վերելակից օգտվելու փոխարեն։
Ձեր դեմքը
Լողը մեծացնում է արյան շրջանառությունը՝ միաժամանակ աշխատեցնելով ձեր բոլոր մկանները:
Ինչ ուտել սիրտ-անոթային առողջության համար.
սրտանոթային հիվանդություններ Կան բնական ճանապարհներ դա կանխելու համար։ Սնուցիչները և թթվածինը, որոնք մտնում են մեր մարմին, երակների միջոցով տեղափոխվում են մեր սիրտ: Հագեցած ճարպերով, քիմիական նյութերով և տոքսիններով հագեցած վերամշակված մթերքները կարող են կպչել զարկերակներին՝ առաջացնելով սրտի լուրջ խնդիրներ, ինչպիսիք են սրտի կաթվածը:
Դիետա թարմ մրգերով և բանջարեղենով (ցանկալի է օրգանական) սրտանոթային հիվանդություններ Այն նաև օգնում է կանխել կյանքին սպառնացող բազմաթիվ հիվանդությունները: Առողջ սնունդը բուժիչ աղբյուր է մարմինը ամուր պահելու համար: Հայց Սրտանոթային առողջությունը պահպանելու համար ուտելիքների ցանկ...
սխտոր
Աղցանների և ճաշատեսակների համի ավելացում սխտոր Դուք պետք է օրական առնվազն մեկ ատամ օգտագործեք։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սխտորի կանոնավոր օգտագործումը նվազեցնում է խոլեստերինի մակարդակը և կանխում արյան մակարդուկների առաջացումը: Սխտորը հնագույն ժամանակներից օգտագործվել է սրտի հիվանդությունների և հիպերտոնիայի բուժման մեջ։
խաղող
Կարմիր առանց կորիզների խաղողը օգնում է նվազեցնել վաղ աթերոսկլերոզի առաջացման վտանգը (հիվանդություն, որն ազդում է զարկերակների վրա, որը սովորաբար կոչվում է «զարկերակների կարծրացում»): Այն լյուտեինի՝ կարոտինոիդի լավ աղբյուր է։ Լյուտեինը նվազեցնում է LDL խոլեստերինի բորբոքումը անոթների պատերին:
Բալ
Այս փոքրիկ, բայց հզոր միրգը պարունակում է 17 միացություններ, որոնք օգնում են խցանված զարկերակների խցանմանը: ԲալԳոյություն ունի անտոցիանին, որը պտուղին տալիս է կարմիր գույն։
Անտոցիանինը պաշտպանում է բջիջները՝ հետաձգելով բջիջների ծերացումը և նվազեցնում սրտի հիվանդությունների վտանգը։ Այն պարունակում է հզոր հակաօքսիդանտներ՝ հարուստ վիտամին C-ով և վիտամին E-ով: Ավելին, այն պարունակում է մանրաթել, որը հեշտացնում է սննդանյութերի կլանումը։
Ելակ
Այն հագեցած է հակաօքսիդանտներով, ներառյալ C և E վիտամինները, էլագիկ թթու, տարբեր կարոտինոիդներ և անտոցիանին: Կազմակերպված ելակ սպառումը նվազեցնում է խոլեստերինի մակարդակը. Անպայման օգտագործեք օրգանական ելակ։ Որովհետև ոչ օրգանականները կորցնում են իրենց հատկություններն ու օգուտները, քանի որ դրանք սրսկվում են թունաքիմիկատների դեմ:
Խնձոր և գրեյպֆրուտ
Այս պտուղները լուծվող մանրաթել են, որոնք նվազեցնում են խոլեստերինը: պեկտին պարունակում է նյութ. Այս նյութը դանդաղեցնում է աթերոսկլերոզի առաջընթացը և անոթների խցանումը։ Խնձորը կվերցետինի աղբյուր է, որը պարունակում է կալիում և մագնեզիում հանքանյութեր, որոնք վերահսկում են արյան ճնշումը: Ֆրանսիական հետազոտության համաձայն՝ օրական երկու խնձոր ուտելն օգնում է կանխել աթերոսկլերոզը:
Քաղցր կարտոֆիլ
Քաղցր կարտոֆիլը, որը պարունակում է բջջանյութ, կալիում, բետա-կարոտին, ֆոլաթթու և վիտամին C, ունի արյան ճնշումը և խոլեստերինը իջեցնող հատկություն:
Կանաչ թեյ
Օրական մեկ բաժակ կանաչ թեյ խմելն ապահովում է հակաօքսիդանտ պաշտպանություն: Կանաչ թեյի մեջ պարունակվող ֆլավոնոիդները՝ պոլիֆենոլները հզոր հակաօքսիդանտներ են։ Կանաչ թեյը կանխում է արյան մակարդուկների առաջացումը և պարունակում է պրոցիանիդիններ, որոնք անհրաժեշտ են արյան անոթների միջոցով սիրտը առողջ պահելու համար:
ձիթապտղի յուղ
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ոչ բոլոր ճարպերն են օգտակար առողջության համար։ Ձիթապտղի յուղը, որը մոնոչհագեցած ճարպերից է, լավ ճարպերի ցանկում է։ Այլ միանհագեցած ճարպեր ներառում են ավոկադոն և ընկույզի կարագը:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ միանհագեցած ճարպերն ավելի քիչ հավանական են օքսիդացնում LDL խոլեստերինի մասնիկները: Սա կարևոր է, քանի որ օքսիդացված խոլեստերինը կարող է կպչել զարկերակների պատերին և ձևավորել ափսե: Սառը մամլման օրգանական ձիթապտղի յուղի օգտագործումը գրեթե կիսով չափ նվազեցնում է սրտի իշեմիկ հիվանդությունների ռիսկը։
Սաղմոն
Օմեգա 6-ը և օմեգա-3-ը երկուսն էլ ճարպաթթուներ են. առաջինն ունի բորբոքային ազդեցություն, իսկ երկրորդը պայքարում է բորբոքման դեմ: Օմեգա 6 ճարպաթթուները ստացվում են բուսական աղբյուրներից, ինչպիսիք են սոյայի և եգիպտացորենի յուղը:
Յուղոտ ձուկ, ինչպիսիք են սաղմոնը, ծովատառեխը և թունա սրտանոթային առողջության համար Դրանք օգտակար օմեգա 3 ճարպաթթուների լավ աղբյուրներ են:
Այս ձկներից մեկը խորհուրդ է տրվում օգտագործել շաբաթական առնվազն մեկ-երկու անգամ։ Իր բնական միջավայրում աճեցված սաղմոնը օմեգա 3 ճարպերի շատ հարուստ աղբյուր է և նվազեցնում է երակներում արյան մակարդման վտանգը՝ այդպիսով կանխելով խոլեստերինի օքսիդացումը։ Խոհարարական սաղմոնը խորհուրդ չի տրվում օգտագործել, քանի որ այն լի է տոքսիններով և պարունակում է ավելի քիչ օմեգա 3:
սպանախ
սպանախ Դա վիտամին C-ով և A-ով լի բանջարեղեն է։ Այս երկու վիտամիններն էլ օգնում են կանխել խոլեստերինի օքսիդացումը և կանխել ատամնափառի կպչունությունը զարկերակների վրա:
chard
հարուստ է վիտամին E-ով բշտիկԱյն հարուստ է հակաօքսիդանտներով, որոնք կանխում են ազատ ռադիկալների առաջացումը։ Վիտամին E-ի առատ պարունակությունը նվազեցնում է զարկերակների խցանման վտանգը։
լոլիկներ
լոլիկներՊարունակում է լիկոպեն՝ կարոտինոիդ, որը կրկնակի նվազեցնում է աթեոսկլերոզի առաջացման վտանգը։ Հակաօքսիդանտներով հարուստ լինելով՝ լոլիկը նվազագույնի է հասցնում աթերոսկլերոզի վտանգը, որն առաջացնում է LDL խոլեստերին:
լոբի
Այս լոբազգիները, որոնք հարուստ են լուծելի բջջանյութով, օգնում են ձերբազատվել մեր օրգանիզմից խոլեստերին պարունակող մաղձից։ Ավելին սրտանոթային հիվանդություններՀայտնի է, որ այն օգնում է կանխարգելել
Մուգ շոկոլադ
Մուգ շոկոլադՊարունակում է սրտի համար առողջ ֆլավոնոիդներ: Այս միացությունները օգնում են նվազեցնել բորբոքումն ու սրտի հիվանդությունների վտանգը: Ընտրեք նրանց, որոնք պարունակում են 70% կակաո և կերեք չափավոր։
