Որո՞նք են ծերության ժամանակ սնուցման վրա ազդող գործոնները:
Տարիքի հետ առողջ սնունդն ավելի կարևոր է դառնում: Քանի որ սննդային թերությունները կարող են առաջանալ: Կյանքի որակը կարող է նվազել. Սրանք բացասաբար են անդրադառնում առողջության վրա: Կան որոշ կետեր, որոնք պետք է հաշվի առնել, որպեսզի կանխվեն տարիքային սննդանյութերի անբավարարությունը: Օրինակ՝ սննդարար նյութերով հարուստ սնունդ ուտելը և համապատասխան սննդային հավելումներ ընդունելը… Ծերության ժամանակ սնուցման վրա ազդող գործոններ և իմանալու բաներ…
Ծերության ժամանակ սնուցման վրա ազդող գործոններ
Արդյո՞ք ծերությունն ազդում է սննդային կարիքների վրա:?
Ծերությունը մարմնում տարբեր փոփոխություններ է առաջացնում, ինչպիսիք են մկանների կորուստը, մաշկի բարակումը և ստամոքսի թթվայնության նվազումը:
Օրինակ՝ ստամոքսի ցածր թթվայնությունըՎիտամին B12Այն ազդում է այնպիսի սննդանյութերի կլանման վրա, ինչպիսիք են կալցիումը, երկաթը և մագնեզիումը:
Քանի որ մարդիկ ծերանում են, նրանց կարողությունը ճանաչելու կենսական զգայարանները, ինչպիսիք են քաղցը և ծարավը, նվազում է:
Դա կարող է հանգեցնել ջրազրկման և ժամանակի ընթացքում պատահական քաշի կորստի:
Ծերության ժամանակ սնուցման վրա ազդող գործոններ
Ավելի քիչ կալորիա, բայց ավելի շատ սննդարար նյութեր
Եթե երիտասարդ տարիքում ընդունված նույն քանակությամբ կալորիաները շարունակեն սպառվել, տարեցների մոտ ճարպ կառաջանա, հատկապես որովայնի շրջանում:
Չնայած տարեցներին ավելի քիչ կալորիաներ են պետք, նրանք սննդանյութերի ավելի մեծ ընդունման կարիք ունեն, քան երիտասարդները:
Սա կարևոր է դարձնում մրգեր, բանջարեղեն, ձուկ և անյուղ միս ուտելը:
Ծերության ժամանակ սնուցման վրա ազդող գործոններԴրանցից ամենակարեւորը սպիտակուցի, վիտամին D-ի, կալցիումի եւ վիտամին B12-ի անհրաժեշտության ավելացումն է։
Ավելի շատ սպիտակուց է պետք
Տարիքի հետ մկանային ուժը կորչում է:
Միջին չափահաս մարդը 30 տարեկանից հետո կորցնում է մկանային զանգվածի 3-8%-ը մեկ տասնամյակի ընթացքում:
Մկանային զանգվածի և ուժի կորուստ,սարկոպենիա հայտնի որպես.
Ավելի շատ սպիտակուց ուտելն օգնում է մարմնին պահպանել մկանները և պայքարել սարկոպենիայի դեմ:
Պետք է ավելացնել մանրաթելային մթերքների օգտագործումը
ՓորկապությունՏարեցների շրջանում տարածված առողջական խնդիր է։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարդիկ այս շրջանում ավելի քիչ են շարժվում:
Բջջանյութով հարուստ մթերքները օգնում են ազատվել փորկապությունից:
Այն անցնում է աղիքներով՝ առանց մարսվելու՝ ձևավորելով կղանք և նպաստելով աղիների կանոնավոր աշխատանքին:
Կալցիումի և վիտամին D-ի մեծ կարիք
կալցիում veՎիտամին Dոսկորների առողջության համար երկու ամենակարեւոր սննդանյութերն են:
Տարիքի հետ նվազում է կալցիումը կլանելու աղիների կարողությունը։
Ծերացումը նոսրացնում է մաշկը՝ նվազեցնելով վիտամին D արտադրելու մարմնի կարողությունը։
Վիտամին D-ի և կալցիումի մակարդակի վրա ծերացման ազդեցությանը հակազդելու համար անհրաժեշտ է ավելի շատ կալցիում և վիտամին D ստանալ սննդի և հավելումների միջոցով:
Վիտամին B12 անհրաժեշտ է
Վիտամին B12-ը կարևոր է արյան կարմիր բջիջների ստեղծման և ուղեղի առողջ գործառույթը պահպանելու համար:
50-ից բարձր մարդկանց վիտամին B12-ի յուրացման ունակությունը ժամանակի ընթացքում նվազում է։ Սա մեծացնում է B12-ի անբավարարության վտանգը:
Ծերության ժամանակ սնուցման վրա ազդող գործոններՏարեց մարդիկ պետք է ընդունեն վիտամին B12 հավելումներ կամ ուտեն վիտամին B12-ով հարստացված սնունդ:
Մթերքներ, որոնք կարող են անհրաժեշտ լինել տարեց մարդկանց
Տարիքի հետ որոշակի սննդանյութերի ձեր կարիքը մեծանում է.
Կալիում: Կալիումի բավարար ընդունման դեպքում նվազում է այնպիսի պայմանների ռիսկը, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը, երիկամներում քարերը, օստեոպորոզը, սրտի հիվանդությունները, որոնք տարածված են տարեցների շրջանում:
Օմեգա 3 ճարպաթթուներ. Օմեգա 3 ճարպաթթուները նվազեցնում են սրտի հիվանդության ռիսկի գործոնները, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը և տրիգլիցերիդները: Ուստի տարեց մարդիկ պետք է ուշադրություն դարձնեն այս սննդանյութի օգտագործմանը։
Մագնեզիում: Ցավոք, տարեցները պայմանավորված են թմրամիջոցների վատ օգտագործման և աղիների աշխատանքի տարիքային փոփոխությունների պատճառով:մագնեզիում դեֆիցիտի ռիսկը.
