Ինչ է կտավատի սերմը, ինչպես է այն օգտագործվում: Օգուտները, վնասները և սննդային արժեքը

Կտավատի սերմերԱյն հարուստ է օմեգա 3 ճարպաթթուներով, բջջանյութով և սպիտակուցներով։ Այն նաև պարունակում է լիգնաններ, որոնք ունեն հզոր հակաօքսիդանտ ազդեցություն։ Այս հատկությունների շնորհիվ այն կարող է նվազեցնել քաղցկեղի որոշ տեսակների առաջացման վտանգը և օգնել շաքարախտի բուժմանը: Ավելին կտավատի սերմՆշվում է, որ այն կարող է օգնել նիհարել, բարելավել մարսողության առողջությունը և պաշտպանել սիրտը:

այստեղ «Որո՞նք են կտավատի սերմերի օգուտները», «Ինչի՞ համար է օգտակար կտավատի սերմը», «Կտավատի սերմը թուլո՞ւմ է», «Ի՞նչ վիտամիններ կան կտավատի մեջ», «Կտավատի սերմը աշխատո՞ւմ է աղիների վրա», «Ինչպես օգտագործել կտավատի սերմը սննդակարգում», «Ինչպես օգտագործել կտավատի սերմը» ձեր հարցերի պատասխանները…

Կտավատի սերմի սննդային արժեքը

Կտավատի սերմերԳոյություն ունի շագանակագույն և ոսկեգույն տարատեսակ շագանակագույն և ոսկի, որոնք հավասարապես սննդարար են: 1 ճաշի գդալ (7 գրամ) կտավատի պարունակությունը հետևյալն է.

Կալորիաներ՝ 37

Սպիտակուցներ՝ RDI-ի 3%-ը

Ածխաջրեր՝ RDI-ի 1%-ը

Մանրաթել՝ RDI-ի 8%-ը

Հագեցած ճարպեր՝ RDI-ի 1%-ը

Մոնոչհագեցած ճարպեր՝ 0,5 գրամ

Պոլիչհագեցած ճարպեր՝ 2,0 գրամ

Օմեգա 3 ճարպաթթուներ՝ 1597 մգ

Վիտամին B1՝ RDI-ի 8%-ը

Վիտամին B6՝ RDI-ի 2%-ը

Ֆոլաթթու՝ RDI-ի 2%-ը

Կալցիում` RDI-ի 2%-ը

Երկաթ՝ RDI-ի 2%-ը

Մագնեզիում` RDI-ի 7%-ը

Ֆոսֆոր՝ RDI-ի 4%-ը

Կալիում` RDI-ի 2%-ը

Որո՞նք են կտավատի սերմի օգուտները:

Բարձր օմեգա 3 ճարպաթթուներ պարունակող

Կտավատի սերմեր, ոչ ձուկ ուտողների և բուսակերների համար լավագույնը օմեգա 3 ճարպաթթու աղբյուրն է։ Այս սերմերը պարունակում են ալֆա-լինոլենաթթվի (ALA) հարուստ աղբյուր՝ օմեգա 3 ճարպաթթուների բուսական ծագման աղբյուր:

ALA-ն երկու էական ճարպաթթուներից մեկն է, որը պետք է ստացվի մեր ուտած մթերքներից. Մեր մարմինը չի կարող դրանք արտադրել: կենդանիների ուսումնասիրություններ, կտավատի սերմԱպացուցված է, որ լյարդի ALA-ն կանխում է խոլեստերինի նստեցումը սրտի արյան անոթներում, նվազեցնում է զարկերակների բորբոքումը և արգելակում ուռուցքի աճը։

Կոստա Ռիկայի հետազոտությունը, որին մասնակցել է 3638 մարդ, ցույց է տվել, որ նրանք, ովքեր ավելի շատ ուտում էին ALA, սրտի կաթվածի ավելի ցածր ռիսկ ունեն, քան նրանք, ովքեր ավելի քիչ ALA էին ուտում:

Բացի այդ, ավելի քան 250 մարդու մասնակցությամբ 27 ուսումնասիրությունների մեծ վերանայումը ցույց տվեց, որ ALA-ն նվազեցնում է սրտի հիվանդության ռիսկը 14%-ով:

Շատ ուսումնասիրություններ ALA-ն կապում են ինսուլտի ավելի ցածր ռիսկի հետ: Նաև, դիտորդական տվյալների վերջին վերանայումը եզրակացրեց, որ ALA-ի սրտի առողջության օգուտները համեմատած էիկոզապենտաենաթթվի (EPA) և docosahexaenoic թթվի (DHA) հետ նման են:

Լիգնանների հարուստ աղբյուր, որը կարող է նվազեցնել քաղցկեղի ռիսկը

Լիգնանները հակաօքսիդանտ և էստրոգեն հատկություններով բուսական միացություններ են, որոնք երկուսն էլ նվազեցնում են քաղցկեղի առաջացման վտանգը և նպաստում առողջությանը: Կտավատի սերմեր Այն պարունակում է 800 անգամ ավելի շատ լիգնաններ, քան մյուս բուսական մթերքները:

դիտողական ուսումնասիրություններ, կտավատի սերմ Այն ցույց է տալիս, որ կրծքագեղձի քաղցկեղի ռիսկն ավելի ցածր է նրանց մոտ, ովքեր ուտում են, հատկապես հետդաշտանադադարում գտնվող կանանց մոտ:

Բացի այդ, ըստ կանադական հետազոտության, որին մասնակցել են ավելի քան 6000 կանայք, կտավատի սերմ Նրանք, ովքեր ուտում են այն, 18%-ով ավելի քիչ հավանականություն ունեն կրծքագեղձի քաղցկեղով հիվանդանալու։

կտավատի սերմ Բացի այդ, որոշվել է, որ այն ունի հաստ աղիքի և մաշկի քաղցկեղի կանխարգելման ներուժ լաբորատոր և կենդանիների հետազոտություններում: Այնուամենայնիվ, դա հաստատելու համար ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ:

Հարուստ է սննդային մանրաթելերով

ճաշի գդալ կտավատի սերմԱյն պարունակում է 3 գրամ բջջանյութ, որը կազմում է տղամարդկանց և կանանց առաջարկվող օրական ընդունման 8-12%-ը։ Ավելին, կտավատի սերմՊարունակում է երկու տեսակի սննդային մանրաթել՝ լուծելի (20-40%) և չլուծվող (60-80%):

Այս մանրաթելային զույգը խմորվում է հաստ աղիքի բակտերիաների կողմից՝ մեծացնելով կղանքը և առաջացնելով ավելի կանոնավոր կղանք:

Լուծվող մանրաթելը բարելավում է աղիների պարունակության հետևողականությունը և դանդաղեցնում մարսողության արագությունը: Սա օգնում է նվազեցնել արյան շաքարը և խոլեստերինը:

Մյուս կողմից, չլուծվող մանրաթելը թույլ է տալիս ավելի շատ ջուր կապել կղանքի հետ՝ ավելացնելով դրա զանգվածը և դարձնելով աթոռը փափուկ: Սա արդյունավետ է փորկապության կանխարգելման և գրգռված աղիքի համախտանիշ Այն օգտակար է դիվերտիկուլյար կամ դիվերտիկուլյար հիվանդություն ունեցողների համար։

բարելավում է խոլեստերինը

Կտավատի սերմերԱռողջության մեկ այլ առավելություն խոլեստերինի մակարդակն իջեցնելու նրա ունակությունն է: Բարձր խոլեստերինով մարդկանց ուսումնասիրության ժամանակ երեք ամսվա ընթացքում օրական 3 ճաշի գդալ ուտել կտավատի սերմեր, նվազեցրեց «վատ» LDL խոլեստերինը գրեթե 20%-ով։

Շաքարախտով հիվանդ մարդկանց վրա մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ մեկ ամսվա ընթացքում օրական 1 ճաշի գդալ կտավատի սերմի փոշի ընդունելը հանգեցրել է «լավ» HDL խոլեստերինի 12%-ով ավելացման:

Օրական 30 գրամ հետդաշտանադադարում գտնվող կանանց մոտ կտավատի սերմ սպառումը նվազեցրեց ընդհանուր խոլեստերինը և LDL խոլեստերինը համապատասխանաբար մոտավորապես 7% և 10% -ով: Այս ազդեցությունները կտավատի սերմմանրաթելի շնորհիվ:

իջեցնում է արյան ճնշումը

Կտավատի սերմեր Հետազոտությունները կենտրոնացել են արյան ճնշումը բնականաբար իջեցնելու նրա ունակության վրա:

Կանադական հետազոտության ընթացքում վեց ամսվա ընթացքում օրական 30 գրամ կտավատի սերմ Ուտողների սիստոլիկ և դիաստոլիկ ճնշումը նվազել է համապատասխանաբար 10 մմ ս.ս.-ով և 7 մմ ս.ս.-ով։

Նրանց համար, ովքեր նախկինում անցել են արյան ճնշման բուժում կտավատի սերմ Այն էլ ավելի նվազեցրեց արյան ճնշումը և 17%-ով նվազեցրեց չվերահսկվող բարձր ճնշում ունեցող հիվանդների թիվը։

Նաև դիտարկելով 11 ուսումնասիրությունների տվյալները՝ երեք օրից ավելի ժամանակահատված ուտել կտավատի սերմեր, իջեցրեց արյան ճնշումը 2 մմ Hg-ով:

Թեև սա կարող է աննշան թվալ, սակայն արյան ճնշման 2 մմ ս.ս.-ով իջեցումը կարող է նվազեցնել ինսուլտից մահացության ռիսկը 10%-ով, իսկ սրտի հիվանդությունից մահվան ռիսկը՝ 7%-ով։

Պարունակում է բարձրորակ սպիտակուց

Կտավատի սերմերԱյն բուսական ծագման սպիտակուցի աղբյուր է: Կտավատի սերմերԴրա սպիտակուցը հարուստ է ամինաթթուներով, ինչպիսիք են արգինինը, ասպարտաթթուն և գլուտամինաթթուն:

Բազմաթիվ լաբորատոր և կենդանիների հետազոտություններ ցույց են տվել, որ այս սպիտակուցը նպաստում է իմունային ֆունկցիայի բարելավմանը, նվազեցնում է խոլեստերինի մակարդակը, կանխում է ուռուցքների առաջացումը և ունի հակասնկային հատկություն։

Վերջերս կատարված ուսումնասիրության ընթացքում 21 մեծահասակների տրվել է կամ կենդանական սպիտակուցային սնունդ, կամ բուսական սպիտակուցային սնունդ: Հետազոտությունը չի հայտնաբերել ախորժակի, հագեցվածության կամ սննդի ընդունման տարբերություն երկու կերակուրների միջև: 

Օգնում է վերահսկել արյան շաքարը

2-րդ տիպի շաքարային դիաբետը ողջ աշխարհում առողջության կարևոր խնդիր է: Այն բնութագրվում է արյան մեջ շաքարի բարձր մակարդակով՝ օրգանիզմում ինսուլինի դիմադրության ձևավորման պատճառով։

Մի քանի ուսումնասիրություններ 10-20 գրամ են դնում նրանց ամենօրյա սննդակարգում առնվազն մեկ ամսվա ընթացքում: կտավատի սերմի փոշի Պարզվել է, որ 2-րդ տիպի դիաբետով տառապող մարդկանց մոտ, ովքեր լրացնում են շաքարախտը, արյան շաքարի մակարդակը 8-20%-ով նվազում է:

Արյան շաքարի իջեցման այս ազդեցությունը հատկապես կտավատի սերմչլուծվող մանրաթելերի պարունակության պատճառով: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ չլուծվող մանրաթելը դանդաղեցնում է շաքարի արտազատումը և նվազեցնում արյան շաքարը: 

Բարելավում է մարսողական առողջությունը

կենդանիների ուսումնասիրություններ, կտավատի սերմի հավելումԱպացուցված է, որ արքայախնձորը կարող է բարելավել աղիքային ֆլորայի առողջությունը։ Կտավատի սերմերԴրանում պարունակվող լուծվող մանրաթելը նպաստում է մարսողությանը:

Կտավատի սերմեր լուծողական հատկություններ լայնորեն օգտագործվում է. Կտավատի սերմեր Ուտելուց հետո շատ ջուր խմելն օգնում է կանխել փորկապությունը։

Կտավատի սերմեր Դրանում պարունակվող օմեգա 3 ճարպաթթուները կարող են օգնել նվազեցնել բորբոքումը և պաշտպանել ստամոքս-աղիքային տրակտի լորձաթաղանթը: Առողջ մարսողական համակարգ ունեցող մարդկանց մոտ սերմերը նպաստում են աղիքային օգտակար ֆլորային:

Պաշտպանում է սիրտը

Կտավատի սերմերՊարզվել է, որ սննդակարգում պարունակվող օմեգա 3 ճարպաթթուները նվազեցնում են սրտի իշեմիկ հիվանդության վտանգը։ Այն նաև օգնում է բարելավել զարկերակների աշխատանքը։ 

պայքարում է բորբոքման դեմ

Պարզվել է, որ սերմերում պարունակվող ալֆա-լինոլիկ թթուն (ALA) նվազեցնում է օրգանիզմում առաջացած բորբոքային միացությունները: Կտավատի սերմերՄայրիում պարունակվող օմեգա-3-ը կարող է նաև օգնել բորբոքման հետևանքով առաջացած արթրիտի բուժմանը:

Կարող է նվազեցնել դաշտանային ցավերը

Կտավատի սերմեր ուտելըկարող է կարգավորել կանանց օվուլյացիան: Կանոնավոր կտավատի սերմ Պարզվել է, որ կանայք, ովքեր կերել են այն, օվուլյացիա են ունենում յուրաքանչյուր դաշտանային ցիկլի հետ: Այն կարող է նաև օգնել նվազեցնել դաշտանային ցավերը:

Մեկ այլ կարևոր հետազոտություն կտավատի սերմՆա ասում է, որ դա կարող է օգնել թեթևացնել տաք բռնկումները: 

Առանց գլյուտենի

Կտավատի սերմերԱյն հիանալի այլընտրանք է սնձան պարունակող հացահատիկներին: Եթե ​​դուք ունեք սնձան անհանդուրժողականություն, դուք դժվարություններ կունենաք մարսելու հացահատիկի մեծ մասը: Կտավատի սերմեր celiac հիվանդություն Այն սուպերմթերք է սնձան զգայունություն ունեցողների համար:

Կտավատի սերմի օգուտները հղի կանանց համար

Կտավատի սերմեր Այն բջջանյութի, օմեգա 3-ի և լավ սպիտակուցի հարուստ աղբյուր է, որն անհրաժեշտ է հղիներին։ Բջջանյութը կարող է օգնել բուժել հղիության ընթացքում առաջացած փորկապությունը: Սպիտակուցը և օմեգա 3-ը չափազանց կարևոր են երեխայի առողջության համար:

Կտավատի սերմի օգուտները մաշկի համար

Կտավատի սերմերՕմեգա 3 ճարպաթթուները նպաստում են մաշկի առողջությանը։ Խոնավեցնում և հարթեցնում է մաշկը։ Ուսումնասիրություններ, կտավատի սերմ ցույց է տալիս, որ սննդային հավելումները կարող են հավասարակշռել հակաբորբոքային և հակաբորբոքային միացությունները և նպաստել առողջ ծերացմանը:

Կտավատի սերմեր, psoriasis Այն կարող է նաև օգնել բուժել այնպիսի պայմաններ, ինչպիսիք են էկզեման և էկզեման, բայց դրա համար ուղղակի ապացույց չկա:

Կտավատի սերմերՆրա հակաբորբոքային հատկությունները կարող են նաև բուժել մաշկի բորբոքումները: Կենդանիների ուսումնասիրությունների համաձայն՝ սերմերում առկա հակաօքսիդանտները կարող են օգնել նվազեցնել մաշկի քաղցկեղի առաջացման վտանգը:

Կտավատի սերմերԱյն կարող եք օգտագործել որպես դեմքի դիմակ։ Երկու ճաշի գդալ հում մեղր, մեկ թեյի գդալ թարմ կիտրոնի հյութ և մեկ ճաշի գդալ կտավատի յուղխառնել այն։ Խառնուրդը քսեք անմիջապես դեմքին։ Թողեք 15 րոպե և լվացեք սովորական ջրով։ Դա արեք ամեն օր առավոտյան։

Կտավատի սերմի առավելությունները մազերի համար

Փխրուն մազերը հաճախ վերագրում են օմեգա 3 ճարպաթթուների պակասին: Կտավատի սերմեր Քանի որ այն հարուստ է այս ճարպաթթուներով, կենդանիների ուսումնասիրությունների համաձայն, այն ամրացնում է մազերը, բարելավում մազերի որակը և մազերի կորուստինչի դեմ նա պայքարում էր.

Այն կարող է նաև օգնել կանխել այն վիճակը, որը կոչվում է ցիկատրիալ ալոպեկիա, որը մշտական ​​մազաթափության վիճակ է, որն առաջանում է բորբոքման հետևանքով:

Քաշի կորուստ կտավատի սերմերով

Կալորիաները կտավատի սերմերում ցածր է. Այն կարող է օգնել քաշի կորստին` արագացնելով նյութափոխանակությունը, բարելավելով մարսողությունը, նվազեցնելով բորբոքումը և ապահովելով հագեցվածություն: Կտավատի սերմ՝ նիհարելու համար առավելությունները հետևյալն են.

Օմեգա 3 ճարպաթթուները նվազեցնում են բորբոքումները

Կտավատի սերմեր ուտելըօգնում է հավասարակշռել օմեգա 3-ի և օմեգա 6-ի հարաբերակցությունը, դրանով իսկ նվազեցնելով քրոնիկական բորբոքումների և քաշի ավելացման հավանականությունը:

Դիետիկ մանրաթելերը ձեզ կուշտ են պահում

Սննդային մանրաթելն ածխաջրերի մի տեսակ է, որը մարդը չի կարող մարսել կամ կլանել: Այն հիմնականում լուծվող և չլուծվող ձևերով հանդիպում է ամբողջական ձավարեղենում, ընկույզում, բանջարեղենում և մրգերում։

Կտավատի սերմեր Այն պարունակում է ինչպես լուծվող մանրաթել (լորձային մաստակ), այնպես էլ չլուծվող մանրաթել (լիգնին և ցելյուլոզ): Լուծվող մանրաթելը ձևավորում է գելանման նյութ, որը դանդաղեցնում է սննդի կլանումը մարսողական համակարգում: Սա ստիպում է ձեզ երկար ժամանակ լիարժեք զգալ:

Անլուծելի մանրաթելը նպաստում է աղիների լավ բակտերիաների աճին: Աղիքային բակտերիաները խմորում են լուծվող սննդային մանրաթելերը: կարճ շղթայի ճարպաթթուներ արտադրում է. Այս կարճ շղթայով ճարպաթթուները օգնում են բարելավել նյութափոխանակությունը:

Այն սպիտակուցի աղբյուր է

Կտավատի սերմեր Այն հարուստ է սպիտակուցներով։ Դրա 100 գրամը պարունակում է մոտ 18.29 գրամ սպիտակուց։ Սպիտակուցները օգնում են կառուցել նիհար մկաններ՝ մարմնին տալով բարակ և տոնուս տեսք: Մկանները պարունակում են նաև ավելի շատ միտոքոնդրիաներ (բջջային օրգանելներ, որոնք օգնում են գլյուկոզան վերածել ATP-ի), դրանով իսկ լուրջ խթանելով նյութափոխանակությունը:

Լիգնանները հեռացնում են տոքսինները

Կտավատի սերմեր Այն պարունակում է մոտ 800 անգամ ավելի շատ լիգնաններ, քան մյուս բույսերը։ Այս ֆենոլային միացությունները գործում են որպես հակաօքսիդանտներ, որոնք օգնում են մաքրել ազատ ռադիկալները: Ազատ ռադիկալները վտանգավոր են, քանի որ դրանք ԴՆԹ-ի վնաս են պատճառում՝ հանգեցնելով քրոնիկական ցածր աստիճանի բորբոքման: Սա առաջացնում է գիրություն, ինսուլինի դիմադրություն և 2-րդ տիպի շաքարախտ:

Nutrition Journal- ը 40 գրամով հրապարակված հետազոտություն կտավատի սերմի փոշի հաստատել է, որ դրա օգտագործումը օգնում է նվազեցնել բորբոքումն ու ինսուլինի դիմադրությունը:

ցածր կալորիականությամբ

ճաշի գդալ աղացած կտավատի սերմ Այն պարունակում է մոտ 55 կալորիա։ Այն նաև ապահովում է 18 գրամ սպիտակուց և որոշ դիետիկ մանրաթելեր, որոնք ձեզ ավելի երկար ժամանակ կշտացնում են: Այսպիսով, դուք հեշտությամբ կարող եք կալորիականության դեֆիցիտ ստեղծել՝ հնարավորություն տալով մարմնին օգտագործել կուտակված գլիկոգենն ու ճարպը:

Կտավատի սերմի օգտագործումը

- Կտավատի սերմեր Այն օգտագործելու լավագույն միջոցը բողբոջած ձևն է։ Դրանց թրջելը և բողբոջելը հեռացնում է ֆիտիկ թթունը, ինչպես նաև մեծացնում է հանքանյութերի կլանումը: Սերմերը կարող եք թրջել տաք ջրում 10 րոպե կամ սառը ջրում՝ 2 ժամ։

- Սերմերը սպառեք շատ ջրով:

- Դուք կարող եք սերմերը ավելացնել ձեր առավոտյան հացահատիկի կամ նախաճաշի սմուզին: Այն կարող եք ավելացնել նաև աղցանների մեջ։

- Կտավատի սերմեր ուտելը Նախաճաշի լավագույն ժամանակը վաղ առավոտյան նախաճաշն է:

Ի՞նչ վնասներ ունի կտավատի սերմը:

Կտավատի սերմեր որոշ մարդկանց մոտ կարող է առաջացնել անբարենպաստ ազդեցություն: Այս սերմերի չափից ավելի օգտագործումը կարող է հանգեցնել բացասական հետևանքների, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, փորկապությունը, փքվածությունը և որովայնի ցավը:

Կարող է իջեցնել արյան շաքարը

Կտավատի սերմեր Քանի որ այն կարող է իջեցնել արյան շաքարի մակարդակը, մարդիկ, ովքեր արդեն օգտագործում են շաքարախտի դեղամիջոցներ, կարող են զգալ արյան շաքարի անհանգստացնող ցածր մակարդակ, եթե նրանք չափից շատ օգտագործեն: Օգտակար է այս հարցում դիմել բժշկի օգնությանը։

Կարող է իջեցնել արյան ճնշումը

Կտավատի սերմեր օգնում է իջեցնել արյան ճնշումը. Այնուամենայնիվ, սերմերը կարող են առաջացնել հիպոթենզիա (արյան չափազանց ցածր ճնշում), եթե ընդունվեն արյան բարձր ճնշումը բուժող դեղամիջոցների հետ միասին: Ուստի արյան ճնշման դեղեր ընդունող մարդիկ պետք է զգույշ լինեն:

Կարող է դանդաղեցնել արյան մակարդումը

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ օմեգա 3 ճարպաթթուները կարող են նվազեցնել արյան մակարդումը և մեծացնել արյունահոսությունը:

Արյունահոսության խանգարումներ ունեցող մարդիկ չպետք է ընդունեն դրանք, քանի որ սերմերը հարուստ են օմեգա 3 ճարպաթթուներով և կարող են ցույց տալ արյան մակարդման զգալի նվազում: Նաև վիրահատությունից առնվազն երկու շաբաթ առաջ կտավատի սերմ մի սպառեք.

Կարող է խորացնել հորմոնալ զգայուն պայմանները

Կտավատի սերմեր Այն ընդօրինակում է էստրոգեն հորմոնը, որը կարող է խորացնել հորմոնների նկատմամբ զգայուն պայմանները, ինչպիսիք են կրծքագեղձը, արգանդը, ձվարանները և արգանդի ֆիբրոդները:

Կարող է խնդիրներ առաջացնել հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակ

Քանի որ սերմերը կարող են նմանակել էստրոգենին, դրանք կարող են խնդիրներ առաջացնել հղի և կերակրող կանանց մոտ: Օգտագործելուց առաջ խնդրում ենք խորհրդակցել բժշկի հետ: 

Որքա՞ն կտավատի սերմ պետք է ուտել օրական:

Վերոնշյալ ուսումնասիրություններում նշված առողջության օգուտները օրական ընդամենը 1 ճաշի գդալ աղացած են կտավատի սերմ հետ դիտարկված.

Այնուամենայնիվ, օրական 5 ճաշի գդալ (50 գրամ): կտավատի սերմԽորհուրդ է տրվում օգտագործել ավելի քիչ, քան

Եզրափակելով;

Կտավատի սերմեր Այն պարունակում է խիտ բջջանյութ և օմեգա 3 ճարպաթթուներ, այս բովանդակությունն առաջարկում է առողջության տարբեր օգուտներ: Այս սերմերը կարող են օգնել պայքարել քաղցկեղի դեմ, բուժել շաքարախտը և նպաստել քաշի կորստին:

Այնուամենայնիվ, չափից ավելի օգտագործումը կարող է առաջացնել բացասական կողմնակի ազդեցություններ: Հետեւաբար, դուք սպառում եք կտավատի սերմՈւշադրություն դարձրեք քանակին