Ցիտրուլինի առավելությունները. բնական հավելում վարժությունների կատարման համար

Ցանկանու՞մ եք առավելագույնի հասցնել ձեր վարժությունների կատարումը: Դուք բնական և արդյունավետ աջակցություն եք փնտրում դրա համար: Այստեղ է, որ ցիտրուլինը գործում է: Citrulline-ը ուշադրություն է գրավում որպես բնական հավելում, որն իր առավելությունների շնորհիվ վերջերս ավելի ու ավելի տարածված է դառնում մարզիկների շրջանում: Այն առաջարկում է իդեալական լուծում՝ բարձրացնելու դիմացկունությունը, նվազեցնելու մկանային հոգնածությունը և առավելագույնի հասցնելու կատարողականությունը մարզումների ժամանակ: 

Ցիտրուլինը կարող է օգտագործվել բոլորի կյանքի որակը բարելավելու համար, ոչ միայն նրանց, ովքեր հաճախում են մարզասրահներ: Այսպիսով, ինչպիսի՞ հրաշագործ ազդեցություն ունի ցիտրուլինը: Ի՞նչ աջակցություն է այն ապահովում վարժությունների կատարման համար: Ահա թե ինչ պետք է իմանաք ցիտրուլինի օգուտների և վարժությունների կատարողականը բարելավելու նրա ներուժի մասին:

Ի՞նչ է Citrulline-ը:

Ցիտրուլինը ամինաթթուների մի տեսակ է, որն ունի առողջության առավելությունների երկար ցուցակ: Առաջին անգամ 1914 թ ձմերուկԱյն հայտնաբերվել է, երբ մեկուսացված է եղել, բայց չի հայտնաբերվել մինչև 1930 թվականը:

Այս կարևոր ամինաթթուն միզանյութի ցիկլի անբաժանելի մասն է, ուղի, որն օգնում է օրգանիզմից ամոնիակը հեռացնել մեզի միջոցով: Այս հզոր ամինաթթուն հասանելի է նաև հավելումների տեսքով, ինչը կարող է օգնել բարձրացնել մարմնի արտադրությունը, ինչպես նաև դրա պոտենցիալ առողջության օգուտները:

Ցիտրուլինը կարևոր դեր է խաղում մարմնի տարբեր գործընթացներում: Սկզբի համար այն օգնում է բարձրացնել արյան հոսքը և իջեցնել արյան ճնշումը՝ ընդլայնելով զարկերակները: Այն նաև գործում է ազոտի օքսիդի հավելումների նման՝ օրգանիզմում ազոտի օքսիդի մակարդակը բարձրացնելու համար: Հետևաբար, դա միացություն է, որը գործում է որպես վազոդիլացնող՝ արյան անոթների մկանները թուլացնելու և արյան շրջանառությունը խթանելու համար: Քանի որ այն մարմնում վերածվում է արգինինի՝ մեկ այլ ամինաթթվի, որն օգտագործվում է ազոտի օքսիդ արտադրելու համար:

Ցիտրուլինը բնականաբար հանդիպում է որոշ մթերքների մեջ: Այն ավետաբեր է, որն օգտագործվում է մարմնում ազոտի օքսիդի արտադրության մեջ: 

Ի՞նչ է անում ցիտրուլինը:

Ցիտրուլինը որոշ կարևոր ազդեցություն ունի մարմնի վրա: Նրա ամենակարեւոր գործառույթը անոթների լայնացումն է, այսինքն՝ անոթների լայնացումը։ Անոթների լայնացման արդյունքում արյան ճնշումը նվազում է, արյան հոսքն արագանում է։

Ցիտրուլին օգտագործելուց հետո. արգինին Այն վերածվում է մեկ այլ ամինաթթվի, որը կոչվում է Արգինինը վերածվում է ազոտի օքսիդ կոչվող մոլեկուլի, որը թուլացնում է հարթ մկանային բջիջները, որոնք սեղմում են դրանք՝ առաջացնելով արյան անոթների անոթների լայնացում։

Ազոտի օքսիդի և արյան հոսքի ավելացումը բացահայտում է ցիտրուլինի դրական ազդեցությունը վարժությունների կատարման վրա: Չնայած այն ամինաթթու չէ, որն ուղղակիորեն օգտագործվում է սպիտակուցներ արտադրելու համար, այն մեծացնում է սպիտակուցի սինթեզը, որը դեր է խաղում մկանների կառուցման գործում:

Ցիտրուլինը նաև նվազեցնում է որոշ ամինաթթուների մուտքը լյարդ՝ կանխելով դրանց քայքայումը: Սպիտակուցների սինթեզի և ամինաթթուների քայքայման վրա այս երկակի ազդեցության շնորհիվ այն նպաստում է մկանային զանգվածի պահպանմանն ու ավելացմանը:

Որո՞նք են Citrulline-ի առավելությունները:

Ցիտրուլինի օգուտները շատ կարևոր են մեր մարմնի համար, քանի որ այն կարևոր դեր է խաղում մարմնի տարբեր գործընթացներում: Այսպիսով, որո՞նք են ցիտրուլինի առավելությունները:

1. Բարձրացնում է արյան շրջանառությունը և բարելավում սրտի առողջությունը

Ցիտրուլինը օգնում է ընդլայնել արյան անոթները՝ ավելացնելով օրգանիզմում ազոտի օքսիդի արտադրությունը: Այս ընդլայնումը թույլ է տալիս արյունը ավելի ազատ հոսել: Սա օգնում է նվազեցնել արյան ճնշումը և բարելավել սրտի առողջությունը: Առողջ արյան շրջանառությունն ապահովում է օրգանների և հյուսվածքների բավարար քանակի թթվածին և սննդանյութեր ստանալը: Այսպիսով, սրտի հիվանդությունների, ինչպիսիք են սրտի կաթվածը և ինսուլտը, նվազում է:

2. Բարելավում է վարժությունների կատարումը

Ցիտրուլինը նպաստում է տոկունությանը` մեծացնելով արյան և թթվածնի հոսքը դեպի մկաններ վարժությունների ընթացքում: Այն նաև արագացնում է մարզվելուց հետո վերականգնման գործընթացը։ Նվազեցնում է մկանային հոգնածությունը։ Սա հնարավորություն է տալիս ավելի երկար և ավելի ինտենսիվ մարզվելու: Այս կերպ այն բարձրացնում է մարզիկների կատարողականությունը։

3. Աջակցում է մկանների վերականգնմանը

Մարզումների ընթացքում միկրո վնասվածքներ են առաջանում մկանային մանրաթելերում: Ցիտրուլինը մեծացնում է արյան շրջանառությունը՝ ավելի շատ սննդարար նյութեր և թթվածին հասցնելով մկաններին: Այսպիսով, այն արագացնում է մկանների վերականգնման գործընթացը: Սա օգնում է մկաններին ավելի արագ վերականգնել և ուժեղանալ:

4. Այն ունի հակաօքսիդանտ հատկություն

Ցիտրուլինը հակաօքսիդիչ հատկություններով միացություն է: Այն պաշտպանում է օրգանիզմը ազատ ռադիկալների վնասակար ազդեցությունից։ Ազատ ռադիկալները ռեակտիվ մոլեկուլներ են, որոնք առաջացնում են բջիջների վնասում և ծերացում: Հակաօքսիդանտները պաշտպանում են բջիջների առողջությունը՝ չեզոքացնելով այս ազատ ռադիկալները: Այսպիսով, այն նվազեցնում է քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկը։

5. Վերացնում է էրեկտիլ դիսֆունկցիայի ախտանիշները

Ազոտի օքսիդը նպաստում է էրեկցիային՝ նպաստելով պենիսի արյունատար անոթների լայնացմանը: Ցիտրուլինը մեծացնում է ազոտի օքսիդի արտադրությունը: Հետեւաբար, այն ազատում է էրեկտիլ դիսֆունկցիայի ախտանիշներից: 

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ցիտրուլինի հավելումը կարող է բարելավել էրեկտիլ ֆունկցիան և բարձրացնել սեռական կատարողականությունը:

Ցիտրուլինի ազդեցությունը սեռական առողջության վրա

Ցիտրուլինը ուշադրություն է գրավում իր սեռական առողջության առավելություններով, ինչպես նաև վարժությունների կատարման համար իր աջակցությամբ: Եկեք գնահատենք ցիտրուլինի օգուտները, որն օգնում է բարելավել սեռական գործառույթները՝ մեծացնելով արյան հոսքը, սեռական առողջության առումով.

1. Բարելավում է էրեկտիլ ֆունկցիան. Ազոտի օքսիդը նպաստում է էրեկցիային՝ նպաստելով պենիսի արյունատար անոթների լայնացմանը: Ցիտրուլինը օգնում է էրեկցիան ավելի երկար տևել՝ բարձրացնելով ազոտի օքսիդի մակարդակը մարմնում: Հետևաբար, ցիտրուլինի հավելումը թեթևացնում է էրեկտիլ դիսֆունկցիայի ախտանիշները և բարելավում սեռական կատարողականությունը:

2. Բարձրացնում է լիբիդոն. Ցիտրուլինի արյան շրջանառությունը ուժեղացնող ազդեցությունը նաև մեծացնում է սեռական մղումը: Արյան ավելի լավ շրջանառությունն ապահովում է ավելի շատ արյան հոսք դեպի սեռական օրգաններ: Սա օգնում է բարձրացնել լիբիդոն:

3. Բարելավում է օրգազմի որակը. Արյան շրջանառության բարձրացումը մեծացնում է օրգազմի ժամանակ ապրած հաճույքը։ Ավելի լավ արյան հոսքը ապահովում է սեռական օրգանների նյարդերի վերջավորությունների ավելի լավ խթանումը: Սա օրգազմն ավելի ինտենսիվ և գոհացուցիչ է դարձնում։

4. Բարելավում է սեռական կատարողականությունը. Արյան ավելի լավ շրջանառությունը բարելավում է սեռական կատարողականությունը: Ավելի ուժեղ և երկարատև էրեկցիան բարելավում է սեռական փորձը՝ երկարացնելով սեռական ակտի տևողությունը:

5. Նվազեցնում է սթրեսը և անհանգստությունը. Ցիտրուլինի արյան ճնշումն իջեցնող ազդեցությունը նվազեցնում է սթրեսը և անհանգստությունը: Սթրեսի ցածր մակարդակը նվազեցնում է գործոնները, որոնք բացասաբար են ազդում սեռական աշխատանքի վրա: Դա հանգեցնում է ավելի գոհացուցիչ սեռական փորձի:

Ինչում է հայտնաբերված ցիտրուլինը:

Ցիտրուլինը ամինաթթու է, որը բնականաբար հանդիպում է ձմերուկի, սեխի և որոշ այլ մրգերի մեջ: Թվարկենք ցիտրուլին պարունակող որոշ մթերքներ.

1. Ձմերուկ: Ձմերուկը ցիտրուլինի շատ հարուստ աղբյուր է։ Հատկապես այն ավելի մեծ քանակությամբ է հայտնաբերվել կարմիր ներքին մարմնում:

2. Սեխ: Սեխը նաև ցիտրուլինով հարուստ միրգ է։ Հատկապես կանաչ մաշկով սորտերն ունեն ավելի բարձր ցիտրուլինի պարունակություն։

3. Ձմերուկի կեղև. Հետաքրքիր է, ձմերուկի կեղև Այն նաև հարուստ է ցիտրուլինով։ Այս մասը, որը սովորաբար չի սպառվում, մեծացնում է ցիտրուլինի ընդունումը, հատկապես, երբ օգտագործվում է ձմերուկի սորտերի մեջ:

4. Գուավա: գուավացիտրուլին պարունակող ևս մեկ միրգ է: Ե՛վ թարմ, և՛ հյութը պարունակում են ցիտրուլին։

5.Դառը սեխ: Դառը սեխը ցիտրուլին պարունակող մրգերից է։ Ինչպես սեխի այլ տեսակներ, այս միրգը ցիտրուլինի բնական աղբյուր է:

6. Ձմերուկի հյութ. Ձմերուկի հյութն ապահովում է ձմերուկի մեջ պարունակվող սննդանյութերը խտացված տեսքով: Հետեւաբար, այն պարունակում է ցիտրուլին:

Բացի դրանցից, հետևյալ մթերքները պարունակում են նաև ցիտրուլին.

• Կաբակ
• Վարունգ
• Դդում
• սոխ
• սխտոր
• Ֆունդուկ
• Սիսեռ սիսեռ
• Գետնանուշ
• Սաղմոն

Ցիտրուլին պարունակող դեղեր

Ցիտրուլինը ամինաթթու է, որը հաճախ բնականորեն հայտնաբերվում է որոշ մթերքների մեջ: Այնուամենայնիվ, ցիտրուլինի հավելումները նույնպես մատչելի են: Այս հավելումները օգտագործվում են որոշակի առողջական պայմանները կառավարելու կամ սպորտային կատարումը բարելավելու համար: Ցիտրուլին պարունակող որոշ դեղամիջոցներ հետևյալն են.

1.Ցիտրուլինի հավելումներ. Ցիտրուլինի հավելումները հաճախ օգտագործվում են մարզիկների կամ այն ​​մարդկանց կողմից, ովքեր մարզվում են իրենց կատարողականությունը բարելավելու համար: Այս հավելումները գալիս են պլանշետների, պարկուճների կամ փոշու տեսքով և ուղղակիորեն պարունակում են ցիտրուլինի խտացված ձև:

2.Արգինին-ցիտրուլին համալիր. Որոշ սպորտային հավելումներ կամ ազոտի օքսիդը խթանող բանաձևեր պարունակում են արգինինի և ցիտրուլինի համադրություն: Միասին ընդունվելիս արգինինը և ցիտրուլինը օգնում են ընդլայնել արյան անոթները՝ ավելացնելով ազոտի օքսիդի արտադրությունը: Այսպիսով, այն մեծացնում է արյան շրջանառությունը։

3. Էրեկտիլ դիսֆունկցիայի դեմ դեղամիջոցներ. Էրեկտիլ դիսֆունկցիայի դեմ որոշ դեղամիջոցներ պարունակում են ցիտրուլին: Այն օգտագործվում է օրգանիզմում ցիտրուլինի մակարդակը բարձրացնելու համար։ Ցիտրուլինի ազոտային օքսիդի արտադրությունը ուժեղացնող ազդեցությունները բարելավում են էրեկտիլ ֆունկցիան:

4. Արյան ճնշման դեղամիջոցներ. Ցիտրուլինը օգնում է արյան անոթների ընդլայնմանը: Այդ պատճառով այն հայտնաբերված է արյան ճնշման որոշ դեղամիջոցների բաղադրության մեջ։ Այս դեղերը օգտագործվում են հիպերտոնիայի բուժման համար: Օգտագործվում են ցիտրուլինի արյան ճնշումը իջեցնող ազդեցությունները։

5. Հավելումներ, որոնք նվազեցնում են մկանային հոգնածությունը. Հասանելի են ցիտրուլինային հավելումներ, որոնք, ինչպես ենթադրվում է, նվազեցնում են մկանների հոգնածությունը՝ նվազեցնելով վարժությունների ընթացքում մկաններում կուտակված ամոնիակի մակարդակը: Այս հավելումները օգտագործվում են մկանային տոկունությունը բարձրացնելու և վարժությունների ընթացքում կատարողականը բարելավելու համար:

Ցիտրուլինի հավելում

Ցիտրուլինի հավելումները հավելումներ են, որոնք պարունակում են այս միացությունը խտացված տեսքով և ավելացնում են ազոտի օքսիդի արտադրությունը մարմնում: Ինչպես ինքնին միացությունը, դրա հավելումը շատ առավելություններ ունի: Ցիտրուլինի հավելումների առավելությունները կարելի է թվարկել հետևյալ կերպ.

• Ցիտրուլինի հավելումը մեծացնում է տոկունությունը մարզումների ժամանակ: Նվազեցնում է մկանային հոգնածությունը։ 
• Այն մեծացնում է արյան շրջանառությունը՝ թույլ տալով ավելի շատ թթվածին և սննդանյութեր տեղափոխել մկաններ: 
• Այն արագացնում է մարզվելուց հետո վերականգնման գործընթացը։ Այսպիսով, այն օգնում է մարզիկներին ավելի արագ վերականգնվել և պատրաստվել ավելի ինտենսիվ մարզումների:
• Ցիտրուլինի հավելումը օգնում է ընդլայնել արյան անոթները՝ ավելացնելով ազոտի օքսիդի արտադրությունը: Այս կերպ այն կարգավորում է արյան ճնշումը և բարելավում սրտի առողջությունը։
• Ցիտրուլինի հավելումը բարելավում է էրեկտիլ ֆունկցիան՝ ավելացնելով ազոտի օքսիդի մակարդակը: Այն անուղղակիորեն բարձրացնում է սեռական կատարողականությունը:
• Այն օգնում է մկաններին ավելի արագ վերականգնել և ուժեղանալ մարզվելուց հետո:

Այս պահին պետք է իմանալ մի քանի բան: Ցանկացած հավելում օգտագործելուց առաջ կարևոր է խորհրդակցել բուժաշխատողի հետ: Հատկապես, եթե դուք ունեք առկա առողջական վիճակ կամ ընդունում եք այլ դեղամիջոցներ:

Ցիտրուլինի հավելումները չպետք է օգտագործվեն միայն վարժությունների կամ սնուցման ծրագրի փոխարեն: Այն պետք է օգտագործել հավասարակշռված սննդակարգի և կանոնավոր վարժությունների հետ միասին։

Ինչպես օգտագործել Citrulline

Օգտագործման ճիշտ մեթոդները թույլ են տալիս առավելագույն օգուտ քաղել ցիտրուլինի ազդեցությունից: Այսպիսով, ինչպես օգտագործել ցիտրուլին:

• Դեղաքանակ: Ցիտրուլինի առաջարկվող դեղաչափը տատանվում է՝ կախված արտադրանքի ձևակերպումից և անհատի կարիքներից: Ընդհանուր առմամբ, խորհուրդ է տրվում օրական 6-ից 8 գրամ ցիտրուլին ընդունել:
• Ժամկետը: Ցիտրուլինը սովորաբար ընդունվում է մարզվելուց առաջ: Հավելվածի ազդեցությունից առավելագույնը ստանալու համար խորհուրդ է տրվում այն ​​ընդունել մարզվելուց մոտավորապես 30 րոպե առաջ: Սա բավականաչափ ժամանակ է տրամադրում մարմնին հավելումը մարսելու և դրա ազդեցությունը զգալու համար:
• Հեղուկի հետ ընդունում. Ցիտրուլինը սովորաբար ընդունվում է ջրի կամ այլ հեղուկի հետ։ Դուք կարող եք օգտագործել ցիտրուլինը փոշու տեսքով՝ այն խառնելով ջրի հետ կամ հավելումը պարկուճային տեսքով ընդունելով մի բաժակ ջրի հետ: Հեղուկի հետ ընդունված ցիտրուլինը ավելի արագ է ներծծվում օրգանիզմի կողմից և ավելի արագ ցույց տալիս իր ազդեցությունը։
• Անձնական գործոններ. Դեղաչափը տատանվում է՝ կախված մարդու մարմնի քաշից, վարժությունների մակարդակից, ընդհանուր առողջական վիճակից և հանդուրժողականությունից: Յուրաքանչյուր անհատի կարիքները տարբեր են: Հետևաբար, կարևոր է սկզբում սկսել ավելի ցածր դեղաչափով և հետևել ազդեցություններին:
• Կանոնավոր օգտագործումը. Ցիտրուլինի ազդեցությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար անհրաժեշտ է այն պարբերաբար ընդունել: Եթե ​​հավելումը կանոնավոր օգտագործեք, օրգանիզմը ժամանակի ընթացքում ընտելանում է դրան, և դրա կատարումը կբարելավվի:
• Խորհրդատվություն առողջապահության մասնագետի հետ. Ցանկացած հավելում օգտագործելուց առաջ դուք պետք է խորհրդակցեք բուժաշխատողի հետ, հատկապես, եթե ունեք առկա առողջական վիճակ կամ այլ դեղամիջոցներ եք ընդունում: Առողջապահության մասնագետը խորհուրդ կտա ճիշտ դեղաչափը՝ ձեր անհատական ​​կարիքներին և վիճակին համապատասխան:

Որքա՞ն է ցիտրուլինն օգտագործվում:

Ցիտրուլինի առաջարկվող դեղաչափը տատանվում է՝ կախված անհատի կարիքներից և հավելումների ձևակերպումից: Ընդհանուր առմամբ, խորհուրդ է տրվում օրական 6-ից 8 գրամ ցիտրուլին ընդունել:

Ցիտրուլինի օգտագործումը տատանվում է՝ կախված կատարվող վարժությունների տեսակից և ինտենսիվությունից: Խորհուրդ է տրվում ցիտրուլինի ավելի մեծ չափաբաժիններ ընդունել ինտենսիվ մարզումներից կամ երկարատև վարժություններից առաջ: Թեթև վարժությունների կամ ամենօրյա գործունեության համար ավելի ցածր չափաբաժինները բավարար են:

Ե՞րբ օգտագործել ցիտրուլին:

• Մարզվելուց առաջ. Ցիտրուլինը հաճախ օգտագործվում է մարզվելուց առաջ: Մարզվելուց առաջ հավելումը մեծացնում է արյան շրջանառությունը և թթվածնի տեղափոխումը` բարձրացնելով ազոտի օքսիդի մակարդակը մարմնում: Սա բարելավում է կատարումը և աջակցում է տոկունությանը՝ մկաններին ավելի շատ էներգիա և սնուցիչներ տրամադրելով:
• Մոտ 30 րոպե առաջ. Խորհուրդ է տրվում ցիտրուլինային հավելումներ ընդունել մարզվելուց մոտավորապես 30 րոպե առաջ: Սա բավականաչափ ժամանակ է տրամադրում մարմնին հավելումը մարսելու և դրա ազդեցությունը վարժության ընթացքում զգալու համար: Մարզվելուց առաջ մարմնում ցիտրուլինի մակարդակի բարձրացումն ապահովում է ավելի լավ կատարողականություն և տոկունություն վարժությունների ընթացքում:
• Երկարատև վարժությունների համար. Այն կարելի է ընդունել ցիտրուլինային հավելումներից առաջ, հատկապես, եթե երկարատև և ինտենսիվ վարժություններ կիրականացվեն։ Այս տեսակի վարժություններում այն ​​մեծացնում է տոկունությունը և նվազեցնում մկանների հոգնածությունը՝ ավելի շատ էներգիա տրամադրելով մարմնին:

• Մրցավազքից առաջ. Ցիտրուլինային հավելումներ ընդունելը մրցումներից կամ մրցումներից առաջ ձեռնտու է մարզիկների համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել կատարողականությունը և ավելի լավ մրցակցային առավելություն ստանալ: Մրցավազքից առաջ ընդունված ցիտրուլինը մեծացնում է տոկունությունը և օգնում է ավելի լավ հանդես գալ:

• Այլ ժամանակներ. Որոշ մարզիկներ կարող են ցիտրուլինային հավելումներ ընդունել վարժությունից դուրս: Ցիտրուլինը կարող է օգտագործվել հատուկ մկանների վերականգնման կամ ընդհանուր առողջության և բարեկեցության համար:

Citrulline Malate հավելում

Ցիտրուլինի մալատային հավելում ցիտրուլին ամինաթթուով խնձորաթթու Դա հավելում է, որը միացությունների համադրություն է: Այս հավելումը օգտագործվում է մարզիկների և ակտիվ անհատների կատարողականը բարելավելու, տոկունության և վարժությունների կարողությունը բարձրացնելու համար: Այսպիսով, որո՞նք են ցիտրուլին մալատի հավելումների առավելությունները:

• Ցիտրուլինի մալատն ապահովում է ավելի լավ արյան շրջանառություն մարզումների ժամանակ: Այսպիսով, այն նվազեցնում է մկանների հոգնածությունը և բարձրացնում կատարողականությունը:
• Ցիտրուլինի մալատը նվազեցնում է կաթնաթթվի կուտակումը, որը տեղի է ունենում վարժությունների ժամանակ: Այն ապահովում է ավելի երկար և ավելի ինտենսիվ մարզվելու կարողություն՝ նվազեցնելով մկանային հոգնածությունն ու ցավը:
• Ցիտրուլինի մալատը նպաստում է օրգանիզմում էներգիայի արտադրությանը: Մեծացնելով մկանային բջիջներում էներգիայի արտադրությունը, այն ավելի շատ էներգիա է տալիս վարժությունների ընթացքում:
• Այն արագացնում է վերականգնման գործընթացը՝ ապահովելով մկանների լավ սնուցում։

Ինչպե՞ս օգտագործել ցիտրուլին մալատ:

Citrulline malate հավելումը սովորաբար ընդունվում է մարզվելուց առաջ: Այն հասանելի է դեղահատերի, պարկուճների կամ փոշու տեսքով: Դոզան տարբերվում է կախված արտադրանքի ձևից և անհատական ​​կարիքներից: Հետեւաբար, արտադրողի հրահանգները պետք է պահպանվեն:

Ինչպես ցանկացած հավելում, կարևոր է խորհրդակցել առողջապահության մասնագետի հետ՝ նախքան ցիտրուլին մալատային հավելումներ օգտագործելը:

Ցիտրուլինի մալատ պարունակող մթերքներ

Ցիտրուլինի մալատը ցիտրուլին ամինաթթվի և խնձորաթթվի միացության համակցությունն է: Այս միացությունը բարելավում է էներգիայի մակարդակը և վարժությունների կատարողականությունը՝ մեծացնելով արյան շրջանառությունը: Ահա մի քանի մթերքներ, որոնք պարունակում են ցիտրուլին մալատ.

• Ձմերուկի սպիտակ մասը մոտ է կեղևին
• ձմերուկի հյութ
• Վարունգ
• սոխ և սխտոր
• Լյարդ, կարմիր միս և ձուկ
• Սիսեռ և լոբի

Քանի՞ գրամ ցիտրուլին մալատ պետք է օգտագործվի:

Ցիտրուլինի մալատի օգտագործման ճիշտ դեղաչափը կարևոր է, քանի որ, ինչպես ցանկացած հավելում, չափից ավելի ընդունումը առաջացնում է կողմնակի բարդություններ:

Դեղաքանակ: Ցիտրուլինի մալատի առաջարկվող դեղաչափը տատանվում է՝ կախված արտադրանքի ձևակերպումից և անհատի կարիքներից: Ընդհանուր առմամբ, խորհուրդ է տրվում օրական 6-ից 8 գրամ ցիտրուլին մալատ ընդունել: Այնուամենայնիվ, որոշ ապրանքներ խորհուրդ են տալիս տարբեր դեղաչափեր: Հետեւաբար, կարեւոր է ուշադրություն դարձնել արտադրողի հրահանգներին:

Դիմում: Ցիտրուլինի մալատը սովորաբար ընդունվում է մարզվելուց առաջ: Հավելվածի ազդեցությունից լավագույնս օգուտ քաղելու համար խորհուրդ է տրվում այն ​​ընդունել մարզվելուց մոտավորապես 30 րոպե առաջ: Սա բավականաչափ ժամանակ է տրամադրում մարմնին հավելումը մարսելու և դրա ազդեցությունը զգալու համար:

Անձնական գործոններ. Դեղաչափը տատանվում է՝ կախված մարդու մարմնի քաշից, վարժությունների մակարդակից, ընդհանուր առողջական վիճակից և հանդուրժողականությունից: Յուրաքանչյուր անհատի կարիքները տարբեր են: Հետևաբար, սկզբում անհրաժեշտ է սկսել ավելի ցածր դեղաչափով և հետևել ազդեցությանը:

Կանոնավոր օգտագործումը. Ցիտրուլինի մալատի ազդեցությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար հարկավոր է այն պարբերաբար ընդունել: Եթե ​​հավելումը կանոնավոր օգտագործեք, օրգանիզմը ժամանակի ընթացքում ավելի լավ կհարմարվի, և դրա արդյունավետությունը կբարձրանա:

Խորհրդատվություն առողջապահության մասնագետի հետ. Լավ գաղափար է, որ ցանկացած հավելում օգտագործելուց առաջ խորհրդակցեք բուժաշխատողի հետ, հատկապես, եթե ունեք առկա առողջական վիճակ կամ այլ դեղամիջոցներ եք ընդունում: Առողջապահության մասնագետը խորհուրդ կտա ճիշտ դեղաքանակ և կիրառություն՝ ձեր անհատական ​​կարիքներին և վիճակին համապատասխան:

Որո՞նք են ցիտրուլինի վնասները: Ռիսկերը, որոնք պետք է հաշվի առնել

Ցիտրուլինի չափից ավելի ընդունումը կամ չարաշահումը առաջացնում է որոշ կողմնակի բարդություններ: Ահա ցիտրուլինի հնարավոր վնասների մասին մանրամասները.

1. Մարսողական խնդիրներ

Ցիտրուլինի բարձր չափաբաժինների ընդունումը որոշ մարդկանց մոտ մարսողական խնդիրներ է առաջացնում: Այս խնդիրները ներառում են որովայնի ցավ, փորլուծություն, գազեր և սրտխառնոց: Նման կողմնակի ազդեցությունները ավելի հաճախ հանդիպում են զգայուն մարսողական համակարգեր ունեցող մարդկանց մոտ:

2. Գլխացավ

Որոշ մարդիկ գլխացավեր են ունենում ցիտրուլինի բարձր չափաբաժիններ ընդունելուց հետո: Սա կապված է մարմնում ազոտի օքսիդի մակարդակի հանկարծակի բարձրացման հետ: Մարդիկ, ովքեր գլխացավեր ունեն, պետք է դադարեցնեն ցիտրուլինային հավելումներ օգտագործելը կամ նվազեցնեն դրանց չափաբաժինը:

3. Արյան ճնշման խնդիրներ

Ցիտրուլինը նվազեցնում է արյան ճնշումը՝ օգնելով անոթների ընդլայնմանը: Արյան բարձր ճնշում ունեցող մարդիկ ցիտրուլինային հավելումներ օգտագործելուց առաջ պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ, հատկապես, եթե նրանք ընդունում են արյան ճնշումը կարգավորող դեղամիջոցներ:

4.Ալերգիկ ռեակցիաներ

Որոշ մարդիկ ալերգիկ ռեակցիա ունեն ցիտրուլինի նկատմամբ: Ալերգիայի ախտանիշները ներառում են ծանր ռեակցիաներ, ինչպիսիք են մաշկի ցանը, քորը, շնչառությունը և անաֆիլաքսիան: Ցիտրուլինի նկատմամբ ալերգիկ ռեակցիայի որևէ նշան ունեցող մարդիկ չպետք է օգտագործեն ցիտրուլինային հավելումներ:

5. Դեղերի փոխազդեցություններ

Ցիտրուլինի հավելումները փոխազդում են որոշ դեղամիջոցների հետ և առաջացնում են անցանկալի կողմնակի ազդեցություններ: Հնարավոր են փոխազդեցություններ, հատկապես արյան ճնշումը իջեցնող դեղամիջոցների, շաքարախտի և արյունը նոսրացնող դեղամիջոցների և ցիտրուլինի հավելումների միջև: Ուստի մարդկանց, ովքեր պարբերաբար դեղորայք են օգտագործում, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բուժաշխատողի հետ:

6. Այլ կողմնակի ազդեցություններ

Զեկուցվել է, որ չափից ավելի ընդունման դեպքում ցիտրուլինը կարող է որոշ մարդկանց մոտ առաջացնել գլխապտույտ, սրտխառնոց, փսխում և արյան շաքարի ցածր մակարդակ։ Մարդկանց, ովքեր նման կողմնակի ազդեցություններ են ունենում, խորհուրդ է տրվում դադարեցնել հավելումների օգտագործումը և խորհրդակցել բուժաշխատողի հետ:

Եզրափակելով;

Ցիտրուլինը ավելի ու ավելի կարևոր է դառնում որպես բնական հավելում վարժությունների կատարման համար: Մարզվելուց առաջ այն բարձրացնում է ազոտի օքսիդի մակարդակը մարմնում, բարելավում է արյան շրջանառությունը և ավելի շատ թթվածին և սնուցիչներ է հաղորդում մկաններին: Սա մեծացնում է տոկունությունը, նվազեցնում մկանների հոգնածությունը և առավելագույնի հասցնում կատարողականությունը: Այնուամենայնիվ, ցիտրուլինի օգուտները լիովին զգալու համար կարևոր է ուշադրություն դարձնել ճիշտ դեղաքանակի և օգտագործման հրահանգներին: Բացի այդ, այն մարդիկ, ովքեր ունեն որևէ առողջական խնդիր կամ օգտագործում են կանոնավոր դեղամիջոցներ, նախ պետք է խորհրդակցեն բուժաշխատողի հետ: Ներառելով ցիտրուլինը ձեր վարժությունների առօրյայում, դուք կարող եք բարձրացնել ձեր սպորտային ցուցանիշները և ունենալ ավելի արդյունավետ և արդյունավետ մարզումների փորձ:

Հղումներ: 1, 2, 3, 4, 5, 6