Ki sa ki bon pou estrès? Metòd pou fè fas ak estrès

Mwens nan estrès se plis nan yon desizyon. Estrès aktive simonte difikilte yo rankontre nan lavi chak jou. Sepandan, si yo pa kontwole, li ka ale osi lwen ke depresyon. Estrès ka kontwole ak solisyon senp nan lavi chak jou. Estrès se yon eta tansyon mantal oswa emosyonèl ki te koze pa kondisyon negatif. Kòm yon rezilta nan lavi aktif jodi a, anpil moun yo ekspoze a gwo estrès, si yo reyalize li oswa ou pa. Si yo pa fè efò pou fè fas ak estrès, li vin kwonik epi li ka lakòz lòt maladi. Se konsa, sa ki bon pou estrès?

Ki sa ki Estrès?

Estrès se defans natirèl kò a kont danje. Li degaje òmòn ki prepare sistèm kò a pou yo sove anba danje. Lè moun yo fè fas ak yon defi oswa menas, kò a reponn fizikman. Kò a pwodui pi gwo kantite pwodui chimik kortisol, epinephrine, ak norepinephrine. Sa yo deklanche reyaksyon fizik sa yo:

• ogmante tansyon
• Exude
• Vijilans

Tout faktè sa yo amelyore kapasite yon moun pou reyaji nan yon sitiyasyon ki kapab danjere oswa difisil. Norepinephrine ak epinephrine lakòz batman kè a akselere. Faktè anviwònman ki deklanche reyaksyon sa a yo rele faktè estrès. Pou bay yon egzanp faktè estrès; bri, konpòtman agresif, yon machin vitès, moman pè nan sinema. 

Efè estrès sou kò imen an

Estrès ralanti kèk fonksyon nòmal nan kò, tankou sistèm dijestif la ak sistèm iminitè. Prepare resous kò a pou respire, sikilasyon san, vijilans, ak itilizasyon misk imedya. Pandan reyaksyon a estrès, kò a chanje nan fason sa yo:

• Tansyon ak batman kè ogmante.
• Respirasyon akselere.
• Sistèm dijestif la ralanti.
• Aktivite iminitè a redwi.
• Misk yo menm plis tansyon.
• Lensomni rive akòz ogmante reveye.

Ki jan yon moun reyaji nan yon sitiyasyon difisil detèmine enpak estrès sou sante an jeneral. Faktè estrès yo afekte tout moun nan diferan fason. Gen kèk eksperyans ke moun souvan konsidere kòm pozitif, tankou "fè yon ti bebe, ale nan vakans, demenaje nan yon pi bon kay, ak jwenn yon pwomosyon nan travay," kapab lakòz tou estrès. Sa a se paske tipikman yon chanjman enpòtan mande efò siplemantè, enpoze nouvo responsablite. Epitou, antre nan enkoni a lakòz estrès.

Ki sa ki lakòz twòp estrès?

Òganis lan bay repons konplèks nan estrès. Ritm respiratwa ogmante, yo bay plis oksijèn, ritm kè ogmante, ritm nan sèvo akselere, vijilans ogmante, misk yo ankouraje ak ogmantasyon nan oksijèn ak sik, sistèm iminitè a ankouraje, selil defans parèt.

Ki yon lis long se pa li? Lis sa a ap vin pi long si yo antre nan kondisyon medikal yo. Nan ti bout tan, nan tan nan estrès, kò a reyaji yon fason diferan pase nòmal ak dezekilib ormon vin enkapab pou fè fonksyon li yo. Sa a natirèlman deklanche maladi. Moun ki gen tandans fè estrès gen 5 fwa plis chans pou yo fè yon atak kè. Risk maladi tankou vant, trip, opresyon ak alèji yo 3 fwa pi wo.

Òmòn estrès tou afekte koule enfòmasyon nan sèvo a. Yon ti kantite estrès, Pandan ke li ogmante aprantisaj, twòp estrès fè aprantisaj pi difisil.

Nan ka estrès, sèvo a bay yon alam lagè pou pwoteksyon ak defans. Li dwe aji rapidman devan danje. "Kounye a se pa moman pou aprann." Li reflechi epi fèmen tout reseptè li yo. Estrès kwonik ogmante risk pou aje nan sèvo ak alzayme a. Li enpòtan pou jere estrès byen nan lòd yo sèvi ak entèlijans kòrèkteman.

Kalite estrès

Gen de kalite defini estrès, egi ak kwonik. 

• estrès egi

Estrès egi se kout e li pi komen. Kalite estrès sa a souvan se rezilta evènman ki sot pase yo oswa presyon ki soti nan difikilte iminan. Pa egzanp, yon moun ka santi l strès lè li te fè yon diskisyon resan oswa konsènan yon òganizasyon k ap vini an. Estrès diminye oswa disparèt lè diskisyon an rezoud oswa òganizasyon an pase.

Estrès egi yo anjeneral dènye evènman epi yo rezoud san pèdi tan. Estrès egi pa lakòz menm kantite domaj ak estrès kwonik alontèm. Efè kout tèm gen ladan tèt fè mal tansyon, vant fache, ak detrès modere. Estrès egi ki repete pou yon tan long vin kwonik sou tan ak mal kò a.

• estrès kwonik

Kalite estrès sa a devlope sou yon peryòd tan ki long epi li pi danjere nan kò a. Kontinye povrete, yon maryaj pa kontan se egzanp sitiyasyon ki ka lakòz estrès kwonik. Li rive lè moun nan pa ka jwenn yon fason pou l chape anba estrès epi li sispann chèche solisyon. Estrès kwonik fè li difisil pou kò a retounen nan aktivite nòmal òmòn estrès, ki lakòz pwoblèm ak sistèm sa yo:

• sistèm kadyovaskilè
• Sistèm respiratwa a
• pwoblèm dòmi
• Sistèm iminitè
• sistèm repwodiktif

Yon moun ki fè eksperyans estrès konstan ogmante risk pou yo gen dyabèt tip 2, tansyon wo ak maladi kè. Lòt maladi mantal, tankou depresyon, enkyetid, ak twoub estrès pòs-twomatik (PTSD) Yo se maladi ki rive lè estrès vin kwonik.

Estrès kwonik ka pase inapèsi paske moun yo abitye santi yo pa kontan ak tan. Estrès ka vin yon pati nan pèsonalite yon moun epi moun nan vin abitye viv ak sitiyasyon sa a. Moun ki gen estrès kwonik yo gen risk pou yo touye tèt li, zak vyolan, ak kondisyon ki ka mennen nan yon atak kè oswa konjesyon serebral.

Ki sa ki lakòz estrès?

Chak moun reyaji yon fason diferan nan sitiyasyon estrès. Yon sitiyasyon ki estrès pou yon moun pa gen okenn efè sou yon lòt. Pa gen okenn rezon ki fè yon moun ta santi mwens estrès pase yon lòt lè yo ekspoze a menm estrès la. Eksperyans lavi yo enfliyanse repons yon moun nan estrès. Evènman komen ki ka deklanche estrès yo enkli:

• pwoblèm biznis
• Mank tan oswa lajan
• Pèt yon moun ou renmen
• pwoblèm fanmi
• maladi
• deplase kay
• Relasyon, maryaj ak divòs
• avòtman oswa foskouch
• Laperèz pou w kondwi nan gwo trafik oswa pou yon aksidan
• Pè krim oswa pwoblèm ak vwazen
• Gwosès ak paran
• Twòp bri, twòp moun ak polisyon
• Ensètitid oswa espere yon rezilta enpòtan

Sentòm estrès

Lis sentòm fizik ak mantal ki lakòz estrès long. Sentòm estrès ki pi komen yo se: 

• akne

akneEstrès se youn nan sitiyasyon ki pi komen nan kote li manifeste tèt li. Gen kèk moun ki manyen figi yo pi souvan lè yo santi yo estrès. Sa a kontribye nan gaye bakteri ak devlopman nan akne.

• Maltèt

Pifò estrès travay maltèt oswa emigre te jwenn ke li ka lakòz malèz ki asosye ak

• doulè kwonik

Doulè se yon plent komen ki ka soti nan nivo estrès ogmante. Gen kèk etid ki montre ke ogmante nivo kortisol òmòn estrès ka asosye ak doulè kwonik.

• Vin malad souvan

Estrès ka afekte sistèm iminitè a yon fason negatif epi ogmante sansiblite pou enfeksyon.

• Fatig ak lensomni

fatig kwonik ak lensomni se yon rezilta nan estrès pwolonje.

• chanjman nan libido

Anpil moun fè eksperyans chanjman nan lavi sèks yo pandan peryòd estrès. Chanjman nan libido tou gen anpil kòz potansyèl, ki gen ladan chanjman ormon, fatig, ak kòz sikolojik.

• pwoblèm dijestif yo

dyare ak konstipasyon Pwoblèm dijestif tankou nivo estrès segondè ka rive akòz nivo estrès segondè. Li patikilyèman afekte moun ki gen maladi dijestif tankou sendwòm entesten chimerik (IBS) oswa maladi entesten enflamatwa (IBD). Sa yo se kondisyon ki asosye ak doulè nan vant, anfle, dyare, ak konstipasyon.

• chanjman apeti

chanjman nan apeti Li komen nan tan estrès. Nan moman estrès, ou ka jwenn tèt ou manke yon apeti oswa devan frijidè a nan mitan lannwit lan. Chanjman sa yo nan apeti ka lakòz fluctuations pwa pandan peryòd estrès. 

• Depresyon

Gen kèk etid sijere ke estrès kwonik ka kontribye nan devlopman depresyon.

• akselerasyon batman kè a

Yon ogmantasyon batman kè ka yon siy nivo estrès wo. Se tansyon wo, maladi tiwoyidGen lòt kòz tou, tankou kèk maladi kè ak bwè gwo kantite bwason ki gen kafeyin oswa ki gen alkòl.

• Swe

Ekspozisyon nan estrès ka lakòz twòp swe. Twòp swe ka rive tou ak enkyetid, kondisyon tiwoyid, ak itilizasyon sèten medikaman.

Efè estrès sou po ak cheve

Lè nou pa ka kontwole estrès, li kòmanse pran yon peyaj sou sante mantal ak fizik nou. Pandan ke li deklanche kèk maladi, nou menm tou nou wè tras li sou figi nou, po ak menm cheve. Efè negatif estrès sou po nou ak cheve nou se jan sa a;

• Li deklanche fòmasyon akne.
• Avèk anfle anba po je yo sak anba je yo lakòz li rive.

• Estrès lakòz pwoteyin yo nan po nou an chanje ak diminye Elastisite li yo. Pèt elastisite se kòz la nan aparans nan ondilasyon.

• Estrès febli sistèm iminitè a. Poutèt sa, yon move balans nan bakteri rive sou po a. Dezekilib sa a nan po a lakòz woujè oswa gratèl.
• Sechrès ak gratèl rive sou po a.

• Wouj tanporè rive nan zòn nan figi.
• Estrès deranje sik kwasans cheve a epi li lakòz pèt cheve.
• Pèt cheve kapab tou yon rezilta nan estrès.

• Estrès tou gen yon efè negatif sou klou. Li lakòz klou yo kase, mens ak kale. 
• Li ralanti pwosesis gerizon blesi yo.

Kijan Estrès Trete?

Doktè a eseye fè dyagnostik estrès lè li mande moun nan sou sentòm yo ak evènman lavi yo. Estrès difisil pou fè dyagnostik paske li depann de anpil faktè. Doktè yo itilize kesyonè, mezi byochimik, ak teknik fizyolojik pou idantifye estrès. Sepandan, yo se objektif oswa yo ka pa efikas. Fason ki pi egzak pou fè dyagnostik estrès ak efè li sou moun nan se yon entèvyou fas-a-fas konplè, ki konsantre sou estrès.

Tretman se pa aplike metòd rediksyon estrès oswa pa trete kòz ki kache a ak medikaman. Tretman ki ka ede yon moun detann gen ladan yo aromaterapi ak reflèksoloji.

Dwòg soulajman estrès

Doktè anjeneral pa preskri medikaman pou fè fas ak estrès sof si yo ap trete yon maladi kache tankou depresyon oswa twoub enkyetid. Antidepresè yo itilize pou trete depresyon ak twoub enkyetid. Men, gen yon risk ke dwòg la pral maske estrès olye ke ede fè fas ak li. Antidepresè yo ka lakòz tou efè negatif ak vin pi mal kèk konplikasyon estrès.

Devlope estrateji pou siviv anvan estrès vin kwonik oswa grav ede yon moun jere sitiyasyon an epi kenbe sante fizik ak mantal. Moun ki gen estrès kwonik ak akablan ta dwe chèche swen medikal.

Metòd pou fè fas ak estrès

• pran tan pou tèt ou

Pran tan pou tèt ou rete lwen estrès epi viv ak kè kontan nan orè travay okipe ou. Fè bagay ou renmen yo.

• Rete lwen alkòl ak sigarèt

Alkòl ak fimen afekte kò a, lespri ak sante. Li difisil pou fè fas ak estrès ak yon kò kase. 

• fè egzèsis regilyèman

Lè kò ou travay, ou pral kontan epi ou yo pral kapab minimize estrès. 

• Pran otan travay ou kapab

Eseye atake tout bagay ogmante estrès.

• Pa pwomèt bagay ou pa ka delivre

Lè ou di ou ka fè yon bagay epi ou pa ka fè li, ou santi ou presyon pa responsablite. Panse de fwa anvan ou fè yon pwomès. 

• Pran abitid manje regilye

Nitrisyon afekte sikoloji moun. Malnitrisyon afekte sante fizik ak mantal.

• Jwenn yon plezi

Gen yon pastan ke ou ka toujou pran swen. Li se pi bon fason pou rete lwen estrès. 

• Fikse objektif posib

Objektif segondè fè ou desann lè ou pa rive jwenn yo. Sa a deklannche estrès.

• motive tèt ou

Pa atann lòt moun apresye w. Ou ka rete lwen estrès pa motive tèt ou. 

• Fè byen sèvi ak tan ou

Travay ki pa fèt alè mete moun anba estrès, byen sèvi ak tan ou epi fè travay ou alè. 

• souri

Yon souri sensè se fason ki pi enpòtan pou simonte estrès. 

• Rete lwen moun nève

Moun ki emèt enèji negatif afekte ou negatif epi mennen nan estrès. Pa asosye ak moun sa yo.

• pran vitamin C

Dapre ekspè yo C vitamin Li diminye efè òmòn ki lakòz estrès. Ou ka bwè 2 linèt ji vitamin C chak jou.

• Fè sosyal

Chat ak zanmi diminye estrès.

• tande mizik

Yo di mizik se manje pou nanm nan. Tande mizik se yon aktivite itil nan simonte estrès.

• pran swen jadinaj

Travay jadinaj tankou wouze flè ak kenbe okipe ak plant diminye estrès. pwouve. 

• Chat ak zanmi w

Pataje aktivite ou chak jou oswa yon pwoblèm ak yon lòt moun detann ou epi kenbe ou lwen estrès. 

• Konsome idrat kabòn konplèks

Glusid bay enèji. Se poutèt sa, li panse gen efè pozitif kont estrès.

• fè espò

Espò pèmèt kò ou ak nanm ou repoze. Li ede ou tou rete lwen estrès pa deklanche sekresyon nan òmòn nan kontantman. 

• vwayaje

Vwayaje elimine monotoni nan lavi ou epi tou li retire faktè ki lakòz estrès.

• fè

Ironing ak mouvman woutin ede kenbe sèvo a lwen panse lè li pèmèt sèvo a vide.

• repoze

Sous estrès la se ke kò a fatige. Ou ka anpeche sa lè w pran ti repo pandan w ap travay.

• Chante ak rèl

Chante ede w detann. Ou ka menm eseye jis t'ap rele byen fò nan yon espas vid.

• jwe ak bèt yo

Etid yo te jwenn ke pran swen bèt diminye estrès. Si ou kapab, jwe ak bèt oswa pran yon bèt kay. Si ou pa ka fè sa, gade dokimantè bèt.

• Fè egzèsis pou respire ak detant

Meditasyon, masaj ak yoga ede diminye estrès. Teknik respirasyon ak detant ralanti batman kè a epi ankouraje detant. 

• eskize m

Ou pa ka chanje lòt moun. Olye pou w toujou ap reflechi sou erè lòt moun oswa sou sa ki mal anvè w, aksepte moun jan yo ye a epi padonnen erè yo.

• lapriyè

Kèlkeswa kwayans ou, pran refij nan kreyatè a se rekonfòte.

• li yon liv

Aktivite ki pi bon pou debarase m de panse chak jou ou, eksplore mond diferan ak devlope yon pèspektiv diferan se li yon liv.

• diminye konsomasyon kafeyin

Yo jwenn nan kafe, te, chokola ak bwason enèji kafeyin Li se yon sibstans estimilan ak lakòz enkyetid lè konsome nan dòz segondè. Konsome kafeyin nan modération.

• Nan ete

Youn nan fason yo bat estrès se ekri. Ekri emosyon pozitif, evènman nan lavi ou Li pral ede soulaje estrès.

Ti bon pou estrès

Gen ti ki gen efè pwouve ki bon pou estrès. Ou ka eseye youn nan altènativ ki anba yo.

• Lavand te

Rich nan antioksidan, vitamin, mineral ak lwil esansyèl te lavandYo itilize li pou dòmi byen nan mitan lannwit ak kalme nè yo. Li trè fasil yo prepare te lavand, ki ou ka fasilman jwenn nan èrborist. Ou ka melanje li lè w voye yon ti ponyen lavand sèk nan dlo bouyi.

• kamomiy te

Benefis ki genyen nan kamomiy, ki vann kòm te nan sache jetab, pa fini ak konte. Anplis de benefis li yo nan estrès, li se itilize nan tretman an nan doulè nan vant, nève, tous, mòde ensèk, alèji, boule.

Manje ki bon pou estrès

Gen kèk manje ak bwason ki gen pwopriyete pou soulaje estrès. Manje ki bon pou estrès yo se:

• Bèt

Bètse yon legim fèy vèt ki chaje ak eleman nitritif pou konbat estrès. Lè ou rich nan mayezyòm jwe yon wòl enpòtan nan repons estrès kò a. Nivo ki ba nan mineral sa a ka lakòz kondisyon tankou enkyetid ak atak panik. Epitou, estrès kwonik diminye depo mayezyòm nan kò a, sa ki fè mineral sa a patikilyèman enpòtan lè w ap ensiste.

• Patat

Patat Manje idrat kabòn ki rich ak eleman nitritif, tankou , ede pi ba nivo kortisol òmòn estrès la. Li chaje ak eleman nitritif ki enpòtan pou repons estrès, tankou vitamin C ak potasyòm.

• Aticho

AtichoLi se yon sous konsantre nan fib epi li se patikilyèman rich nan prebyotik, yon kalite fib ki manje bakteri yo zanmitay nan zantray la. Li rich tou nan potasyòm, mayezyòm, vitamin C ak K. Sa yo tout an sante nesesè pou repons estrès la.

• Detriye

Eksprime kè, fwa ak ren bèt tankou bèf ak poul detriyeLi se yon sous ekselan nan vitamin B tankou B12, B6, riboflavin ak folat, ki esansyèl pou kontwòl estrès. Vitamin B yo esansyèl pou pwodiksyon nerotransmeteur tankou dopamine ak serotonin, ki ede kontwole atitid.

• ze 

ze Li chaje ak vitamin, mineral, asid amine ak antioksidan esansyèl pou yon repons an sante estrès. yon eleman nitritif yo jwenn nan gwo kantite nan kèk manje sèlman kolin se moun rich nan Yo deklare ke kolin jwe yon wòl enpòtan nan sante sèvo ak pwoteje kont estrès.

• kristase

Tankou moul, witr kristase, amelyore atitid taurin wo nan asid amine. Taurin ak lòt asid amine yo bezwen pou pwodwi nerotransmeteur tankou dopamine, ki esansyèl pou reglemante repons estrès la. Etid yo montre ke taurin ka gen efè depresè.

Shellfish yo rich nan vitamin B12, zenk, kwiv, Manganèz ak Selenyòm, tout nan yo ki ka amelyore atitid. 

• pwason lwil

MakrèlPwason lwil tankou aran, somon, ak sadin yo rich nan grès omega 3 ak vitamin D, ki ede diminye estrès ak amelyore atitid.

Omega 3 asid gra yo esansyèl pou sante nan sèvo ak atitid, osi byen ke ede kò a fè fas ak estrès. Konsomasyon ki ba nan omega 3 grès deklanche enkyetid ak depresyon. Vitamin D jwe wòl enpòtan tankou sante mantal ak reglemante estrès. Nivo ki ba nan vitamin sa a ogmante risk pou enkyetid ak depresyon.

• Pèsi

PèsiLi se yon zèb nourisan plen ak antioksidan. Estrès oksidatif ka lakòz maladi mantal tankou depresyon ak enkyetid. Etid yo montre ke yon rejim ki rich nan antioksidan ka ede anpeche estrès ak enkyetid. Pèsi se patikilyèman moun rich nan karotenoid, flavonoid ak lwil esansyèl, ki gen pwopriyete antioksidan pwisan.

• lay

layGen konpoze souf ki ede ogmante nivo glutatyon. Antioksidan sa a se yon pati nan premye liy defans kò a kont estrès. Etid sou bèt yo montre ke lay ede konbat estrès ak diminye sentòm enkyetid ak depresyon.

• Tahini

TahiniLi se te fè soti nan wowoli, ki se yon sous ekselan nan asid amine L-triptofan. L-triptofan se yon précurseur nan nerotransmeteur yo ki kontwole atitid dopamine ak serotonin. Yon rejim ki wo nan triptofan amelyore atitid ak soulaje depresyon ak enkyetid.

• grenn tounsòl

TounsòlLi se yon sous rich nan vitamin E. Vitamin E aji kòm yon antioksidan pwisan epi li esansyèl pou sante mantal. Konsomasyon ki ba nan eleman nitritif sa a ka lakòz chanjman nan imè ak depresyon. Tounsòl tou gen lòt eleman nitritif ki diminye estrès tankou mayezyòm, Manganèz, Selenyòm, zenk, vitamin B ak kwiv.

• bwokoli

bwokoli Legim krusifè tankou legim krisifè yo gen vitamin ak mineral tankou mayezyòm, vitamin C ak folat ki konbat sentòm depresyon. Legim sa a se yon konpoze souf ak yon efè kalman ak depresè. sulforafan Li se tou rich an tèm de

• Chich

ChichLi gen vitamin pou batay estrès ak mineral tankou mayezyòm, potasyòm, vitamin B, zenk, Selenyòm, Manganèz ak kwiv. Leguminye bon gou sa a rich nan L-triptofan, ki pwodui nerotransmeteur ki kontwole atitid nan kò a.

• Mitil

Mitilamelyore atitid. Fwi sa a se moun rich nan antioksidan flavonoid ak efè pwisan anti-enflamatwa ak neuroprotective. Li pwoteje kont domaj selilè pa diminye enflamasyon ki gen rapò ak estrès.

• Aspèj

Ba nivo asid folik nan kò a lakòz depresyon. Aspèj Li rich nan asid folik epi li ka fasilman manje nan prèske nenpòt repa. Li se pami pi bon manje yo konsome pou tansyon ak estrès.

• Abriko sèk yo

abrikoLi se moun rich nan mayezyòm, ki diminye estrès epi li se yon detant nan misk natirèl.

Plant ki soulaje estrès

• Jenjanm

Jenjanmestrès ak tansyon Li se yon zèb efikas yo itilize nan eklèsi. Ou ka melanje ak bwè te nan plant sa a.

• jojoba

Jojoba gen yon efè kalman sou kò a. Lave kò ou ak yon savon ki gen jojoba. Li kalme lespri a ak kò. Lwil jojobaLi ka itilize kòm yon lwil masaj pou soulaje estrès. Ajoute kèk gout nan dlo benyen ou epi li pral gen yon efè kalman sou tèt ou.

• Jenkgo biloba

Li se youn nan pi bon remèd fèy pou estrès ak tansyon. Jenkgo biloba Li gen pwopriyete antioksidan ak kalme. Ekstrè fèy li yo gen glikozid flavonoid ak terpenoid ki ka soulaje estrès. 

• rasin valeryan

rasin valeryanLi gen yon istwa long nan itilize nan tretman an nan tansyon ak twoub dòmi. Li gen kèk sibstans ki soulaje estrès. Anvan ou sèvi ak rasin valeryan, ou ta dwe konsilte yon doktè paske li ka afekte lòt medikaman.

• Lwil bergamot

Lwil bergamot se yon lwil aromat ki soti nan po zoranj. Tretman aromaterapi ak lwil sa a diminye òmòn estrès. Se poutèt sa, li natirèlman dispans estrès ak tansyon. Ou ka respire kèk gout lwil esansyèl bergamot sou yon twal oswa papye tisi. 

• Eucalyptus

Engredyan yo jwenn nan eucalyptus yo se tansyon. epi li efikas nan soulaje estrès. Ou ka bwè te ki fèt ak fèy sèk nan plant la. Ou ka pran sant li lè w vide yon gout lwil ekaliptis sou twal la. Li gen yon efè kalman sou lespri a.

• teanin

Theanine se yon asid amine yo jwenn nan te. Li diminye estrès mantal ak fizik epi ogmante moral. Li gen tou yon efè kalman. Moun ki fè eksperyans malèz akòz tansyon ak estrès ka itilize sipleman teanin. Dòz rekòmande pou Theanine se 200 mg pou chak jou.

Soulajman estrès

• Ale fè yon ti mache epi evite sant komèsyal pou w ale lwen estrès. Mache nan lanati bay gwo dòz oksijèn nan sèvo a. Panse kontan ak optimis leve epi ou kòmanse jwi ti bagay yo.
• Pase 1 èdtan pa jou pou bagay ou renmen pou yon vi an sante. Rankontre nouvo moun pou diminye enkyetid ou chak jou.
• Bouji parfumé fèmen.
• Eseye terapi masaj.

Si ou toujou pa ka fè fas ak estrès, konsilte yon pwofesyonèl. Gade nan mond lan pozitivman pou viv an sante. Sa ki enpòtan se pou kapab reyaji nan evènman yo nan yon fason mezire ak kòrèk.

Yon moun ki toujou ap eseye amelyore tèt li epi jere emosyon li, panse ak konpòtman li nan yon fason mezire ak konsistan pral reponn a estrès nan fason ki pi an sante posib. Se sèlman moun ki gen konfyans nan tèt yo ak anpè ak tèt yo ak sosyete a ka reyalize sa. Kondisyon pou gen kè kontan ak siksè se konnen tèt ou.

Sous: 1, 2, 3, 4