Benefis, enkonvenyans ak valè nitrisyonèl nan pwason makro

Nou konnen ke manje pwason pote gwo benefis. Li rekòmande pou nou manje omwen de repa yon semèn nan pwason gra pou ankouraje sante kè.

Somon, ansanm ak ton ak aran, se tou yon kalite pwason nourisan ki gen pwoteyin, omega 3 asid gra ak mikronutriman. pwason makrèld. Makrèlse yon pwason dlo sale ki gen plis pase 30 espès diferan, ki gen ladan varyete popilè. 

Li se tou vann nan manje nan bwat ansanm ak fre. Manje makro regilyèmanLi bese tansyon ak kolestewòl, ede febli, pwoteje kont depresyon, ranfòse zo yo.

Ki valè nitrisyonèl pwason makro?

pwason makro Li trè nourisan. Ba nan kalori, pwoteyin, omega 3 asid gra ak mikronutriman yo gen ladann. Vitamin B12, Selenyòm, niacin ak segondè nan fosfò.

100 gram kwit kontni nitrisyonèl nan makro se jan sa a: 

• 223 kalori
• 20.3 gram pwoteyin
• 15.1 gram grès
• 16,1 mikrogram vitamin B12 (269 pousan DV)
• 43,9 mikrogram Selenyòm (63 pousan DV)
• 5.8 miligram niacin (29 pousan DV)
• 236 miligram fosfò (24 pousan DV)
• 82.5 miligram mayezyòm (21 pousan DV)
• 0.4 miligram riboflavin (21 pousan DV)
• 0.4 miligram vitamin B6 (20 pousan DV)
• 341 miligram potasyòm (10 pousan DV)
• 0.1 miligram tyamin (9 pousan DV)
• 0.8 miligram asid pantotènik (8 pousan DV)
• 1.3 miligram fè (7 pousan DV) 

Anplis eleman nitritif ki endike anwo a, zenk, Kwiv epi li gen vitamin A.

Ki benefis ki genyen nan pwason makro?

bese tansyon

• Lè tansyon twò wo, li fòse kè a ponpe san epi ogmante risk pou maladi kè. 
• MakrèlLi benefisye tou pou sante kè paske li gen kapasite pou bese tansyon.

bese kolestewòl

• Kolestewòl Li se yon kalite grès yo jwenn nan tout kò nou. Malgre ke nou bezwen kolestewòl, twòp nan li bati nan san an, sa ki lakòz atè yo etwat ak di.
• manje makroLi pwoteje sante kè pa bese nivo kolestewòl.

Pwoteksyon kont depresyon

• Makrèlyon kalite grès ki an sante omega 3 asid gra se moun rich nan
• Gen kèk rechèch ki sot pase yo montre ke omega 3 asid gra pwoteje kont depresyon.
• Dapre yon etid, omega 3 asid gra yo asosye ak gwo depresyon, twoub bipolè epi redwi sentòm depresyon jiska 50% nan moun ki gen depresyon timoun yo.

ranfòse zo yo

• Tankou lòt kalite pwason lwil, makrèl tou yon bon Vitamin D se sous la. Vitamin D se yon eleman nitritif ekstrèmman enpòtan. 
• Li enpòtan sitou pou sante zo yo. Li ede nan metabolis kalsyòm ak fosfò epi li bay zo pi fò.

Kontni asid gra Omega 3

• Omega 3 asid gra yo se grès esansyèl. Kò a pa pwodui poukont li, yo dwe jwenn yo nan manje. Omega 3 asid gra yo sitou jwenn nan pwason lwil.
• Omega 3 asid gra gen benefis trè enpòtan pou kò a, tankou diminye enflamasyon ak pwoteje sante kè.

Kontni vitamin B12

• Vitamin B12 se youn nan eleman nitritif ki pi enpòtan pou sante nou. Defisi li ka lakòz anemi ak domaj nan sistèm nève a.
• Vitamin B12 esansyèl pou sistèm iminitè ak nève yo epi tou li jwe yon wòl nan pwodiksyon ADN.
• pwason makro, Vitamin B12 Li se yon resous trè enpòtan pou Yon file makro kwit bay 12% RDI pou B279.

Kontni pwoteyin

• Makrèl Li se yon sous pwoteyin konplè. Oke; Gen kantite ase nan tout nèf asid amine esansyèl.

ba kontni mèki

• Malgre ke fwidmè jeneralman nourisan ak benefisye pou kò nou an, youn nan pwopriyete negatif li yo se ke yo afekte pa polisyon mèki.
• Tabi Atlantik Li se youn nan pwason ki gen mwens mèki. wa makro tankou lòt espès makro segondè nan mèki.

Ede pèdi pwa

• MakrèlLi rich nan grès ki an sante ak pwoteyin ki ede pèdi pwa.
• etid, rejim ki gen anpil pwoteyinmontre ke li bay sasyete ak akselere boule grès.
• Avèk 20 gram pwoteyin, 15 gram grès ak zewo idrat kabòn pou chak pòsyon, pwason makrèlLi se yon manje ekselan ki ka bay pèdi pwa. 

Ki benefis po makwou?

• Avèk anpil omega 3 asid gra ak kontni Selenyòm pwason makrèl satisfè tout bezwen swen pou po. 
• Sibstans sa yo aji kòm antioksidan nan kò a, diminye estrès oksidatif ak efè radikal gratis.
• Diminye aparans nan ondilasyon ak tach laj.
• Psoriasis ve ègzema soulaje kèk kondisyon enflamatwa tankou

Ki benefis makro a genyen pou cheve?

• Makrèl Pwason gen anpil eleman nitritif ki enpòtan pou swen cheve, tankou pwoteyin, fè, zenk ak omega 3 asid gra.
• Konsomasyon regilye nan eleman nitritif sa yo amelyore klere ak aparans nan cheve a. 
• Ranfòse fil cheve ak bran Li diminye efè pwoblèm po tèt tankou

Ki sa ki mal yo nan makro?

• Moun ki soufri alèji pwason manje makrota dwe evite. 
• Makrèlhistamine ka lakòz toksisite histamine nan fòm anpwazònman manje, ki ka lakòz sentòm tankou kè plen, maltèt, ak anfle. 
• Makrèl Malgre ke yo asosye ak anpil benefis sante, se pa tout kalite yo benefisye pou sante. Wa tabi gen yon kontni mèki segondè e li menm sou lis pwason ki pa ta dwe janm manje.
• Fanm ansent yo ta dwe kontwole ak anpil atansyon konsomasyon mèki yo pou diminye risk pou yo gen reta nan devlopman ak domaj nesans.