taurinse yon kalite asid amine yo jwenn nan anpil manje epi li souvan ajoute nan bwason enèji
sipleman taurin Li se tou itilize kòm yon molekil, ak kèk chèchè rele li yon "molekil mèvèy."
Asid amine sa a deklare gen divès kalite benefis sante, tankou yon pi ba risk pou maladi ak pi bon pèfòmans espò. Li se tou rapòte yo dwe san danje epi li pa gen okenn efè segondè li te ye lè yo pran nan dòz rezonab.
Nan atik la ""ki sa taurine vle di", "pou ki sa yo itilize taurine", "benefis taurine", "taurine fè mal"", "manje ki gen taurin" Tout sa ou bezwen konnen sou asid amine sa a eksplike.
Ki sa ki Taurine?
Li se yon asid amine ki rive natirèlman nan kò a. Li se espesyalman konsantre nan sèvo a, je, kè ak misk.
Kontrèman ak anpil lòt asid amine, li pa itilize pou konstwi pwoteyin. Li klase kòm yon asid amine kondisyonèl esansyèl.
Kò nou ka pwodui asid amine sa a epi li jwenn li tou nan kèk manje. Men, gen kèk moun—pa egzanp, moun ki gen maladi espesifik tankou maladi kè oswa dyabèt— grenn taurin ka benefisye de pran li.
Gen yon miskonsepsyon ke asid amine sa a ekstrè soti nan pipi towo bèf oswa espèm towo bèf. Non li soti nan mo Latin "taurus" ki vle di bèf oswa towo bèf.Li sòti nan mo a - sa a ka sous la nan konfizyon an.
Nan ki manje yo jwenn taurin?
Manje ki gen taurin; manje bèt tankou vyann, pwason ak lèt. Taurine bwè enèji epi ajoute nan soda, 237-600 mg ka jwenn nan yon pòsyon 1.000 ml.
Sepandan, li pa rekòmande pou bwè gwo kantite soda oswa bwason enèji akòz lòt sibstans danjere yo genyen.
Fòm nan itilize nan sipleman ak bwason enèji anjeneral fè sentetik - i.e. matyè premyè taurin pa sòti nan bèt - apwopriye pou vejetalyen.
Yon rejim mwayèn bay apeprè 40-400 mg pou chak jou, men etid yo itilize 400-6,000 mg pou chak jou.
Ki sa taurine fè?
Sa a asid amine yo jwenn nan anpil ògàn epi li gen benefis. Wòl dirèk yo enkli:
– Kenbe bon idratasyon ak balans elektwolit nan selil yo.
– Kreyasyon sèl kòlè, ki jwe yon wòl enpòtan nan dijesyon.
– Règleman nan mineral tankou kalsyòm nan selil yo.
– Sipòte fonksyon jeneral sistèm nève santral la ak je yo.
– Règleman sante sistèm iminitè ak fonksyon antioksidan.
Paske li se yon asid amine kondisyonèl esansyèl, yon moun ki an sante ka pwodwi kantite minimòm ki nesesè pou fonksyon esansyèl chak jou sa yo.
Men, nan ka ki ra, yo ka bezwen pi gwo kantite, sa ki fè asid amine sa a esansyèl pou kèk moun (tankou moun ki gen ensifizans kadyak oswa ren) ak ti bebe twò bonè nouri nan venn.
Pandan devlopman fetis la defisi taurin sentòm grav tankou malfonksyònman nan sèvo ak kontwòl pòv sik nan san yo te obsève.
Ki benefis Taurine?
Konbat dyabèt
Asid amine sa a ka kontwole sik nan san ak konbat dyabèt. Sipleman alontèm redwi nivo glikoz nan san jèn nan rat dyabetik san okenn chanjman nan rejim alimantè oswa fè egzèsis.
Nivo sik nan san jèn yo enpòtan anpil pou sante paske nivo segondè jwe yon wòl kle nan dyabèt tip 2 ak anpil lòt maladi kwonik.
Gen kèk etid sou bèt yo montre ke ogmante konsomasyon sipleman amelyore nivo sik nan san ak rezistans ensilinLi sijere ke li ka ede anpeche dyabèt tip 2 pa diminye nivo sik nan san.
Enteresan, moun ki gen dyabèt gen tandans gen pi ba nivo asid amine sa a - yon lòt endikasyon ke li ka jwe yon wòl nan dyabèt.
Amelyore sante kè
Molekil sa a ede diminye risk pou maladi kadyovaskilè.Pa diminye rezistans nan sikilasyon san nan mi veso sangen yo tansyon woLi ka ede diminye farin. Li ka tou minimize enpilsyon nè nan sèvo a ki ogmante tansyon.
Nan yon etid de semèn nan moun ki gen dyabèt, sipleman siyifikativman redwi rèd atè - potansyèlman fè li pi fasil pou kè a ponpe san nan kò a.
Nan yon lòt etid sou moun ki twò gwo, pran 3 gram sipleman an chak jou pandan sèt semèn diminye pwa kò ak amelyore plizyè faktè risk maladi kè.
Yo te jwenn sipleman an diminye enflamasyon ak epesman atè. Lè efè sa yo konbine, risk pou maladi kè siyifikativman redwi.
Amelyore pèfòmans egzèsis
Asid amine sa a tou benefisye pou pèfòmans atletik. Nan etid sou bèt, sipleman taurin, sa ki lakòz misk yo travay pi di ak dire pi lontan, ak ogmante kapasite misk yo nan kontra ak pwodwi fòs. Nan sourit, li redwi fatig ak domaj nan misk pandan yon antrennman.
Nan etid imen, yo montre asid amine sa a lage pwodwi dechè ki lakòz fatig ak boule nan misk. Li tou pwoteje misk kont domaj selil ak estrès oksidatif.
Anplis, li ogmante grès boule pandan egzèsis. Etid imen yo montre ke atlèt ki resevwa fòmasyon ki sèvi ak asid amine sa a amelyore pèfòmans egzèsis. Siklis ak kourè yo te kapab vwayaje pi long distans ak mwens fatig.
Yon lòt etid sipòte wòl asid amine sa a nan diminye domaj nan misk. Patisipan ki te patisipe nan yon woutin haltérophilie ki te blese nan misk yo te gen mwens makè domaj ak mwens doulè nan misk.
Anplis benefis pèfòmans sa yo, li ka ede pèdi pwa nan ogmante itilizasyon grès nan kò a pou gaz. Pou siklis, 1,66 gram taurinPousantaj nan boule grès nan moun ki konplete ak ogmante pa 16%.
Ka ede konbat obezite
taurinLi jwe yon wòl nan absòpsyon grès ak pann. Yon etid ki fèt sou 30 etidyan inivèsite, sipleman taurinte montre ke li siyifikativman diminye trigliserid ak endèks aterojenik (rapò a nan trigliserid ak kolestewòl HDL).
etidye, taurinLi te konkli pa deklare ke li ka pozitivman afekte metabolis grès e menm diminye risk pou maladi kè nan moun ki obèz.
Konbat estrès ak ranfòse sante nan sèvo
Yon etid Chinwa taurinLi deklare ke li ka gen efè anti-depresyon. Li ka kontribye tou nan devlopman sèvo epi ede amelyore memwa ak koyisyon.
taurinLi te jwenn tou yo aktive reseptè GABA nan sèvo a - reseptè sa yo kominike avèk kèk nan nerotransmeteur yo enpòtan ki sipòte devlopman nan sèvo.
Sipòte sante fwa
etid, taurinEtid yo montre ke li ka ranvèse domaj fwa ki te koze pa konsomasyon twòp alkòl. Nan tès ki fèt sou rat, taurin Moun ki dijere ak yo te montre pousantaj redwi nan dekonpozisyon grès ak enflamasyon.
Sipleman dyetetik nan taurintou redwi domaj nan fwa nan pasyan ki gen epatit kwonik.
Taurine tou afekte fwa a estrès oksidatif ak pwoteje kont domaj radikal gratis. Nan yon etid, 2 gram yo pran twa fwa chak jou taurinredwi domaj nan fwa ki te koze pa estrès oksidatif.
Amelyore vizyon
taurinLefèt ke asid amine se asid amine ki pi abondan nan retin a eksplike anpil. taurinLi gen pwopriyete antioksidan pwisan ki ka ede ranfòse sante retin ak anpeche maladi vizyon.
taurin Rediksyon li yo te asosye tou ak domaj nan kòn retin ak selil ganglion retin yo. Asid amine a ka anpeche tou katarak ak je sèk - fè li yon eleman nitritif enpòtan pou sante je.
konbat enflamasyon
taurinWòl prensipal li nan sistèm imen an se kòm yon antioksidan - youn nan rezon ki fè li ede konbat enflamasyon nan kò a. Etid yo montre tou ke dwòg pou konbat maladi enflamatwa kwonik taurin ankouraje itilizasyon li.
taurin Li ede tou trete parodontit, ki se enflamasyon nan tisi yo alantou dan yo.
etid, taurinEtid yo montre ke li ka ede rejenere selil nan sèvo, ki ta ka benefisye nan trete kondisyon neurodegenerative tankou maladi Parkinson la.
Malgre ke yo bezwen plis rechèch sou benefis potansyèl taurin pou moun ki gen maladi Parkinson la, kèk rechèch sijere li ka ede diminye severite sentòm yo lè yo chanje aktivite yon sèten anzim ki enplike nan fonksyon mitokondriyo.
Ki sa ki mal yo nan Taurine?
Dapre pi bon prèv ki disponib, asid amine sa a pa lakòz mal lè yo itilize nan kantite rekòmande.
Malgre ke pa gen okenn pwoblèm dirèk ak sipleman, lanmò atlèt nan Ewòp taurin epi li te lye nan bwason enèji ki gen kafeyin. Pou rezon sa a, plizyè peyi te entèdi oswa limite vant lan nan sipleman.
Sepandan, li te di tou ke lanmò sa yo ka te koze pa gwo kantite kafeyin oswa kèk lòt sibstans ke atlèt yo pran.
Menm jan ak pifò sipleman ki baze sou asid amine, taurin asid amine Itilizasyon li ka lakòz pwoblèm nan moun ki gen pwoblèm ren.
Kèk sous taurinin twoub bipolè sijere ke li ka agrave li. Moun ki gen kondisyon sa a ta dwe evite itilize li.
Ki jan yo sèvi ak Taurine?
pi lajman itilize dòz taurin chak jou, 500-2,000 mg. Sepandan, limit siperyè toksisite a pi wo - menm dòz ki pi wo a 2,000 mg sanble yo byen tolere.
Etid sou sekirite asid amine sa a montre ke jiska 3.000 mg pa jou an sekirite.
Pifò moun pa konsome asid amine sa a, ki ka natirèlman jwenn nan vyann, letye, ak pwason, nan dòz yo itilize nan etid yo mansyone pi wo a.
Kòm yon rezilta;
Gen kèk chèchè taurinYo rele li "molekil mèvèy" paske sipleman yo bay anpil benefis potansyèl sante ak pèfòmans.
Si ou vle amelyore sante ou oswa optimize pèfòmans espò ou, taurin Ou ka sèvi ak li, men toujou sonje ke mwayen natirèl yo pi bon epi pa bliye konsilte doktè ou anvan ou sèvi ak nenpòt sipleman.
