meditasyonPopilarite li te grandi kòm plis moun dekouvri benefis li yo. meditasyonLi se yon pwosesis ki fòme lespri a konsantre ak dirije panse.
pou mediteLi ogmante pwòp tèt ou ak konsyans anviwònman an. Anpil moun sèvi ak li kòm yon fason pou diminye estrès ak amelyore konsantrasyon.
aplikasyon meditasyonLi ankouraje anpil abitid ak emosyon benefisye, tankou yon atitid pozitif ak pespektiv, oto-disiplin, modèl dòmi an sante, ak diminye doulè ogmante.
Kisa meditasyon fè?
meditasyonse yon metòd senp pou jwenn klè nan panse nou. Li ede nou jwenn lapè enteryè ak satisfaksyon. Li aktive lespri nou epi li ede amelyore kapasite mantal nou yo.
Pati ki pi bon sou meditasyon se ke li trè fasil pratike. Tout sa ou bezwen se yon kote trankil ak kèk minit pa jou.
Ki benefis meditasyon?
Estrès diminye
rediksyon estrès, moun meditasyon Li se youn nan rezon ki pi komen pou eseye fè li. Nòmalman, estrès mantal ak fizik lakòz ogmante nivo kortisol òmòn estrès la.
Sa a pwodui anpil nan efè danjere nan estrès, tankou liberasyon nan pwodwi chimik enflamatwa ki rele cytokines.Efè sa yo ka deranje dòmi, ankouraje depresyon ak enkyetid, ogmante tansyon, lakòz fatig ak panse konfonn.
Nan yon etid uit semèn, "meditasyon atensyonyon non stil meditasyon redwi repons enflamatwa ki te koze pa estrès. Nan yon lòt etid sou apeprè 1.300 adilt, meditasyonLi te montre ke farin frans ka diminye estrès. Espesyalman, efè sa a pi fò nan moun ki gen pi wo nivo estrès.
etid, meditasyonfarin frans, twoub estrès pòs-twomatik ak fibromyalji Li te montre ke li ka amelyore sentòm yo nan kondisyon ki gen rapò ak estrès tankou
Bay kontwòl enkyetid
Mwens estrès tradui nan mwens enkyetid. Pa egzanp, meditasyon atensyon Yon etid uit semèn sou sijè a te ede patisipan yo diminye enkyetid yo.
Li te tou redwi sentòm twoub enkyetid tankou fobi, enkyetid sosyal, panse paranoya, konpòtman obsession-konpulsif, ak atak panik.
Yon uit semèn pwogram meditasyonNan yon lòt etid sou 18 volontè twa ane apre yo fin ranpli yo pratik meditasyonak kenbe pi ba nivo enkyetid sou tèm long la.
Yon etid pi gwo ki enplike 2466 moun estrateji meditasyondemontre ke li ka diminye nivo enkyetid.
meditasyonLi ka ede tou kontwole enkyetid ki gen rapò ak travay nan anviwònman travay ki gen gwo presyon. yon travay, yon meditasyon te jwenn ke pwogram nan redwi nivo enkyetid nan yon gwoup enfimyè.
Bon pou sante emosyonèl
Kèk fòm meditasyonka amelyore imaj pwòp tèt ou epi gen yon pèspektiv ki pi pozitif sou lavi. meditasyonDe etid sou ou te jwenn yon rediksyon nan depresyon nan plis pase 4.600 granmoun.
Yon etid te swiv 18 volontè ak pandan twazan meditasyon yo t ap fè. Etid la te jwenn ke patisipan yo te fè eksperyans rediksyon alontèm nan depresyon.
Pwodui chimik enflamatwa yo rele cytokin, ki lage an repons a estrès, ka afekte atitid ak lakòz depresyon.
revizyon etid divès kalite, meditasyonLi montre ke farin frans ka anpeche depresyon pa diminye pwodui chimik enflamatwa sa yo.
Pèmèt konsyans pwòp tèt ou
Kèk meditasyon fòm konsyans pwòp tèt ou ede ou konprann tèt ou pi pwisan.
Pou egzanp, pwòp tèt ou kesyone meditasyonvize pou devlope yon pi laj konpreyansyon sou tèt ou ak pou etabli relasyon pozitif ak moun ki bò kote ou.
Lòt fòm anseye yo idantifye panse ki danjere oswa ki ka disparèt poukont yo.
Yon etid sou 21 fanm k ap goumen kansè nan tete te jwenn ke lè yo te patisipe nan yon pwogram "tai chi", estim pwòp tèt yo amelyore plis pase gwoup la ki te resevwa sipò sosyal.
Nan yon lòt rechèch, pwogram meditasyon40 gason ak fanm granmoun aje ki te patisipe nan pwogram nan te redwi santiman solitid yo konpare ak yon gwoup kontwòl mete sou yon lis datant pou pwogram nan. Anplis, meditasyon eksperyans ka devlope plis ladrès kreyatif pou rezoud pwoblèm.
Ogmante span atansyon
konsantre meditasyon atensyon Li efikas pou ogmante span atansyon. Pou egzanp, yon etid uit semèn kou meditasyonLi te gade efè egzèsis e li te jwenn ke li chanje span atansyon patisipan yo ak amelyore kapasite yo pou kenbe atansyon yo.
Yon ti tan pou medite Li ka menm benefisye ou. Yon etid, kat jou meditasyon pratikLi te jwenn ke farin frans ka ase pou pwolonje atansyon span.
Diminye pèt memwa ki gen rapò ak laj
Amelyore atansyon ak panse ka ede kenbe lespri a jèn. "Kirtan Kriya" se yon mouvman repetitif dwèt yo pou konsantre panse. metòd meditasyond.
Li amelyore kapasite patisipan yo pou yo fè travay memwa nan anpil etid sou pèt memwa ki gen rapò ak laj.
Epitou, yon revizyon nan 12 etid, plizyè estil meditasyonLi te jwenn ke nan pi gran volontè, li te ogmante atansyon, memwa, ak rapidite mantal.
Anplis de konbat pèt memwa nòmal ki gen rapò ak laj, meditasyonka omwen pasyèlman amelyore memwa nan pasyan ki gen demans. Li ka ede amelyore kontwòl estrès ak siviv nan moun k ap pran swen manm fanmi ki gen demans.
kreye bon
Kèk kalite meditasyonOgmante emosyon ak konpòtman pozitif, espesyalman anvè tèt ou ak lòt moun. Metta se yon kalite meditasyon, ke yo rele tou "meditasyon jantiyès-bonte".
Avèk pratik, moun aprann pwolonje jantiyès sa a ak padon soti nan deyò a, premye nan zanmi yo, answit nan zanmi yo, epi finalman nan lènmi yo.
Bu meditasyon 22 etid yo te demontre kapasite moun yo pou ogmante konpasyon yo pou tèt yo ak lòt moun.
Meditasyon renmen-konpasyonYon etid sou 100 granmoun owaza asiyen nan yon pwogram ki gen
Nan lòt mo, moun metta meditasyonPlis efò yo mete ladan l, se plis yo santi emosyon pozitif.
Nan yon etid ak yon lòt gwoup, metta meditasyon Emosyon pozitif devlope pa moun ka ogmante nivo enkyetid sosyal, diminye konfli matrimonyal epi ede jesyon kòlè.
Ede konbat dejwe
meditasyon Disiplin mantal ki devlope nan kontwòl tèt yo ede kraze depandans yo epi yo dwe okouran de moun ki deklanche konpòtman depandans lè yo ogmante kontwòl tèt yo.
etid, meditasyonLi te montre ke li ka ede dirije atansyon yon moun, ogmante volonte, kontwole emosyon ak enpilsyon, epi konprann rezon ki fè yo dèyè konpòtman depandans.
Nan yon etid sou 60 moun ki te trete pou maladi itilizasyon alkòl, meditasyon transandantal yo te jwenn ki asosye ak pi ba nivo estrès, detrès sikolojik, anvi pou alkòl, ak itilizasyon alkòl apre 3 mwa.
meditasyon Li ka ede tou kontwole anvi manje. Yon revizyon nan 14 etid, meditasyon atensyonte jwenn ke li te ede patisipan yo diminye emosyonèl ak twòp manje.
Bay bon jan kalite dòmi
Yon etid owaza divize patisipan yo an de gwoup, pwogram meditasyonkonpare li.
Yon gwoup meditasyon pandan ke lòt gwoup la meditasyon li pa t '. meditasyonpandan patisipan yo t ap dòmi anvan meditasyon dòmi pi lontan pase moun ki pa t '.
meditasyonfèLi ka ede kontwole oswa redireksyon panse ki souvan mennen nan lensomni.
Anplis de sa, li ka ede yo detann kò a, lage tansyon, epi mete l nan yon eta lapè kote ou gen plis chans tonbe nan dòmi.
Bay kontwòl doulè
Pèsepsyon nan doulè lye ak eta a nan tèt ou epi li ka ogmante nan sitiyasyon estrès. Pou egzanp, yon etid te itilize teknik MRI fonksyonèl yo obsève aktivite nan sèvo patisipan yo lè yo te fè eksperyans yon estimilis douloure. Gen kèk patisipan kat jou fòmasyon meditasyon atensyon pandan ke lòt moun pa t '.
meditatè Pasyan yo te montre aktivite ogmante nan sant sèvo yo pou kontwole doulè. Yo menm tou yo rapòte mwens sansiblite nan doulè.
Nan yon etid pi gwo, meditatè Efè 3500 patisipan yo te gade. meditasyonyo te jwenn ki asosye ak yon rediksyon nan plent doulè kwonik oswa tanzantan.
bese tansyon
meditasyonLi kapab tou amelyore sante fizik pa diminye tansyon sou kè a. Apre yon sèten tan, tansyon wo fè li pi difisil pou kè a ponpe san epi li ka lakòz fonksyon kè a pwoblèm.
Tansyon wo tou kontribye nan ateroskleroz, oswa rediksyon nan atè yo, ki ka mennen nan atak kè ak konjesyon serebral.
Yon etid ak 996 volontè, meditasyon Li te jwenn ke gen li bese tansyon pa apeprè senk pwen.
Sa a te pi efikas nan mitan volontè ki pi gran yo ak moun ki te gen tansyon pi wo anvan etid la.
Yon etid revizyon konkli ke divès kalite meditasyon pwodui amelyorasyon menm jan an nan san presyon.
Ede timoun yo santi yo pi kalm
meditasyon atensyonTimoun ak jèn moun ki pratike li ka amelyore konsantrasyon, kominikasyon, ladrès pou siviv ak estim pwòp tèt yo.
Opinyon aktyèl nan Pedyatri Yon atik 2019 pibliye nan jounal la meditasyon atensyonLi di ke li ka diminye yon kantite pwoblèm komen nan adolesan:
– Sentòm enkyetid ak depresyon
– Manje twòp/manje twòp
- twoub restriksyon nan manje
– Mank règleman emosyon
– ADHD
- pwoblèm dòmi
– Maladi kwonik ak doulè
– Estrès ki gen rapò ak pèfòmans nan lekòl ak espò
Kalite meditasyon
Meditasyon se yon tradisyon ansyen, pratike nan kilti toupatou nan mond lan pou kalm ak amoni enteryè.
Malgre ke pratik la mare ak anpil diferan ansèyman relijye, meditasyon li se plis sou kiltive konsyans ak konsyans pase kwayans.
pou medite Pa gen okenn bon oswa move fason, li enpòtan pou jwenn yon app ki satisfè bezwen ou yo ak konplete pèsonalite ou.
nèf popilè aplikasyon meditasyon gen:
– Meditasyon atensyon
– Meditasyon espirityèl
– Meditasyon konsantre
– Meditasyon mouvman
– Mantra meditasyon
– Meditasyon transandantal
– Pwogresis detant
– Meditasyon renmen-konpasyon
– Vizyalizasyon meditasyon
Ki jan yo medite pou débutan
Mete yon seri tan espesifik
meditasyonLi se sou ap detann ak divilge tout estrès ak tansyon nan kò ou. Pratik sa a twò inik ak ki riske yo dwe fè pandan lajounen oswa a minwi.
Sepandan, nan yon fason ki kostim ou konplètman meditasyon ou ta dwe. Se poutèt sa, premye bagay ou bezwen fè se fikse yon tan espesifik pou tèt ou.
Asire w ke ou swiv sa a sou yon baz chak jou. Medite regilyèman an menm tan an ap ba ou anpil efè pozitif.
Chwazi yon kote ki trankil
meditasyon Ou ta dwe chèche yon kote ki trankil ak kalm. Depi egzèsis sa a se tout sou kite ale ak ap detann sans ou, ou pa ka fè li nan yon kote ki plen bri ak dezòd. Ou ta dwe ale nan yon kote ki gen lapè, trankilite ak trankilite.
Pou kòmanse meditasyon Chwazi bon kote pou chita ak repoze kò ou se yon pati trè enpòtan ak entegral nan pwosesis la paske plis lespri ou dekontrakte pandan pwosesis sa a, se pi vit ak pi efikas efè yo pral.
Chita alèz
chita alèz, pou medite Sa a se twazyèm etap la ou bezwen pran. Kenbe janm ou kwaze epi mete men ou sou janm ou. Kenbe kolòn vètebral ou dwat ak je ou fèmen.
Tum meditasyon Je ou pa ta dwe louvri oswa vire tounen pandan pwosesis la. Padmasana, ke yo rele tou lotus poze, se premye ak debaz pozisyon kote ou dwe pozisyon tèt ou. Rete toujou epi respire pwofondman.
Kenbe vant ou vid
ak yon vant plen ou pa ka medite, sinon ou pral dòmi. Men, menm lè ou grangou anpil meditasyon pa fè sa. meditasyon Ou pral jwenn li trè difisil fè ak tout pwosesis la pral pou gremesi.
Meditasyon nòmalman fè lè solèy leve nan maten paske nan moman sa a kò ou pi aktif.
chofe
Nenpòt egzèsis fizik mande pou chofe. Sa a pral fè kò a santi limyè ak konfòtab.
Pran yon gwo souf
meditasyon Li enpòtan pou w respire byen pandan w ap eseye fè li. Sa a se youn nan teknik ki pi enpòtan nan meditasyon. Respire gwo twou san fon ap ede ou rete nan yon eta lapè ak meditasyon pou pi lontan.
Pa Bliye Souri
Si w bliye kijan pou w souri, meditasyon initil. Yon bon souri pral ankouraje yon eta lapè ak amelyore meditasyon nan fason bèl bagay.
meditasyon Ou pral santi w pi byen pandan w ap fè l. Souri te toujou gen yon efè pozitif sou moun ki medite chak jou.
Konsantre
Pandan w ap medite, ou dwe sonje konsantre. Konsantre sou yon pwen pandan tout sesyon an. Evite nenpòt distraksyon oswa obstak.
Yon debutan ka sèlman pran kèk minit, kòm konsantre lespri a ka yon travay trè difisil. meditasyon ka fè. yon tan pi long pou medite li pran pratik.
Obsèvasyon
tankou yon pro pou medite Ou dwe yon obsèvatè pike. Chak fwa ou santi lide ou derive yon lòt kote, fè atansyon epi obsève sitiyasyon sa a ak anpil atansyon.
Ouvri je'w
meditasyon Yon fwa ou fini fè li, pa jis leve. Louvri je ou dousman epi piti piti epi eseye santi bote nan mond lan bò kote ou.
Fè yon obsèvatè epi ou dwe okouran de anviwònman ou. Chita la reflechi pou kèk minit epi apresa leve kanpe tou dousman pou fini sesyon an.
