Mitil Li se yon fwi dous ak nourisan. Yo rele li yon superfood paske nan benefis sante enkwayab li yo.
Syantifikman"Vaksini ke yo rekonèt kòm "ssp" ramaseyo nan menm espès ak fwi Berry tankou CRANBERRIES.
Li se natif natal nan Amerik di Nò men kounye a se grandi komèsyal nan Amerik yo ak Ewòp.
manje blueberriesLi ka ede kontwole nivo sik nan san, osi byen ke sante kè ak sèvo. Li se yon sous ekselan nan anpil vitamin, konpoze plant benefisye ak antioksidan.
Mitilse yon ti touf flè ki pwodui fwi ki gen koulè ble-vyolèt. Mitil Li se ti, gen fwi sou 5-16 milimèt an dyamèt.
Li se anjeneral manje fre, men pafwa nan frizè oswa prese. Li ka itilize pou yon varyete de machandiz kwit, konfiti, jele ak arom.
diferan varyete blueberry disponib, kidonk aparans yo ka diferan yon ti kras. De varyete ki pi komen yo, highbush ak lowbush kalite blueberrywoulo liv la.
Yo vèt nan premye, Lè sa a, vire koulè wouj violèt-ble pandan y ap matirite.
MitilLi se pi nourisan nan mitan fwi Berry tankou frèz, franbwazye ak mur. 1 tas (148 gram) kontni eleman nitritif nan blueberries se jan sa a:
Kalori: 84
Dlo: 85%
Fib: 4 gram
Glusid: 15 gram
Vitamin C: 24% nan RDI a
Vitamin K: 36% nan RDI a
Manganèz: 25% nan RDI a
Li gen tou ti kantite lòt eleman nitritif.
Valè idrat kabòn Mitil
MitilLi konsiste de 14% idrat kabòn ak 85% dlo. Li gen ti kantite pwoteyin (0.7%) ak grès (0.3%). Pifò idrat kabòn soti nan sik senp tankou glikoz ak fruktoz, ak kèk fib.
Endèks glisemi nan blueberries se 53. Li se yon valè relativman ba. Pou rezon sa a, ramase Li pa lakòz gwo ogmantasyon nan nivo sik nan san epi li an sekirite pou dyabetik.
Kontni Fib Mitil
Fib dyetetik se yon pati enpòtan nan yon rejim alimantè ki an sante epi li gen efè pwoteksyon kont divès maladi. Yon vè ramase Li gen 3.6 gram fib. 16% nan kontni an idrat kabòn se nan fòm lan nan fib.
Vitamin ak mineral yo jwenn nan Blueberries
Blueberries se yon bon sous divès kalite vitamin ak mineral.
Vitamin K1
MitilLi se yon bon sous vitamin K1, ke yo rele tou phylloquinone. Pandan ke vitamin K1 se sitou ki gen rapò ak kayo san, li kapab tou kontribye nan sante zo yo.
C vitamin
Vitamin C se yon antioksidan enpòtan pou sante po ak fonksyon iminitè.
Manganèz
Mineral esansyèl sa a nesesè pou metabolis nòmal asid amine, pwoteyin, lipid ak idrat kabòn.
Mitil Li rich nan antioksidan ak konpoze plant benefisye. Men sa yo enkli:
antosyanin
Anthocyanins se prensipal konpoze antioksidan yo te jwenn nan blueberries. Yon gran varyete flavonoid polifenol yo fè pati fanmi an. Yo kwè ke antosyanin yo responsab anpil nan efè benefik sou sante blueberries.
MitilYo te idantifye plis pase 15 anthocyanins, men malvidin ak delphinidin se konpoze prensipal yo. Antioksidan sa yo ramaseki koulè li bay epi li ka diminye risk pou maladi kè.
quercetin
Gwo konsomasyon nan flavonol sa a yo lye nan pi ba san presyon ak yon pi ba risk pou maladi kè.
myricetin
Flavonol sa a gen anpil benefis sante epi li gen pwopriyete ki ka ede anpeche kansè ak dyabèt.
Antioksidan yo enpòtan. Yo pwoteje kò a kont domaj nan radikal gratis, ki se molekil enstab ki ka domaje estrikti selilè ak kontribye nan aje ak maladi tankou kansè.
MitilLi gen pi gwo kapasite antioksidan nan fwi ak legim souvan konsome.
MitilKonpoze antioksidan prensipal yo nan flavonoid fè pati yon gwo fanmi polifenol yo rele flavonoid. Anthocyanins, an patikilye, yo panse yo dwe responsab pou anpil nan efè sante benefisye yo.
Diminye domaj ADN
Domaj ADN oksidatif se yon pati nan lavi chak jou. Yo panse li rive plizyè dizèn milye fwa pa jou nan chak selil sèl nan kò a.
Domaj ADN tou jwe yon wòl enpòtan nan devlopman maladi tankou kansè.
MitilAkòz kontni segondè antioksidan li yo, li ede netralize kèk radikal gratis ki domaje ADN.
Nan yon etid 4 semèn, 168 patisipan yo te resevwa 1 lit pou chak jou. ramase ak melanj ji pòm. Nan fen etid la, domaj ADN oksidatif akòz radikal gratis te redwi a 20%.
Pwoteje sante kè
Maladi kè se pi gwo kòz lanmò nan mond lan. Etid, ramase te jwenn yon asosyasyon ant manje ki gen flavonid, tankou
Kèk etid ramaseEtid sa a montre ke bwa sèd ka gen benefis sante enpòtan pou moun ki gen tansyon wo, ki se yon gwo faktè risk pou maladi kè.
MitilLi anpeche oksidasyon kolestewòl LDL, yon etap enpòtan nan pwosesis maladi kè.
Anpeche domaj nan kolestewòl san
Domaj oksidatif pa limite a selil ak ADN. Li tou kreye pwoblèm lè sikile LDL lipoprotein ("move" kolestewòl) yo soksid. Pou egzanp, oksidasyon LDL se yon etap enpòtan nan pwosesis maladi kè a.
MitilAntioksidan yo nan kontni an fòtman asosye ak nivo redwi nan LDL oksidize.
MitilKonsome yon pòsyon 50 gram chak jou nan lila redwi oksidasyon LDL pa 27% nan patisipan ki obèz sou yon peryòd uit semèn.
Yon lòt etid te jwenn 75 gram ak yon repa prensipal. ramase te montre ke konsome lipoprotein LDL siyifikativman diminye oksidasyon nan lipoprotein LDL.
bese tansyon
MitilLi bay benefis enpòtan pou moun ki gen tansyon wo. Nan yon etid, 50 gram pa jou pou uit semèn. ramase Apre konsome li, moun ki obèz nan gwo risk pou maladi kè fè eksperyans yon rediksyon 4-6% nan san presyon.
Lòt etid yo te jwenn efè menm jan an, patikilyèman nan fanm postmenopausal. Enplikasyon yo se potansyèlman gwo, bay tansyon wo se youn nan kòz prensipal atak kè ak kou.
Ede kenbe fonksyon nan sèvo ak amelyore memwa
Estrès oksidatif akselere pwosesis la aje nan sèvo a ak negatif afekte fonksyon nan sèvo.
Dapre etid sou bèt, ramase Antioksidan yo nan li akimile nan rejyon yo nan sèvo ki nesesè pou entèlijans. Yo kominike dirèkteman ak newòn ki aje epi amelyore siyal selil yo.
Nan yon etid, 9 patisipan granmoun aje ak defisyans mantal modere chak jou ji blueberry konsome. Apre 12 semèn, plizyè makè nan fonksyon nan sèvo amelyore.
Nan yon etid sis ane ki enplike 16.010 patisipan granmoun aje yo, ramase epi yo te dekouvri ke frèz retade aje mantal pa prèske 2.5 ane.
Montre efè antidyabetik
etid, ramasesijere ke anthocyanins ka gen efè benefik sou sansiblite ensilin ak metabolis glikoz.
Nan yon etid ki enplike 32 pasyan obèz ak rezistans ensilin, ramase sispansyon te lakòz amelyorasyon enpòtan nan sansiblite ensilin.
Amelyore sansiblite ensilin ap diminye risk pou sendwòm metabolik ak dyabèt tip 2, kounye a pi gwo pwoblèm sante nan mond lan.
Konbat enfeksyon nan aparèy urin
Enfeksyon nan aparèy urin yo se yon pwoblèm komen nan fanm yo. Ji seriz se li te ye pou ede anpeche enfeksyon sa yo.
Mitil Li se byen ki gen rapò ak seriz epi li gen anpil nan engredyan yo aktif menm jan ak ji seriz. Sibstans sa yo E. coli Li anpeche bakteri tankou bakteri soti nan atache nan miray la nan blad pipi.
Mitil pa te etidye anpil pou objektif sa a, men ki montre efè ki sanble ak seriz enfeksyon nan aparèy urin ka demontre kapasite li pou goumen
Ede diminye domaj nan misk apre fè egzèsis difisil
Egzèsis vanyan ka lakòz doulè nan misk ak fatig. Sa a se kondwi, an pati, pa enflamasyon lokal yo ak estrès oksidatif nan tisi nan misk.
Sipleman Mitil Li minimize diminisyon nan doulè ak pèfòmans nan misk pa diminye domaj ki rive nan nivo molekilè.
Nan yon ti etid sou 10 atlèt fi, apre egzèsis janm difisil ramase akselere fòmasyon nan misk.
Èske Blueberry pèdi pwa?
Mitil Li se moun rich nan fib ak ba nan kalori, fè fwi a yon ti goute ideyal ant repa pou moun ki ap chèche pèdi pwa.
Kò a pa ka dijere fib, kidonk li se yon eleman trè enpòtan nan rejim alimantè a. MitilLi rich nan fib idrosolubl, ki se yon kalite fib idrosolubl. Fib soluble ralanti pwosesis dijestif la, ki fè ou santi w pi plen pou pi lontan.
Benefis cheve nan Mitil
Sous rich nan vitamin B ak proanthocyanidins ramase Li trè benefik pou cheve.
Fasilite kwasans cheve
MitilEde ankouraje kwasans cheve akòz prezans nan pwodui chimik proanthocyanidin.
Cheve yo fòme ak selil ki mouri yo rele keratin. Kwasans cheve rive lè selil ki mouri yo pouse soti nan folikulèr cheve yo akòz pwodiksyon nouvo selil yo.
Li rive nan twa faz - kwasans oswa anagen, lage oswa catagen, ak repo oswa telogen. Mitil Proanthocyanidins, pwodwi chimik yo jwenn nan li, stimuler cheve nan tèt croissance pa akselere tranzisyon de telogen pou anagen. Pou sa mask blueberry disponib. Men resèt la:
materyèl
– Yon ti ponyen blueberries
– Lwil oliv
Ki jan li fè?
- Melanje tou de engredyan yo pou fè mask la.
– Aplike sou cheve a, konsantre jiska rasin yo.
– Rense l avèk dlo tyèd apre 20-30 minit.
Atansyon!!!
Mitil Ka lakòz twòp sèk lè yo itilize nan gwo kantite. Pou cheve natirèlman sèk, ramaseLi rekòmande ke ou sèvi ak li ak anpil atansyon epi ajoute siwo myèl nan mask la cheve.
Anpeche twò bonè gri nan cheve
Graying cheve ki asosye ak aje, kote cheve a pèdi pigman li yo. Malgre ke pa gen okenn done definitif sou ki jan graying twò bonè rive nan kèk moun, jèn ak vitamin B12 deficiency yo panse yo se faktè prensipal yo.
Defisi vitamin B12 lakòz yon kondisyon ke yo rekonèt kòm anemi danjere, kote cheve gri se yon sentòm. Mitil Depi li se yon bon sous vitamin B12, li ka ranvèse ak bon jan konsomasyon nan vitamin la.
Benefis Blueberry pou po
Konbat siy aje
Prezans nan radikal gratis sou po a ka lakòz gwo domaj. Yo ka wè siy byen bonè nan aje tankou ondilasyon, po sèk ak tach laj.
Aparans varis ak arenyen se lòt siy ki asosye ak aje. Venn varis ak arenyen yo se veso sangen ki dilate ki ase pre po a pou yo ka vizib. Po a ka parèt tach akòz febli nan mi veso yo.
manje blueberriesEde ranvèse siy aje yo. Superfood sa a rich nan antioksidan.
Antioksidan yo se molekil ki anpeche lòt molekil yo te soksid. Oksidasyon se pèt elektwon nan yon molekil, sa ki lakòz pwodiksyon radikal gratis.
Yo ka konplètman domaje oswa menm detwi selil yo. Antioksidan reyaji ak radikal gratis epi anpeche yo lakòz domaj. Yon tas ramaseGen 13.427 antioksidan ak flavonoid, ki gen ladan Vitamin A ak C.
Fitochimik ak antioksidan ki prezan nan fwi a ede netralize radikal gratis, ki anpeche plis domaj. Yo ede tou ranfòse veso sangen yo ak geri kapilè ki kase yo.
Trete ak anpeche akne
Pou moun ki gen po ki gen tandans akne ramaseka ede anpeche tach po.
Mitilgen yon gwo konsantrasyon nan salisilat, ki se sèl la nan asid salisilik. Se asid salisilik lajman ki itilize nan pwodwi tretman akne aktualite.
Kapasite li pou retire po mouri, louvri porositë bouche ak aji kont bakteri fè li yon tretman trè efikas pou akne.
Bay fib
Fib se yon pati entegral nan yon rejim balanse. rich nan fib ramaseLi benefisye pa sèlman pou kenbe sistèm dijestif la an sante, men tou pou kenbe po a an sante.
Fib ede retire ledven ak fongis nan kò a nan fòm poupou. Sa a anpeche yo elimine nan po a, sa ki ka lakòz gratèl ak akne..
Fwi sa a super, ansanm ak lòt engredyan, netwaye po a, ede kenbe sante po a ak diminye nivo lwil la nan po a.
