Kè a travay san ezitasyon pandan tout lavi nou. Ògàn nou travay di sa a ponpe san nan chak pati nan kò a. Nou bezwen ede l ak sa tou. Paske li se tankou yon ògàn dou; Move abitid nou yo, enkli nitrisyon, afekte li seryezman. Nou ka dedwi sa a nan lefèt ke maladi ki pi komen nan mond lan se maladi kè. Malerezman, maladi kè se kòz prensipal lanmò nan mond lan. Ann byen gade nan kè nou. Ki jan nou pral gade byen? Mwen konnen ke premye bagay ki vin nan tèt ou se peye atansyon sou nitrisyon. Ou gen rezon. Pou kè nou fonksyone byen, nou dwe ba li rejim alimantè ki an sante li anvi. Èske gen nenpòt manje ki bon pou kè a? Mwen ka tande w ap mande.
Wi, gen manje ki bon pou kè a. Manje sa yo gen efè enpòtan tankou bese move kolestewòl ki lakòz maladi kè ak bese tansyon. Premye a tout, ann pale sou maladi kè, ki se pwoblèm sante komen nan tout mond lan. Lè sa a, ann bay lis manje ki bon pou kè a pou anpeche maladi sa yo.
Ki sa ki Maladi Kè?
Maladi kè yo se maladi ki gen yon efè negatif sou fonksyone kè a. Gen anpil kondisyon ki lakòz sa. Kondisyon ki tonbe nan kategori maladi kè yo enkli:
Maladi atè kowonè ak vaskilè: Li rive akòz blokaj la nan veso sangen yo nan kè a kòm yon rezilta nan fòmasyon plak.
Aritmi: aritmiiIregilarite nòmal nan batman kè a kòm yon rezilta nan yon chanjman nan enpilsyon elektrik.
Maladi valv kè: Maladi valv kè rive lè gen nenpòt chanjman nan fonksyone valv yo.
Ensifizans kè: Li se yon kondisyon grav ki devlope kòm yon rezilta nan febli nan misk yo kè, ki ka deranje fonksyone li nan tèm long la ak domaje ògàn nan. Echèk rive souvan kòm yon rezilta nan tansyon wo ak yon atak kè.
Ki sa ki lakòz maladi kè?
Faktè ki kontribye nan devlopman divès maladi kè yo se jan sa a:
Laj - Gason ki gen plis pase 45 ak fanm ki gen plis pase 55
Pou fimen
istwa medikal
Obezite
Tansyon wo
nivo kolestewòl ki wo
dyabèt
Inaktivite
Istwa fanmi maladi kè
Polisyon ak ekspoze a lafimen pasif
estrès
Lè ou nan Sid Azyatik ak Afriken etnisite
Sentòm Maladi Kè
Maladi kè fè nou santi ke yo ap vin jwenn nou etap pa etap. Pou sa, li avèti nou ak sentòm ki ka twò grav oswa grav. Sentòm maladi kè yo jan sa a;
Doulè nan pwatrin - Angina pectoris
Ekstrèm fatig oswa vètij pandan efò fizik, menm mache
Souf anlè
Batman kè iregilye - Twò vit oswa twò dousman
feblès
Kè plen
endijesyon
Endispoze
Malèz nan bra a ak machwè
Ki jan yo trete maladi kè?
Tretman pral lajman depann sou kòz ki dèyè maladi kè a. Lè ou konsidere sentòm ou yo, faktè risk, ak istwa medikal, doktè a pral elabore yon plan tretman apwopriye.
Kisa nou ta dwe fè pou pwoteje sante kè?
Se nan men nou pou pwoteje sante kè nou ak pou anpeche maladi kè. Gen yon kote pou nou kache ògàn sa a nan yon bokal an vè. Se konsa li enpòtan pou lavi nou. Men, kèk chanjman nan fòm nou yo ase pou pwoteje li. Koulye a, an n di ki sa nou ta dwe fè pou pwoteje sante kè ak lis bagay sa yo nou bezwen peye atansyon a.
Fè egzèsis regilyèman (menm si ou pa kapab, rete aktif)
egzèsis regilyeFè sa anpeche maladi kè. Ou ka mache, kouri, sote kòd. Si ou peye atansyon, sa yo pa bagay trè difisil. Bagay ou ka fasilman enkòpore nan ajitasyon ou chak jou.
Se konsa, sa ki pral fè egzèsis fè pou ou an tèm de sante kè?
Li pral ranfòse kè ou.
Li pral amelyore sikilasyon san.
Li pral bese tansyon.
Li pral ede w rete lwen estrès.
Gen anpil plis benefis nan fè egzèsis, men nou te sèlman pran benefis yo pou kè a isit la. Se konsa, konbyen tan ou pral fè egzèsis yon jou? Asosyasyon Ameriken kè rekòmande pou fè egzèsis pou 5 minit pa jou, 30 jou pa semèn, pou amelyore sante kè ak redwi risk maladi kè.
Manje an sante (absoliman pa gen lòt altènativ)
Yon rejim an sante trè enpòtan non sèlman pou kè nou, men tou pou sante jeneral nou. Pa gen konpwomi sou sa. Si ou manje an sante;
Enflamasyon nan kò a elimine.
Ou pèdi pwa.
Tansyon ou desann.
Nivo kolestewòl ou retounen nan limit nòmal.
Faktè sa yo lakòz maladi kè. Jis panse, si ou manje malsen, opoze a nan sa mwen te mansyone pral rive; Faktè mwen mansyone pi wo a pa sèlman prepare tè a pou maladi kè, men tou maladi tankou kansè ak dyabèt. Manje an sante men ki jan? Men kèk konsèy:
Manje tout kalite manje ki an sante tankou fwi, legim, nwa ki gen omega 3, pwason gra ak grenn antye.
Rete lwen alkòl.
Limite idrat kabòn rafine ak konsomasyon vyann wouj ak trete.
Malgre ke nou pa ka elimine sik ak sèl nan lavi nou, nou ta dwe diminye li otan ke nou kapab.
Definitivman evite manje ki gen grès trans.
Kontwole estrès (Fasil pou di men difisil pou aplike)
Pa gen okenn chape anba estrès, ann konnen sa a an premye. Kò nou deja pwograme pou pwodui estrès; pou nou ka fè fas ak sitiyasyon difisil. Men, si bagay yo soti nan men ak estrès la vin enkontwolab, Lè sa a, ou ka kòmanse di 'wow'. Anpil maladi rive, soti nan sante kè ak sante mantal ak sante mantal.
Gen anpil fason pwouve fè fas ak estrès. Ann pa pale sou sa an detay isit la, men pou moun ki kirye, mwen kite yon atik isit la kote yo ka li metòd sa yo. Metòd pou fè fas ak estrès
Kite Fimen (Pa di pa janm)
Mal fimen se yon reyalite tout moun konnen. Si ou bwè, ou riske maladi kè tankou ateroskleroz ak atak kè. Lafimen tabak gen pwodui chimik ki gen efè danjere sou kè ak veso sangen yo. Li gen tou monoksid kabòn, ki konkirans ak oksijèn pou transpò apre li fin antre nan san an. Gaz sa a ogmante tansyon ak batman kè ak fòse kè a bay ase oksijèn nan kò a.
Pèdi pwa (men an sante)
Lè w twò gwo gen yon risk pou maladi kè. Se poutèt sa li nesesè pèdi pwa, men pa ale nan alimantasyon chòk malsen pou pèdi pwa vit. Bay dousman men bay pwòp. Kantite lajan an sante nan pèdi pwa se pèdi pa plis pase 1 kg pou chak semèn.
Jwenn ase dòmi (pa plis oswa mwens)
Dòmi adekwat anpeche estrès. Kòm nou konnen, estrès lakòz maladi kè. Ou ta dwe dòmi ni twò piti ni twòp. Tou de se danjere pou sante. 7-8 èdtan nan dòmi se ase pou granmoun nan mitan lannwit. Timoun yo bezwen plis.
Siveye tansyon ou (pa bliye)
Fè tansyon ou mezire omwen yon fwa pa ane. Moun ki gen pwoblèm san presyon oswa moun ki gen yon istwa fanmi nan maladi kadyovaskilè ta dwe tcheke pi souvan.
Mwen vle bay kèk konsèy sou nitrisyon pou moun ki pran swen sante kè. Fè yo yon abitid.
Manje chokola nwa olye de chokola lèt.
Moulen yon lay chak jou.
Pou te vèt.
Pou lèt timerik la.
Bwè ji fèy trèfl la.
Konsome fenugreek.
Manje ki bon pou kè a
Manje ki bon pou kè a
Tout manje ke nou ka pran nan kategori manje an sante yo bon pou kè a. Men, espesyalman kèk manje se yon etap devan lòt moun ak benefis yo pou kè a. Se poutèt sa, li itil mansyone manje yo ki bon pou kè a.
Pisces
PiscesLi rich nan pwoteyin mèg ak omega 3 asid gra. Omega 3 asid gra diminye enflamasyon ak anpeche maladi kè. somonPwason lwil tankou makro, sadin ak ton. Yo se pwason ki kanpe deyò an tèm de benefis pou kè a.
Lwil oliv
Lwil oliv Li se moun rich nan antioksidan ak grès ki an sante. Li te jwenn diminye risk pou yo enfaktis myokad, konjesyon serebral, ak maladi kè. Li tou bese tansyon. Ou ka san danje konsome 7-8 gwo kiyè lwil oliv yon jou.
zoranj
zoranjLi rich nan vitamin C, mineral, flavonoid. Bwè ji zoranj, ki anpeche enflamasyon, anpeche ateroskleroz. Pou sante kè, manje yon zoranj pa jou oswa bwè yon vè ji zoranj frèch prese.
bwokoli
bwokoliLi se yon legim krusifè ki gen vitamin A, C, K ak folat, fib, kalsyòm, mayezyòm, potasyòm, fosfò, omega 3 ak omega 6 asid gra, selenyòm ak glikozinolat. Li amelyore fonksyon kè, diminye enfaktis myokad epi li ede pwoteje kè a.
kawòt
kawòt Li se yon bon sous antioksidan ki anpeche domaj ADN, diminye enflamasyon, ak bese nivo kolestewòl ak trigliserid.
Te vèt
Te vètgen konpoze polifenolik aktif ki rele katechin. Catechins ede elimine radikal oksijèn danjere. Li tou bese kolestewòl, ki se yon faktè risk pou maladi kè.
Blan poul
Tete poul san po se yon gwo sous pwoteyin mèg. Pwoteyin yo se blòk bilding nan misk yo. Depi kè a toujou ap travay, mete nan misk ak chire se byen natirèl. Konsome tete poul bay kò a pwoteyin ki ka itilize pou repare misk kè yo.
pwa
Pwa gen lanmidon rezistan. Lanmidon rezistan amelyore sante kè lè li bese nivo trigliserid ak kolestewòl nan san.
Reta
Konsome nwa diminye risk pou maladi kè pa 40-50%. Pami manje sa yo ki an sante, nwa yo se youn nan pi benefik pou sante kè. Paske li bese kolestewòl. Nwaye yo se youn nan nwa yo ki enpòtan pou sante kè. Li benefisye sante kè pa bese kolestewòl nan nwaye.
Elma
Elma Manje pwoteje kè a. Paske li diminye enflamasyon, ede pèdi pwa ak kontwole tansyon.
Grenn
grenn chia,pitit pitit pye koton swa ak grenn chanv yo se sous eleman nitritif ki an sante tankou fib ak omega 3 asid gra. Pou egzanp, grenn chanv gen arjinin asid amine, ki diminye enflamasyon. Epitou, len ede kenbe tansyon ak nivo kolestewòl nan chèk.
Aspèj
AspèjGen saponin esteroyid, ki diminye kolestewòl. Li gen tou pwopriyete antioksidan ki efikas kont ateroskleroz ak lòt maladi kè.
lay
laygen alizin, ki ede diminye kolestewòl ak tansyon wo. Ou ka moulen yon lay chak maten anvan manje maten.
epina
epinaLi bese tansyon, amelyore pèfòmans egzèsis nan moun ki gen maladi atè periferik, inibit agregasyon plakèt, diminye enflamasyon ak rèd atè.
zaboka Li se moun rich nan grès ki an sante, vitamin A, E, K, C, B6, folat, asid pantothenic, niacin, potasyòm, mayezyòm, sodyòm, fitosterol, riboflavin ak lòt fitonutriman. Li bese kolestewòl move, bese nivo lipid nan san, amelyore aktivite antioksidan, siprime enflamasyon ak nòmalize nivo sik nan san. Se konsa, li diminye risk pou maladi kè.
tomat
tomatGen antioksidan ki ede pwoteje kont mitasyon ADN, pwopagasyon selil san limit, ak maladi kè.
melon
sitrulin, se youn nan konpoze yo jwenn nan melon ki ede diminye enflamasyon ak rèd atè, bese kolestewòl LDL ak tansyon wo, epi redwi pwa kò.
Chou
Rich nan A, C, K, folat, kalsyòm, mayezyòm, fosfò, omega 3 grès, fib ak antioksidanchoudiminye risk pou maladi atè kowonè.
Bètrav
BètravLi se yon gwo sous nitrat ki ede diminye enflamasyon. Li gen tou pwopriyete antioksidan. Li ede bese kolestewòl ak tansyon wo ak amelyore pwofil lipid.
Kreson
Kreson chaje ak fitonutriman, vitamin, mineral, ak fib ki ede amelyore sante kè ak sikilasyon.
fwi Berry
frèz,ramaseBlackberries ak franbwazye chaje ak eleman nitritif enpòtan ki jwe yon wòl santral nan sante kè.
chou
chouLi se moun rich nan sulforaphane, yon isothiocyanate ki deklanche anpil anzim antioksidan. Anzim sa yo ede anpeche oksidasyon kolestewòl LDL, ki an vire anpeche enflamasyon vaskilè, ki anpeche ateroskleroz.
grenad
grenadLi chaje ak antosyanin ak tanen, ki gen pwopriyete antioksidan. Sa fè li yon fwi pwisan ki pwoteje kont maladi kè. Li ede bese kolestewòl LDL ak san presyon ak diminye enflamasyon.
Chokola nwa
Chokola nwa, Li se yon sous rich nan catechins, theobromine ak procyanidins, ki anpeche agrégation plakèt, bese tansyon ak amelyore fonksyon andotelyal. Se poutèt sa, manje yon moso nan chokola nwa pwoteje kè a kont maladi. Konsome chokola nwa ak 80% oswa plis kakawo.
Manje danjere pou kè
Nou bezwen konsyan de manje ki bon pou kè a ansanm ak manje ki danjere pou kè a. Paske nou pral rete lwen yo pou sante kè nou. Ann bay lis manje ki danjere pou kè a jan sa a;
grès trans
Salami, sosis, elatriye. manje trete tankou
Farin ak pen blan
GMO grenn antye ak farin
Sik rafine, sik kann, ak siwo mayi ki gen anpil fruktoz
Ti goute tankou bato pòmdetè, manje fri, anmbègè.
Bwason gazeuz ak sik
Pou rezime;
Se nan men nou pou anpeche maladi kè. Nou ka reyalize sa ak chanjman fòm tankou manje an sante, fè egzèsis regilyèman, ak kontwole estrès. Ann pa bliye manje ki bon pou kè a. Nou ka lis manje ki mansyone pi wo a tankou pwason, lwil oliv, ak nwa nan kategori a nan manje ki bon pou kè a.
