dè milyon de moun atravè mond lan maladi kadyovaskilèmouri akòz kòz. Koz 100 sou 39 lanmò nan peyi nou an maladi kadyovaskilè. anpil moun pwoblèm kadyovaskilè lavi.
Pou anpeche lanmò sa yo, ki te rive nan nimewo grav, sante kadyovaskilèLi se sou peye atansyon sou li. Ti chanjman nou pral fè nan lavi nou ak rejim alimantè nou, pou pwoteje sante kadyovaskilè pral efikas.
Faktè risk maladi kè ke nou pa ka chanje
laj
Risk maladi kè ogmante lè w ap vin pi gran. Gason ki gen laj 45 ak plis ak fanm ki gen laj 55 ak plis gen plis risk.
Sèks
Sèten faktè risk ka afekte risk maladi kè yon fason diferan nan fanm pase nan gason. Pou egzanp, estwojèn bay fanm kèk pwoteksyon kont maladi kè, men dyabèt ogmante risk pou maladi kè nan fanm plis pase gason.
ras oswa etnisite
Gen kèk gwoup ki gen pi gwo risk pase lòt. Afriken Ameriken yo gen plis chans pou yo gen maladi kè pase blan, pandan y ap Ameriken Panyòl gen mwens chans pou yo gen maladi a. Gen kèk gwoup Azyatik, tankou Azi Lès, ki gen pi ba pousantaj, men Sid Azyatik yo gen pi gwo pousantaj.
istwa fanmi
Ou gen pi gwo risk si ou gen yon manm fanmi pwòch ak maladi kè nan yon laj byen bonè.
Kisa pou w fè pou pwoteje sante kadyovaskilè
gade pwa ou
Depase pwa asosye ak anpil moun pwoblèm kadyovaskilèpote li ansanm.
fè egzèsis
Mouvman se abondans. Fè egzèsis omwen twa jou nan yon semèn.
rete lwen estrès
Sispann deplore sot pase a ak enkyete w sou tan kap vini an. Eseye viv nan moman an. Fè anpè ak tèt ou ak anviwonman ou.
rete lwen fimen
Paske li lakòz ateroskleroz soti nan sigarèt, ki ostil nan tout ògàn nou yo. sante kadyovaskilè ta dwe patikilyèman evite.
Pran prekosyon nou ak grès bèt yo
Gwo kantite grès satire tankou grès ke ak suif, menm jan yo ogmante kolestewòl pou sante kadyovaskilè se danjere tou. Lwil oliv Prefere grès poliensature tankou
Evite manje gra
Manje blan farin frans yo gen gwo kantite grès, menmsi yo pa sanble yo pare pou manje. Li nesesè yo peye atansyon sou lwil envizib kòm byen ke lwil vizib.
Legim ak fwi ki bay sante ak vitalite yo zanmitay sante kè paske yo rich nan vitamin.
Pa konsome bonjan pwodwi
Konsome poul ak pwason olye pou yo pwodwi vyann tankou salami ak sosis. Omega 3 ak omega 6 grès poliensature yo jwenn nan pwason sante kadyovaskilè Li enpòtan epi yo ta dwe konsome an abondans.
Peye atansyon sou tansyon an
sèlAbitye manje manje san sèl otank posib, paske li lakòz tansyon wo.
Pran pwomnad lanati
Deyò mache Li bon pou sante kadyovaskilè tou de an tèm de fè egzèsis ak paske li bay enèji pozitif.
Si, apre yo fin kanpe pou yon tan long, pye ou anfle, janm ou fè mal, ak janm ou devlope tach koulè wouj violèt dezagreyab, se akòz venn yo. Akòz ralanti sikilasyon san an, kapilè yo krak ak venn varis rive nan ka ki pi avanse.
Sante vaskilè, ki fòme baz sistèm sikilasyon an pou fonksyone regilye nan sistèm kò a, se tou ki gen gwo enpòtans pou sante kè. Pwoteje sante vaskilè vle di pwoteje kò a. Mande pou kenbe sante vaskilè bagay yo peye atansyon;
pran vitamin C
Defisi vitamin C fasilite rupture nan venn yo. Vitamin C ralanti fòmasyon grès nan selil yo pa ankouraje pwodiksyon kolagen an. Pou sante kadyovaskilè Konsome vitamin C, ki jwenn nan fwi antye, sou yon baz regilye.
Manje fwi ak legim fre
Legim ak fwi pèdi kèk vitamin ak mineral lè yo kwit. Eseye manje legim ak fwi fre ke posib.
Konsome manje ki rich nan zenk
zenkLi se yon mineral ki ranfòse selil yo nan mi enteryè veso yo. Zenk, ki jwenn nan wo nivo nan fwidmè, vyann, legum ak dyondyon pou pwoteje sante kadyovaskilè Pa neglije li.
Konsome omega 3 asid gra
Omega 3 asid gra, ki jwenn nan kantite siyifikatif nan pwason lwil, delye san an ak akselere sikilasyon san. Anplis de sa, souf nan pwason ki te koze pa sikilasyon san ase. fòmasyon selulit obstak.
mache
Chak etap ou fè pral jwenn san ponpe nan kè a. Eseye mache pou omwen 1 èdtan chak jou.
Monte ak desann eskalye yo
Yon lavi aktif enpòtan pou pwoteksyon venn yo. Ale moute ak desann eskalye yo olye pou yo itilize asansè a.
Figi ou
Naje ogmante sikilasyon san pandan w ap travay tout misk ou yo.
Kisa pou manje pou sante kadyovaskilè?
maladi kadyovaskilè Gen fason natirèl pou anpeche li. Eleman nitritif ak oksijèn k ap antre nan kò nou yo pote nan kè nou nan venn. Manje trete ki chaje ak grès satire, pwodui chimik, ak toksin ka rete kole sou atè yo, sa ki lakòz pwoblèm kè grav tankou yon atak kè.
Yon rejim alimantè ki gen fwi ak legim fre (de preferans òganik) maladi kadyovaskilè Li ede tou anpeche anpil maladi ki menase lavi. Manje ki an sante se yon sous gerizon pou kenbe kò a fò. Mande Lis manje yo manje pou kenbe sante kadyovaskilè...
lay
Ajoute gou nan salad ak repa lay Ou ta dwe konsome omwen yon dan pa jou. Etid yo montre ke konsomasyon regilye nan lay diminye kolestewòl ak anpeche fòmasyon nan boul nan san. Lay yo te itilize nan tretman maladi kè ak tansyon wo depi tan lontan.
rezen
Rezen wouj san grenn ede redwi risk pou ateroskleroz bonè (yon maladi ki afekte atè yo, souvan refere yo kòm "di nan atè yo"). Li se yon bon sous lutein, yon karotenoid. Lutein diminye enflamasyon kolestewòl LDL nan mi veso yo.
Cherry
Fwi ti men pwisan sa a gen 17 konpoze ki ede debouche atè bouche yo. CherryGen anthocyanin, ki bay fwi a koulè wouj li yo.
Anthocyanin pwoteje selil yo pa retade aje selil yo ak diminye risk pou maladi kè. Li gen antioksidan pwisan ki rich nan vitamin C ak vitamin E. Anplis, li gen fib, ki fasilite absòpsyon eleman nitritif yo.
frèz
Li chaje ak antioksidan ki gen ladan vitamin C ak E, asid ellajik, karotenoid divès kalite ak anthocyanin. Òganize frèz konsomasyon diminye nivo kolestewòl. Asire ou ke ou konsome frèz òganik. Paske moun ki pa òganik pèdi pwopriyete yo ak benefis yo paske yo flite kont pestisid.
Pòm ak Chadèk
Fwi sa yo se yon fib idrosolubl ki diminye kolestewòl. pèktin gen sibstans. Sibstans sa a ralanti pwogresyon ateroskleroz ak obstrue veso yo. Pòm yo se yon sous quercetin, ki gen mineral yo potasyòm ak mayezyòm, ki kenbe tansyon anba kontwòl. Dapre yon etid franse, manje de pòm yon jou ede anpeche ateroskleroz.
Patat
Pòmdetè dous, ki gen fib, potasyòm, beta karotèn, folat ak vitamin C, gen tansyon ak kolestewòl bese pwopriyete.
Te vèt
Bwè yon tas te vèt yon jou bay pwoteksyon antioksidan. Flavonoid yo, polifenol nan te vèt yo se antioksidan pwisan. Te vèt anpeche boul nan san fòme epi li gen procyanidin ki nesesè pou kenbe kè a an sante atravè veso sangen yo.
Lwil oliv
Etid yo montre ke se pa tout grès ki bon pou sante. Lwil oliv, ki se youn nan grès yo monoensature, se sou lis la nan bon grès. Lòt grès monoensature gen ladan zaboka ak bè nwa.
Etid yo montre ke grès monoensature yo gen mwens chans pou oksid patikil kolestewòl LDL. Sa a enpòtan paske kolestewòl oksidize ka kole nan mi atè yo epi fòme plak. Lè w sèvi ak lwil oliv òganik bourade frèt diminye risk pou maladi kè kardyovaskulèr a prèske mwatye.
Somon
Omega 6 ak omega 3 se tou de asid gra; ansyen an gen efè enflamatwa, pandan y ap lèt la batay enflamasyon. Omega 6 asid gra yo jwenn nan sous plant tankou soya ak lwil mayi.
Pwason lwil tankou somon, aran, ak ton pou sante kadyovaskilè Yo se bon sous asid gra omega 3 benefisye.
Li rekòmande pou konsome youn nan pwason sa yo omwen yon fwa oswa de fwa pa semèn. Somon grandi nan anviwònman natirèl li yo se yon sous trè rich nan omega 3 grès ak diminye risk pou yo boul nan san nan venn yo, konsa anpeche oksidasyon nan kolestewòl. Somon kiltive yo pa rekòmande paske yo plen ak toksin epi yo gen mwens omega 3.
epina
epina Li se yon legim ki plen vitamin C ak vitamin A. Tou de vitamin sa yo ede anpeche kolestewòl yo soksid epi anpeche plak kole nan atè yo.
Bèt
rich nan vitamin E tchadLi se moun rich nan antioksidan ki anpeche fòmasyon nan radikal gratis. Abondan kontni vitamin E diminye risk pou atè bouche.
tomat
tomatGen likopèn, yon karotenoid ki diminye risk pou ateoskleroz. Lè yo rich nan antioksidan, tomat minimize risk pou ateroskleroz ki lakòz kolestewòl LDL.
pwa
Sa yo legum, ki rich nan fib idrosolubl, ede debarase m de kòlè ki gen kolestewòl nan kò nou an. Anplis maladi kadyovaskilèLi konnen pou ede anpeche
Chokola nwa
Chokola nwaGen flavonoid ki an sante pou kè. Konpoze sa yo ede diminye enflamasyon ak risk pou maladi kè. Chwazi sa yo ki gen 70% kakawo epi manje nan modération.
