Vle maksimize pèfòmans egzèsis ou a? Èske w ap chèche yon sipò natirèl ak efikas pou sa a? Sa a se kote sitrulin antre nan jwèt. Citrulline atire atansyon kòm yon sipleman natirèl ki te vin de pli zan pli popilè nan mitan atlèt dènyèman akòz benefis li yo. Li ofri yon solisyon ideyal pou ogmante andirans, diminye fatig nan misk ak maksimize pèfòmans pandan egzèsis.
Citrulline gen potansyèl pou yo itilize pou amelyore kalite lavi tout moun, pa sèlman moun ki frekante jimnaz. Se konsa, ki kalite mirak efè citrulline genyen? Ki sipò li bay pou pèfòmans egzèsis? Men sa ou bezwen konnen sou benefis sitrulin ak potansyèl li pou amelyore pèfòmans egzèsis.
Ki sa ki Citrulline?
Citrulline se yon kalite asid amine ki gen yon lis long nan benefis sante. Premye nan 1914 melonLi te dekouvri lè yo izole men li pa te idantifye jiskaske 1930.
Asid amine enpòtan sa a se yon pati entegral nan sik ure a, yon chemen ki ede retire amonyak nan kò a atravè pipi. Asid amine pwisan sa a disponib tou nan fòm sipleman, ki ka ede ogmante pwodiksyon kò a ak benefis potansyèl sante li yo.
Citrulline jwe yon wòl enpòtan nan divès pwosesis nan kò a. Pou kòmanse, li ede ogmante sikilasyon san ak pi ba san presyon pa elaji atè yo. Li tou aji menm jan ak sipleman oksid nitrique ogmante nivo oksid nitrique nan kò a. Se poutèt sa, li se yon konpoze ki aji kòm yon vazodilatateur detann misk yo nan veso sangen yo ak ankouraje sikilasyon. Paske li konvèti nan kò a nan arjinin, yon lòt asid amine yo itilize pou pwodui oksid nitrique.
Sitrulin natirèlman jwenn nan kèk manje. Li se yon précurseur ki itilize nan pwodiksyon oksid nitrique nan kò a.
Ki sa Citrulline fè?
Citrulline gen kèk efè enpòtan sou kò a. Fonksyon ki pi enpòtan li se vazodilatasyon, se sa ki, elaji veso yo. Kòm yon rezilta nan vazodilatasyon, san presyon diminye ak sikilasyon san akselere.
Apre konsome sitrulin, arjinin Li konvèti nan yon lòt asid amine ki rele Arginine konvèti nan yon molekil ki rele oksid nitrique, ki detann selil misk lis ki zongle yo, sa ki lakòz vazodilatasyon veso sangen yo.
Ogmantasyon nan oksid nitrique ak sikilasyon san revele efè pozitif sitrulin sou pèfòmans egzèsis. Malgre ke li se pa yon asid amine ki itilize dirèkteman pou pwodwi pwoteyin, li ogmante sentèz pwoteyin, ki jwe yon wòl nan bilding nan misk.
Citrulline tou redwi antre nan sèten asid amine nan fwa a, anpeche yo pa kraze. Mèsi a efè doub sa a sou sentèz pwoteyin ak dekonpozisyon asid amine, li sipòte antretyen ak ogmantasyon nan mas nan misk.
Ki benefis ki genyen nan Citrulline?
Benefis Citrulline yo trè enpòtan pou kò nou paske li jwe yon wòl enpòtan nan divès pwosesis nan kò a. Se konsa, ki benefis ki genyen nan sitrulin?
1.Ogmante sikilasyon san ak amelyore sante kè
Citrulline ede dilate veso sangen yo lè li ogmante pwodiksyon oksid nitrique nan kò a. Ekspansyon sa a pèmèt san koule pi lib. Sa a ede bese tansyon ak amelyore sante kè. Sikilasyon san an sante asire ke ògàn yo ak tisi yo resevwa ase oksijèn ak eleman nitritif. Kidonk, risk pou maladi kè tankou atak kè ak konjesyon serebral redwi.
2.Amelyore pèfòmans egzèsis
Citrulline sipòte andirans lè yo ogmante sikilasyon san ak oksijèn nan misk pandan egzèsis. Li tou akselere pwosesis rekiperasyon an apre egzèsis. Diminye fatig nan misk. Sa a bay kapasite pou fè egzèsis pou pi lontan ak plis entans. Nan fason sa a, li ogmante pèfòmans nan atlèt.
3. Sipòte reparasyon nan misk
Pandan egzèsis, blesi mikwo rive nan fib nan misk. Citrulline ogmante sikilasyon san, pote plis eleman nitritif ak oksijèn nan misk yo. Kidonk, li akselere pwosesis reparasyon nan misk. Sa a ede misk yo refè pi vit epi yo vin pi fò.
4. Li gen pwopriyete antioksidan
Citrulline se yon konpoze ki gen pwopriyete antioksidan. Li pwoteje kò a kont efè danjere nan radikal gratis. Radikal gratis yo se molekil reyaktif ki lakòz domaj selilè ak aje. Antioksidan pwoteje sante selil yo lè yo netralize radikal gratis sa yo. Se konsa, li diminye risk pou maladi kwonik.
Ksid nitrique ankouraje batiman pa ede veso sangen nan penis la dilate. Citrulline ogmante pwodiksyon oksid nitrique. Se poutèt sa, li soulaje sentòm yo nan malfonksyònman erectile.
Rechèch montre ke sipleman sitrulin ka amelyore fonksyon erectile ak ogmante pèfòmans seksyèl.
Efè Citrulline sou Sante Seksyèl
Citrulline atire atansyon pou benefis sante seksyèl li yo ak sipò li pou pèfòmans fè egzèsis. Ann evalye benefis ki genyen nan sitrulin, ki ede amelyore fonksyon seksyèl nan ogmante sikilasyon san an, an tèm de sante seksyèl:
1.Amelyore fonksyon erectile: Ksid nitrique ankouraje batiman pa ede veso sangen nan penis la dilate. Citrulline ede fè ereksyon dire pi lontan nan ogmante nivo oksid nitrique nan kò a. Se poutèt sa, sipleman sitrulin dispans sentòm malfonksyònman erectile ak amelyore pèfòmans seksyèl.
2.Ogmante libido: Efè sikilasyon san Citrulline amelyore tou ogmante kondwi seksyèl. Pi bon sikilasyon san bay plis sikilasyon san nan jenital yo. Sa a ede ogmante libido.
3. Amelyore kalite orgasm: Ogmante sikilasyon san ogmante plezi a ki gen eksperyans pandan orgasme. Pi bon sikilasyon san bay pi bon eksitasyon nan tèminezon nè yo nan jenital yo. Sa fè lsiy la pi entans ak satisfè.
4. Amelyore pèfòmans seksyèl: Pi bon sikilasyon san amelyore pèfòmans seksyèl. Yon batiman ki pi fò ak ki dire lontan amelyore eksperyans seksyèl la pa pwolonje dire a nan relasyon seksyèl.
5. Redwi estrès ak enkyetid: Efè bese tansyon Citrulline diminye estrès ak enkyetid. Nivo estrès ki pi ba diminye faktè ki gen yon enpak negatif sou pèfòmans seksyèl. Li mennen nan yon eksperyans seksyèl ki pi satisfezan.
Ki sa ki sitrulin jwenn nan?
Citrulline se yon asid amine yo jwenn natirèlman nan melon, melon ak kèk lòt fwi. Ann bay lis kèk manje ki gen sitrulin:
1. Melon dlo: Melon dlo se yon sous trè rich nan sitrulin. Li espesyalman jwenn nan pi gwo kantite nan vyann anndan wouj la.
2. Melon: Melon tou se yon fwi ki rich nan sitrulin. Espesyalman varyete po vèt yo gen pi wo kontni sitrulin.
3. Po melon: Enteresan, kale melon Li rich tou nan sitrulin. Pati sa a, ki pa anjeneral konsome, ogmante konsomasyon sitrulin, espesyalman lè yo itilize nan varyete melon.
4.Gwav:Gwayavse yon lòt fwi ki gen sitrulin. Tou de fre ak ji gen sitrulin.
5. Melon anmè: Melon anmè se youn nan fwi ki gen sitrulin. Tankou lòt varyete melon, fwi sa a se yon sous natirèl sitrulin.
6. Ji melon: Ji melon bay eleman nitritif yo jwenn nan melon nan yon fòm konsantre. Se poutèt sa, li gen sitrulin.
Anplis sa yo, manje sa yo genyen tou sitrulin:
Joumou
Konkonm
Goud
zonyon
lay
Jwenn
Chich
Pistach
somon
Medikaman ki gen Sitrulin
Citrulline se yon asid amine ki souvan jwenn natirèlman nan kèk manje. Sepandan, sipleman sitrulin yo disponib tou. Sipleman sa yo yo itilize pou jere sèten kondisyon sante oswa amelyore pèfòmans espò. Gen kèk medikaman ki gen sitrulin yo jan sa a:
1.Sipleman Sitrulin: Sipleman sitrulin yo souvan itilize pa atlèt oswa moun ki fè egzèsis amelyore pèfòmans yo. Sipleman sa yo vini nan fòm tablèt, kapsil, oswa poud epi yo genyen yon fòm konsantre nan sitrulin dirèkteman.
2.Arginine-citrulline konplèks: Gen kèk sipleman espò oswa fòmil oksid nitrique-ranfòse gen yon konbinezon de arjinin ak sitrulin. Lè yo pran ansanm, arjinin ak sitrulin ede dilate veso sangen yo lè yo ogmante pwodiksyon oksid nitrique. Se konsa, li ogmante sikilasyon san.
3.Dwòg malfonksyònman erectile:Gen kèk medikaman malfonksyònman erectile gen sitrulin. Yo itilize li pou ogmante nivo sitrulin nan kò a. Efè pwodiksyon oksid nitrique Citrulline amelyore fonksyon erectile.
4. Medikaman tansyon: Sitrulin ede veso sangen yo dilate. Pou rezon sa a, li jwenn nan konpozisyon kèk medikaman tansyon. Medikaman sa yo itilize pou jere tansyon wo. Yo itilize efè sitrulin pou diminye tansyon.
5. Sipleman ki diminye fatig nan misk: Sipleman Citrulline yo disponib, ki panse yo diminye fatig nan misk lè yo diminye nivo amonyak ki akimile nan misk pandan egzèsis. Sipleman sa yo yo itilize pou ogmante andirans miskilè ak amelyore pèfòmans pandan egzèsis.
Sipleman Sitrulin
Sipleman sitrulin yo se sipleman ki gen konpoze sa a nan fòm konsantre epi ogmante pwodiksyon oksid nitrique nan kò a. Tankou konpoze nan tèt li, sipleman li yo gen anpil benefis. Benefis ki genyen nan sipleman sitrulin yo ka bay lis jan sa a;
Sipleman Sitrulin ogmante andirans pandan egzèsis. Diminye fatig nan misk.
Li ogmante sikilasyon san, sa ki pèmèt plis oksijèn ak eleman nitritif yo dwe pote nan misk yo.
Li akselere pwosesis rekiperasyon an apre egzèsis. Kidonk, li ede atlèt refè pi vit epi prepare pou fòmasyon pi entans.
Sipleman sitrulin ede dilate veso sangen yo lè yo ogmante pwodiksyon oksid nitrique. Nan fason sa a, li kontwole tansyon ak amelyore sante kè.
Sipleman Sitrulin amelyore fonksyon erectile lè li ogmante nivo oksid nitrique. Li endirèkteman ogmante pèfòmans seksyèl.
Li ede misk yo refè pi vit epi yo vin pi fò apre egzèsis.
Gen kèk bagay ou dwe konnen nan pwen sa a. Li enpòtan pou konsilte yon pwofesyonèl swen sante anvan ou sèvi ak nenpòt sipleman. Espesyalman si w gen yon kondisyon sante ki deja egziste oswa si w ap pran lòt medikaman.
Sipleman sitrulin pa ta dwe itilize nan plas yon pwogram egzèsis oswa nitrisyon pou kont li. Li ta dwe itilize ansanm ak yon rejim balanse ak fè egzèsis regilye.
Ki jan yo sèvi ak Citrulline?
Metòd itilizasyon kòrèk pèmèt ou jwenn pi plis nan efè sitrulin. Se konsa, kouman yo sèvi ak citrulline?
Dòz: Dòz la rekòmande nan sitrulin varye selon fòmilasyon pwodwi a ak bezwen moun nan. Anjeneral, yo rekòmande yon konsomasyon chak jou nan 6 a 8 gram sitrulin.
Distribisyon: Citrulline anjeneral pran anvan fè egzèsis. Pou jwenn pi plis nan efè sipleman an, li rekòmande pou pran li apeprè 30 minit anvan fè egzèsis. Sa a bay ase tan pou kò a dijere sipleman an epi santi efè li yo.
Konsomasyon ak likid: Citrulline anjeneral pran ak dlo oswa yon lòt likid. Ou ka itilize sitrulin nan fòm poud pa melanje li ak dlo oswa lè w pran sipleman an nan fòm kapsil ak yon vè dlo. Sitrulin pran ak likid se absòbe pi vit pa kò a epi li montre efè li pi vit.
Faktè pèsonèl: Dòz la varye selon pwa kò moun nan, nivo egzèsis, eta sante jeneral ak tolerans. Bezwen chak moun yo diferan. Se poutèt sa, li enpòtan kòmanse ak yon dòz pi ba okòmansman epi kontwole efè yo.
Itilizasyon regilye: Pou jwenn pi plis nan efè sitrulin, li enpòtan pou pran li regilyèman. Si ou itilize sipleman an regilyèman, kò a pral abitye ak li sou tan ak pèfòmans li yo ap amelyore.
Konsiltasyon ak yon pwofesyonèl swen sante: Ou ta dwe konsilte yon pwofesyonèl swen sante anvan ou sèvi ak nenpòt sipleman, espesyalman si ou gen yon kondisyon sante ki deja egziste oswa si w ap pran lòt medikaman. Pwofesyonèl swen sante a pral rekòmande dòz ki kòrèk la pou satisfè bezwen endividyèl ou ak kondisyon.
Ki kantite Citrulline yo itilize?
Dòz la rekòmande nan sitrulin varye selon bezwen moun nan ak fòmilasyon sipleman an. Anjeneral, yo rekòmande yon konsomasyon chak jou nan 6 a 8 gram sitrulin.
Itilizasyon sitrulin varye selon kalite ak entansite egzèsis yo dwe fè. Li rekòmande pou pran pi wo dòz sitrulin anvan antrennman entans oswa egzèsis alontèm. Pou fè egzèsis limyè oswa aktivite chak jou, pi ba dòz yo ase.
Ki lè pou itilize Citrulline?
Anvan fè egzèsis: Sitrulin se souvan itilize anvan fè egzèsis. Lè yo pran anvan fè egzèsis, sipleman an ogmante sikilasyon san ak transpò oksijèn nan ogmante nivo oksid nitrique nan kò a. Sa a amelyore pèfòmans ak sipòte andirans nan bay plis enèji ak eleman nitritif nan misk yo.
Anviwon 30 minit de sa: Li rekòmande pou pran sipleman sitrulin apeprè 30 minit anvan fè egzèsis. Sa a bay ase tan pou kò a dijere sipleman an epi santi efè li pandan egzèsis. Ogmante nivo sitrulin nan kò a anvan ou kòmanse fè egzèsis bay pi bon pèfòmans ak andirans pandan egzèsis.
Pou fè egzèsis alontèm: Li ka pran anvan sipleman sitrulin, espesyalman si yo pral fè egzèsis alontèm ak entans. Nan kalite egzèsis sa a, li ogmante andirans ak diminye fatig nan misk pa bay plis enèji nan kò a.
Anvan kous la: Lè w pran sipleman sitrulin anvan konpetisyon oswa konpetisyon an benefisye pou atlèt ki vle amelyore pèfòmans ak jwenn yon pi bon avantaj konpetitif. Sitrulin pran anvan kous la ogmante andirans epi li ede fè pi byen.
Lòt fwa: Gen kèk atlèt ki ka pran sipleman sitrulin deyò fè egzèsis. Citrulline ka itilize espesyalman pou sipòte reparasyon nan misk oswa pou sante jeneral ak byennèt.
Sipleman Sitrulin Malate
Citrulline malat sipleman ak sitrulin asid amine asid malik Li se yon sipleman ki se yon konbinezon de konpoze an. Yo itilize sipleman sa a pou amelyore pèfòmans atlèt ak moun ki aktif, ogmante andirans ak kapasite fè egzèsis. Se konsa, ki benefis ki genyen nan sipleman sitrulin malat?
Citrulline malat bay pi bon sikilasyon san pandan egzèsis. Kidonk, li diminye fatig nan misk ak ogmante pèfòmans.
Citrulline malat diminye akimilasyon asid laktik ki fèt pandan egzèsis. Li bay kapasite pou fè egzèsis pi long ak plis entans pa diminye fatig nan misk ak doulè.
Citrulline malat sipòte pwodiksyon enèji nan kò a. Lè yo ogmante pwodiksyon enèji nan selil misk yo, li bay plis enèji pandan egzèsis.
Li akselere pwosesis rekiperasyon an pa asire bon nitrisyon nan misk yo.
Ki jan yo sèvi ak Citrulline Malate?
Sipleman sitrulin malat anjeneral pran pre-antrennman. Li disponib nan fòm tablèt, kapsil oswa poud. Dòz la varye selon fòmilasyon pwodwi a ak bezwen endividyèl yo. Se poutèt sa, enstriksyon manifakti a ta dwe obsève.
Tankou nenpòt sipleman, li enpòtan pou konsilte yon pwofesyonèl swen sante anvan ou sèvi ak sipleman sitrulin malat.
Citrulline malat se yon konbinezon de sitrulin asid amine ak asid malik konpoze. Konpoze sa a amelyore nivo enèji ak pèfòmans fè egzèsis lè li ogmante sikilasyon san. Men kèk manje ki gen sitrulin malat:
Pati blan nan melon an tou pre krout la
ji melon
Konkonm
zonyon ak lay
Fwa, vyann wouj ak pwason
chich ak pwa
Konbyen gram Citrulline Malate ta dwe itilize?
Dòz ki kòrèk la pou itilizasyon sitrulin malat enpòtan paske, tankou nenpòt sipleman, konsomasyon twòp lakòz efè segondè.
Dòz: Dòz la rekòmande nan sitrulin malat varye selon fòmilasyon pwodwi a ak bezwen moun nan. Anjeneral, yo rekòmande yon konsomasyon chak jou nan 6 a 8 gram sitrulin malat. Sepandan, kèk pwodwi rekòmande dòz diferan. Se poutèt sa, li enpòtan pou peye atansyon sou enstriksyon manifakti a.
aplikasyon: Sitrulin malat anjeneral pran anvan fè egzèsis. Pou jwenn pi plis nan efè sipleman an, li rekòmande pou pran li apeprè 30 minit anvan fè egzèsis. Sa a bay ase tan pou kò a dijere sipleman an epi santi efè li yo.
Faktè pèsonèl: Dòz la varye selon pwa kò moun nan, nivo egzèsis, eta sante jeneral ak tolerans. Bezwen chak moun yo diferan. Se poutèt sa, li nesesè kòmanse ak yon dòz pi ba okòmansman epi kontwole efè yo.
Itilizasyon regilye: Pou jwenn pi plis nan efè yo nan sitrulin malat, li bezwen yo dwe pran regilyèman. Si ou itilize sipleman an regilyèman, kò a ap adapte pi byen ak yon sèten tan ak pèfòmans li yo ap ogmante.
Konsiltasyon ak yon pwofesyonèl swen sante: Li se yon bon lide pou konsilte yon pwofesyonèl swen sante anvan ou sèvi ak nenpòt sipleman, espesyalman si ou gen yon kondisyon sante ki deja egziste oswa si w ap pran lòt medikaman. Pwofesyonèl swen sante a pral rekòmande dòz ki kòrèk la ak aplikasyon pou adapte bezwen endividyèl ou ak kondisyon.
Ki sa ki mal yo nan Citrulline? Risk pou konsidere
Twòp konsomasyon oswa move itilizasyon sitrulin lakòz kèk efè segondè. Men detay sou enkonvenyans posib sitrulin yo:
1. Pwoblèm dijestif
Lè w pran gwo dòz sitrulin lakòz pwoblèm dijestif nan kèk moun. Pwoblèm sa yo gen ladan doulè nan vant, dyare, gaz ak kè plen. Efè segondè sa yo pi komen nan moun ki gen sistèm dijestif sansib.
2. Maltèt
Gen kèk moun ki fè maltèt apre yo fin pran gwo dòz sitrulin. Sa a asosye ak yon ogmantasyon toudenkou nan nivo oksid nitrique nan kò a. Moun ki fè maltèt yo ta dwe sispann itilize sipleman sitrulin oswa diminye dòz yo.
3.Pwoblèm tansyon
Citrulline diminye tansyon lè li ede veso sangen yo dilate. Moun ki gen tansyon wo ta dwe konsilte yon doktè anvan ou sèvi ak sipleman citrulline, sitou si yo ap pran medikaman ki kontwole tansyon.
4.Reaksyon alèjik
Gen kèk moun ki gen yon reyaksyon alèjik ak sitrulin. Sentòm alèji yo gen ladan reyaksyon grav tankou gratèl sou po, gratèl, souf kout ak anafilaktik. Moun ki gen nenpòt siy reyaksyon alèjik ak sitrulin pa ta dwe itilize sipleman sitrulin.
5.Entèaksyon dwòg
Sipleman Citrulline kominike avèk kèk medikaman ak lakòz efè segondè vle. Entèaksyon yo posib, espesyalman ant medikaman pou diminye tansyon, medikaman pou dyabèt ak diluant san, ak sipleman sitrulin. Se poutèt sa, moun ki itilize medikaman regilyèman yo konseye yo konsilte yon pwofesyonèl swen sante.
6.Other efè segondè
Yo te rapòte ke nan ka ta gen twòp konsomasyon, sitrulin ka lakòz vètij, kè plen, vomisman, ak nivo sik nan san ki ba nan kèk moun. Moun ki fè eksperyans efè segondè yo konseye yo sispann itilize sipleman an epi konsilte yon pwofesyonèl swen sante.
Kòm yon rezilta;
Citrulline se de pli zan pli enpòtan kòm yon sipleman natirèl pou pèfòmans fè egzèsis. Lè yo pran anvan egzèsis, li ogmante nivo oksid nitrique nan kò a, amelyore sikilasyon san epi li bay plis oksijèn ak eleman nitritif nan misk yo. Sa a ogmante andirans, diminye fatig nan misk ak maksimize pèfòmans. Sepandan, yo nan lòd yo konplètman santi benefis ki genyen nan sitrulin, li enpòtan yo peye atansyon sou dòz ki kòrèk la ak enstriksyon itilizasyon. Anplis de sa, moun ki gen nenpòt pwoblèm sante oswa ki sèvi ak medikaman regilye ta dwe premye konsilte yon pwofesyonèl swen sante. Lè w enkli sitrulin nan woutin egzèsis ou, ou ka ogmante pèfòmans espò ou epi gen yon eksperyans fòmasyon ki pi efikas ak efikas.
