Manje pou bati nan misk - Manje ki pi efikas yo

Yo nan lòd yo bati misk, li nesesè yo travay deyò tou de nan jimnastik la ak nan kwizin nan. Anplis de sa nan fè fòmasyon Cardio ak fòs, eleman nitritif nan bilding nan misk tankou pwoteyin yo enpòtan tou. 

PwoteyinLi esansyèl pou bati misk ak pou sante jeneral nou an. Natirèlman, bezwen an pou pwoteyin ogmante pandan pwosesis la bati nan misk. Manje ki bati misk pa pral jis manje ki gen anpil pwoteyin. Grès ak idrat kabòn ki an sante yo pral pi gwo sipòtè tou nan etap sa a. 

Se konsa, ki sa nou ta dwe manje jwenn pwoteyin, grès ki an sante ak idrat kabòn ak bati misk? Men lis manje pou bati misk yo...

manje pou bati misk yo

• vyann mèg

Manje bèt, espesyalman vyann mèg tankou poul ak kodenn, se yon gwo sous pwoteyin. Li plen ak asid amine ki ankouraje kwasans nan misk.

• ze

Bir ze Li se yon sous ekselan nan pwoteyin ak 6 gram nan kontni pwoteyin. Ze, youn nan manje ki bay misk yo, gen 9 asid amine esansyèl ak vitamin D ak B2.

• Pwodwi letye

Pwodwi letye tankou lèt, yogout ak fwomaj bay kalsyòm ansanm ak pwoteyin. Pwodui sa yo, ki ka genyen jiska 20 gram pwoteyin, se yon gaz pafè pou atlèt yo.

• Pisces

ton ak somon Pwason lwil tankou pwason gen gwo nivo pwoteyin. Pwason, ki se youn nan manje ki bati nan misk, gen ladan tou omega-3 asid gra.

• Grenn antye

diri mawon epi manje grenn antye, tankou pen konplè, ap bay enèji ki nesesè pandan tout jounen an. Glikoz ak sèten asid amine ki soti nan idrat kabòn ki an sante, ak òmòn tankou ensilin pwodwi an repons a manje afekte kwasans nan misk.

• batman kè

Apa de sous bèt, yo jwenn pwoteyin tou nan kèk manje plant yo. Pa egzanp; Pwa ak lantiy yo rich nan pwoteyin. Lòt sous pwoteyin legim gen ladan nwa ak grenn.

• pwoteyin laktoserom

Pwoteyin laktoserom se yon sous pwoteyin trè efikas. Li ka konsome lè yo ajoute nan manje ak bwason tankou tranbl, fwete ak farin avwàn.

Depi pwoteyin laktoserom se rapidman absòbe pa kò a, li se yon sous pwoteyin pi pito espesyalman pa atlèt.

Nou te aprann sou manje ki bati nan misk. Men, annou pa bliye espò. Fòs fòmasyon, Cardio limyè, ak fòmasyon rezistans se fondasyon yo nan bati misk. Bwè ase dlo ak bon jan kalite dòmi se tou yon pati enpòtan nan bati misk. Kò nou renouvle tèt li pandan n ap dòmi. Se poutèt sa ou pa ta dwe bliye repoze.

Sous: 1