Portakalın Faydaları – Portakalda Hangi Vitaminler Var?

Kontni atik la

Valè nitrisyonèl nan Orange
- Vitamin ak mineral yo jwenn nan zoranj
- Benefis Orange

Zoranj se yon fwi ki fè nou sonje sezon fredi otan ke melon fè nou sonje sezon ete. Li pote solèy la nan kay nou an nan sezon fredi ak koulè li yo. Orange, ki klere je nou ak aparans li, tou kreye kè kontan nan kò nou ak benefis li yo. Youn nan benefis ki genyen nan zoranj, youn nan fwi ki pi konsome, se ke li ranfòse sistèm iminitè a paske li se yon sous vitamin C. Èske sa tout? Natirèlman non. Orange gen anpil plis benefis ke nou pa okouran de. Nou pral manyen yo tout nan atik sa a.

benefis ki genyen nan zoranj — *Ki avantaj ki genyen nan zoranj?*

Syantifikman rele Citrus sinensis, zoranj fè pati fanmi Citrus la. Malgre ke pwosesis istorik li yo pa konnen, yo panse li te kòmanse kiltive nan Azi de Lès dè milye ane de sa. Jodi a, li ap grandi nan pati ki pi cho nan mond lan.

Orange, vitamin ak mineral, beta-karotènLi plen ak potasyòm, mayezyòm ak fib. Pwopriyete alkalin ak dezentoksikasyon li yo kenbe kò a an sante. Li rich nan vitamin C, yon antioksidan pwisan.

Pye bwa zoranj yo se pye bwa fwi ki pi lajman kiltive nan mond lan. Gen plis pase 170 fitochimik diferan ak plis pase 60 flavonoid nan yon sèl zoranj. Anpil nan sa yo gen pwopriyete anti-enflamatwa ak efè antioksidan fò.

Valè nitrisyonèl nan Orange

100 gram zoranj gen 47 kalori. Anplis de sa, valè nitrisyonèl 100 gram zoranj se jan sa a;

Kalori: 47
Dlo: 87%
Pwoteyin: 0.9 gram
Glusid: 11.8 gram
Sik: 9.4 gram
Fib: 2,4 gram
Grès: 0,1 gram

Kontni idrat kabòn nan zoranj

Konsiste sitou nan idrat kabòn ak dlo, zoranj gen pwoteyin ki ba anpil ak kontni grès. tankou glikoz, fruktoz ak sikwoz sik senp, se fòm prensipal idrat kabòn nan fwi sa a. Malgre kontni sik li yo, li gen yon endèks glisemi ki ba (GI) nan 31-51. Endèks glisemi ki ba li yo eksplike pa polifenol segondè li yo ak kontni fib, ki kontwole ogmantasyon nan sik nan san.

Kontni fib nan zoranj

Yon repa gwo ki se yon bon sous fib Orange (184 gram) satisfè apeprè 18% nan bezwen fib chak jou. Fib prensipal yo jwenn nan fwi sa a pèktin, seluloz, emizeluloz ak lignin. Fib ede ak pèdi pwa ak diminye kolestewòl pandan y ap amelyore sante dijestif la.

Vitamin ak mineral yo jwenn nan zoranj

Vitamin nan zoranj C vitamin ak vitamin B1. Sepandan, li tou gen mineral tankou folat ak potasyòm.

C vitamin: Yon sous ekselan nan vitamin C, 1 gwo zoranj bay plis pase 100% nan kondisyon an chak jou pou vitamin C.
Thiamine: Tiamin, vitamin B1, yo jwenn nan yon gran varyete manje.

Folat: Vitamin B9 oswa asid folik Folat, ke yo rele tou folat, gen anpil fonksyon enpòtan epi li jwenn nan anpil manje plant yo.

Potasyòm: Fwi Citrus sa a se yon bon sous potasyòm. PotasyòmLè yo bese tansyon, li diminye risk pou maladi kè.

Ki sa ki bon pou brûlures? Remèd natirèl

Konpoze plant yo jwenn nan zoranj

Zoranj yo rich nan divès kalite konpoze plant byoaktif ki gen anpil benefis sante. De klas prensipal konpoze plant antioksidan nan fwi sa a se karotenoid ak konpoze fenolik.

Hesperidin: Li se youn nan antioksidan prensipal yo. Hesperidin konpoze, yon flavonoid Citrus, gen benefis enpòtan.

Antosyanin: Anthocyanins, flavonoid antioksidan, bay zoranj san koulè wouj li yo.

Karotenoid: Tum asidYo gen anpil nan antioksidan karotenoid, ki responsab pou koulè rich yo.

Beta kriptoksantin: Li se youn nan antioksidan karotenoid ki pi abondan nan fwi sa a. Kò a konvèti li nan vitamin A.

Likopèn: Yon antioksidan yo te jwenn nan gwo kantite zoranj wouj (Cara cara). likopèn Li jwenn tou nan tomat ak chadèk. Li gen plizyè benefis sante.

Asid sitrik: Zoranj ak lòt fwi Citrus, ki kontribye nan gou tounen yo asid sitrik Li wo an tèm de Rechèch montre ke asid asid ka ede anpeche fòmasyon wòch ren.

Benefis Orange

Rich nan antioksidan

Fwi Citrus tankou zoranj yo plen ak antioksidan ki benefisye sante. Antioksidan yo se konpoze ki konbat radikal gratis pou anpeche estrès oksidatif ak pwoteje kont maladi kwonik. Antioksidan ede anpeche devlopman nan kondisyon tankou maladi kè, kansè ak dyabèt. Zoranj yo espesyalman wo nan bioflavonoid tankou hesperidin ak hesperetin, ki ede netralize radikal gratis, diminye enflamasyon, ak diminye domaj oksidatif nan selil yo.

Li rich nan fib

Benefis ki genyen nan zoranj soti nan kontni fib ekselan li yo. Manje manje fib ogmante sasyete, ajoute volim nan poupou a epi bay mobilite. Fib tou ede gaz bakteri benefisye nan zantray la. prebyotik Li fè travay la. Mikrowòm nan zantray enpòtan anpil nan anpil aspè nan sante ak enfliyanse devlopman nan anpil diferan kalite maladi. Fib tou ede anpeche grangou. Kapasite li pou kenbe ou plen se tou youn nan benefis prensipal zoranj la pou pèdi pwa.

Benefisye pou sante kè

Flavonoid - espesyalman hesperidin - yo jwenn nan fwi Citrus sa a gen efè pwoteksyon kont maladi kè. Pa egzanp; Bwè ji zoranj gen yon efè san eklèsi. Li tou bese tansyon. Fib nan zoranj tou bese nivo kolestewòl san. Ansanm, faktè sa yo fè zoranj regilye konsomasyon diminye risk pou maladi kè.

Anpeche pyè nan ren

Fwi sa a se yon sous asid asid ak sitrat, ki te panse yo ede anpeche fòmasyon wòch ren. Sitrat potasyòm souvan bay pasyan ki gen pyè nan ren. Sitrat nan zoranj gen efè menm jan an.

Anpeche anemi

zoranj Malgre ke li pa yon bon sous fè, li anpeche anemi. Paske li se yon sous ekselan nan asid òganik tankou vitamin C (asid ascorbic) ak asid asid. Tou de vitamin C ak asid asid yo elimine nan sistèm dijestif kò a. absòpsyon fèLi ogmante. Lè yo manje ak manje ki gen anpil fè, li ede anpeche anemi.

batay kansè

Yon lòt nan benefis ki genyen nan zoranj se kapasite li nan batay kansè. Mèsi a kontni segondè antioksidan li yo, manje zoranj chak jou pwoteje kont kansè ak anpeche devlopman kansè. Fwi Citrus yo deja pami manje ki pi enpòtan ki konbat kansè. Manje fwi Citrus diminye risk pou yo gen kalite kansè tankou èzofaj, pankreyas, lestomak ak kansè pwostat.

Pèmèt sèvo a fonksyone an sante

Flavonoid yo jwenn nan zoranj ede kenbe fonksyon mantal ak anpeche maladi neurodegenerative tankou demans oswa alzayme a.

Regle tansyon

Zoranj yo rich nan potasyòm, ki ede kontwole tansyon. Ji zoranj gen yon efè enpòtan sou tansyon ak lòt maladi ki gen rapò.

Diminye kolestewòl

Konsomasyon alontèm nan ji zoranj diminye nivo kolestewòl nan gason ak fanm. Ji fwi tou diminye nivo kolestewòl total ak nivo kolestewòl move. Zoranj yo rich nan fib (pèktin). Karakteristik sa a afekte kolestewòl pozitivman. Fib tou anpeche sistèm dijestif la absòbe kolestewòl.

Li se yon fwi ke pasyan dyabetik ka konsome.

Kaka fwi a se yon gwo sous fib. Fib ede ralanti absòpsyon sik ak amelyore nivo sik nan san. Se poutèt sa, dyabetik ka konsome li san danje.

Ranfòse iminite

Orange se moun rich nan vitamin C. Nan fason sa a, li ranfòse iminite. Zoranj tou gen lòt eleman nitritif ki ranfòse sistèm iminitè a, tankou folat ak kwiv.

Amelyore sante je

Amelyore sante je se youn nan benefis ki genyen nan zoranj. Manje zoranj benefisye je yo grasa flavonoid li genyen. Etid yo te detèmine ke patisipan yo ki te konsome zoranj te gen yon risk redwi nan koripsyon makilè ki gen rapò ak laj.

Sipòte tretman nan sendwòm ovè polikistik

Pou konbat PCOS, li nesesè pou manje manje ki ba endèks glisemi. Orange gen yon endèks glisemi ki ba. Se poutèt sa, li se yon fwi ke pasyan PCOS ka konsome. Zoranj tou amelyore rezistans ensilin, ki te panse yo dwe sous la nan PCOS.

Ki jan yo fè sòs salad legim? Legum Salad Recipes

Benefis Orange pou po

Li soulaje po wouj ak enflamasyon.
Orange anpeche domaj po UV-induit.
Li retire ondilasyon. Li retade aje po.
Li nouri po a.
Li anpeche akne.
Li akselere pwodiksyon kolagen an nan po a.
Li idrat po a.

Benefis Orange pou cheve

Li sipòte batay la kont pelikul.
Li sipòte kwasans cheve.
Li ede cheve jwenn klere ak volim.

Benefis Orange pandan gwosès la

Orange se moun rich nan vitamin C, fè, zenk ak asid folik. Manje zoranj nan 3yèm trimès gwosès la amelyore fonksyon iminitè a, ranfòse devlopman nan sèvo. Manje zoranj nan twa premye mwa gwosès yo trè rekòmande paske li ede devlopman sèvo tibebe a nan matris la. Nou ka lis benefis ki genyen nan zoranj pandan gwosès jan sa a.

Orange se moun rich nan vitamin C, ki ranfòse iminite tou de manman ak tibebe.
Manje zoranj diminye risk pou alèji pandan w ansent.
Li sipòte devlopman nan Cartilage, tisi, veso sangen ak zo nan ti bebe yo.
Kontni folat nan zoranj ede fòmasyon selil san yo ak kwasans nouvo tisi yo.
Li soulaje konstipasyon, ki se yon pwoblèm pandan gwosès, pa reglemante mouvman entesten.
Li kontwole tansyon an nan fanm ansent ak kontni segondè potasyòm li yo.
Li ede anpeche anemi ki ka devlope pandan gwosès la.

Èske Orange fè ou pèdi pwa?

kalori nan zoranj Li pa gen anpil grès, kidonk li se youn nan pi bon manje yo manje pou pèdi pwa. Li se tou moun rich nan fib, ki kontwole apeti ak anpeche twòp manje. Li gen ladan tou vitamin C, ki se li te ye pou ede boule grès.

Mal nan Orange

Fwi sa a pa gen anpil efè segondè li te ye oswa mal. Gen kèk moun ki fè alèji ak zoranj, men sa a se yon kondisyon ki ra.
Pou moun ki gen brûlures, manje zoranj, ka fè sentòm yo vin pi mal. Sa a se paske fwi a gen asid òganik tankou asid asid ak asid ascorbic.

Ki sa ki diri mawon? Benefis ak valè nitrisyonèl

Ki jan yo estoke zoranj?

Lè w ap achte zoranj ki nan sezon ant Oktòb ak Fevriye, toujou chwazi sa yo ki gen yon teksti lis, kale san tach.

Li ka kenbe pou jiska yon semèn nan tanperati chanm nan yon kote ki fre ak nwa. Sere nan fwi ak legim lòj frijidè a ka pwolonje lavi etajè a jiska 2 semèn. Pa mete yo nan yon sache plastik paske yo pral mwazi si yo ekspoze a imidite.

Konbyen zoranj nou ta dwe manje yon jou?

Pa gen okenn rechèch sou sijè sa a. Lè nou konsidere anpil kontni vitamin C nan fwi a ak lòt kontni fitochimik benefisye, manje 1 oswa 2 zoranj pa jou se ase.