Ki sa ki se sendwòm entesten koule, poukisa li rive?

Sendwòm zantray ki gen koule vle di ogmante pèmeyabilite entesten. Li rele tou sendwòm zantray ki gen fuit oswa sendwòm zantray ki gen fuit. Nan kondisyon sa a, kavite yo nan mi yo entesten kòmanse dekole. Poutèt sa, eleman nitritif ak dlo pase endezirab soti nan trip yo nan san an. Lè pèmeyabilite entesten ogmante, toksin antre nan san an.

Sendwòm zantray ki gen fuit ka koze pa kondisyon medikal alontèm. Sistèm iminitè a reyaji ak sibstans sa yo lè toksin yo kòmanse koule nan san an akòz pèmeyabilite entesten.

Pwoteyin tankou gluten kraze junctions sere nan pawa zantray la. Li pèmèt mikwòb, toksin ak manje ki pa dijere antre nan san an. Sa lakòz entesten an koule. Kondisyon detrès sa a fè li pi fasil pou pi gwo sibstans tankou bakteri, toksin ak patikil manje ki pa dijere pase nan mi entesten yo nan san an.

Etid yo montre ogmante pèmeyabilite entesten, dyabèt tip 1 ve maladi selyak ki asosye ak divès maladi kwonik ak otoiminitè tankou

Ki sa ki se sendwòm leaky entesten?

Sendwòm zantray ki gen fuit se yon kondisyon ki te koze pa ogmante pèmeyabilite entesten.

Sistèm dijestif la konsiste de anpil ògàn ki kraze manje, absòbe eleman nitritif ak dlo, epi detwi pwodwi dechè. Pawa entesten an aji kòm yon baryè ant trip la ak san an pou anpeche sibstans danjere antre nan kò a.

Eleman nitritif ak dlo absòpsyon sitou pran plas nan trip yo. Zantray yo gen junctions sere, oswa ti espas, ki pèmèt eleman nitritif ak dlo pase nan san an.

Se pasaj la nan sibstans ki sou mi yo entesten ke yo rekonèt kòm pèmeyabilite entesten. Sèten kondisyon sante lakòz koneksyon sere sa yo dekole. Li lakòz sibstans danjere tankou bakteri, toksin ak patikil manje ki pa dijere antre nan san an.

Pèmeyabilite entesten maladi otoiminitè, migrèn, otis, alèji manje, kondisyon po, konfizyon mantal ak fatig kwonik leve kòm yon rezilta nan divès sikonstans.

Ki sa ki lakòz sendwòm zantray ki gen fuit?

Kòz egzak la nan zantray ki gen fuit se enkoni. Sepandan, pèmeyabilite entesten yo te jwenn ogmante ak divès maladi kwonik tankou maladi selyak ak dyabèt tip 1.

Zonulin se yon pwoteyin ki kontwole junctions sere nan zantray la. Etid yo te detèmine ke nivo segondè nan pwoteyin sa a detann pò yo ak ogmante pèmeyabilite entesten.

Gen de rezon ki fè nivo zonulin ka monte nan kèk moun. Bakteri ak gluten. Gen prèv ki montre gluten ogmante pèmeyabilite entesten nan moun ki gen maladi selyak. Apa de zonulin, lòt faktè ka ogmante pèmeyabilite entesten.

Rechèch montre ke itilizasyon alontèm nan pi wo nivo medyatè enflamatwa tankou faktè necrosis timè (TNF) ak interleukin 13 (IL-13), oswa dwòg anti-enflamatwa ki pa esteroyid (NSAIDs) tankou aspirin ak ibipwofèn, ogmante pèmeyabilite entesten. . Epitou, bese kantite bakteri zantray ki an sante gen menm efè a. Sa a dysbiosis entesten Li rele.

Nou ka lis kondisyon ki lakòz sendwòm zantray ki gen fuit jan sa a:

• malnitrisyon
• Pou fimen
• Sèvi ak alkòl
• Itilizasyon souvan sèten dwòg
• jenetik

Kòz nitrisyonèl yo se jan sa a:

• Lektin - Lektin yo jwenn nan anpil manje. Lè konsome bon jan kantite, kò nou adapte fasil. Men, manje ki gen gwo kantite lektin poze yon pwoblèm. Gen kèk lektin ak manje ki lakòz pèmeyabilite entesten yo enkli ble, diri, ak soya.
• lèt bèf - Pwoteyin nan eleman letye A1 ki domaje trip yo se kazein. Anplis de sa, pwosesis pasterizasyon an detwi anzim enpòtan anpil, ki fè sik tankou laktoz pi difisil pou dijere. Pou rezon sa a, se sèlman pwodwi lèt kri ak lèt ​​A2 bèf, kabrit, mouton yo rekòmande.
•  Sereyal ki gen gluten - Tou depan de nivo tolerans grenn lan, li ka domaje miray entesten an. 
• sik - Sik ajoute se yon sibstans ki ka fè mal nan sistèm dijestif la lè yo konsome an plis. Sik ankouraje kwasans lan nan ledven, candida ak move bakteri ki domaje trip yo. Move bakteri kreye toksin yo rele èzotoksin, ki ka domaje selil ki an sante epi fè yon twou nan miray entesten an.

Faktè ki deklanche sendwòm zantray ki gen fuit

Gen anpil faktè ki kontribye nan sendwòm zantray ki gen fuit. Anba a se faktè yo kwè ki lakòz kondisyon sa a:

Twòp konsomasyon sik: Konsomasyon twòp nan sik, espesyalman fruktoz, domaje fonksyon an baryè nan miray la entesten.

Medikaman anti-enflamatwa ki pa esteroyid (NSAIDs): Itilizasyon NSAID alontèm tankou ibipwofèn ka lakòz pèmeyabilite entesten.

Twòp konsomasyon alkòl: Konsomasyon twòp alkòl ka ogmante pèmeyabilite entesten.

Defisyans eleman nitritif: Defisyans vitamin ak mineral tankou vitamin A, vitamin D ak zenk lakòz yon ogmantasyon nan pèmeyabilite entesten.

Enflamasyon: Enflamasyon kwonik nan kò a ka lakòz sendwòm zantray ki gen fuit.

Estrès: Estrès kwonik se yon faktè kontribye nan maladi gastwoentestinal. Li ka lakòz tou sendwòm zantray ki gen fuit.

Sante entesten pòv: Gen dè milyon de bakteri nan zantray la. Gen kèk nan sa yo ki benefisye ak kèk ki danjere. Lè balans ki genyen ant de la detounen, fonksyon baryè miray la entesten afekte.

Kwasans ledven: Fongis, yo rele tou ledven, yo natirèlman jwenn nan zantray la. Men, kwasans ledven kontribye nan zantray ki gen fuit.

Maladi ki lakòz sendwòm zantray ki gen fuit

Reklamasyon ke zantray ki gen fuit se rasin pwoblèm sante modèn yo poko pwouve pa syans. Sepandan, etid yo montre ke anpil maladi kwonik lakòz yon ogmantasyon nan pèmeyabilite entesten. Maladi ki lakòz sendwòm entesten pase gen ladan;

maladi selyak

Maladi selyak se yon maladi otoiminitè ki rive ak gwo sansiblite gluten. Gen anpil etid ki montre pèmeyabilite entesten pi wo nan maladi sa a. Yon etid te jwenn ke Gluten konsomasyon siyifikativman ogmante pèmeyabilite entesten nan pasyan selyak imedyatman apre konsomasyon.

dyabèt

Gen prèv ki montre ogmante pèmeyabilite entesten jwe yon wòl nan devlopman dyabèt tip 1. Dyabèt tip 1 rezilta nan domaj otoiminitè nan selil beta ki pwodui ensilin nan pankreyas la.

Yon etid te jwenn ke nivo zonulin yo te ogmante siyifikativman nan 1% nan moun ki gen dyabèt tip 42. Zonulin ogmante pèmeyabilite entesten. 

Nan yon etid sou bèt, yo te jwenn rat ki devlope dyabèt ki gen pèmeyabilite nòmal entesten anvan yo devlope dyabèt.

Maladi Crohn a

ogmantasyon nan pèmeyabilite entesten, Maladi Crohn ajwe yon wòl enpòtan nan Maladi Crohn a se yon maladi dijestif kwonik ki lakòz enflamasyon ki pèsistan nan aparèy entesten an. Anpil etid yo te obsève yon ogmantasyon nan pèmeyabilite entesten nan moun ki gen maladi Crohn a.

Li te detèmine ke pèmeyabilite entesten ogmante nan fanmi pasyan Crohn ki gen yon gwo risk pou yo devlope maladi a.

sendwòm entesten chimerik

Moun ki gen sendwòm entesten chimerik (IBS) te ogmante pèmeyabilite entesten. IBS se tou de dyare ak konstipasyon Li se yon maladi dijestif karakterize pa 

alèji manje

Kèk etid alèji manje Li te montre ke moun ki gen dyabèt jeneralman gen pwoblèm fonksyon baryè entesten. Zantray ki gen fuit stimul repons iminitè a, sa ki pèmèt pwoteyin manje yo travèse baryè entesten an.

sentòm sendwòm zantray ki koule 

Yo konsidere sendwòm zantray ki gen fuit kòm kòz ki kache nan pwoblèm sante modèn yo. An reyalite, sendwòm zantray ki gen fuit konsidere kòm yon sentòm lòt maladi olye ke yon maladi. An jeneral, sentòm yo nan sendwòm zantray ki gen fuit yo jan sa a;

• ilsè gastric
• Doulè nan jwenti
• dyare kontajye
• sendwòm entesten chimerik 
• Maladi enflamatwa entesten (Crohn, kolit ilsè)
• Twòp bakteri nan ti trip la
• maladi selyak
• Kansè nan èzofaj ak kolorektal
• alèji
• enfeksyon nan aparèy respiratwa
• Kondisyon enflamatwa egi (sepsis, SIRS, echèk milti-ògàn)
• Kondisyon enflamatwa kwonik (tankou atrit)
• maladi tiwoyid
• Maladi metabolik ki gen rapò ak obezite (fwa gra, dyabèt tip II, maladi kè)
• Maladi otoiminitè (lupus, esklewoz miltip, dyabèt tip I, Hashimoto)
• Maladi Parkinson la
• sendwòm fatig kwonik
• Vin gra

Faktè risk sendwòm zantray ki gen fuit

• malnitrisyon
• estrès kwonik
• Medikaman tankou soulaje doulè
• Ekspozisyon twòp nan toksin
• Defisi Zenk
• Devlòpman chanpiyon Candida
• Konsomasyon alkòl

Dyagnostik sendwòm zantray ki gen fuit

Gen 3 tès pou konprann sitiyasyon sa a:

• Tès Zonulin oswa Laktuloz: Yo fè yon tès imunosorban ki lye ak anzim (ELISA) pou detèmine si nivo yon konpoze ki rele zonulin yo wo. Nivo zonulin wo endike yon zantray ki gen koule.

• Tès entolerans manje IgG: Ekspozisyon nan toksin oswa mikwòb anndan lakòz yo antre nan sistèm iminitè a twòp epi pwodui antikò twòp. Depase antikò reyaji negatif nan manje tankou gluten ak pwodwi letye. Se poutèt sa yo fè tès sa a.

• Tès poupou: Yo fè yon tès poupou pou analize nivo flora entesten an. Li detèmine tou fonksyon iminitè ak sante zantray.

Tretman sendwòm zantray ki gen fuit

Metòd la sèlman nan trete pèmeyabilite entesten se trete maladi ki kache. Lè kondisyon tankou maladi entesten enflamatwa, maladi selyak yo trete, pawa entesten an repare. 

Nitrisyon jwe yon wòl enpòtan nan tretman sendwòm zantray ki gen fuit. Yon rejim espesyal mande pou kondisyon sa a.

Rejim sendwòm entesten ki gen koule 

Nan ka sendwòm zantray leaky, premye a tout bagay, li nesesè yo manje yon rejim alimantè ki rich nan manje ki ede kwasans lan nan bakteri entesten benefisye. 

Yon koleksyon malsen nan bakteri zantray lakòz maladi tankou enflamasyon kwonik, kansè, maladi kè ak dyabèt tip 2. Nan ka sendwòm zantray leaky, li nesesè yo manje manje ki pral amelyore dijesyon.

Ki sa ki manje nan sendwòm zantray ki gen koule?

Legim: Bwokoli, jèrm Brussels, chou, arogul, kawòt, berejenn, bètrav, bet, epina, jenjanm, dyondyon ak zukèini.

Rasin ak tubèrkul: Pòmdetè, pòmdetè dous, kawòt, zukèini ak rav

Legim fèrmante: Choukrout

Fwi yo: Rezen, bannann, blueberry, franbwaz, frèz, kiwi, anana, zoranj, mandarin, sitwon

Grenn: Grenn chia, grenn len, grenn tounsòl, elatriye.

Grenn san gluten: Buckwheat, amaranth, diri (mawon ak blan), sorgo, teff ak avwan san gluten

Grès ki an sante: Zaboka, lwil oliv zaboka, lwil kokoye ak lwil oliv siplemantè jenn fi

Pwason: Somon, ton, aran, ak lòt pwason ki rich ak omega-3

Vyann ak ze: Poul, vyann bèf, ti mouton, kodenn ak ze

Remèd fèy ak epis santi bon: Tout remèd fèy ak epis santi bon

Pwodwi letye kiltive: Kefir, yogout, ayran

Bwason: Bouyon zo, ti, dlo 

Nwa: Nwa kri tankou pistach, nwa, ak nwazèt

Ki manje yo ta dwe evite?

Evite sèten manje enpòtan menm jan ak manje sèten manje pou amelyore sante zantray.

Sèten manje yo konnen ki lakòz enflamasyon nan kò a. Sa a nan vire lakòz kwasans lan nan bakteri zantray malsen, ki se lye nan anpil maladi kwonik.

Lis sa a gen ladan manje ki ka fè mal bakteri zantray ki an sante, osi byen ke anfle, konstipasyon ak dyare Li gen ladan tou manje yo konnen ki deklanche sentòm dijestif tankou:

Pwodwi ki baze sou ble: Pen, pasta, sereyal, farin ble, kouscous, elatriye.

Sereyal ki gen gluten: Lòj, RYE, bulgur ak avwan

Vyann trete: Koupe frèt, charcuterie, chen cho, elatriye.

Pwodwi kwit: Gato, bonbon, pi, patisri ak pitza

Manje ti goute: Biskwit, ba muzli, pòpkòn, bagèl, elatriye.

Tenten manje: Atik manje vit, bato pòmdetè, sereyal ki gen sik, ba sirèt, elatriye. 

Pwodwi letye: Lèt, fwomaj ak krèm glase

Lwil rafine: Lwil kanola, tounsòl, soya ak carthame

Sikre atifisyèl: Aspartame, sukraloz ak sakarin

Sòs: pansman sòs salad

Bwason: Alkòl, bwason gazeuz ak lòt bwason ki gen sik

Sipleman ki ka itilize nan sendwòm zantray ki gen fuit

Li ka itilize pou pèmeyabilite entesten Gen kèk sipleman ki sipòte sante dijestif ak pwoteje pawa entesten an kont domaj. Sa ki pi itil yo se:

• probiotik  (50-100 milya inite pa jou) - Probiotik yo se mikwo-òganis vivan. Li ede ogmante bakteri yo bon nan trip la epi li bay balans nan bakteri. Ou ka jwenn probiotik tou de nan manje ak nan sipleman. Dapre rechèch aktyèl la Bacillus clausii,  Bacillus subtilis, Saccharomyces boulardii  ve  Bacillus coagulans tansyon yo se pi efikas.
• anzim dijestif yo (yonn a de kapsil nan kòmansman chak repa) — Pèmèt manje yo konplètman dijere, diminye chans pou patikil manje pasyèlman dijere ak pwoteyin domaje miray entesten an.
• L-glutamin - Li se yon sipleman esansyèl asid amine ki gen pwopriyete anti-enflamatwa epi ki nesesè pou reparasyon nan pawa entesten an. 
• Rasin reglis  — Yon zèb adaptojèn ki ede balanse nivo kortisol ak ogmante pwodiksyon asid nan lestomak la rasin reglissipòte pwosesis natirèl kò a pou pwoteje pawa mukozal nan vant la ak duodenum. Zèb sa a benefisye pou pèmeyabilite entesten ki te koze pa estrès, paske li ka ede amelyore fason li pwodui ak metabolize kortisol.
• rasin gimov - Paske li gen pwopriyete antioksidan ak antihistamin, rasin gimov se espesyalman benefisye pou moun ki gen difikilte ak pwoblèm entesten.

Sendwòm entesten ki gen fuit tretman èrbal

bouyon zo

• Konsome bouyon zo ki fèk prepare chak jou.

bouyon zo Li se yon sous rich nan kolagen an. Li nouri pawa entesten an ak diminye enflamasyon. Li ede tou retabli mikrobyom nan zantray pèdi.

Lwil mant

• Ajoute yon gout lwil mant nan yon vè dlo. Melanje epi bwè. 
• Ou ta dwe fè sa yon fwa pa jou.

Lwil mantApaise pawa entesten anflame. Li tou sipòte sante zantray.

lwil kimen

• Ajoute yon gout lwil kimen nan yon vè dlo. 
• Melanje epi bwè. 
• Ou ta dwe fè sa 1 a 2 fwa pa jou.

lwil kimen Ede amelyore sentòm sendwòm zantray ki koule tankou doulè ak enflamasyon.

Apple vinèg sidr

• Ajoute de ti kiyè luil vinèg pòm nan yon vè dlo tyèd. 
• Melanje epi bwè imedyatman. 
• Ou ta dwe bwè sa a yon fwa pa jou.

Apple vinèg sidrede retabli pH zantray la ak pH flora entesten an. Pwopriyete antimikwòb li yo tou goumen mikwòb enfektye ki ka lakòz pèmeyabilite entesten.

Defisi vitamin

Defisyans nan eleman nitritif tankou vitamin A ak D ka febli zantray la epi kite li vilnerab a domaj. 

• Vitamin A kenbe pawa entesten an fonksyone pi byen, pandan y ap vitamin D diminye enflamasyon epi kenbe selil entesten yo ansanm.
• Konsome manje ki rich nan vitamin sa yo, tankou kawòt, navèt, bwokoli, lèt, fwomaj, ak ze.

Ashwagandha

• Ajoute yon ti kiyè poud ashwagandha nan yon vè dlo cho. 
• Melanje epi bwè. 
• Ou ta dwe bwè sa a yon fwa pa jou.

Ashwagandhase yon adaptogen natirèl ki ede kontwole aktivite HPA, yon òmòn ki soulaje pèmeyabilite entesten. Li se patikilyèman itil nan soulaje flit entesten ki te koze pa estrès.

aloès Vera

• Fè ji aloès soti nan jèl aloès vera ki fèk ekstrè epi bwè li. 
• Fè sa 1 a 2 fwa pa jou.

aloès VeraPwopriyete anti-enflamatwa ak gerizon li yo ede geri pawa entesten ki domaje. Li tou netwaye toksik ak sibstans ki pa dijere nan miray la entesten, pwoteje li kont plis domaj.

Te jenjanm

• Ajoute yon ti kiyè jenjanm mens nan yon tas dlo cho. 
• Enfose pou apeprè 7 minit ak souch. pou pwochen. 
• Ou kapab tou manje jenjanm sou yon baz chak jou. 
• Ou ta dwe fè sa 1 a 2 fwa pa jou.

JenjanmPwopriyete anti-enflamatwa li yo ede soulaje doulè ak enflamasyon nan zantray la.

Te vèt

• Ajoute yon ti kiyè te vèt nan yon tas dlo cho. 
• Enfose pou 5 a 7 minit epi souch. 
• Apre te yon ti kras cho, ajoute kèk siwo myèl sou li. 
• Melanje epi bwè. 
• Ou ta dwe bwè te vèt omwen de fwa pa jou.

Te vèt polifenol montre pwopriyete anti-enflamatwa ak antioksidan. Kidonk, li ede soulaje pèmeyabilite entesten pandan y ap pwoteje trip yo kont estrès ak domaj.

lay

• Moulen yon lay chak maten. 
• Altènativman, ajoute lay nan lòt asyèt ou pi renmen yo. 
• Ou ta dwe fè sa chak jou.

layAllicin nan tachi bay pwoteksyon anti-enflamatwa, antioksidan ak antimikwòb ki kenbe sante zantray ak anpeche enfeksyon.

Kombucha te

• Mete yon sak te kombucha nan yon tas dlo cho. 
• Enfose pou 5 a 7 minit epi souch. Ajoute kèk siwo myèl pandan w ap bwè. 
• Melanje epi bwè. Ou ta dwe bwè sa a 1 a 2 fwa pa jou.

Kombucha teBay probiotik ak anzim ki ede anpeche e menm geri pwoblèm dijestif yo. Li reyalize sa yo pa restore nivo flora zantray ki an sante.

Avwàn woule

• Konsome yon bòl avwan kwit chak jou. Ou ta dwe fè sa chak jou.

AvwanGen beta-glucan, yon fib idrosolubl ki fòme yon kouch epè ki tankou jèl nan zantray la epi retabli flora zantray ki pèdi.

Omega 3 asid gra

• Ou ka pran 500-1000 mg omega 3 sipleman. 
• Makro, sadin, somon, ton, elatriye. Ou ka natirèlman ogmante konsomasyon omega 3 ou pa konsome pwason tankou

Omega 3 asid gra ogmante divèsite ak kantite bakteri zantray ki an sante. Li akselere gerizon an nan trip la.

Yogout

• Konsome yon bòl yogout plenn chak jou.

YogoutProbiotik nan pwason pa sèlman ankouraje bakteri zantray ki an sante, men tou, ede soulaje pèmeyabilite zantray.

Manuka siwo myèl

• Konsome de ti kiyè siwo myèl manuka yon fwa oswa de fwa pa jou.

Manuka siwo myèlLi gen pwopriyete anti-enflamatwa ki ka diminye doulè ki te koze pa pèmeyabilite entesten. Pwopriyete antimikwòb li yo ede amelyore flora entesten an.

Zkurkuma

• Melanje yon ti kiyè poud timerik nan yon vè dlo. 
• pou pwochen. Ou ta dwe bwè melanj sa a omwen yon fwa pa jou.

TimerikKurkumin gen pwopriyete anti-enflamatwa ak analgesic ki diminye enflamasyon nan zantray ki domaje a ak soulaje sentòm douloure.

Fason pou amelyore sante zantray

Gen kèk bagay ou dwe konsidere pou amelyore sante zantray. Pou yon zantray ki an sante, li nesesè pou ogmante kantite bakteri benefisye. Men sa pou w fè pou sante zantray:

Pran yon sipleman probyotik

• probiotikse bakteri benefisye natirèlman yo jwenn nan manje fèrmante. 
• Si ou pa ka jwenn ase probiotik nan manje ou manje, ou ka itilize sipleman probyotik.

Limite konsomasyon idrat kabòn rafine

• Bakteri danjere miltipliye sou sik, ak konsomasyon sik twòp domaje fonksyon baryè entesten. Minimize konsomasyon sik otank posib.

Manje manje fibre

• Fib soluble yo jwenn nan fwi, legim ak legum yo manje bakteri benefisye nan zantray la.

diminye estrès

• Se estrès kwonik li te ye pou mal bakteri entesten benefisye. 
• Aktivite tankou meditasyon oswa yoga ede diminye estrès.

pa fimen

• Lafimen sigarèt se yon faktè risk pou divès maladi entesten. Li ogmante enflamasyon nan sistèm dijestif la. 
• Kite fimen ogmante kantite bakteri an sante ak diminye kantite bakteri danjere entesten.

jwenn ase dòmi

• Lensomni, febli distribisyon bakteri zantray ki an sante. Li endirèkteman deklanche yon ogmantasyon nan pèmeyabilite entesten. 

Limite konsomasyon alkòl

• Etid yo montre ke konsomasyon twòp alkòl ogmante pèmeyabilite entesten lè yo kominike avèk sèten pwoteyin.

Pou rezime;

Sendwòm zantray ki gen fuit, ki rele tou pèmeyabilite entesten, se yon kondisyon ki rive lè pawa entesten an domaje.

Ansanm ak afekte sante dijestif, enflamasyon ak repons otoiminitè ka lakòz kondisyon ki gen rapò. Sentòm sendwòm zantray ki gen fuit yo enkli gonfleman, gaz, doulè nan jwenti, fatig, pwoblèm po, pwoblèm tiwoyid, maltèt.

Sou yon rejim alimantè ki gen koule nan zantray, ou pa ta dwe manje manje trete, sik, idrat kabòn rafine, gluten, pwodwi letye, ak manje ki gen anpil lektin. Priyorite manje fèrmante, bouyon zo, fwi ak legim, osi byen ke bon jan kalite vyann, pwason ak bèt volay.

Fason ki pi efikas pou trete sendwòm zantray ki gen fuit se pa manje manje ki domaje zantray la. Ka pawa entesten an dwe ranfòse ak sipleman tankou probiotik.

Sous: 1, 2, 3, 4