Èske travay vit nan trip yo fè ou fèb?

Kò nou gen plizyè milya bakteri. Pifò nan bakteri sa yo yo jwenn nan trip nou yo.

Bakteri zantray jwe wòl enpòtan nan sante, tankou kominike ak sistèm iminitè a ak pwodwi kèk vitamin.

Bakteri nan zantray tou afekte fason diferan manje yo dijere epi pwodui pwodui chimik ki ede yo santi yo plen. Kòm yon rezilta, yo efikas nan pèdi pwa ak pran pwa.

Ki sa ki bakteri entesten?

Des bilyon bakteri ak mikwo-òganis ap viv sou po nou ak nan kò nou. An reyalite, ka gen plis selil bakteri nan kò nou pase selil imen.

Yo estime ke yon nonm 70 kg gen apeprè 40 billions selil bakteri ak 30 billions selil imen.

Pifò nan bakteri sa yo ap viv nan pati nan gwo trip yo rele cecum la. Gen plizyè santèn diferan kalite bakteri nan trip nou yo.

Pandan ke kèk ka lakòz maladi, pifò fè travay esansyèl pou kenbe nou an sante. Pou egzanp, bakteri entesten, vitamin K Li pwodui sèten vitamin, tankou vitamin C, epi li kominike ak sistèm iminitè a pou ede kò nou konbat enfeksyon.

Li pwodui tou pwodui chimik ki ede dijere sèten manje epi santi yo plen. Se poutèt sa, bakteri zantray afekte pwa nou an.

Afekte dijèstibilite nan manje

Depi bakteri zantray abite nan trip nou yo, yo vin an kontak ak manje nou manje a. Sa a afekte ki eleman nitritif yo absòbe ak ki jan enèji yo estoke nan kò a.

Yon etid te egzamine bakteri zantray nan 77 marasa, youn obèz ak youn ki pa obèz. Etid la te jwenn ke moun ki te obèz te gen bakteri entesten diferan pase marasa ki pa t obèz. Li te deklare ke obezite afekte divèsite bakteri entesten.

Lòt etid yo montre ke lè sourit yo te manje bakteri zantray nan moun ki obèz, sourit yo te pran pwa. Sa a endike ke bakteri zantray enfliyanse pran pwa.

Bakteri zantray detèmine kijan grès yo ka absòbe nan trip la, ki afekte fason grès yo estoke nan kò a.

Afekte enflamasyon

Enflamasyon rive lè kò nou aktive sistèm iminitè a pou konbat enfeksyon.

Li kapab tou koze pa yon rejim malsen. Pou egzanp, yon rejim alimantè ki gen twòp grès, sik, oswa kalori ka mennen nan ogmante pwodwi chimik enflamatwa nan san an ak tisi gra, sa ki lakòz pran pwa.

Bakteri zantray jwe yon wòl enpòtan nan enflamasyon. Gen kèk espès ki pwodui pwodui chimik tankou lipopolisakarid (LPS) nan san an ki lakòz enflamasyon.

Lè sourit yo te bay LPS, pwa yo ogmante. Se poutèt sa, kèk bakteri zantray ki pwodui LPS ak lakòz enflamasyon ka lakòz pran pwa ak rezistans ensilinki sa ki ka lakòz li.

Yon etid sou 292 moun te jwenn ke moun ki te twò gwo te gen pi ba divèsite bakteri zantray ak pi wo nivo pwoteyin C-reyaktif, yon makè enflamatwa nan san an.

Sepandan, kèk kalite bakteri zantray ka anpeche pran pwa lè yo diminye enflamasyon. bifidobakteri ve Akkermansiase kalite benefisye nan bakteri ki ede kenbe yon baryè entesten an sante epi anpeche pwodwi chimik enflamatwa soti nan trip yo nan san an.

Etid sou sourit Akkermansia te jwenn ke li ka diminye pran pwa ak rezistans ensilin pa diminye enflamasyon.

Menm jan an tou, nan sourit, entesten Bifidobakteri Lè yo te bay fib prebyotik pou ede ogmante pran pwa ak rezistans ensilin, pran pwa yo te redwi san yo pa afekte konsomasyon enèji.

Yo pwodui pwodui chimik ki ede santi grangou oswa plen

Kò nou lèptin, grelinLi pwodui yon kantite òmòn diferan ki afekte apeti, tankou peptide YY (PYY).

Gen kèk etid ki montre konbyen nan òmòn sa yo bakteri diferan nan pwodwi zantray la afekte santiman grangou oswa plenite.

asid gra chèn koutse pwodui chimik ki pwodui lè yo elimine sèten kalite bakteri entesten. Youn nan sa yo ke yo rekonèt kòm propionate.

Yon etid sou 60 adilt ki twò gwo te jwenn ke pran propionate pou yon peryòd 24 semèn siyifikativman ogmante nivo PYY ak GLP-1, òmòn ki enfliyanse grangou.

Moun ki pran propionate redwi konsomasyon manje epi yo te redwi pran pwa.

Lòt etid yo te montre ke sipleman prebyotik ki gen konpoze fèrmante pa bakteri zantray gen yon efè menm jan an sou apeti.

Moun ki te manje 16 gram prebyotik pa jou sou yon peryòd de semèn te gen pi wo nivo idwojèn nan souf yo.

Sa a endike fèmantasyon bakteri entesten, mwens grangou ak pi wo nivo òmòn GLP-1 ak PYY, kidonk santi plen.

Manje benefisye ak danjere pou bakteri entesten

Manje ki benefisye pou bakteri entesten yo enkli:

Grenn antye

Grenn antye se grenn ki pa rafine. bifidobakteri Li se dijere pa bakteri entesten an sante epi li gen anpil fib.

Fwi ak legim

Fwi ak legim gen yon trè bon kantite fib pou bakteri zantray. Lè w manje yon varyete diferan nan manje ki baze sou plant, ou ka ogmante divèsite nan bakteri zantray ki lye nan yon pwa ki an sante. 

Nwa ak grenn

Nwa ak grenn gen anpil fib ak grès ki an sante, ki sipòte kwasans bakteri ki an sante nan zantray la. 

Manje ki rich nan polifenol

Polifenol Manje ki pa dijèstib pou kont yo kraze pa bakteri entesten benefisye, ki ankouraje kwasans bon bakteri.

manje fèrmante

Manje fèrmante yo enkli yogout, kefir ak choukrout. laktobazil Yo genyen bakteri benefisye tankou bakteri epi yo ka minimize lòt bakteri ki lakòz maladi nan zantray la.

probiotik

probiotik Yo pa toujou nesesè, men yo ka ede retabli bakteri zantray ki an sante apre yon maladi oswa yon kou nan antibyotik e menm ankouraje pèdi pwa.

Nan lòt men an, konsome kantite twòp nan sèten manje ka mal bakteri zantray:

manje ki gen sik

Manje twòp manje ki gen sik lakòz sèten bakteri malsen grandi nan zantray la, ki ka kontribye nan pran pwa ak lòt maladi kwonik sante.

Sikre atifisyèl

Tankou aspartame ak sakarin edulkoran atifisyèl Li diminye bakteri benefisye nan trip yo, ki kontribye nan ogmante sik nan san.

Manje ki gen grès malsen

Pandan ke grès ki an sante tankou Omega 3 sipòte bakteri benefisye nan trip yo, twòp grès satire ankouraje kwasans bakteri ki lakòz maladi.

Èske gen yon relasyon ant sèvo a ak zantray la?

Nouvo etid yo montre ke sèvo a afekte sante zantray, epi zantray la ka afekte sante sèvo a tou. Sistèm kominikasyon ant zantray ak sèvo a rele aks zantray-sèvo.

Kijan zantray la ak sèvo yo konekte?

Aks zantray-sèvo a se tèm ki itilize pou rezo kominikasyon ki konekte zantray ak sèvo. De ògàn sa yo konekte nan yon kantite diferan fason, tou de fizikman ak byochimik.

Nè vag ak sistèm nève

Newòn yo se selil nan sèvo nou an ak nan sistèm nève santral nou an ki di kò a ki jan yo konpòte yo. Gen apeprè 100 milya dola newòn nan sèvo imen an.

Enteresan, zantray nou an gen 500 milyon newòn ki konekte ak sèvo a atravè nè nan sistèm nève a.

Nè vag la se youn nan pi gwo nè ki konekte zantray ak sèvo. Li voye siyal nan toude direksyon yo. Pou egzanp, etid sou bèt yo te endike ke estrès detwi siyal yo voye nan nè a vag epi tou ki lakòz pwoblèm gastwoentestinal.

Menm jan an tou, yon etid sou imen yo te jwenn ke moun ki gen sendwòm entesten chimerik (IBS) oswa maladi Crohn te montre fonksyon redwi nan nè vag la.

Yon etid enteresan sou sourit te jwenn ke bay yo yon probyotik redwi kantite òmòn estrès nan san yo. Sepandan, lè yo te koupe nè vag la, probiotik la te vin efikas.

Sa a sijere ke nè vag la jwe yon wòl enpòtan nan aks zantray-sèvo ak estrès.

nerotransmeteur

Zantray la ak sèvo yo konekte pa pwodwi chimik yo rele nerotransmeteur. Nerotransmeteur yo pwodui nan pati nan sèvo a ki kontwole emosyon yo.

Pou egzanp, serotonin, yon nerotransmeteur, travay pou santiman kontantman epi tou li ede kontwole revèy kò a.

Enteresan, anpil nan nerotransmeteur sa yo pwodui pa selil entesten yo ak billions bèt mikwoskopik k ap viv la. Yon gwo kantite serotonin pwodui nan trip la.

mikrobyota nan zantrayLi pwodui tou yon nerotransmetè ki rele asid gamma-aminobutyric (GABA), ki ede kontwole santiman laperèz ak enkyetid.

Etid nan sourit laboratwa yo te montre ke kèk probyotik ka ogmante pwodiksyon GABA epi redwi konpòtman ki tankou enkyetid ak depresyon.

Mikwo-òganis nan zantray la fè pwodui chimik ki afekte sèvo a

Des bilyon mikwo-òganis k ap viv nan trip yo tou pwodui lòt pwodui chimik ki afekte sistèm travay sèvo a.

Mikwo-òganis entesten yo pwodui anpil asid gra chèn kout tankou butyrate, propionate ak acetate. (SCFA) pwodui. Yo fè SCFA pa dijere fib. SCFA afekte fonksyon nan sèvo nan plizyè fason, tankou diminye apeti.

Yon etid te jwenn ke konsomasyon propionate ka diminye konsomasyon manje. SCFA, butyrate ak mikwo-òganis ki pwodui li enpòtan pou kreye baryè ant sèvo a ak san, yo rele baryè san-sèvo.

Mikwo-òganis nan zantray metabolize asid kòlè ak asid amine yo pou pwodui lòt pwodui chimik ki afekte sèvo a.

Asid bile yo se pwodwi chimik ki pwodui nan fwa a ki ede absòbe grès nan manje. Yo ka afekte sèvo a tou.

De etid sou sourit yo te jwenn ke estrès ak dezòd sosyal redwi pwodiksyon asid kòlè pa bakteri zantray ak chanje jèn ki enplike nan pwodiksyon yo.

Mikwo-òganis nan zantray la afekte enflamasyon

Aks zantray-sèvo a konekte tou atravè sistèm iminitè a. Mikwo-òganis nan zantray la jwe yon wòl enpòtan nan sistèm iminitè a ak enflamasyon, kontwole sa ki pase nan kò a epi ki elimine.

Si sistèm iminitè ou a frape pou twò lontan, li ka mennen nan enflamasyon, ki asosye ak anpil maladi nan sèvo tankou depresyon ak maladi alzayme a.

Lipopolysaccharide (LPS) se yon toksin enflamatwa ki fèt pa kèk bakteri. Si twòp nan toksin sa a pase soti nan trip la nan san an, li ka lakòz enflamasyon. Sa a ka rive lè baryè entesten an vin koule, sa ki pèmèt bakteri ak LPS pase nan san an.

Enflamasyon ak gwo LPS nan san an te lye nan anpil maladi nan sèvo, ki gen ladan depresyon grav, demans ak eskizofreni.

Pwobyotik, prebyotik ak aks zantray-sèvo

Bakteri zantray afekte sante nan sèvo, kidonk chanje bakteri zantray ka amelyore sante nan sèvo.

Probiotik yo se bakteri vivan ki bay benefis sante lè yo konsome. Sepandan, se pa tout probiotik yo menm. Pwobyotik ki afekte sèvo a yo rele "psikobyotik".

Gen kèk probiotik yo di amelyore sentòm estrès, enkyetid ak depresyon.

Yon ti etid sou moun ki gen sendwòm entesten chimerik ak enkyetid modere oswa modere oswa depresyon pou sis semèn. Bifidobacterium longum Li te jwenn ke pran yon probyotik ki rele NCC3001 siyifikativman amelyore sentòm yo.

Prebiotik, ki se fib ki souvan fèrmante pa bakteri zantray, tou afekte sante nan sèvo. Yon etid te jwenn ke pran prebyotik ki rele galactooligosaccharides pandan twa semèn redwi siyifikativman kantite òmòn estrès ki rele kortisol nan kò a.

Kòm yon rezilta;

Aks zantray-sèvo a refere a koneksyon fizik ak chimik ant zantray la ak sèvo a. Dè milyon de nè ak newòn kouri ant zantray la ak sèvo a. Nerotransmeteur ak lòt pwodwi chimik ki pwodui nan trip yo afekte sèvo a tou.

Lè w chanje kalite bakteri ki nan trip yo, li ka posib pou amelyore sante nan sèvo.

Manje ki rich nan asid gra omega-3, manje fèrmante, probiotik, ak polifenol ka benefisye aks zantray-sèvo ak amelyore sante zantray.