Nitrisyon trè enpòtan pou sante. Pandan ke rejim alimantè malsen lakòz pran pwa, li domaje metabolis la ak ògàn tankou kè a ak fwa. Men, efè a nan nitrisyon se pa sa sèlman. Li enpòtan tou pou sante po a, ki se ògàn ki pran plis espas nan kò nou an. Sa nou manje anpil afekte sante ak aje po a. Nan sans sa a, manje ki bon pou po a pran enpòtans. Koulye a, ann pale sou manje ki bon pou po a ak benefis yo pou po a fè po a parèt vivan.
Manje ki bon pou po a
Manje ki bon pou po a
1) Pwason lwil
somon,makrèl ak pwason lwil tankou aran yo se manje ekselan pou sante po. Rich nan esansyèl pou kenbe sante poomega 3 asid gra se sous la. Omega 3 asid gra idrat po a. Nan ka defisyans nan kò a, sechrès po rive. Lwil omega 3 nan pwason diminye enflamasyon ki lakòz woujè ak akne.
Pwason lwil se tou yon antioksidan enpòtan pou po a.Vitamin E se sous la. Vitamin E nesesè pou pwoteje po a kont radikal gratis ak enflamasyon.
2) zaboka
zaboka Li se moun rich nan grès ki an sante. Lwil sa yo esansyèl pou anpil fonksyon nan kò nou, tankou sante po. Yo bezwen pran ase pou fè po a souplesse ak idrate. Zaboka gen konpoze ki pwoteje po a kont solèy la. Domaj UV nan po a ka lakòz ondilasyon ak lòt siy aje. Zaboka se tou yon bon sous vitamin E, ki pwoteje po a kont domaj oksidatif. Vitamin C nesesè tou pou sante po. Pwoteyin prensipal la estriktirèl ki kenbe po a fò ak an sante.kolagen an Li bezwen vitamin C pou fòme.
3) Walnut
WalnutLi gen anpil pwopriyete ki fè li yon manje ekselan pou po an sante. Li se yon sous esansyèl asid gra, ki se grès ke kò a pa ka fè poukont li. Li pi rich nan tou de omega 3 ak omega 6 asid gra pase anpil lòt nwa. Lwil Omega 3 diminye enflamasyon nan po a. Li gen vitamin E, vitamin C ak Selenyòm, ki se antioksidan enpòtan.
An jeneral, nwa ak grenn yo se sous manje pou ranfòse po.Tounsòl Grenn lan se yon egzanp pafè. Li gen nivo segondè nan vitamin E, Selenyòm, zenk. Eleman nitritif sa yo esansyèl pou sante po.
5) Pòmdetè dous
beta-karotèn Li se yon eleman nitritif yo jwenn nan plant yo. Li fonksyone kòm provitamin A, ki ka konvèti nan vitamin A nan kò nou an. Yo jwenn beta-karotèn nan legim tankou zoranj, kawòt, epina ak patat. Patat Li se yon sous ekselan nan beta-karotèn. Karotenoid tankou beta-karotèn kenbe po an sante lè yo aji kòm krèm pwotèj kont solèy natirèl.
6) pwav
Piman yo tou se yon sous ekselan nan beta-karotèn, ki se konvèti nan vitamin A nan kò a. Li gen vitamin C nesesè pou fè kolagen an ki ranforsi ak ranfòse po a. Konsome anpil vitamin C diminye risk pou ondilasyon ak po sèk ak laj.
7) Bwokoli
bwokoliLi gen anpil vitamin ak mineral esansyèl pou sante po, tankou zenk, vitamin A ak vitamin C. Li gen ladan tou lutein, yon karotenoid ki sanble ak beta-karotèn. Lutein pwoteje po a kont domaj oksidatif. Sa a anpeche po a seche ak pli. Sulforaphane nan kontni li yo pwoteje kont domaj solèy la. Li tou pwoteje nivo kolagen an nan po a.
8) Tomat
tomat Li se yon gwo sous vitamin C. Li gen karotenoid enpòtan tankou likopèn. Beta-karotèn, lutein ak likopèn pwoteje po a kont domaj solèy la. Li ede tou anpeche ondilasyon.
Li nesesè konsome tomat ak yon sous grès tankou fwomaj oswa lwil oliv. Grès ogmante absòpsyon nan karotenoid.
9) Soya
Soy gen izoflavon ki ka imite oswa bloke estwojèn nan kò nou an. Isoflavon yo benefisye pou po a. Li diminye ondilasyon amann. Pwoteje selil yo kont domaj ak radyasyon UV. Li ede anpeche kansè po.
10) Chokola nwa
Efè kakawo sou po a se byen enpresyonan. Li kenbe po a imid. Genyen omwen 70% kakawo pou maksimize benefis yo epi kenbe sik nan yon minimòmchokola nwa dwe manje.
11) Green te
Te vèt pwoteje po a kont domaj ak aje. Konpoze pwisan yo jwenn nan li yo rele katechin epi amelyore sante po a. Te vèt, ki gen anpil antioksidan, pwoteje po a kont domaj solèy la. Ogmante imidite po ak elastisite.
kawòtLi rich nan beta karotèn. Beta karotèn gen pwopriyete antioksidan ki anpeche selil ak domaj ADN. Men, pa manje kawòt twòp, paske li ka lakòz dekolorasyon po.
13) lwil oliv
Lwil olivGen vitamin E, ki elimine toksin yo. Aplike li topikman pwoteje po a kont radyasyon UV ak diminye risk pou kansè po.
14) Lèt
lèt Bay kalsyòm, vitamin D ak lòt eleman nitritif. Li gen ladan tou asid alfa idroksi (AHAs) ki ede ankouraje sante po. AHA travay pa estimile kolagen an ak elastin. Li tou ankouraje epidèrmoliz, ki ede yo retire kouch nan tèt mouri nan po a.
15) zanmann
AlmondLi se moun rich nan alfa-tokoferol, youn nan eleman nitritif yo nan fanmi an vitamin E. 100 gram zanmann gen 26 mg alfa-tokoferol epi li ede pwoteje po a kont radyasyon UV danjere. Li se tou yon sous ekselan nan flavonoid ki kontribye nan rediksyon nan nivo estrès oksidatif.
16) Frèz
frèz li gen bon kantite vitamin C, konpoze fenolik, flavonoid ak fib. Akòz pwopriyete sa yo, manje frèz ede geri pwoblèm ki gen rapò ak po tankou gratèl sou po, akne, gratèl.
17) Lay
layLi se yon manje mirak ki te itilize kòm yon antibyotik pou ane. Li rich nan vitamin C ak B6, fè, mayezyòm, kalsyòm, potasyòm. Li gen pwopriyete antimikwòb, antioksidan ak anti-enflamatwa. Se poutèt sa, li ede konbat enfeksyon po. Li diminye anfle ak gratèl sou po a epi li elimine toksin yo.
18) Epina
Sa a legim fèy vèt fonse se yon ekspè nan rezoud pwoblèm po. Li amelyore pwoblèm entesten ak kontni fib li yo. Nan fason sa a, li anpeche gratèl sou po. Vitamin yo ak mineral li genyen yo bay nouriti selil po yo.
19) Nwa pwav
PwavLi se lajman itilize kòm yon epis epi amelyore sante po.
20) zoranj
zoranjLi gen vitamin C, mineral, fib, ki anpeche enfeksyon pa geri maladi po. Li se youn nan pi bon fwi Citrus ki ka manje pou sante po. Bwè ji zoranj regilyèman ogmante karotenoid po ak nivo antioksidan po a. Antioksidan ede pwoteje po a kont radyasyon danjere, pigmantasyon ak anpeche enflamasyon. Li tou ranfòse iminite, kidonk pwoteje po a kont enfeksyon ak maladi.
21) ze
zeLi se yon sous vitamin idrosolubl A, D, E ak K, mineral ak pwoteyin. Vitamin sa yo ede elimine toksin yo. Li gen pwopriyete antioksidan ki diminye chans pou akne, gratèl ak enfeksyon.
Ton Li se yon sous ekselan nan vitamin A ak D ak omega-3 asid gra. Vitamin A aji kòm yon antioksidan ak vitamin D pwoteje po a kont radyasyon UV. Omega-3 asid gra diminye enflamasyon.
23) Kiwi
Kivi Li gen kantite siyifikatif nan karotenoid, fib, potasyòm, vitamin K, E ak C, ki ede ranfòse iminite, anpeche enfeksyon mikwòb, diminye enflamasyon ak netralize radikal oksijèn gratis.
24) Yogout
YogoutGen bon bakteri zantray ki ede dijesyon. Dijesyon ak sante po yo konekte. Paske dijesyon ak mouvman entesten diminye chans pou kwasans twòp nan bakteri danjere nan kolon an. Sa vle di mwens akimilasyon toksik nan kò a. Aplike yogout lokalman sou po a anpil amelyore sante po a.
25) Dlo
Bwè ase dlo kenbe kò a idrate. Sa a ede selil po yo libere toksin. Dlo sipòte fonksyone nan chak sistèm nan kò a ak benefisye po a nan plizyè fason. Pou egzanp, lè yo imid nan kò a pwoteje selil po a kont domaj ki te koze pa faktè anviwònman an. Epitou, idratasyon fè li pi fasil pou selil po yo absòbe eleman nitritif ak libere toksin.
Konsiderasyon pou Sante Po
Pwoteje po w kont radyasyon UV lè w aplike krèm pwotèj kont solèy SPF ki wo oswa w ap itilize yon parapli anvan w ale deyò.
Bwè dlo ak dlo dezentoksikasyon pou ede elimine toksin yo.
Pa manje manje trè pikant.
Manje manje endijèn.
Toujou retire makiyaj ou anvan ou ale nan kabann.
Konsilte yon dèrmatològ si ou wè dekolorasyon oswa plak nan po ekaye.
