Gen kèk pwen enpòtan pou konsidere pou yon vi an sante. Kenbe nivo kolestewòl anba kontwòl se tou yon pati nan lavi an sante. Malgre ke etid resan yo te jwenn ke efè a nan manje sou kolestewòl se piti, manje ki gen anpil kolestewòl yo ta dwe boule ak prekosyon.
Èske Manje ogmante kolestewòl?
Kolestewòl se yon sibstans sir yo jwenn nan kò nou ak nan pwodwi bèt tankou vyann, ze ak lèt. òmòn ou yo,Vitamin DLi jwe yon wòl enpòtan nan pwodiksyon kòlè ki nesesè pou dijesyon manje ak grès. Kolestewòl esansyèl pou chak selil nan kò nou an. Li bay fòs ak fleksibilite manbràn selilè yo. Fwa a pwodui tout kolestewòl kò nou bezwen pou fonksyone, men kolestewòl rive tou atravè konsomasyon pwodwi bèt.
Manje ki gen anpil kolestewòl
Lè ou konsome kolestewòl nan manje, kò a natirèlman konpanse pa diminye kantite kolestewòl li fè. Kontrèman, lè kolestewòl dyetetik ba, kò a ogmante pwodiksyon kolestewòl epi li toujou kenbe nivo adekwat sibstans vital sa a. Se sèlman 25% nan kolestewòl nan sistèm nan soti nan sous manje. Se fwa a ki pwodui rès la.Etid yo montre ke kolestewòl dyetetik pa afekte siyifikativman nivo kolestewòl nan kò a.
Sepandan, gen yon pwen enpòtan yo konnen isit la. Gen de kalite kolestewòl nan kò nou: bon kolestewòl (HDL) ak move kolestewòl (LDL). Pandan ke wo bon kolestewòl se benefisye, segondè kolestewòl move se danjere. Se move kolestewòl akimile grès ki mennen nan maladi kè ak lakòz blokaj. Se poutèt sa, nivo kolestewòl LDL bezwen kenbe anba kontwòl.
Malgre ke efè a nan manje sou kolestewòl se ti, gen kèk manje ki, paske yo se danjere, endirèkteman ka lakòz yon ogmantasyon nan nivo nan move kolestewòl.
Pou egzanp, vyann wouj, manje trete, ak pwodwi letye plen grès ki gen grès satire ka ogmante kolestewòl LDL. Manje vit ak twòp konsomasyon sèl ka ogmante nivo kolestewòl tou. Koulye a, kite a pran yon gade nan manje yo ki ogmante kolestewòl move.
Manje ki gen anpil kolestewòl
1.Vyann wouj
Vyann wouj, ki gen anpil grès, ka ogmante nivo kolestewòl. Li enpòtan pou limite konsomasyon li yo.
2.Yòn ze
Jònze zeAkòz kolestewòl ki wo nan li, konsomasyon li yo ta dwe limite oswa altènativ yo ta dwe itilize.
3.Giblets
detriyeManje ki rich nan kolestewòl. Se poutèt sa, li ta dwe konsome nan kantite limite.
4.Bè
Bè se yon pwodwi ki gen grès satire epi ki asosye ak nivo kolestewòl ki wo. Fè atansyon pou itilize lòt altènativ lwil oliv ki an sante.
5. kristase
KribichShellfish tankou witr, witr ak moul gen kolestewòl. Li enpòtan pou kenbe konsomasyon ou limite.
6.Fwa
Fwa se youn nan vyann yo ki gen kolestewòl wo. Kenbe konsomasyon ou anba kontwòl pa kenbe nivo kolestewòl nan tèt ou.
7.Mayonèz
Akòz gwo kontni grès li yo, mayonèz rich nan kolestewòl. Li nesesè konsome ti kantite.
8.Turkey po oswa po poul
Kodenn ak po poul gen anpil grès satire. Li enpòtan pou chwazi kodenn san po oswa poul pou balanse nivo kolestewòl ou.
9.Grès bèt
Grès bèt tankou grès vyann bèf ak grès mouton yo ta dwe boule ak prekosyon paske yo gen kontni kolestewòl segondè.
Nwa tankou nwaye, zanmann ak nwazèt yo gen anpil grès satire epi yo ka gen kolestewòl.
11.Full krèm pwodwi letye
Lèt plen grès, yogout ak fwomaj yo rich nan grès satire ak kontni kolestewòl. Chwazi altènatif ki pa gen anpil grès oswa ki pa gen anpil grès.
12. Tenten manje
Manje tenten tankou chips, ti biskwit, ak sirèt ka lakòz nivo kolestewòl ogmante paske yo gen anpil grès trans ak grès satire.
13.Fri
Manje fri yo ka gen grès trans, ki ka ogmante nivo kolestewòl. Se poutèt sa, li nesesè konsome manje fri kòm limite ke posib.
14.Bwason
Bwason ki gen sik ak bwason ki gen alkòl ka gen efè negatif sou kolestewòl, menm si yo pa gen grès satire oswa sik. Se poutèt sa, kenbe konsomasyon ou anba kontwòl.
15.Fast manje
Anmbègè yo sèvi nan restoran manje vit, pepitManje tankou fri franse gen sitou grès satire epi yo asosye ak kolestewòl ki wo.
Fason natirèl pou bese kolestewòl
Fason natirèl ou ka itilize pou bese kolestewòl yo se:
1. Rejim ki an sante: Kreye yon rejim balanse ak an sante lè w konsome manje ki pa gen anpil kolestewòl. Olye pou yo vyann wouj, chwazi vyann ki pa gen anpil grès tankou poul, pwason ak kodenn. Manje grenn ki pa rafine, legum, legim, fwi ak grès ki an sante (tankou lwil oliv, zaboka, nwazèt, nwaye).
2. Konsome manje fib:AvwanAjoute manje ki rich ak fib tankou diri, diri mawon ak ble antye nan rejim ou. Fib pwoteje sante kè nan bese nivo kolestewòl move.
3. Pran omega-3 asid gra: Omega-3 asid gra yo benefisye pou sante kè epi ede bese nivo kolestewòl. Li jwenn nan manje tankou pwason (pwason lwil tankou somon, makro, sadin), nwaye, grenn chia ak grenn len.
4. Limite manje gra ak trete: Diminye oswa elimine konplètman manje fri, manje tenten, vyann trete ak manje ki gen grès trans nan rejim ou an.
5. Fè egzèsis regilyèman: Lè w fè omwen 150 minit egzèsis aerobic entansite modere yon semèn, ou ka ogmante nivo kolestewòl HDL ou (bon) epi bese nivo kolestewòl LDL (move).
6. pa fimen: Fimen ogmante nivo kolestewòl ak ogmante risk pou maladi kè. Si ou fimen, jwenn sipò pou kite fimen.
7. Evite oswa limite alkòl: Konsomasyon twòp alkòl ka lakòz wo nivo trigliserid ak nivo kolestewòl ki wo. Idealman, gason pa ta dwe konsome plis pase 2 inite bwason ki gen alkòl pa jou epi fanm pa ta dwe konsome plis pase 1 inite bwason ki gen alkòl pa jou. Kòm yon rezilta;
Konnen ke gen anpil faktè ki afekte nivo kolestewòl. Lè nou revize abitid manje ou yo, nou ka evite manje ki gen kolestewòl ki wo epi adopte yon vi ki an sante.
