उच्च विटामिन सी फल

विटामिन सीयह एक आवश्यक पानी में घुलनशील विटामिन है जिसे भोजन से प्राप्त किया जाना चाहिए। यह न केवल प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि आपके शरीर के ठीक से काम करने के लिए भी महत्वपूर्ण है। विटामिन सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है और सेलुलर विकास और संचार प्रणाली के कार्य का समर्थन करता है।

इसके लाभ हैं जैसे कैंसर के खतरे को प्रबंधित करना, हृदय रोग के जोखिम को कम करना, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना, आयरन और कैल्शियम के अवशोषण में सहायता करना, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना और तनाव के स्तर को कम करना।

अन्य पोषक तत्वों के विपरीत, हमारा शरीर विटामिन सी का उत्पादन नहीं कर सकता है। इसका एकमात्र स्रोत हमारे द्वारा खाया जाने वाला भोजन है। इसलिए, विटामिन सी की कमी एक सामान्य स्थिति है जो बालों के झड़ने, भंगुर नाखून, चोट, मसूड़ों में सूजन, शुष्क त्वचा, शरीर में दर्द, थकान, हृदय रोग, मूड में बदलाव, संक्रमण और नाक से खून आने का कारण बन सकती है।

इन संकेतों और लक्षणों से निपटने के लिए, दैनिक आधार पर भोजन से पर्याप्त विटामिन सी प्राप्त करना आवश्यक है। लेख में विटामिन सी से भरपूर फल ve इसमें विटामिन सी की मात्रा होती है सूचीबद्ध किया जाएगा.

विटामिन सी युक्त फल

कॉकटू बेर

यह फल विटामिन सी का उच्चतम स्रोत है। इसमें संतरे से 100 गुना अधिक विटामिन सी होता है। इसमें पोटैशियम और विटामिन ई भी प्रचुर मात्रा में होता है।

जो अत्यधिक पौष्टिक होता है कॉकटू प्लमएंटीऑक्सिडेंट की उपस्थिति के कारण मस्तिष्क अध: पतन की शुरुआत को सीमित करने की क्षमता के कारण हाल ही में लोकप्रियता हासिल हुई है।

100 ग्राम सर्विंग में विटामिन सी की मात्रा = 5.300 मिलीग्राम.

अमरूद

विशेषज्ञों के अनुसार, अमरूद यह विटामिन सी के सबसे समृद्ध स्रोतों में से एक है। सिर्फ एक अमरूद 200 मिलीग्राम से अधिक विटामिन सी प्रदान करता है।

किसी व्यक्ति के विटामिन सी स्तर पर अमरूद के प्रभाव को समझने के लिए विभिन्न अध्ययन किए गए हैं, और यह पाया गया है कि फल के नियमित सेवन से रक्तचाप और कुल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है।

100 ग्राम सर्विंग में विटामिन सी की मात्रा = 228.3 मिलीग्राम.

कीवी

कीवी भोजन प्रतिरक्षा को मजबूत करता है और संक्रमण से लड़ने में मदद करता है।

100 ग्राम सर्विंग में विटामिन सी की मात्रा = 92.7 मिलीग्राम.

जूजूबे

विटामिन सी के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक, बेर में त्वचा को फिर से जीवंत करने, वजन घटाने में सहायता और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और तनाव को कम करने जैसे लाभ हैं।

100 ग्राम सर्विंग में विटामिन सी की मात्रा = 69 मिलीग्राम.

पपीता

हैम पपीता यह विटामिन सी के साथ-साथ विटामिन ए, फोलेट, आहार फाइबर, कैल्शियम, पोटेशियम और ओमेगा 3 फैटी एसिड का भी एक बड़ा स्रोत है।

100 ग्राम सर्विंग में विटामिन सी की मात्रा = 62 मिलीग्राम.

स्ट्रॉबेरी

स्ट्रॉबेरीइनमें विटामिन सी प्रचुर मात्रा में होता है और 1 कप स्ट्रॉबेरी में दैनिक सेवन का 149 प्रतिशत होता है। स्ट्रॉबेरी एंटीऑक्सीडेंट और आहार फाइबर का भी अच्छा स्रोत है।

100 ग्राम सर्विंग में विटामिन सी की मात्रा = 58.8 मिलीग्राम.

नारंगी

प्रतिदिन एक माध्यम नारंगी इसके सेवन से आवश्यक आहार विटामिन सी की पूर्ति हो सकती है।

100 ग्राम सर्विंग में विटामिन सी की मात्रा = 53.2 मिलीग्राम.

Limon

नींबू ve नींबू खट्टे फल विटामिन सी से भरपूर होते हैं।

100 ग्राम सर्विंग में विटामिन सी की मात्रा = 53 मिलीग्राम.

अनन्नास

अनन्नासयह एक उष्णकटिबंधीय फल है जिसमें एंजाइम, एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन होते हैं। इसमें अच्छी मात्रा में विटामिन सी होता है, जो पाचन और पेट संबंधी अन्य समस्याओं को दूर करने में मदद करता है। ब्रोमेलैन नामक एंजाइम की उपस्थिति के कारण अनानास का सेवन मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने में फायदेमंद साबित हुआ है।

100 ग्राम सर्विंग में विटामिन सी की मात्रा = 47.8 मिलीग्राम.

किशमिश

एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर ब्लैक करंट विटामिन सी का अच्छा स्रोत है। ब्लैककरंट खाने से पुरानी बीमारियों से जुड़ी ऑक्सीडेटिव क्षति को कम करने में मदद मिलती है।

100 ग्राम सर्विंग में विटामिन सी की मात्रा = 47.8 मिलीग्राम.

करौंदा

इसे आंवला के नाम से भी जाना जाता है भारतीय करौदा इसे ज्यादातर खांसी और सर्दी से बचाव और बालों के विकास को प्रोत्साहित करने के लिए खाया जाता है।

100 ग्राम सर्विंग में विटामिन सी की मात्रा = 41.6 मिलीग्राम.

तरबूज

खरबूजा खाना शरीर को ठंडक पहुंचाने का सबसे आसान और बेहतरीन तरीका है। विटामिन सी का एक उत्कृष्ट स्रोत, खरबूजा नियासिन, पोटेशियम और विटामिन ए से भी भरपूर होता है।

100 ग्राम सर्विंग में विटामिन सी की मात्रा = 41.6 मिलीग्राम.

आम

आमयह फाइबर, विटामिन ए, बी6 और आयरन जैसे अन्य पोषक तत्वों के साथ-साथ विटामिन सी का भी अच्छा स्रोत है। नियमित और नियंत्रित तरीके से आम का सेवन समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है।

100 ग्राम सर्विंग में विटामिन सी की मात्रा = 36.4 मिलीग्राम.

शहतूत

शहतूतयह विटामिन सी का एक समृद्ध स्रोत है और इसमें थोड़ी मात्रा में आयरन, पोटेशियम, विटामिन ई और के भी होते हैं।

100 ग्राम सर्विंग में विटामिन सी की मात्रा = 36.4 मिलीग्राम.

बड़ा

बड़ा पौधे के फल एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन से भरपूर होते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। 

100 ग्राम सर्विंग में विटामिन सी की मात्रा = 35 मिलीग्राम.

सितारा फल

स्टारफ्रूट में महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं। ये वजन घटाने के लिए फायदेमंद हैं और पाचन में सुधार करने में मदद करते हैं।

100 ग्राम सर्विंग में विटामिन सी की मात्रा = 34.4 मिलीग्राम.

चकोतरा

अंगूर खानाब्लड शुगर लेवल को संतुलित रखने में मदद करता है। इसका सेवन कमरे के तापमान पर करना बेहतर होता है, इसलिए इसे रेफ्रिजरेटर में रखने से बचना चाहिए।

100 ग्राम सर्विंग में विटामिन सी की मात्रा = 31.2 मिलीग्राम.

चकोतरा

साइट्रस परिवार का सबसे बड़ा सदस्य चकोतराअंगूर का करीबी रिश्तेदार है. विटामिन सी से भरपूर, पोमेलो शरीर को कई तरह से लाभ पहुंचाता है, जैसे प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना।

100 ग्राम सर्विंग में विटामिन सी की मात्रा = 31.2 मिलीग्राम.

कृष्णकमल फल

यह विदेशी फल विटामिन सी का अच्छा स्रोत है, जो प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और बेहतर पाचन में सहायता करता है।

100 ग्राम सर्विंग में विटामिन सी की मात्रा = 30 मिलीग्राम.

कांटेदार नाशपाती

यह कैक्टस पौधे की बड़ी किस्मों में सबसे आम है। इसके उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर को कम करने, पाचन प्रक्रिया में सुधार और मधुमेह के खतरे को कम करने जैसे लाभ हैं।

100 ग्राम सर्विंग में विटामिन सी की मात्रा = 30 मिलीग्राम.

Mandalina

विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत, यह फल नारंगी परिवार से संबंधित है। टेंजेरीन कई मायनों में स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, हड्डियों को स्वस्थ रखने से लेकर आयरन अवशोषण में सहायता करने तक, यह फल फोलेट और बीटा-कैरोटीन से भी समृद्ध है।

100 ग्राम सर्विंग में विटामिन सी की मात्रा = 26.7 मिलीग्राम.

रास्पबेरी

रास्पबेरी इसमें कैलोरी कम होती है लेकिन फाइबर, विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट प्रचुर मात्रा में होते हैं। फल विटामिन सी का अच्छा स्रोत हैं।

100 ग्राम सर्विंग में विटामिन सी की मात्रा = 26.2 मिलीग्राम.

डूरियन

डूरियन फल इसमें बड़ी संख्या में पोषक तत्व होते हैं जो शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन और खनिज प्रदान करेंगे। यह रक्तचाप के स्तर के साथ-साथ विटामिन सी की मात्रा को भी बनाए रखने में मदद करता है।

100 ग्राम सर्विंग में विटामिन सी की मात्रा = 19.7 मिलीग्राम.

केले

फाइबर, विटामिन, खनिज और प्रतिरोधी स्टार्च का अच्छा स्रोत केलेविटामिन सी का अच्छा स्रोत है.

100 ग्राम सर्विंग में विटामिन सी की मात्रा = 18.4 मिलीग्राम.

टमाटर

पाक उपयोग के रूप में सब्जी, वानस्पतिक रूप से फल मानी जाती है टमाटर यह विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत है, जिसमें पानी की मात्रा अधिक होती है और यह विभिन्न पोषक तत्वों से भरपूर होता है।

100 ग्राम सर्विंग में विटामिन सी की मात्रा = 15 मिलीग्राम.

क्रैनबेरी

इसके उच्च पोषण मूल्य और एंटीऑक्सीडेंट सामग्री के कारण इसे सुपरफूड माना जाता है। क्रैनबेरी के स्वास्थ्य लाभइनमें मूत्र पथ के संक्रमण के खतरे को कम करने से लेकर विभिन्न बीमारियों से लड़ने तक शामिल हैं।

100 ग्राम सर्विंग में विटामिन सी की मात्रा = 13.3 मिलीग्राम.

नर

नर यह सबसे स्वास्थ्यप्रद फलों में से एक है। विभिन्न बीमारियों को रोकने या उनका इलाज करने से लेकर सूजन को कम करने तक, इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। विटामिन सी का अच्छा और स्वस्थ स्रोत होने के कारण, फल एथलेटिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।

100 ग्राम सर्विंग में विटामिन सी की मात्रा = 10.2 मिलीग्राम.

एवोकैडो

यह एक अनोखे प्रकार का फल है जिसमें स्वस्थ वसा की मात्रा अधिक होती है। यह पोटेशियम, ल्यूटिन और फोलेट सहित लगभग 20 विटामिन और खनिज प्रदान करता है। 

100 ग्राम सर्विंग में विटामिन सी की मात्रा = 10 मिलीग्राम.

Kiraz

विटामिन सी का अच्छा स्रोत चेरीयह पोटेशियम, फाइबर और अन्य पोषक तत्वों से भी भरपूर है जिनकी शरीर को सर्वोत्तम कार्य करने के लिए आवश्यकता होती है।

100 ग्राम सर्विंग में विटामिन सी की मात्रा = 10 मिलीग्राम.

खुबानी

खुबानीयह विटामिन ए, विटामिन सी, विटामिन के, विटामिन ई, पोटेशियम, तांबा, मैंगनीज, मैग्नीशियम, फास्फोरस और नियासिन सहित खनिजों और विटामिनों की एक प्रभावशाली सूची से भरा हुआ है। 

100 ग्राम सर्विंग में विटामिन सी की मात्रा = 10 मिलीग्राम.

ब्लूबेरी

ब्लूबेरी इसमें फाइबर, पोटेशियम, फोलेट, विटामिन बी6 और फाइटोन्यूट्रिएंट्स होते हैं। यह रक्त में कोलेस्ट्रॉल की कुल मात्रा और हृदय रोग के खतरे को कम करने में मदद करता है।

100 ग्राम सर्विंग में विटामिन सी की मात्रा = 9.7 मिलीग्राम.

तरबूज़

तरबूज़ इसमें 92 प्रतिशत पानी होता है। इसमें विटामिन ए, विटामिन सी, एंटीऑक्सीडेंट और अमीनो एसिड होते हैं।

100 ग्राम सर्विंग में विटामिन सी की मात्रा = 8.1 मिलीग्राम.

इमली

इमली विभिन्न विटामिनों, विशेष रूप से विटामिन बी और सी, एंटीऑक्सिडेंट, कैरोटीन, मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे खनिजों से भरपूर है।

100 ग्राम सर्विंग में विटामिन सी की मात्रा = 4.79 मिलीग्राम.

Elma

Elma यह फाइबर से भरपूर और ऊर्जा घनत्व में कम है, जो इसे वजन घटाने के लिए अनुकूल फल बनाता है।

100 ग्राम सर्विंग में विटामिन सी की मात्रा = 4.6 मिलीग्राम.

काला अंगूर

काले अंगूर अपने मखमली रंग और मीठे स्वाद के लिए जाने जाते हैं और पोषक तत्वों और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। काले अंगूर फ्लेवोनोइड्स और खनिजों के साथ-साथ विटामिन सी, के और ए से भरपूर होते हैं और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

100 ग्राम सर्विंग में विटामिन सी की मात्रा = 4 मिलीग्राम.