Manganesoé un mineral traza que o corpo necesita en pequenas cantidades. É necesario para o funcionamento normal do cerebro, do sistema nervioso e da maioría dos sistemas enzimáticos do corpo.
Uns 20 mg no corpo, riles, fígado, páncreas e ósos manganeso Aínda que podemos almacenalo, tamén necesitamos obtelo dos alimentos.
Manganeso É un nutriente importante, especialmente en sementes e cereais integrais, pero en menor medida en legumes, froitos secos, vexetais de folla verde e té.
Que é o manganeso, por que é importante?
Un mineral traza, atópase nos ósos, riles, fígado e páncreas. O mineral axuda ao corpo a construír tecido conxuntivo, ósos e hormonas sexuais.
Tamén xoga un papel importante na absorción de calcio e na regulación do azucre no sangue, ademais de axudar no metabolismo dos carbohidratos e das graxas.
O mineral tamén é esencial para unha función óptima do cerebro e dos nervios. Incluso axuda a previr a osteoporose e a inflamación.
Máis importante aínda, manganesoÉ vital para moitas funcións corporais, como a produción de encimas dixestivas, a absorción de nutrientes, a defensa do sistema inmunitario e mesmo o desenvolvemento dos ósos.
Cales son os beneficios do manganeso?
Mellora a saúde dos ósos en combinación con outros nutrientes
Manganeso, incluíndo o crecemento e mantemento dos ósos saúde ósea necesario para Combinado con calcio, zinc e cobre, soporta a densidade mineral ósea. Isto é especialmente importante nos adultos maiores.
Os estudos demostraron que preto do 50% das mulleres posmenopáusicas e do 50% dos homes maiores de 25 anos sofren unha fractura ósea asociada á osteoporose.
A investigación suxire que tomar manganeso con calcio, zinc e cobre pode axudar a reducir a perda de óso espiñal nas mulleres maiores.
Ademais, un estudo anual en mulleres con ósos delgados atopou tamén estes nutrientes Vitamina D, magnesio e a suplementación con boro pode aumentar a masa ósea.
Reduce o risco de enfermidades coas súas fortes propiedades antioxidantes
Manganesoforma parte da enzima superóxido dismutase (SOD), un dos antioxidantes máis importantes do noso organismo.
AntioxidantesAxuda a protexer contra os radicais libres, que son moléculas que poden danar as células do noso corpo. Pénsase que os radicais libres contribúen ao envellecemento, ás enfermidades cardíacas e algúns tipos de cancro.
O SOD axuda a combater os efectos negativos dos radicais libres ao converter o superóxido, un dos radicais libres máis perigosos, en moléculas máis pequenas que non danan as células.
Nun estudo realizado en 42 homes, os investigadores descubriron que os niveis baixos de SOD e o estado deficiente de antioxidantes totais aumentaron o risco de enfermidades cardíacas, como o colesterol total ou o colesterol total. triglicéridos concluíron que poden desempeñar un papel máis importante que os seus niveis.
Outro estudo mostrou que a SOD era menos activa nas persoas con artrite reumatoide en comparación coas persoas sen a enfermidade.
Polo tanto, os investigadores suxeriron que a inxestión adecuada de nutrientes antioxidantes pode reducir a formación de radicais libres e mellorar o estado antioxidante nas persoas con enfermidade.
Manganeso Consumir este mineral axuda a reducir o risco de enfermidades, xa que xoga un papel na actividade SOD.
Axuda a reducir a inflamación
Porque desempeña un papel como parte da superóxido dismutase (SOD), un poderoso antioxidante manganeso, pode reducir a inflamación. A investigación mostra que a SOD é terapéutica e potencialmente beneficiosa para os trastornos inflamatorios.
evidencia, manganesoEste estudo apoia que combinalo con glucosamina e condroitina pode reducir a dor da artrose.
A osteoartrite considérase unha enfermidade de desgaste que leva á perda de cartilaxe e dor nas articulacións. A sinovite, unha inflamación da membrana dentro das articulacións, é un factor crítico da osteoartrite.
Nun estudo de 16 semanas de homes con dor crónica e enfermidade articular dexenerativa, suplemento de manganesoDescubriuse que axuda a reducir a inflamación, especialmente nos xeonllos.
Axuda a regular o azucre no sangue
ManganesoDesempeña un papel na regulación do azucre no sangue. Nalgunhas especies animais, deficiencia de manganeso pode levar a unha intolerancia á glicosa similar á diabetes. Non obstante, os resultados dos estudos humanos foron mixtos.
Moitos estudos demostraron que as persoas con diabetes niveis de manganesodemostrou que era menor. Investigadores aínda baixos manganeso Os niveis de diabetes contribúen ao desenvolvemento da diabetes ou ao estado diabético manganeso Están tentando determinar se fai que os niveis baixen.
Manganesoconcentrado no páncreas. Está implicado na produción de insulina, que elimina o azucre do sangue. Polo tanto, pode contribuír á correcta secreción de insulina e axudar a estabilizar o azucre no sangue.
convulsións epilépticas
O ictus é a principal causa de epilepsia en adultos maiores de 35 anos. Provoca un fluxo sanguíneo reducido ao cerebro.
Manganeso É un vasodilatador coñecido, o que significa que axuda a agrandar os vasos para transportalo eficazmente a tecidos como o cerebro.
Ter niveis adecuados de manganeso no noso corpo pode axudar a aumentar o fluxo sanguíneo e reducir o risco de certas condicións de saúde, como un ictus.
Tamén o noso corpo manganeso Parte do seu contido reside no cerebro. Algúns estudos manganeso Isto suxire que os niveis de convulsións poden ser máis baixos en persoas con trastornos convulsivos.
Con todo, convulsións manganeso Non está claro se os niveis baixos de fluxo sanguíneo ou se os niveis baixos fan que os individuos sexan máis susceptibles ás convulsións.
Xoga un papel no metabolismo dos nutrientes
ManganesoActiva moitas enzimas no metabolismo e xoga un papel en varios procesos químicos do noso corpo. Axuda á dixestión e utilización de proteínas e aminoácidos, así como ao metabolismo do colesterol e dos carbohidratos.
Manganeso, teu corpo colinaAxúdalles a utilizar varias vitaminas, como a tiamina, as vitaminas C e E, e garante o correcto funcionamento do fígado.
Ademais, funciona como cofactor ou axudante para o desenvolvemento, a reprodución, a produción de enerxía, a resposta inmune e a regulación da actividade cerebral.
Reduce os síntomas do síndrome premenstrual en combinación con calcio
Moitas mulleres sofren varios síntomas en determinados momentos do ciclo menstrual. Estes ansiedade, calambres, dor, cambios de humor e ata depresión.
investigación inicial, manganeso mostra que tomar calcio e calcio en combinación pode axudar a mellorar os síntomas premenstruais (PMS).
Un pequeno estudo de 10 mulleres atopou baixos niveis sanguíneos manganeso mostrou que aqueles que non experimentaron máis síntomas de dor e estado de ánimo durante a menstruación, sen importar canto calcio fose proporcionado.
Non obstante, os resultados non son concluíntes sobre se este efecto se debe ao manganeso, ao calcio ou a unha combinación dos dous.
Mellora a función cerebral
ManganesoÉ esencial para a función cerebral saudable e úsase a miúdo para axudar a tratar certas condicións nerviosas.
Unha forma de facelo é que as súas propiedades antioxidantes, especialmente o seu papel na función da poderosa superóxido dismutase antioxidante (SOD), poden axudar a protexer contra os radicais libres na vía neuronal que poden danar as células cerebrais.
Ademais, manganeso Pode unirse aos neurotransmisores e estimular unha acción máis rápida ou eficaz dos impulsos eléctricos en todo o corpo. Como resultado, mellora a función cerebral.
O suficiente para o funcionamento do cerebro manganeso Aínda que os niveis de mineral son necesarios, é importante ter en conta que un exceso de mineral pode ter efectos adversos sobre o cerebro.
Máis de suplementos ou por respiración excesiva do medio ambiente manganeso Podes levar. Isto pode producir síntomas similares á enfermidade de Parkinson, como tremores.
Contribúe á saúde da tireóide
Manganeso É un cofactor necesario para varios encimas, polo que axuda a que estes encimas e o organismo funcione correctamente. Tamén xoga un papel na produción de tiroxina.
tiroxina, glándula tireóideÉ unha hormona vital que é importante para o funcionamento normal do corpo e é necesaria para manter o apetito, o metabolismo, o peso e a eficiencia dos órganos.
deficiencia de manganesopode causar ou contribuír a unha afección hipotiroidea que pode contribuír ao aumento de peso e aos desequilibrios hormonais.
Axuda a curar feridas
Os minerais traza como o manganeso son importantes no proceso de curación das feridas. para a cicatrización de feridas coláxeno a produción debe aumentar.
Para producir o aminoácido prolina, que é esencial para a formación de coláxeno e a cicatrización de feridas nas células da pel humana. manganeso É necesaria.
Estudos iniciais durante 12 semanas manganesomostra que a aplicación de calcio e cinc ás feridas crónicas acelera a cicatrización.
Cales son os síntomas da deficiencia de manganeso?
deficiencia de manganeso pode causar os seguintes síntomas:
Cales son os danos e os efectos secundarios do manganeso?
Adultos 11 mg por día manganeso Parece seguro de consumir. A cantidade segura para adolescentes de 19 anos ou menos é de 9 mg ou menos por día.
Unha persoa sa cun fígado e riles funcionando manganesoPodo tolerar. Non obstante, aqueles con enfermidades hepáticas ou renales deben ter coidado.
Estudos anemia por deficiencia de ferro máis desas manganesoDescubriu que pode absorbelo. Polo tanto, as persoas con esta condición deben controlar o seu consumo de minerais.
Ademais, máis consumo de manganesopode causar algúns riscos para a saúde. En tal caso manganesoevita os mecanismos de defensa normais do corpo. Unha acumulación pode danar os pulmóns, o fígado, os riles e o sistema nervioso central.
A exposición a longo prazo pode causar síntomas similares á enfermidade de Parkinson, como tremores, lentitud de movemento, rixidez muscular e mal equilibrio, isto chámase manganismo.
En que alimentos se atopa o manganeso?
Avea
1 cunca de avea (156 g) - 7,7 miligramos - DV - 383%
Avea, manganesoTamén é rico en antioxidantes e beta-glucano. Isto, á súa vez, pode axudar a previr e tratar a síndrome metabólica e a obesidade.
Tamén ten un papel na redución dos niveis de colesterol no sangue e na mellora da saúde do corazón.
Este valor é o contido de manganeso do trigo integral, non refinado. O trigo integral contén moita fibra, que funciona moi ben para a saúde do corazón, regulando os niveis de azucre no sangue e presión arterial. Tamén contén luteína, un antioxidante importante para a saúde ocular.
Manganesoademais, soia É unha excelente fonte de proteínas de orixe vexetal.
Contén unha boa cantidade de fibra soluble e insoluble, que pode mellorar a saúde intestinal e mesmo previr enfermidades graves como o cancro de colon.
Indícase que o centeo é máis beneficioso que o trigo en termos de beneficios xerais para a saúde. Tamén ten máis fibra que o trigo, o que é importante para controlar o apetito. A fibra insoluble do centeo reduce o risco de cálculos biliares.
cebada
1 cunca de cebada (184 gramos) - 3,6 miligramos - DV - 179%
cebadaOutros minerais que se atopan na ananás son o selenio, a niacina e o ferro, vitais para o funcionamento do corpo. A cebada é unha boa fonte de fibra.
Tamén contén antioxidantes chamados lignanos, que reducen o risco de cancro e enfermidades cardíacas.
Non ten glute e é rico en proteínas e está considerado un dos alimentos máis saudables.
allo
1 cunca de allo (136 gramos) - 2,3 miligramos - DV - 114%
o teu allo a maioría das súas substancias beneficiosas pódense atribuír ao composto alicina. Este composto vai a todas as partes do corpo, exercendo os seus poderosos efectos biolóxicos.
O allo combate as enfermidades e os arrefriados. Regula os niveis de colesterol e protexe o corazón.
Cravo
1 cucharada (6 gramos) de cravo - 2 miligramos - DV - 98%
CravoTen propiedades antifúngicas, antisépticas e antibacterianas. Tamén é unha rica fonte de ácidos graxos omega 3.
Os cravos poden axudar a reducir temporalmente a intensidade da dor de dentes. Tamén pode reducir a inflamación.
Arroz integral
1 cunca de arroz integral (195 gramos) - 1.8 miligramos - DV - 88%
arroz integral Reduce o risco de cancro de colon, mama e próstata. O consumo adecuado tamén axuda no tratamento da diabetes, xa que axuda a baixar os niveis de azucre no sangue.
Garbanzos
1 cunca de garavanzos (164 gramos) - 1,7 miligramos - DV - 84%
Grazas ao seu alto contido en fibra garavanzosAumenta a saciedade e a dixestión. Tamén equilibra os niveis de colesterol non saudables e protexe contra as enfermidades cardíacas.
1 cunca de ananás (165 gramos) - 1,5 miligramos - DV - 76%
Ananás É unha rica fonte de vitamina C, que é un nutriente que fortalece a inmunidade e combate enfermidades mortais como o cancro.
O seu alto contido en fibra e auga favorece a regularidade nos movementos intestinais e mellora a saúde do sistema dixestivo.
A vitamina C da ananás mellora a saúde da pel: protexe a pel do sol e da contaminación e axuda a reducir as engurras e as liñas finas.
framboesa
1 cunca de framboesas (123 gramos) - 0,8 miligramos - DV - 41%
Manganeso fóra framboesaÉ rico en ácido eláxico, un fitoquímico que pode axudar a previr o cancro. Tamén contén antioxidantes como a antocianina, que previn as enfermidades cardíacas e o deterioro mental relacionado coa idade.
Exipto
1 cunca de millo (166 gramos) - 0,8 miligramos - DV - 40%
Exipto Tamén é unha boa fonte de proteínas. E contén máis antioxidantes que calquera outro gran de consumo habitual: algúns destes antioxidantes son a luteína e a zeaxantina, que son importantes para a saúde visual.
bananas
1 cunca de puré de plátano (225 gramos) - 0,6 miligramos - DV - 30%
bananasContén un mineral importante como o potasio, que axuda a baixar a presión arterial e prevén diversas enfermidades graves como infartos. A fibra dietética dos plátanos mellora a saúde dixestiva.
amorodos
1 cunca de amorodos (152 gramos) - 0,6 miligramos - DV - 29%
amorodosAs antocianinas protexen o corazón das enfermidades. Estes antioxidantes poden inhibir o crecemento do tumor e a inflamación e axudar a previr o cancro.
Cúrcuma
1 cucharada de cúrcuma (7 gramos) - 0,5 miligramos - DV - 26%
CúrcumaA curcumina é un antiinflamatorio natural que pode previr o cancro e a artrite. A especia tamén aumenta a capacidade antioxidante do corpo, ademais de mellorar a saúde do cerebro e protexer contra numerosos problemas nerviosos.
En primeiro lugar, pementa negra Aumenta a absorción da cúrcuma. Tamén é rico en potasio, que mellora a saúde intestinal e a dixestibilidade.
Sementes de cabaza
1 cunca (64 gramos) - 0,3 miligramos - DV - 16%
Sementes de cabaza Pode axudar a previr certos tipos de cancro, incluíndo estómago, mama, próstata, pulmón e colon. Ademais do manganeso, as sementes de cabaza son ricas en magnesio.
espinaca
1 cunca (30 gramos) - 0,3 miligramos - DV - 13%
espinacaContén antioxidantes que reducen o estrés oxidativo e combaten os radicais libres. A luteína e a zeaxantina, dous antioxidantes importantes para a saúde ocular, atópanse nas espinacas.
Nabo
1 cunca de nabo picado (55 gramos) - 0,3 miligramos - DV - 13%
O nabo é rico en ferro, un nutriente que prevén a perda de cabelo e asegura unhas funcións corporais óptimas. Tamén é rico en vitamina K, que axuda a previr a osteoporose.
Xudías verdes
1 cunca (110 gramos) - 0.2 miligramos - DV - 12%
As xudías verdes son ricas en ferro e aumentan a fertilidade das mulleres, ademais de previr a perda de cabelo.
É necesaria a suplementación de manganeso?
suplementos de manganeso xeralmente é seguro. Pero teña coidado coa compra. As doses de manganeso superiores a 11 miligramos por día poden causar complicacións graves.
Algúns destes son problemas neurolóxicos, tremores musculares, perda de equilibrio e coordinación e afeccións como a bradicinesia (dificultade para iniciar ou completar movementos). Extremo manganeso tamén pode provocar alerxias como comezón, erupcións cutáneas ou urticaria.
Consulte sempre a un médico antes de usar suplementos.
Como resultado;
Aínda que non se menciona moito, manganeso É un micronutriente importante tanto como outros nutrientes. deficiencia de manganeso pode causar problemas graves. Polo tanto, o citado alimentos que conteñan manganesoteña coidado de comer.
