Experimentamos diferentes emocións durante o día. Como a alegría, a ilusión, a tristeza, a preocupación, a ansiedade... Por pesimista que nos leve unha emoción, é completamente natural. Por suposto, cando é con moderación. Cando comeza a exagerar, cando mesmo comeza a afectar negativamente a nosa vida diaria, entón convértese nun trastorno psicolóxico. A ansiedade é unha destas emocións. A ansiedade, coñecida médicamente como trastorno de ansiedade, convértese nunha enfermidade médica cando unha persoa se preocupa regularmente de forma desproporcionada. Aparecen síntomas de ansiedade como irritabilidade excesiva, medo, ansiedade.
Que é o trastorno de ansiedade?
A ansiedade é unha enfermidade psicolóxica que se produce como consecuencia de reaccións excesivas e incontrolables ante emocións como a ansiedade, a ansiedade e o medo.
Aínda que a sensación de ansiedade pode causar angustia, non sempre é un problema médico. Responder á ansiedade en forma de ansiedade é natural e necesario para a supervivencia. Por exemplo, preocuparse por ser atropelado por un coche ao cruzar a rúa.
Cando a duración ou a gravidade da ansiedade supera os valores normais, a presión arterial aumenta e desenvólvense reaccións físicas como náuseas. Estas reaccións van máis aló da sensación de ansiedade e conducen a un trastorno de ansiedade. Cando a ansiedade chega á fase de trastorno, comeza a afectar negativamente a vida diaria.
síntomas de ansiedade
Síntomas de ansiedade
Os síntomas de ansiedade que se producen en resposta a sentimentos de ansiedade extrema inclúen:
preocúpate demasiado
Un dos síntomas de ansiedade máis comúns é preocuparse máis do habitual polos acontecementos. Para que a preocupación sexa síntoma de ansiedade é necesario vivir intensamente todos os días durante polo menos seis meses. Faise difícil de controlar e interfire co teu traballo diario.
sentíndose emocionado
A ansiedade desencadea condicións como o ritmo cardíaco rápido, as palmas das mans sudorosas, o tremor das mans e a boca seca. Estes síntomas suxiren ao cerebro que o corpo está en perigo. O corpo reacciona á ameaza. O latido do corazón acelera. Como resultado, cando se sente ansiedade, tamén hai unha excitación extrema.
Desacougo
A inquietude non se produce en todas as persoas que senten ansiedade. Pero os médicos buscan este sinal de ansiedade ao facer un diagnóstico. Estar inquedo durante máis de seis meses é un dos síntomas da ansiedade.
fatiga
Cansarse facilmente é un dos síntomas da ansiedade. Para algúns, a fatiga ocorre despois dun ataque de ansiedade. Nalgúns, a fatiga faise crónica. fatiga Isto por si só non é suficiente para diagnosticar a ansiedade, xa que tamén pode ser un síntoma doutras condicións médicas.
dificultade para concentrarse
Ter problemas para concentrarse no que un está a facer é un dos síntomas da ansiedade. Algúns estudos demostran que a ansiedade pode afectar a memoria a curto prazo. Isto explica a dificultade para enfocar. Pero a dificultade para concentrarse pode ser un síntoma doutras condicións médicas, como o trastorno por déficit de atención ou a depresión. Polo tanto, non é un síntoma suficiente para o diagnóstico de trastorno de ansiedade.
Irritabilidade
A maioría das persoas con trastornos de ansiedade son extremadamente irritables. A irritabilidade alcanza un pico despois dun ataque de ansiedade.
tensión muscular
Outro síntoma de ansiedade é a tensión muscular. O tratamento da tensión muscular reduce os sentimentos de ansiedade nas persoas con trastornos de ansiedade.
Insomnio ou problemas para durmir
Os problemas de sono son unha das condicións que se producen no trastorno de ansiedade. Espertar no medio da noite e ter problemas para conciliar o sono son os dous problemas máis frecuentes. O insomnio adoita mellorar se se trata o trastorno de ansiedade.
Ataque de pánico
Os ataques de pánico defínense como un medo extremo. Acompáñase de latidos cardíacos rápidos, sudoración, tremor, falta de aire, opresión no peito, náuseas ou medo á morte. Cando os ataques de pánico ocorren con frecuencia e de forma inesperada, convértense nun dos síntomas da ansiedade.
evitando situacións sociais
Os síntomas da ansiedade social, que é unha situación que debe ser examinada por si mesma, son os seguintes;
Sentir ansiedade ou medo ante as próximas situacións sociais
Preocuparse por ser xulgado ou examinado por outros.
Medo á vergoña ou á humillación diante dos demais
Evitando eventos sociais por mor destes medos.
O trastorno de ansiedade social é un tipo común de ansiedade. Desenvólvese cedo na vida. Os que teñen ansiedade social parecen extremadamente tímidos e tranquilos cando están en grupos ou cando coñecen xente nova. Aínda que poden non parecer angustiados por fóra, senten medo e ansiedade extremos por dentro.
Ter un medo extremo a certas cousas como arañas, espazos reducidos ou alturas defínese como fobia. Unha fobia provoca ansiedade ou medo extremos por un obxecto ou situación en particular. Este sentimento é o suficientemente grave como para afectar a capacidade de funcionar normalmente. Algunhas fobias comúns son:
Fobias aos animais: Medo a certos animais ou insectos
Fobias ao medio natural:Medo a eventos naturais como furacáns ou inundacións
Fobias ás inxeccións de sangue: Medo ao sangue, inxeccións, agullas ou feridas
Fobias situacionais: Medo a determinadas situacións, como un avión ou un ascensor
As fobias afectan a vida das persoas nalgún momento. Desenvólvese na infancia ou na adolescencia e é máis frecuente en mulleres que en homes.
Tipos de ansiedade
trastorno de ansiedade xeneralizada
É unha enfermidade crónica que se produce como consecuencia da preocupación por acontecementos da vida, obxectos e situacións que implican unha ansiedade excesiva e prolongada. Este é o trastorno de ansiedade máis común. As persoas con este trastorno poden non saber o motivo da súa ansiedade.
trastorno de pánico
Os ataques graves a curto prazo ou repentinos refírense ao trastorno de pánico. Estes ataques provocan tremores, confusión, mareos, náuseas e dificultade para respirar. Os trastornos de pánico adoitan ocorrer despois de experiencias aterradoras ou de estrés prolongado. Tamén pode ocorrer sen disparador.
fobia específica
Isto é evitar un obxecto ou situación en particular nun medo irracional e excesivo. As fobias, porque están relacionadas cunha causa específica, son diferentes a outros trastornos de ansiedade.Non é como. Unha persoa con fobia ten un medo excesivo ou irracional e non pode controlar a súa ansiedade. Condicións que desencadean isto; Vai dende animais ata obxectos cotiáns.
Agorafobia
É o medo a evitar lugares, acontecementos ou situacións das que a persoa lle pode resultar difícil escapar, ou das que non se pode buscar axuda. Unha persoa con agorafobia pode ter medo a saír da casa ou usar ascensores e transporte público.
Mutismo selectivo
Esta é unha forma de ansiedade na que algúns nenos non poden falar en certos lugares, como a escola, a pesar de ter excelentes habilidades de comunicación verbal en torno a persoas coñecidas. É unha forma extrema de fobia social.
Trastorno de ansiedade social ou fobia social
Este é o medo a ser xulgado negativamente en situacións sociais. trastorno de ansiedade social; Inclúe varias emocións como a humillación e a ansiedade de rexeitamento. Este trastorno fai que as persoas eviten os espazos públicos.
trastorno de ansiedade por separación
Un alto nivel de ansiedade despois de abandonar unha persoa ou un lugar que se sente seguro refírese ao trastorno de ansiedade por separación. Este tipo de trastornos ás veces pode causar síntomas de pánico.
Que causa a ansiedade?
En realidade, a resposta a esta pregunta é algo complicada. Aparecen moitos tipos á vez. Algúns tipos de ansiedade poden levar a outros tipos. As causas da ansiedade inclúen:
Estrés ambiental, como dificultades no traballo, problemas de relación ou problemas familiares
As persoas que teñen familiares cun trastorno de ansiedade xenético teñen máis probabilidades de sufrilo.
Factores médicos como síntomas dunha enfermidade diferente, os efectos dun fármaco ou unha cirurxía difícil ou período de recuperación prolongado
Química cerebral, os psicólogos describen moitos trastornos de ansiedade como falsos sinais de hormonas e sinais eléctricos no cerebro.
Abandonar unha substancia ilícita pode intensificar os efectos doutras posibles causas.
Tratamento da ansiedade
O tratamento do trastorno de ansiedade consiste nunha combinación de psicoterapia, terapia conductual e medicamentos.
autotratamento
Nalgúns casos, o trastorno de ansiedade pódese tratar na casa sen necesidade de atención médica. Non obstante, este método non será efectivo en trastornos de ansiedade graves ou prolongados. O trastorno de ansiedade leve pódese tratar por si mesmo:
aprender a xestionar o estrés
Técnicas de relaxación mental e física
exercicios de respiración
Transformar pensamentos negativos en positivos
Obtén apoio da familia ou dos amigos.
Para facer exercicio
Asesoramento psicolóxico
A forma estándar de tratar a ansiedade é a través do asesoramento. Isto pode incluír terapia cognitivo-conductual (TCC), psicoterapia ou unha combinación de terapias.
CBT
Este tipo de psicoterapia ten como obxectivo recoñecer e cambiar os patróns de pensamento nocivos que subxacen aos sentimentos ansiosos e angustiados. Por exemplo, un psicoterapeuta que proporciona TCC para o trastorno de pánico tentará reforzar o feito de que os ataques de pánico non son realmente ataques cardíacos.
A exposición aos medos e desencadenantes forma parte da TCC. Isto anima ás persoas a afrontar os seus medos e reduce a susceptibilidade aos desencadenantes habituais de ansiedade.
Medicinas
O tratamento da ansiedade pódese complementar con varios medicamentos. Os medicamentos que poden controlar algúns dos síntomas físicos e mentais inclúen antidepresivos, benzodiacepinas, tricíclicos e bloqueadores beta. Estes deben ser prescritos polo médico.
Que é bo para a ansiedade?
A medicación é unha parte integral do tratamento da ansiedade. Ademais da medicación, algunhas técnicas como o exercicio e os exercicios de respiración profunda para reducir os síntomas de ansiedade afectarán positivamente o curso da enfermidade.
Tamén hai alimentos básicos, vitaminas e tratamentos a base de plantas que poden apoiar o tratamento da enfermidade. Imos enumerar os métodos naturais que son bos para o trastorno de ansiedade.
Alimentos que son bos para a ansiedade
Salmón
Salmón, É útil para aliviar a ansiedade. Contén nutrientes que promoven a saúde cerebral, como a vitamina D e os ácidos graxos omega 3. Os aceites Omega 3 regulan os neurotransmisores de dopamina e serotonina, que teñen propiedades calmantes e relaxantes. Evita o dano das células cerebrais que leva a trastornos mentais como a ansiedade.
Margarita
MargaritaÉ unha das cousas que é boa para o trastorno de ansiedade. Contén altas cantidades de antioxidantes que se demostrou que reducen a inflamación, o que evita que o dano das células cerebrais cause ansiedade. Tamén proporciona unha diminución significativa dos síntomas de ansiedade.
Cúrcuma
CúrcumaÉ unha especia que contén curcumina. A curcumina é un composto que ten un papel na promoción da saúde cerebral e na prevención de trastornos de ansiedade. A curcumina tamén ten poderosas propiedades antioxidantes e antiinflamatorias que benefician a saúde das células cerebrais. O consumo deste composto aumenta os niveis de antioxidantes no sangue, que son baixos nas persoas con ansiedade.
Chocolate negro
Chocolate negro o consumo axuda a reducir os síntomas de ansiedade. Porque contén flavonois, que son antioxidantes, que son beneficiosos para a función cerebral. Mellora o fluxo sanguíneo do cerebro e aumenta a súa capacidade de adaptación aos cambios ambientais. Este efecto axuda a adaptarse mellor ás situacións estresantes que poden provocar ansiedade.
Comer chocolate escuro aumenta os niveis de serotonina, o que pode axudar a reducir o estrés que leva á ansiedade. Por exemplo, nun estudo de persoas con alto estrés, os niveis de estrés reducíronse significativamente despois de que os participantes consumisen 40 gramos de chocolate negro ao día durante un período de dúas semanas.
Iogur
Para trastornos mentais como a ansiedade,iogurÉ a comida máis excelente. Os probióticos, ou bacterias saudables, que se atopan nalgúns tipos de iogur proporcionan moitos beneficios para a saúde mental. Os estudos demostraron que os alimentos probióticos como o iogur melloran a función cerebral ao bloquear os radicais libres e as neurotoxinas que poden danar o tecido nervioso do cerebro e causar ansiedade.
Té verde
Té verde, Contén o aminoácido L-teanina, que ten efectos positivos sobre a saúde cerebral e a redución da ansiedade. A L-teanina ten o potencial de evitar que os nervios se volvan hipersensibles. Ademais, a L-teanina pode aumentar os neurotransmisores como GABA, dopamina e serotonina, que teñen efectos contra a ansiedade. Ademais, o té verde contén galato de epigalocatequina (EGCG), un antioxidante que é beneficioso para a saúde cerebral.
aguacate
aguacate contén unha cantidade importante de magnesio. Isto axuda a manter a ansiedade baixo control.
Pavo, plátano e avea
Estes alimentos son boas fontes de triptófano, un aminoácido que se converte en serotonina no corpo.
Ovos, carne e produtos lácteos
Estes alimentos proporcionan proteínas de alta calidade, como os aminoácidos esenciais que producen dopamina e serotonina, que teñen o potencial de mellorar a saúde mental.
sementes de Chía
sementes de Chía, Contén ácidos graxos omega 3 que estimulan o cerebro, coñecidos por aliviar os síntomas de ansiedade.
Cítricos e pementa
Estes alimentos reducen a inflamación. É rico en vitamina C, que ten propiedades antioxidantes que axudan a previr o dano celular que causa ansiedade.
Améndoa
Améndoacontén cantidades importantes de vitamina E, que foi estudada polo seu papel na prevención da ansiedade.
Arándanos
ArándanosÉ rico en vitamina C e outros antioxidantes como os flavonoides.
Vitaminas contra a ansiedade
vitamina A
Un antioxidante importante en persoas con ansiedadeDeficiencia de vitamina A visible. A suplementación con vitamina A axuda a reducir os síntomas de ansiedade.
Vitaminas do complexo B
As vitaminas do complexo B conteñen todas as vitaminas B que o corpo necesita. Moitos son vitais para un sistema nervioso saudable. Axuda a reducir os síntomas da depresión e da ansiedade.
vitamina C Os antioxidantes como os antioxidantes evitan o dano oxidativo no sistema nervioso. O dano oxidativo pode aumentar a ansiedade.
Vitamina D
Esta vitamina é un nutriente importante que axuda ao corpo a absorber outras vitaminas.Deficiencia de vitamina D Pode aumentar a ansiedade e mesmo empeorala.
Vitamina E
Vitamina E É outro antioxidante. Os nosos corpos usan este nutriente rapidamente en momentos de estrés e ansiedade. A vitamina E suplementaria axuda a restaurar este equilibrio.
Aceite de peixe
Aceite de peixe, É rico en ácidos graxos omega 3 antioxidantes. Indícase que os suplementos de omega 3 como EPA e DHA axudan a aliviar a ansiedade.
GABA
O ácido gamma-aminobutírico (GAMMA) é un aminoácido e un neurotransmisor no cerebro. Cando non hai suficiente GABA, a ansiedade empeora. A suplementación con GABA axuda a substituír o GABA perdido.
L-teanina
A L-teanina é un aminoácido. É responsable da propiedade calmante que se atopa no té verde. Polo tanto, usalo como tableta pode reducir os síntomas de ansiedade.
magnesio
magnesio É un mineral esencial para a saúde humana. A deficiencia deste mineral pode causar síntomas de ansiedade.
5-HTP
O 5-hidroxitriptófano (5-HTP) é un neurotransmisor. É un precursor da serotonina. Este é o "neurotransmisor da felicidade" no cerebro humano. Un estudo de 2012 descubriu que os suplementos de 5-HTP poden axudar a tratar a ansiedade.
Os suplementos mencionados só serán efectivos cando se utilicen en determinados tratamentos e coas recomendacións do médico.
Suplementos a base de plantas para a ansiedade
Algunhas herbas e suplementos a base de plantas derivados destas herbas conteñen fitoquímicos que poden axudar a aliviar os síntomas relacionados coa ansiedade.
Ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) é un adaptógeno. Algunhas investigacións afirman que pode ser tan eficaz como algúns medicamentos para reducir a ansiedade.
Bacopa
Bacopa (Bacopa monnieri) Os extractos foron estudados para a actividade neuroprotectora ou a protección das neuronas. Descubriuse que reduce o cortisol. O cortisol tamén se coñece como a hormona do estrés. Empeora os síntomas de ansiedade.
cava cava
cava cava (Piper methysticum) é unha planta que crece nas illas do Pacífico. Esta herba úsase tradicionalmente para calmar. Un estudo de 2016 descubriu que se dirixe aos receptores GABA, que xestionan os síntomas de ansiedade. Polo tanto, axuda ao corpo a combater a ansiedade.
Lavanda
Lavanda (Lavandula officinalis) Foi usado durante moito tempo como un sedante para aliviar o estrés. Ten un leve efecto sedante sobre o sistema nervioso central, que tamén pode axudar con ansiedade e depresión.
Melisa
Parente próximo da lavanda, a melisa (Melissa officinalis) é unha herba con propiedades calmantes.
Rhodiola
Rhodiola (Rhodiola rosea) É unha planta orixinaria das rexións alpinas. Ten un efecto calmante e calmante sobre o sistema nervioso.
Valeriano
Aínda queraíz de valeriana (Valeriana officinalis) Aínda que se coñece como unha boa pastilla para durmir, tamén axuda a tratar a ansiedade.
Estratexias sinxelas para vencer a ansiedade
Hai algunhas formas de reducir o risco de trastornos de ansiedade. Lembra que a sensación de ansiedade é un factor natural da vida diaria e non todas as ansiedades que experimentas son un problema de saúde. Para facer fronte á ansiedade, preste atención ao seguinte:
A ansiedade, que se produce como consecuencia dunha intensa sensación de ansiedade e non se controla, maniféstase con diversos síntomas. Un dos síntomas máis comúns da ansiedade é a ansiedade excesiva, que perturba o funcionamento diario. Ademais, tamén se aprecian inquietudes, fatiga, dificultades de concentración, irritabilidade, tensión muscular e problemas de sono.
Hai tratamentos a base de plantas que son bos para a ansiedade. Algúns suplementos de herbas tamén son bos para o trastorno de ansiedade. Non obstante, deben usarse baixo a supervisión dun médico. Debido a que pode ter efectos secundarios, pode interactuar con outras drogas.
