millóns de persoas en todo o mundo enfermidades cardiovascularesmorre por causas. A causa de 100 de cada 39 mortes no noso país enfermidades cardiovasculares. moita xente problemas cardiovasculares vidas.
Para evitar este tipo de mortes, que alcanzaron cifras graves, saúde cardiovascularTrátase de prestarlle atención. Pequenos cambios que faremos nas nosas vidas e dieta, para protexer a saúde cardiovascular será efectivo.
Factores de risco de enfermidades cardíacas que non podemos cambiar
idade
O risco de enfermidades cardíacas aumenta a medida que envellece. Os homes de 45 ou máis anos e as mulleres de 55 ou máis corren un maior risco.
Xénero
Algúns factores de risco poden afectar o risco de enfermidade cardíaca de forma diferente nas mulleres que nos homes. Por exemplo, os estróxenos ofrecen ás mulleres certa protección contra as enfermidades cardíacas, pero a diabetes aumenta o risco de enfermidades cardíacas nas mulleres máis que os homes.
raza ou etnia
Algúns grupos teñen riscos máis elevados que outros. Os afroamericanos teñen máis probabilidades de padecer enfermidades cardíacas que os brancos, mentres que os hispanoamericanos teñen menos probabilidades de padecer a enfermidade. Algúns grupos asiáticos, como os asiáticos do leste, teñen taxas máis baixas, pero os asiáticos do sur teñen taxas máis altas.
historia familiar
Ten un maior risco se ten un familiar próximo con enfermidade cardíaca a unha idade temperá.
Que facer para protexer a saúde cardiovascular
observa o teu peso
O exceso de peso está asociado con moitos problema cardiovasculartraeo.
exercicio
O movemento é abundancia. Fai exercicio polo menos tres días á semana.
estar lonxe do estrés
Deixa de lamentar o pasado e de preocuparte polo futuro. Intenta vivir o momento. Estar en paz contigo mesmo e o teu entorno.
estar lonxe de fumar
Porque provoca arteriosclerose dos cigarros, que son hostís a todos os nosos órganos. saúde cardiovascular deben evitarse especialmente.
Coidado coas graxas animais
Altas cantidades de graxas saturadas como a graxa da cola e o sebo, xa que elevan o colesterol para a saúde cardiovascular tamén é perigoso. aceite Prefire as graxas poliinsaturadas como
Evite os alimentos graxos
Os alimentos de fariña branca conteñen grandes cantidades de graxa, aínda que non parecen ser alimentos listos para comer. É necesario prestar atención aos aceites invisibles e aos aceites visibles.
As verduras e froitas que dan saúde e vitalidade son amigables para a saúde do corazón porque son ricas en vitaminas.
Non consumir produtos delicatessen
Consume polo e peixe en lugar de produtos cárnicos como salame e salchicha. Graxas poliinsaturadas omega 3 e omega 6 que se atopan no peixe saúde cardiovascular É importante e debe consumirse en abundancia.
Preste atención á presión arterial
salAcostúmbrate a comer alimentos sen sal o máximo posible, xa que provoca presión arterial alta.
Fai paseos pola natureza
Ao aire libre Rutas É bo para a saúde cardiovascular tanto no que se refire ao exercicio como porque proporciona enerxía positiva.
Se, despois de estar de pé durante moito tempo, os teus pés inchan, as pernas doen e as pernas desenvolven manchas roxas desagradables, é polas veas. Debido á ralentización da circulación sanguínea, os capilares rachan e as varices ocorren en casos máis avanzados.
A saúde vascular, que constitúe a base do sistema circulatorio para o funcionamento regular do sistema corporal, tamén é de gran importancia para a saúde cardíaca. Protexer a saúde vascular significa protexer o corpo. Solicitude para manter a saúde vascular cousas ás que prestar atención;
tomar vitamina C
Deficiencia de vitamina C facilita a rotura das veas. A vitamina C retarda a formación de graxa nas células estimulando a produción de coláxeno. Para a saúde cardiovascular Consume vitamina C, que se atopa nas froitas enteiras, de forma regular.
Coma froitas e verduras frescas
As verduras e froitas perden algunhas vitaminas e minerais cando se cociñan. Intente comer verduras e froitas o máis frescas posible.
Consume alimentos ricos en zinc
cincoÉ un mineral que fortalece as células das paredes internas dos vasos. Zinc, que se atopa en altos niveis en mariscos, carnes, legumes e cogomelos para protexer a saúde cardiovascular Non o descoides.
Consume ácidos graxos omega 3
Os ácidos graxos omega 3, que se atopan en cantidades significativas nos peixes aceitosos, dilúen o sangue e aceleran o fluxo sanguíneo. Ademais, o xofre no peixe é causado por unha circulación sanguínea insuficiente. formación de celulitis obstáculos.
andar
Cada paso que deas conseguirá bombear sangue ao corazón. Intente camiñar polo menos 1 hora todos os días.
Sube e baixa as escaleiras
Unha vida activa é importante para a protección das veas. Sube e baixa as escaleiras en lugar de usar o ascensor.
A túa cara
Nadar aumenta a circulación sanguínea mentres traballa todos os músculos.
Que comer para a saúde cardiovascular?
enfermidades cardiovasculares Hai formas naturais de evitalo. Os nutrientes e osíxeno que entran no noso corpo son transportados ao noso corazón a través das veas. Os alimentos procesados cargados de graxas saturadas, produtos químicos e toxinas poden adherirse ás arterias, provocando problemas cardíacos graves como un ataque cardíaco.
Unha dieta con froitas e verduras frescas (preferentemente ecolóxicas) enfermidades cardiovasculares Tamén axuda a previr moitas enfermidades que ameazan a vida. Os alimentos saudables son unha fonte de curación para manter o corpo forte. Solicitude Lista de alimentos para comer para manter a saúde cardiovascular...
allo
Engadindo sabor a ensaladas e comidas allos Debes consumir polo menos un dente ao día. Os estudos demostraron que o consumo regular de allo reduce o colesterol e evita a formación de coágulos sanguíneos. O allo úsase desde a antigüidade no tratamento de enfermidades cardíacas e hipertensión.
uva
As uvas vermellas sen sementes axudan a reducir o risco de aterosclerose precoz (unha enfermidade que afecta ás arterias, comunmente coñecida como "endurecemento das arterias"). É unha boa fonte de luteína, un carotenoide. A luteína reduce a inflamación do colesterol LDL nas paredes dos vasos.
cereixa
Esta pequena pero poderosa froita contén 17 compostos que axudan a desatascar as arterias obstruídas. cereixaHai antocianina, que lle dá ao froito a súa cor vermella.
A antocianina protexe as células atrasando o envellecemento celular e reduce o risco de enfermidades cardíacas. Contén poderosos antioxidantes ricos en vitamina C e vitamina E. Ademais, contén fibra, que facilita a absorción de nutrientes.
amorodos
Está cargado de antioxidantes, incluíndo vitaminas C e E, ácido eláxico, varios carotenoides e antocianinas. Organizado amorodos o seu consumo reduce os niveis de colesterol. Asegúrese de consumir amorodos orgánicos. Porque os non orgánicos perden as súas propiedades e beneficios porque son pulverizados contra pesticidas.
Mazá e pomelo
Estas froitas son unha fibra soluble que reduce o colesterol. pectina contén substancia. Esta substancia retarda a progresión da aterosclerose e a obstrución dos vasos. As mazás son unha fonte de quercetina, que contén os minerais potasio e magnesio, que manteñen a presión arterial baixo control. Segundo un estudo francés, comer dúas mazás ao día axuda a previr a aterosclerose.
Pataca doce
As patacas doces, que conteñen fibra, potasio, betacaroteno, folato e vitamina C, teñen propiedades para baixar a presión arterial e o colesterol.
Té verde
Beber unha cunca de té verde ao día proporciona protección antioxidante. Os flavonoides, polifenois do té verde son poderosos antioxidantes. O té verde evita que se formen coágulos de sangue e contén procianidinas necesarias para manter o corazón saudable a través dos vasos sanguíneos.
aceite
Os estudos demostran que non todas as graxas son boas para a saúde. O aceite de oliva, que é unha das graxas monoinsaturadas, está na lista das graxas boas. Outras graxas monoinsaturadas inclúen a manteiga de aguacate e noces.
Os estudos demostraron que as graxas monoinsaturadas teñen menos probabilidades de oxidar as partículas de colesterol LDL. Isto é importante porque o colesterol oxidado pode adherirse ás paredes das arterias e formar placa. O uso de aceite de oliva orgánico prensado en frío reduce case a metade o risco de enfermidades coronarias.
Salmón
Omega 6 e omega 3 son ambos ácidos graxos; o primeiro ten efectos inflamatorios, mentres que o segundo combate a inflamación. Os ácidos graxos omega 6 obtéñense de fontes vexetais como o aceite de soia e de millo.
Peixes oleosos como salmón, arenque e atún para a saúde cardiovascular Son boas fontes de ácidos graxos omega 3 beneficiosos.
Recoméndase consumir un destes peixes polo menos unha ou dúas veces por semana. O salmón cultivado no seu medio natural é unha fonte moi rica en graxas omega 3 e reduce o risco de coágulos sanguíneos nas veas, evitando así a oxidación do colesterol. Non se recomenda o salmón de cultivo porque está cheo de toxinas e conteñen menos omega 3.
espinaca
espinaca É un vexetal cheo de vitamina C e vitamina A. Estas dúas vitaminas axudan a evitar que o colesterol se oxide e evitan que a placa se pegue ás arterias.
Acelga
rico en vitamina E acelgasÉ rico en antioxidantes que impiden a formación de radicais libres. O contido abundante de vitamina E reduce o risco de obstruír as arterias.
tomates
tomatesContén licopeno, un carotenoide que reduce á metade o risco de ateosclerose. Sendo rico en antioxidantes, os tomates minimizan o risco de aterosclerose que causa o colesterol LDL.
feixóns
Estas leguminosas, ricas en fibra soluble, axudan a desfacerse da bilis que contén colesterol do noso corpo. Ademais enfermidades cardiovascularesSábese que axuda a previr
Chocolate negro
Chocolate negroContén flavonoides saudables para o corazón. Estes compostos axudan a reducir a inflamación e o risco de enfermidades cardíacas. Elixe aqueles que conteñan un 70% de cacao e come con moderación.
