Manganesetha e na mhèinnear lorg a dh’ fheumas a’ bhodhaig ann an suimean beaga. Tha e riatanach airson obrachadh àbhaisteach an eanchainn, an siostam nearbhach, agus a’ mhòr-chuid de shiostaman enzyme na bodhaig.
Mu 20 mg anns a 'bhodhaig dubhagan, grùthan, pancreas agus cnàmhan manganese Fhad ‘s as urrainn dhuinn a stòradh, feumaidh sinn cuideachd fhaighinn bho bhiadh.
Manganese Tha e na bheathachadh cudromach, gu sònraichte air a lorg ann an sìol agus gràinean slàn, ach gu ìre nas lugha ann an legumes, cnothan, glasraich duilleach uaine agus tì.
Dè a th 'ann am manganese, carson a tha e cudromach?
Lorgar mèinnear, lorgar e anns na cnàmhan, na dubhagan, an grùthan agus an pancreas. Bidh am mèinnear a’ cuideachadh a’ chuirp le bhith a’ togail stuth ceangail, cnàmhan agus hormonaichean gnè.
Tha àite cudromach aige cuideachd ann an gabhail a-steach calcium agus riaghladh siùcar fala, a bharrachd air a bhith a’ toirt taic do metabolism gualaisg agus geir.
Tha am mèinnear cuideachd riatanach airson an obair eanchainn agus nerve as fheàrr. Bidh e eadhon a 'cuideachadh gus casg a chur air osteoporosis agus sèid.
Nas cudromaiche, manganeseTha e deatamach airson iomadh gnìomh bodhaig, leithid cinneasachadh enzyman cnàmhaidh, sùghadh beathachaidh, dìon siostam dìon agus eadhon leasachadh cnàimh.
Dè na buannachdan a tha ann am manganese?
A’ leasachadh slàinte chnàmhan còmhla ri beathachadh eile
Manganese, a 'gabhail a-steach fàs cnàimh agus cumail suas slàinte chnàmhan a dhìth airson Còmhla ri calcium, sinc agus copar, tha e a 'toirt taic dha dùmhlachd mèinnear cnàimh. Tha seo gu sònraichte cudromach ann an seann daoine.
Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil timcheall air 50% de bhoireannaich postmenopausal agus 50% de fhir nas sine na 25 a’ fulang le briseadh cnàimh co-cheangailte ri osteoporosis.
Tha rannsachadh a 'moladh gum faodadh a bhith a' toirt manganese le calcium, sinc, agus copar cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh call cnàimh droma ann am boireannaich nas sine.
Cuideachd, lorg sgrùdadh bliadhnail ann am boireannaich le cnàmhan caola na beathachadh sin a bharrachd air bhiotamain D, magnesium agus faodaidh cur-ris boron meud cnàimh àrdachadh.
A’ lughdachadh cunnart galair leis na feartan làidir antioxidant aige
ManganeseTha e na phàirt den enzyme superoxide dismutase (SOD), aon de na antioxidants as cudromaiche nar bodhaig.
Stuthan antioxidantsBidh e a’ cuideachadh le dìon an aghaidh radicals an-asgaidh, a tha nam moileciuilean a dh’ fhaodadh milleadh a dhèanamh air ceallan nar bodhaig. Thathas den bheachd gu bheil radicals an-asgaidh a’ cur ri aois, tinneas cridhe agus cuid de dh’ aillsean.
Bidh SOD a’ cuideachadh le bhith a’ cuir an-aghaidh buaidhean àicheil radicals an-asgaidh le bhith ag atharrachadh superoxide, aon de na radicals an-asgaidh as cunnartaiche, gu bhith na mholacilean nas lugha nach dèan cron air ceallan.
Ann an sgrùdadh air fir 42, lorg luchd-rannsachaidh gu robh ìrean SOD ìosal agus droch inbhe antioxidant iomlan a ’meudachadh chunnart tinneas cridhe, leithid cholesterol iomlan no triglyceride cho-dhùin iad gum faodadh pàirt nas motha a bhith aca na na h-ìrean aca.
Sheall sgrùdadh eile nach robh SOD cho gnìomhach ann an daoine le airtritis reumatoid an taca ri daoine fa leth às aonais an t-suidheachaidh.
Mar sin, tha luchd-rannsachaidh air moladh gum faod cleachdadh ceart de bheathachadh antioxidant lughdachadh cruthachadh radical an-asgaidh agus inbhe antioxidant adhartachadh ann an daoine leis a’ ghalair.
Manganese Le bhith ag ithe a’ mhèinnir seo a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart galair, leis gu bheil pàirt aige ann an gnìomhachd SOD.
A 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh sèid
Leis gu bheil pàirt aige mar phàirt de superoxide dismutase (SOD), antioxidant cumhachdach manganese, faodaidh e sèid a lùghdachadh. Tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil SOD teirpeach agus a dh'fhaodadh a bhith buannachdail airson eas-òrdughan sèididh.
fianais, manganeseTha an sgrùdadh seo a’ toirt taic gum faod a bhith ga cheangal le glucosamine agus chondroitin pian osteoarthritis a lughdachadh.
Thathas den bheachd gu bheil osteoarthritis mar ghalar caitheamh is deòir a tha a’ leantainn gu call cartilage agus pian co-phàirteach. Tha synovitis, sèid den membran taobh a-staigh joints, na fheart deatamach de osteoarthritis.
Ann an sgrùdadh 16-seachdain air fir le pian leantainneach agus co-ghalar degenerative, cur-ris manganeseChaidh a lorg gus cuideachadh le lughdachadh sèid, gu sònraichte anns na glùinean.
A 'cuideachadh le bhith a' riaghladh siùcar fuil
ManganeseTha pàirt aige ann a bhith a’ riaghladh siùcar fala. Ann an cuid de ghnèithean bheathaichean, dìth manganese faodaidh seo leantainn gu eas-fhulangas glùcois coltach ri tinneas an t-siùcair. Ach, tha toraidhean bho sgrùdaidhean daonna air a bhith measgaichte.
Tha mòran sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil daoine le tinneas an t-siùcair ìrean manganesesheall e gu robh e na b’ ìsle. Tha luchd-rannsachaidh fhathast ìosal manganese bidh ìrean tinneas an t-siùcair a’ cur ri leasachadh tinneas an t-siùcair no staid an t-siùcair manganese Tha iad a' feuchainn ri faighinn a-mach a bheil e ag adhbharachadh gun tèid na h-ìrean sìos.
Manganesestèidhichte anns a 'pancreas. Tha e an sàs ann a bhith a 'dèanamh insulin, a tha a' toirt air falbh siùcar bhon fhuil. Mar sin, faodaidh e cur ri secretion ceart insulin agus cuideachadh gus siùcar fala a dhèanamh seasmhach.
glacaidhean epileptic
Is e stròc am prìomh adhbhar airson tinneas tuiteamach ann an inbhich nas sine na 35. Bidh e ag adhbhrachadh sruth fala nas lugha don eanchainn.
Manganese Tha e aithnichte mar vasodilator, a 'ciallachadh gu bheil e a' cuideachadh le bhith a 'leudachadh shoithichean gus a ghiùlan gu h-èifeachdach gu stuthan mar an eanchainn.
Le bhith a’ faighinn ìrean manganese gu leòr anns na cuirp againn, cuidichidh sin le bhith ag àrdachadh sruth fala agus a’ lughdachadh cunnart bho thinneasan slàinte sònraichte, leithid stròc.
Cuideachd, ar corp manganese Tha cuid den t-susbaint aige a’ fuireach san eanchainn. Nithean sgrùdaidhean manganese Tha seo a 'moladh gum faodadh ìrean glacaidhean a bhith nas ìsle ann an daoine le duilgheadasan glacaidh.
Ge-tà, glacaidhean manganese Chan eil e soilleir a bheil ìrean ìosal de shruth fala no a bheil ìrean ìosal ag adhbhrachadh gum bi daoine fa-leth nas buailtiche do chronachadh.
A 'cluich pàirt ann am metabolism beathachaidh
ManganeseBidh e a 'gnìomhachadh mòran enzymes ann am metabolism agus a' cluich pàirt ann an diofar phròiseasan ceimigeach anns a 'bhodhaig againn. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' cnàmhadh agus a 'cleachdadh pròtain agus aminoidid, a bharrachd air metabolism cholesterol agus carbohydrate.
Manganese, do chorp colainnBidh e gan cuideachadh le bhith a’ cleachdadh diofar bhiotamain, leithid thiamine, vitamain C agus E, agus a’ dèanamh cinnteach à gnìomh grùthan ceart.
A bharrachd air an sin, bidh e ag obair mar chofactor no neach-cuideachaidh airson leasachadh, ath-riochdachadh, cinneasachadh lùtha, freagairt dìonachd agus riaghladh gnìomhachd eanchainn.
Lùghdaich comharraidhean PMS còmhla ri calcium
Bidh mòran bhoireannaich a 'fulang le diofar chomharran aig amannan sònraichte anns a' chearcall menstrual. iad seo dragh, cramping, pian, gluasadan mood, agus eadhon trom-inntinn.
rannsachadh tràth, manganese a’ sealltainn gum faodadh gabhail ri calcium agus calcium còmhla cuideachadh le bhith a’ leasachadh comharraidhean premenstrual (PMS).
Lorg sgrùdadh beag de 10 boireannaich ìrean fala ìosal manganese sheall e gu robh an fheadhainn nach d’ fhuair eòlas air barrachd pian agus comharraidhean mood rè menstruation, ge bith dè an ìre calcium a chaidh a thoirt seachad.
Ach, chan eil toraidhean cinnteach a bheil a’ bhuaidh seo mar thoradh air manganese, calcium, no measgachadh den dà rud.
A 'leasachadh gnìomhachd eanchainn
ManganeseTha e deatamach airson obair eanchainn fallain agus gu tric bidh e air a chleachdadh gus cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh cuid de shuidheachaidhean nearbhach.
Is e aon dòigh air seo a dhèanamh tro na feartan antioxidant aige, gu sònraichte a dhreuchd ann an gnìomh an superoxide dismutase antioxidant cumhachdach (SOD), a chuidicheas le bhith a’ dìon an aghaidh radicals an-asgaidh anns an t-slighe neural a dh ’fhaodadh cron a dhèanamh air ceallan eanchainn.
Ayrıca, manganese Faodaidh e ceangal a dhèanamh ri neurotransmitters agus gnìomh nas luaithe no nas èifeachdaiche de spionnadh dealain a bhrosnachadh air feadh na bodhaig. Mar thoradh air an sin, bidh e a 'leasachadh obair eanchainn.
Gu leòr airson gnìomhachd eanchainn manganese Ged a tha feum air ìrean den mhèinnear, tha e cudromach cuimhneachadh gum faod cus den mhèinnear droch bhuaidh a thoirt air an eanchainn.
Barrachd bho stuthan cur-ris no le bhith a’ faighinn cus anail bhon àrainneachd manganese Faodaidh tu a ghabhail. Faodaidh seo leantainn gu comharran coltach ri galar Pharkinson, leithid crith.
A 'cur ri slàinte thyroid
Manganese Tha e na chofactor riatanach airson diofar enzyman, agus mar sin bidh e a’ cuideachadh nan enzyman sin agus bidh am bodhaig ag obair gu ceart. Tha pàirt aige cuideachd ann a bhith a’ dèanamh thyroxine.
Thyroxine, gland thyroidTha e na hormona deatamach a tha cudromach airson obair àbhaisteach na bodhaig agus a tha riatanach airson biadh, metabolism, cuideam agus èifeachdas organ a chumail suas.
dìth manganeseFaodaidh e adhbhrachadh no cur ri suidheachadh hypothyroid a chuireas ri àrdachadh cuideam agus mì-chothromachadh hormona.
A 'cuideachadh le bhith a' leigheas lotan
Tha lorg mèinnirean leithid manganese cudromach ann am pròiseas slànachaidh lotan. airson leigheas lotan collagen feumaidh toradh àrdachadh.
Gus an aminoidid proline a thoirt gu buil, a tha riatanach airson cruthachadh collagen agus slànachadh lotan ann an ceallan craiceann daonna. manganese Tha a dhìth.
Sgrùdaidhean tùsail thairis air 12 seachdainean manganesea 'sealltainn gu bheil cleachdadh calcium agus sinc gu lotan leantainneach a' luathachadh slànachadh.
Dè na comharran a th’ ann an dìth manganese?
dìth manganese faodaidh na comharraidhean a leanas adhbhrachadh:
Dè a th’ ann an Cunnartan Manganese agus Taobh-buaidhean?
Inbhich 11mg gach latha manganese Tha e coltach gu bheil e sàbhailte ithe. Is e an tomhas sàbhailte airson deugairean 19 no nas òige 9 mg no nas lugha gach latha.
Duine fallain le grùthan gnìomhach agus dubhagan manganeseIs urrainn dhomh fhulang. Ach, feumaidh an fheadhainn le galar grùthan no dubhaig a bhith faiceallach.
Sgrùdaidhean anemia easbhaidh iarainn barrachd dhiubh sin manganeseTha e air faighinn a-mach gun urrainn dha a ghabhail a-steach. Mar sin, bu chòir do dhaoine fa leth leis a’ chumha seo sùil a chumail air an caitheamh mèinnearachd aca.
Cuideachd, barrachd caitheamh manganesefaodaidh cuid de chunnartan slàinte adhbhrachadh. Ann an leithid de chùis manganesea 'dol seachad air dòighean dìon àbhaisteach na buidhne. Faodaidh togail cron a dhèanamh air na sgamhanan, an grùthan, na dubhagan, agus an siostam nearbhach meadhanach.
Faodaidh nochdadh fad-ùine comharraidhean coltach ri galar Pharkinson adhbhrachadh, leithid crith, slaodachd gluasaid, stiffness fèithe agus droch chothromachadh - canar manganism ris an seo.
Coirce, manganeseTha e cuideachd beairteach ann an antioxidants agus beta-glucan. Faodaidh seo, an uair sin, cuideachadh le casg agus làimhseachadh syndrome metabolic agus reamhrachd.
Tha pàirt aige cuideachd ann a bhith a’ lughdachadh ìrean cholesterol fala agus a’ leasachadh slàinte cridhe.
Is e an luach seo susbaint manganese de chruithneachd slàn, gun a bhith air a ghrinneachadh. Tha tòrr snàithleach ann an cruithneachd iomlan, a tha ag obair gu math airson slàinte cridhe, a 'riaghladh ìrean siùcair fala agus cuideam fuil. Tha lutein ann cuideachd, antioxidant cudromach airson slàinte sùla.
beairteach ann am vitamain B WalnutA 'meudachadh gnìomhachd eanchainn agus metabolism cealla. Bidh na vitamain sin cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' cruthachadh cheallan fola dearga.
Manganesea bharrachd, soybean Tha e na stòr math de phròtain stèidhichte air planntrais.
Tha tòrr snàithleach soluble agus soluble ann, a dh’ fhaodadh slàinte gut adhartachadh agus eadhon casg a chuir air droch thinneasan leithid aillse coloin.
Thathas ag aithris gu bheil seagal nas buannachdail na cruithneachd a thaobh buannachdan slàinte san fharsaingeachd. Tha e cuideachd nas àirde ann am freumhag na cruithneachd, rud a tha cudromach ann a bhith a’ cumail smachd air biadh. Tha an snàithleach neo-sholabailte ann an seagal a’ lùghdachadh cunnart chlachan-ghala.
eòrnaIs e mèinnirean eile a lorgar ann am pineapple selenium, niacin agus iarann - deatamach airson a’ bhodhaig obrachadh. Tha eòrna na stòras math de fiber.
Tha antioxidants ann cuideachd ris an canar lignans, a tha a 'lùghdachadh cunnart aillse agus tinneas cridhe.
do garlic faodar a’ mhòr-chuid de na stuthan buannachdail aige a thoirt don allicin compound. Bidh an todhar seo a’ dol gu gach pàirt den bhodhaig, a’ toirt buaidh air bith-eòlasach cumhachdach.
Bidh garlic a 'sabaid ri tinneas agus fuachd. Bidh e a 'riaghladh ìrean cholesterol agus a' dìon a 'chridhe.
CloveTha feartan antifungal, antiseptic agus antibacterial aige. Tha e cuideachd na stòr beairteach de dh’ aigéid shailleil omega 3.
Faodaidh cloves cuideachadh le bhith a’ lughdachadh dian an dèideadh rè ùine. Faodaidh e cuideachd sèid a lughdachadh.
Reis Dhonn
1 cupan de rus donn (195 gram) - 1.8 milleagram - DV - 88%
rus donn Bidh e a’ lughdachadh cunnart aillse coloin, broilleach agus prostate. Bidh caitheamh iomchaidh cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh tinneas an t-siùcair, leis gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean siùcar fala.
Taing don t-susbaint àrd fiber aige chickpeaA 'meudachadh satiety agus cnàmhadh. Bidh e cuideachd a 'cothromachadh ìrean cholesterol mì-fhallain agus a' dìon an aghaidh tinneas cridhe.
anainn Tha e na stòr beairteach de bhiotamain C, a tha na bheathachadh a neartaicheas dìonachd agus a bhios a ’sabaid ghalaran marbhtach leithid aillse.
Bidh an susbaint àrd snàithleach agus uisge aige a’ brosnachadh cunbhalachd ann an gluasadan caolain agus a’ leasachadh slàinte an t-siostam cnàmhaidh.
Bidh an vitimín C ann am pineapple a ’leasachadh slàinte craiceann - bidh e a’ dìon a ’chraicinn bho ghrian agus truailleadh agus a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh wrinkles agus loidhnichean breagha.
Manganese taobh a-muigh sùbh-craoibhTha e beairteach ann an searbhag ellagic, phytochemical a dh’ fhaodadh casg a chuir air aillse. Tha e cuideachd a 'toirt a-steach antioxidants leithid anthocyanin, a tha a' casg tinneas cridhe agus crìonadh inntinn co-cheangailte ri aois.
Eiphit Tha e cuideachd na stòras math de phròtain. Agus tha barrachd antioxidants ann na gràn sam bith eile a thathas ag ithe - tha cuid de na antioxidants sin lutein agus zeaxanthin, a tha le chèile cudromach airson slàinte lèirsinn.
bhananathanTha mèinnear cudromach ann leithid potasium, a chuidicheas le cuideam fala a lughdachadh agus casg a chuir air grunn dhroch ghalaran leithid grèim-cridhe. Bidh an snàithleach daithead ann am bananathan a’ leasachadh slàinte cnàmhaidh.
shùbhan-làir
1 cupan de shùbhan-làir (152 gram) - 0,6 milleagram - DV - 29%
shùbhan-làirBidh anthocyanins a 'dìon a' chridhe bho ghalaran. Faodaidh na antioxidants sin casg a chuir air fàs tumhair agus sèid agus cuideachadh gus casg a chuir air aillse.
Turmeric
1 spàin-bùird de turmeric (7 gram) - 0,5 milleagram - DV - 26%
TurmericTha Curcumin na anti-inflammatory nàdurrach a dh’ fhaodas casg a chuir air aillse agus airtritis. Bidh an spìosraidh cuideachd a 'meudachadh comas antioxidant na buidhne, còmhla ri bhith a' leasachadh slàinte eanchainn agus a 'dìon an aghaidh grunn dhuilgheadasan neònach.
An toiseach, piobar dubh A 'meudachadh gabhail a-steach turmeric. Tha e cuideachd beairteach ann am potasium, a leasaicheas slàinte gut agus cnàmhadh.
Sìol pumpkin
1 cupa (64 gram) - 0,3 milligrams - DV - 16%
Sìol pumpkin Dh’ fhaodadh e cuideachadh le casg a chuir air seòrsachan sònraichte de aillse, a’ toirt a-steach stamag, broilleach, prostate, sgamhan agus coloin. A bharrachd air manganese, tha sìol pumpkin làn de magnesium.
Spinach
1 cupa (30 gram) - 0,3 milligrams - DV - 13%
SpinachTha antioxidants ann a lughdaicheas cuideam oxidative agus a bhios a’ sabaid radicals an-asgaidh. Lorgar lutein agus zeaxanthin, dà antioxidants a tha cudromach airson slàinte sùla, ann an spionag.
Tha snèapan beairteach ann an iarann, beathachadh a chuireas casg air call fuilt agus a nì cinnteach gu bheil na gnìomhan bodhaig as fheàrr. Tha e cuideachd beairteach ann an bhiotamain K, a chuidicheas le casg osteoporosis.
Pònairean uaine
1 cupa (110 gram) - 0.2 milligrams - DV - 12%
Tha pònairean uaine beairteach ann an iarann agus bidh iad ag àrdachadh torrachas ann am boireannaich a bharrachd air casg a chuir air call fuilt.
A bheil feum air Leasachadh Manganese?
stuthan cur-ris manganese tha e sàbhailte san fharsaingeachd. Ach bi faiceallach mu cheannach. Faodaidh dòsan de manganese nas motha na 11 milleagram gach latha duilgheadasan mòra adhbhrachadh.
Tha cuid dhiubh sin a’ toirt a-steach duilgheadasan eanchainn, crith fèithe, call cothromachaidh agus co-òrdanachaidh, agus bradykinesia (duilgheadas a’ tòiseachadh no a’ crìochnachadh ghluasadan). anabarrach manganese faodaidh e cuideachd alergidhean adhbhrachadh leithid tachas, broth no dubhagan.
An-còmhnaidh bruidhinn ri dotair mus cleachd thu cungaidhean-leigheis.
Mar thoradh air an sin;
Ged nach eil mòran air ainmeachadh, manganese Tha e na micronutrient cudromach cho math ri beathachadh eile. dìth manganese faodaidh droch dhuilgheadasan adhbhrachadh. Mar sin, an fheadhainn a chaidh ainmeachadh biadh anns a bheil manganesebi faiceallach ri ithe.
