Comharraidhean iomagain - Dè a tha math airson iomagain?

Bidh sinn a’ faighinn eòlas air diofar fhaireachdainnean tron ​​​​latha. A leithid gàirdeachas, togail-inntinn, bròn, iomagain, iomagain... Ge bith dè cho eu-dòchasach a tha faireachdainn gar stiùireadh, tha e gu tur nàdarrach. Gu dearbh, nuair a tha e meadhanach. Nuair a thòisicheas e a’ fàs cus agus a’ toirt droch bhuaidh air eadhon ar beatha làitheil, bidh e na eas-òrdugh saidhgeòlach. Is e iomagain aon de na faireachdainnean sin. Bidh imcheist, ris an canar eas-òrdugh iomagain gu meidigeach, a’ tionndadh gu bhith na thinneas meidigeach nuair a bhios neach gu cunbhalach a’ fàs iomagaineach gu neo-chothromach. Bidh comharran iomagain leithid fìor irritability, eagal, agus iomagain a’ nochdadh.

Dè a th’ ann an eas-òrdugh iomagain?

Is e galar saidhgeòlach a th’ ann an iomagain a bhios a’ tachairt nuair a dhèiligeas duine cus agus nach urrainn smachd a chumail air faireachdainnean leithid iomagain, iomagain agus eagal.

Ged a dh’ fhaodadh faireachdainnean iomagain adhbhrachadh, chan eil iad an-còmhnaidh nan duilgheadas meidigeach. Tha e an dà chuid nàdarrach agus riatanach do dhuine freagairt a thoirt do shuidheachaidhean draghail le iomagain. Mar eisimpleir, dragh mu bhith air do bhualadh le càr fhad ‘s a tha thu a’ dol tarsainn na sràide.

Nuair a bhios fad no cho dona ‘s a tha iomagain nas àirde na luachan àbhaisteach, bidh cuideam fala ag àrdachadh agus bidh ath-bheachdan corporra leithid nausea a’ leasachadh. Tha na h-ath-bheachdan sin a’ dol nas fhaide na faireachdainn iomagain agus a’ leantainn gu eas-òrdugh iomagain. Nuair a ruigeas iomagain ìre an eas-òrdugh, tòisichidh e a’ toirt droch bhuaidh air beatha làitheil.

Comharraidhean iomagain

Am measg nan comharran iomagain a tha a’ nochdadh mar fhreagairt air cus iomagain tha:

• dragh ro mhòr

Is e aon de na comharran iomagain as cumanta a bhith draghail mu thachartasan nas motha na an àbhaist. Airson dragh a bhith na chomharra de dhragh, feumar eòlas fhaighinn air gu dian a h-uile latha airson co-dhiù sia mìosan. Bidh e a’ fàs duilich smachd a chumail air agus a’ cur bacadh air an obair làitheil agad.

• a’ faireachdainn air bhioran

Bidh e ag adhbhrachadh suidheachaidhean leithid faireachdainn iomagain, buille luath, palms sweaty, crathadh làmhan agus beul tioram. Tha na comharraidhean sin ag innse don eanchainn gu bheil an corp ann an cunnart. Bidh an corp a 'freagairt ris a' chunnart. Bidh buille cridhe a’ luathachadh. Mar thoradh air an sin, nuair a thathas a’ faireachdainn iomagain, bidh fìor thoileachas ann cuideachd.

• Mì-thoileachas  

Chan eil aimhreit a 'tachairt anns a h-uile duine a tha a' faireachdainn iomagain. Ach, bidh dotairean a 'coimhead airson a' chomharra seo de dhraghan nuair a bhios iad a 'dèanamh breithneachadh. Tha a bhith gun tàmh airson còrr is sia mìosan mar aon de na comharran iomagain.

• sgìths

Tha fàs sgìth gu furasta na chomharra air iomagain. Dha cuid, bidh sgìths a’ tachairt às deidh ionnsaigh iomagain. Ann an cuid de dhaoine, bidh sgìths a 'fàs leantainneach. sgìths Chan eil e gu leòr airson imcheist a dhearbhadh leis fhèin, oir dh’ fhaodadh e a bhith na chomharra de thinneasan meidigeach eile cuideachd.

• duilgheadas le fòcas

Is e duilgheadas a bhith ag amas air obair aon de na comharran iomagain. Tha cuid de sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faod iomagain buaidh a thoirt air cuimhne geàrr-ùine. Tha seo a’ mìneachadh cho duilich ‘s a tha e fòcas. Ach faodaidh duilgheadas fòcas a bhith na chomharra de thinneasan meidigeach eile, leithid eas-òrdugh easbhaidh aire no trom-inntinn. Mar sin, chan eil e na chomharra gu leòr airson eas-òrdugh iomagain a dhearbhadh.

• Irioslachd

Tha a’ mhòr-chuid de dhaoine le eas-òrdugh iomagain uamhasach duilich. Bidh irritability ag èirigh às deidh ionnsaigh iomagain.

• teannachadh fèithe

Is e comharra eile de dhraghan teannachadh fèithe. Le bhith a’ làimhseachadh teannachadh fèithe a’ lughdachadh faireachdainnean iomagain ann an daoine le eas-òrdugh iomagain.

• Insomnia no trioblaid a bhith a 'fuireach na chadal

Tha duilgheadasan cadail mar aon de na suidheachaidhean a tha a’ nochdadh ann an eas-òrdughan iomagain. Is e dùsgadh ann am meadhan na h-oidhche agus trioblaid a bhith a’ tuiteam na chadal an dà dhuilgheadas as cumanta a chaidh aithris. Ma thèid dèiligeadh ris an eas-òrdugh iomagain, mar as trice bidh insomnia a’ fàs nas fheàrr cuideachd.

• Panic ionnsaigh

Tha ionnsaigh panic air a mhìneachadh mar eagal mòr. An cois seo tha buille cridhe luath, sweating, crith, gann an anail, teannachadh broilleach, nausea no eagal bàis. Ma thachras ionnsaighean panic gu tric agus gun dùil, bidh iad mar aon de na comharran iomagain.

• seachnadh suidheachaidhean sòisealta

Tha comharran iomagain shòisealta, a tha na chumha a dh’ fheumar a sgrùdadh ann fhèin, mar a leanas:

• A 'faireachdainn iomagain no eagal mu shuidheachaidhean sòisealta a tha ri thighinn
• A’ dèanamh dragh gum faod daoine eile a bhith air do bhreithneachadh no air do sgrùdadh.
• Eagal mu nàire no irioslachd air beulaibh dhaoine eile
• A 'seachnadh thachartasan sòisealta air sgàth nan eagal sin.

Tha eas-òrdugh iomagain shòisealta na sheòrsa de dhraghan cumanta. Bidh e a 'leasachadh tràth ann am beatha. Bidh an fheadhainn le iomagain shòisealta a’ nochdadh gu math diùid agus sàmhach nuair a bhios iad ann am buidhnean no nuair a choinnicheas iad ri daoine ùra. Eadhon ged nach eil coltas gu bheil iad fo àmhghar air an taobh a-muigh, bidh iad a’ faireachdainn fìor eagal agus iomagain a-staigh.

• eagal gun chiall

Tha eòlas air fìor eagal mu rudan sònraichte, leithid damhain-allaidh, àiteachan dùinte no àirdean, air a mhìneachadh mar phobia. Bidh Phobia ag adhbhrachadh iomagain no eagal mòr mu rud no suidheachadh sònraichte. Tha am faireachdainn seo dona gu leòr gus buaidh a thoirt air comas a bhith ag obair gu h-àbhaisteach. Is e cuid de phobias cumanta:

Fobias bheathaichean: Eagal air beathaichean no biastagan sònraichte

Fobias àrainneachd nàdarra: Eagal air tachartasan nàdarra leithid doineannan no tuiltean

Fobias leòn-fala-leòn: Eagal air fuil, stealladh, snàthadan, no leòn

Fobias suidheachadh: Eagal mu shuidheachaidhean sònraichte, leithid turas plèana no àrdaichear 

Bidh Phobias a’ toirt buaidh air beatha dhaoine aig àm air choreigin. Bidh e a’ leasachadh ann am bliadhnaichean leanabachd no deugairean agus tha e nas cumanta ann am boireannaich na fir. 

Seòrsan iomagain

• eas-òrdugh iomagain coitcheann

Is e galar leantainneach a th’ ann a tha a’ tachairt mar thoradh air draghan mu thachartasan beatha, nithean agus suidheachaidhean anns a bheil cus iomagain agus iomagain fad-ùine. Is e seo an t-eas-òrdugh iomagain as cumanta. Is dòcha nach eil fios aig daoine air a bheil an t-eas-òrdugh adhbhar an iomagain.

• eas-òrdugh panic

Tha ionnsaighean goirid no gu h-obann a 'nochdadh mì-rian èiginn. Bidh na h-ionnsaighean sin ag adhbhrachadh crith, troimh-chèile, dizziness, nausea, agus duilgheadas analach. Bidh eas-òrdughan panic gu tric a’ tachairt às deidh eòlasan eagallach no cuideam fada. Faodaidh e tachairt cuideachd às aonais brosnachaidh.

• phobia sònraichte

Tha seo a’ seachnadh nì no suidheachadh sònraichte ann an staid de dh’ eagal neo-chùramach agus cus. Tha Phobias coltach ri duilgheadasan iomagain eile seach gu bheil iad co-cheangailte ri adhbhar sònraichte. Chan eil e coltach. Tha eagal neo-reusanta no cus eagal air neach le phobia agus chan urrainn dha smachd a chumail air an iomagain. Suidheachaidhean a bhrosnaicheas seo; Bidh iad a’ dol bho bheathaichean gu nithean làitheil. 

• Agoraphobia

Is e an t-eagal a bhith a’ seachnadh àiteachan, tachartasan no suidheachaidhean far am faodadh e a bhith duilich do dhuine teicheadh ​​ma tha e an sàs no far nach fhaighear cuideachadh. Is dòcha gu bheil eagal air neach le agoraphobia an dachaigh fhàgail no gum bi eagal air àrdairean agus còmhdhail poblach a chleachdadh.

• Mutism roghnach

Is e seòrsa de dhragh a tha seo anns a bheil cuid de chloinn le sàr sgilean conaltraidh beòil timcheall dhaoine air a bheil iad eòlach ach nach urrainn bruidhinn ann an àiteachan sònraichte, leithid sgoil. Tha e na fhìor sheòrsa de phobia sòisealta.

• Eas-òrdugh iomagain shòisealta no phobia sòisealta

Is e seo an t-eagal gun tèid breithneachadh àicheil a dhèanamh ann an suidheachaidhean sòisealta. eas-òrdugh iomagain shòisealta; Tha e a’ toirt a-steach diofar fhaireachdainnean leithid iomagain irioslachd agus diùltadh. Tha an t-eas-òrdugh seo ag adhbhrachadh do dhaoine àiteachan poblach a sheachnadh.

• eas-òrdugh iomagain sgaraidh

Tha ìrean àrda de dhragh às deidh dealachadh bho neach no àite a bheir faireachdainn de shàbhailteachd a’ nochdadh eas-òrdugh iomagain sgaraidh. Uaireannan faodaidh an seòrsa eas-òrdugh seo comharraidhean clisgeadh adhbhrachadh.

Dè a tha ag adhbhrachadh iomagain?

Gu fìrinneach, tha am freagairt don cheist seo beagan iom-fhillte. Bidh iomadh seòrsa a 'tachairt aig an aon àm. Faodaidh cuid de sheòrsaichean iomagain leantainn gu seòrsachan eile. Am measg adhbharan iomagain tha:

• Strus àrainneachd, leithid duilgheadasan aig an obair, duilgheadasan dàimh, no duilgheadasan teaghlaich
• Gu ginteil, tha daoine aig a bheil buill teaghlaich le eas-òrdugh iomagain nas dualtaiche eòlas fhaighinn air an eas-òrdugh seo.
• Factaran meidigeach, leithid comharran galair eile, buaidh cungaidh-leigheis, no obair-lannsa dhoirbh no ùine ath-bheothachaidh fhada
• Ceimigeachd eanchainn: Bidh saidhgeòlaichean a’ comharrachadh mòran eas-òrdughan iomagain mar chomharran lochtach bho hormonaichean agus comharran dealain san eanchainn.
• Le bhith a’ fàgail stuth mì-laghail dh’ fhaodadh sin a’ bhuaidh aige a neartachadh bho adhbharan eile a dh’ fhaodadh a bhith ann.

Làimhseachadh iomagain

Tha làimhseachadh eas-òrdugh iomagain a’ toirt a-steach measgachadh de psychotherapy, làimhseachadh giùlain, agus cungaidhean-leigheis.

fèin-làimhseachadh

Ann an cuid de chùisean, faodar dèiligeadh ri eas-òrdugh iomagain aig an taigh gun fheum air eadar-theachd meidigeach. Ach, cha bhi an dòigh seo èifeachdach ann an droch dhroch dhuilgheadasan iomagain no fad-ùine. Faodaidh eas-òrdugh iomagain tlàth a bhith fèin-làimhseachadh le:

• ag ionnsachadh a bhith a 'stiùireadh cuideam
• Dòighean fois inntinn is corporra
• eacarsaichean analach
• A’ tionndadh smuaintean àicheil gu bhith deimhinneach
• A’ faighinn taic bho bhall den teaghlach no bho charaidean.
• Gus eacarsaich

Co-chomhairleachadh saidhgeòlasach

Is e comhairleachadh saidhgeòlach an dòigh àbhaisteach air iomagain a làimhseachadh. Dh’ fhaodadh seo a bhith a’ toirt a-steach leigheas giùlan inntinneil (CBT), psychotherapy, no measgachadh de leigheasan.

CBT

Tha an seòrsa seo de psychotherapy ag amas air na pàtrain smaoineachaidh cronail a tha mar bhunait air faireachdainnean iomagaineach is àmhghar aithneachadh agus atharrachadh. Mar eisimpleir, feuchaidh eòlaiche-inntinn a bheir seachad CBT airson eas-òrdugh panic ri daingneachadh nach e fìor ionnsaighean cridhe a th’ ann an ionnsaighean panic.

Tha a bhith fosgailte do eagal agus luchd-brosnachaidh mar phàirt de CBT. Bidh seo a’ brosnachadh dhaoine gus aghaidh a thoirt air na h-eagal aca agus a’ lughdachadh cugallachd ri adhbharan iomagain àbhaisteach.

Leigheasan

Faodar làimhseachadh iomagain a chuideachadh le diofar chungaidh-leigheis. Tha cungaidhean-leigheis a dh'fhaodas smachd a chumail air cuid de na comharran corporra agus inntinn a 'gabhail a-steach antidepressants, benzodiazepines, tricyclics, agus luchd-bacadh beta. Feumaidh iad seo a bhith air an òrdachadh le dotair.

Dè a tha math airson iomagain?

Tha cungaidh-leigheis na phàirt riatanach de làimhseachadh iomagain. A bharrachd air cungaidh-leigheis, bheir cuid de dhòighean-obrach leithid eacarsaich agus eacarsaichean anail domhainn gus comharran iomagain a lughdachadh buaidh mhath air cùrsa a’ ghalair. 

Tha cuideachd biadhan bunaiteach, vitamain agus leigheasan luibhean ann a bheir taic do làimhseachadh a’ ghalair. Leig leinn liosta de na dòighean nàdarra a tha math airson eas-òrdugh iomagain.

Biadh a tha math airson iomagain

• Bradan

Bradan, Tha e feumail ann a bhith a’ faochadh iomagain. Tha beathachadh ann a leasaicheas slàinte eanchainn, leithid vitimín D agus searbhagan geir omega 3. Bidh geir Omega 3 a’ riaghladh na neurotransmitters dopamine agus serotonin, aig a bheil feartan socair agus socair. Bidh e a’ cur casg air milleadh cealla eanchainn a dh’ adhbhraicheas eas-òrdughan inntinn leithid iomagain. 

• Daisy

DaisyIs e seo aon de na rudan a tha math airson eas-òrdugh iomagain. Tha mòran de antioxidants ann a tha air an dearbhadh gus sèid a lughdachadh, a ’cur casg air milleadh cealla eanchainn bho bhith ag adhbhrachadh iomagain. Tha e cuideachd a’ toirt lùghdachadh mòr air comharran iomagain.

• Turmeric

TurmericIs e spìosraidh a tha seo anns a bheil curcumin. Is e todhar a th’ ann an Curcumin aig a bheil pàirt ann a bhith ag adhartachadh slàinte eanchainn agus a ’casg eas-òrdughan iomagain. Tha feartan làidir antioxidant agus anti-inflammatory aig Curcumin cuideachd a tha buannachdail do shlàinte cealla eanchainn. Bidh a bhith ag ithe an stuth seo ag àrdachadh ìrean antioxidant fala, a tha ìosal ann an daoine le iomagain. 

• Seoclaid dorcha

Seoclaid dorcha Bidh a chaitheamh a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharraidhean iomagain. Leis gu bheil flavonols antioxidant ann, a tha buannachdail airson obair eanchainn. Bidh e a 'leasachadh sruth fala an eanchainn agus a' meudachadh a comas air atharrachadh gu atharrachaidhean àrainneachd. Cuidichidh a’ bhuaidh seo thu gus atharrachadh nas fheàrr air suidheachaidhean fo uallach a dh’ fhaodadh iomagain adhbhrachadh.

Bidh ithe seoclaid dorcha ag àrdachadh ìrean serotonin, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh an cuideam a tha ag adhbhrachadh iomagain. Mar eisimpleir, ann an sgrùdadh air daoine fo chuideam àrd, chaidh ìrean cuideam a lughdachadh gu mòr às deidh do chom-pàirtichean 40 gram de sheòclaid dorcha ithe gach latha airson dà sheachdain. 

• Iogart 

Airson duilgheadasan inntinn leithid iomagain, YogurtIs e am biadh as foirfe. Tha probiotics, no bacteria fallain, a lorgar ann an cuid de sheòrsan iogart a’ toirt mòran bhuannachdan do shlàinte inntinn. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil biadhan probiotic mar iogart a’ leasachadh obair eanchainn le bhith a’ cur bacadh air radicals an-asgaidh agus neurotoxins a dh’ fhaodadh milleadh a dhèanamh air maothran neoni san eanchainn agus iomagain adhbhrachadh.

• Tì uaine 

Tì uaine, Tha an aminoidid L-theanine ann, aig a bheil deagh bhuaidh air slàinte eanchainn agus a’ lughdachadh iomagain. Tha comas aig L-theanine casg a chuir air nerves bho bhith hypersensitive. A bharrachd air an sin, faodaidh L-theanine neurotransmitters àrdachadh leithid GABA, dopamine, agus serotonin, aig a bheil buaidhean an-aghaidh iomagain. A bharrachd air an sin, ann an tì uaine tha epigallocatechin gallate (EGCG), antioxidant a tha buannachdail do shlàinte eanchainn.

• avocado

avocado Tha tòrr magnesium ann. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air iomagain.

• Tuirc, banana agus coirce

Tha na biadhan sin nan stòran math de tryptophan, aminoideach a tha air a thionndadh gu serotonin sa bhodhaig.

• Uighean, feòil agus stuthan bainne

Bidh na biadhan sin a’ toirt seachad pròtain àrd-inbhe, a bharrachd air amino-aigéid riatanach a bheir a-mach dopamine agus serotonin, aig a bheil comas slàinte inntinn a leasachadh.

• sìol chia

sìol chia, A ’toirt a-steach searbhagan geir omega 3 a tha a’ brosnachadh eanchainn, a tha aithnichte airson faochadh a thoirt do chomharran iomagain.

• Citrus agus piobar

Bidh na biadhan sin a’ lughdachadh sèid. Tha e beairteach ann an vitimín C, aig a bheil feartan antioxidant a chuidicheas gus casg a chuir air milleadh air ceallan a tha ag adhbhrachadh iomagain.

• Almond

AlmondTha mòran de bhiotamain E ann, a chaidh a sgrùdadh airson a dhreuchd ann a bhith a’ cur casg air iomagain.

• Lus nan sùbh-craoibh

Lus nan sùbh-craoibhTha e àrd ann an bhiotamain C agus antioxidants eile leithid flavonoids.

Vitamain a tha math airson iomagain

• bhiotamain A

antioxidant cudromach anns an fheadhainn le iomagain Dìth bhiotamain A faicsinneach. Bidh cur-ris vitimín A a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharran iomagain. 

• B vitamain iom-fhillte

Ann am vitamain iom-fhillte B tha na vitamain B gu lèir a dh 'fheumas a' bhodhaig. Tha mòran dhiubh deatamach airson siostam nearbhach fallain. Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharraidhean trom-inntinn agus iomagain.

• C bhiotamain

C bhiotamain Antioxidants leithid casg a chuir air milleadh oxidative san t-siostam nearbhach. Faodaidh milleadh oxidative iomagain àrdachadh.

• bhiotamain D

Tha am vitimín seo na bheathachadh cudromach a chuidicheas a’ bhodhaig gus vitamain eile a ghabhail a-steach. Dìth bhiotamain D Faodaidh e iomagain àrdachadh no eadhon àrdachadh gu mòr.

• bhiotamain E

bhiotamain E Tha e na antioxidant eile. Bidh ar bodhaig a’ cleachdadh am beathachadh seo gu sgiobalta aig amannan cuideam is iomagain. Bidh vitimín E a bharrachd a 'cuideachadh gus an cothromachadh seo a chumail suas.

• Ola èisg

Ola èisg, Tha e àrd ann an àitichean saill omega 3, a tha nan antioxidants. Thathas ag aithris gu bheil stuthan-taic Omega 3 leithid EPA agus DHA a’ cuideachadh le faochadh a thoirt do dhragh.

• GABA

Tha searbhag gamma-aminobutyric (GAMMA) na aminoideach agus neurotransmitter san eanchainn. Nuair nach eil GABA gu leòr ann, bidh iomagain a’ fàs nas miosa. Bidh leasachadh GABA a’ cuideachadh le bhith a’ cur an àite GABA caillte.

• L-theanine

'S e aminoideach a th' ann an L-theanine. Tha e an urra ris na feartan socair a lorgar ann an tì uaine. Mar sin, le bhith ga chleachdadh mar chlàr faodaidh comharran iomagain a lughdachadh.

• magnesium

magnesium Tha e na mhèinn riatanach airson slàinte dhaoine. Faodaidh easbhaidh den mhèinnear seo comharran iomagain adhbhrachadh.

• 5-HTP

Tha 5-hydroxytryptophan (5-HTP) na neurotransmitter. Tha e na ro-ruithear airson serotonin. Is e seo an “neurotransmitter sonas” anns an eanchainn daonna. Lorg sgrùdadh ann an 2012 gum faodadh leasachaidhean 5-HTP cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh iomagain.

• Cha bhi na stuthan-leigheis a tha air an ainmeachadh gu h-àrd èifeachdach ach nuair a thèid an cleachdadh ann an cuid de leigheasan agus le molaidhean an dotair.

Leasachaidhean luibheach a tha math airson iomagain

Tha phytochemicals ann an cuid de phlanntaichean agus stuthan luibheach a thig bho na lusan sin a dh’ fhaodadh cuideachadh le faochadh a thoirt do chomharran co-cheangailte ri dragh.

• Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) na adaptogen. Tha cuid de sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faodadh e a bhith cho èifeachdach ri cuid de chungaidh-leigheis ann a bhith a' lùghdachadh iomagain.

• Bacopa

Bacopa (Bacopa monnieri) chaidh earrannan a sgrùdadh airson gnìomhachd neuroprotective no dìon neurons. Chaidh a lorg gus cortisol a lughdachadh. Tha cortisol cuideachd air ainmeachadh mar an hormone stress. Bidh e ag adhbhrachadh comharraidhean iomagain.

• cava cava

cava cava Tha (Piper methysticum) na lus a tha a’ fàs anns na h-Eileanan Sèimh. Tha an luibh seo gu traidiseanta air a chleachdadh airson socair. Lorg sgrùdadh ann an 2016 gu bheil e ag amas air gabhadairean GABA, a bhios a’ riaghladh comharran iomagain. Mar sin, bidh e a 'cuideachadh a' chuirp a 'sabaid an aghaidh iomagain.

• Lavender

Lavender (Lavandula oifigeil) Tha e air a bhith air a chleachdadh o chionn fhada mar faochadh cuideam socair. Tha droch bhuaidh sedative aige air an t-siostam nearbhach meadhanach, a dh’ fhaodadh cuideachd cuideachadh le iomagain agus trom-inntinn.

• Melissa

Tha balm lemon ( Melissa officinalis ), a tha càirdeach dha lavender, na lus le feartan socair.

• Rhodiola

Rhodiola (Rhodiola rosea) 'S e lus a tha dùthchasach do sgìrean Alpach. Tha buaidh socair agus socair aige air an t-siostam nearbhach.

• Valerian

Ged freumh valerian (Valeriana oifigeil) Ged a tha e aithnichte mar pill math cadail, bidh e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' làimhseachadh iomagain.

Ro-innleachdan sìmplidh gus faighinn thairis air iomagain

Tha cuid de dhòighean ann air cunnart eas-òrdugh iomagain a lughdachadh. Cuimhnich gu bheil faireachdainn iomagain na fheart nàdarrach de bheatha làitheil agus chan e duilgheadas slàinte a th’ anns a h-uile dragh a gheibh thu. Gus dèiligeadh ri iomagain, thoir aire do na leanas;

• caffeineLùghdaich caitheamh tì agus cola.
• Ith fallain.
• Thoir seachad pàtran cadail.
• Fuirich air falbh bho dheoch làidir, drogaichean agus toitean.

Airson geàrr-chunntas;

Tha iomagain, a tha a 'tachairt mar thoradh air a bhith a' fulang le faireachdainnean dian de dhragh agus gun a bhith fo smachd, ga nochdadh fhèin le diofar chomharran. Is e aon de na comharran iomagain as cumanta cus dragh a chuireas dragh air gnìomhachd làitheil. A bharrachd air an sin, thathas cuideachd a’ faicinn aimhreit, sgìths, duilgheadas cuimseachadh, irritability, teannachadh fèithe agus duilgheadasan cadail.

Tha leigheasan luibheach ann a tha math airson iomagain. Tha cuid de stuthan luibheach cuideachd math airson eas-òrdugh iomagain. Ach, bu chòir iad sin a chleachdadh fo stiùireadh dotair. Leis gum faodadh frith-bhuaidhean a bhith aige agus eadar-obrachadh le cungaidhean-leigheis eile.

Tùsan: 1, 2, 3