milleanan de dhaoine air feadh an t-saoghail galaran cardiovascularbàs air sgàth adhbharan. Adhbhar 100 de 39 bàs san dùthaich againn galaran cardiovascular. mòran dhaoine duilgheadasan cardiovascular beò.
Gus casg a chuir air bàsan mar sin, a tha air àireamhan mòra a ruighinn, slàinte cardiovascularTha e mu dheidhinn aire a thoirt dha. Atharrachaidhean beaga a nì sinn nar beatha agus ar daithead, gus slàinte cardiovascular a dhìon bidh e èifeachdach.
Factaran cunnart tinneas cridhe nach urrainn dhuinn atharrachadh
aois
Bidh an cunnart bho thinneas cridhe a’ dol am meud mar a bhios tu a’ fàs nas sine. Tha fir aois 45 agus nas sine agus boireannaich aois 55 agus nas sine ann an cunnart nas motha.
gnè
Faodaidh factaran cunnairt sònraichte buaidh a thoirt air cunnart tinneas cridhe ann an dòigh eadar-dhealaichte ann am boireannaich na ann an fir. Mar eisimpleir, tha estrogen a 'toirt beagan dìon do bhoireannaich an aghaidh tinneas cridhe, ach tha tinneas an t-siùcair a' meudachadh cunnart tinneas cridhe ann am boireannaich nas motha na fir.
cinneadh no cinneadh
Tha cunnartan nas àirde aig cuid de bhuidhnean na feadhainn eile. Tha Ameireaganaich Afraganach nas dualtaiche tinneas cridhe a bhith orra na daoine geala, agus chan eil Ameireaganaich Hispanic cho dualtach an galar a bhith orra. Tha ìrean nas ìsle aig cuid de bhuidhnean Àisianach, leithid Asianaich an Ear, ach tha ìrean nas àirde aig Asianaich a Deas.
eachdraidh teaghlaich
Tha thu ann an cunnart nas motha ma tha dlùth bhall teaghlaich agad le tinneas cridhe aig aois òg.
Dè a nì thu gus Slàinte Cardiovascular a dhìon
cùm sùil air do chuideam
Tha cus cuideam co-cheangailte ri mòran duilgheadas cardiovascularbheir e leis.
eacarsaich
Tha gluasad pailt. Eacarsaich co-dhiù trì latha san t-seachdain.
fuirich air falbh bho cuideam
Stad le bhith a’ caoidh an àm a dh’ fhalbh agus na gabh dragh mun àm ri teachd. Feuch ri fuireach sa mhionaid. Bi ann an sìth leat fhèin agus na tha timcheall ort.
fuirich air falbh bho smocadh
Leis gu bheil e ag adhbhrachadh arteriosclerosis bho thoitean, a tha nàimhdeil dha ar buill-bodhaig gu lèir. slàinte cardiovascular bu chòir a sheachnadh gu sònraichte.
Thoir an aire air geir bheathaichean
Meudan àrd de gheir shàthaichte leithid geir earbaill agus geir, leis gu bheil iad a’ togail cholesterol airson slàinte cardiovascular tha e cunnartach cuideachd. Oilibh ola Is fheàrr le geir polyunsaturated mar
Seachain biadh geir
Tha tòrr geir ann am biadhan flùra geal, ged nach eil coltas ann gur e biadhan deiseil a th’ annta. Feumar aire a thoirt do olan neo-fhaicsinneach a bharrachd air olan faicsinneach.
Tha glasraich agus measan a bheir seachad slàinte agus spionnadh càirdeil do shlàinte cridhe oir tha iad beairteach ann am vitamain.
Na bi ag ithe toraidhean delicatessen
Ith cearc agus iasg an àite stuthan feòla leithid salami agus isbean. Omega 3 agus omega 6 geir neo-shàthaichte a lorgar ann an iasg slàinte cardiovascular Tha e cudromach agus bu chòir a bhith air ithe ann am pailteas.
Thoir aire don chuideam-fala
salainnFaigh cleachdte ri bhith ag ithe biadhan gun salann cho mòr 's as urrainn dhut, oir tha e ag adhbhrachadh bruthadh-fala àrd.
Gabh cuairtean nàdair
A-muigh coiseachd Tha e math airson slàinte cardiovascular an dà chuid a thaobh eacarsaich agus seach gu bheil e a 'toirt seachad lùth adhartach.
Ma tha, às deidh dhut seasamh airson ùine mhòr, do chasan a’ dol suas, do chasan air an goirteachadh, agus do chasan a’ faighinn spotan purpaidh mì-thlachdmhor, tha e mar thoradh air na veins. Mar thoradh air slaodadh cuairteachadh fala, bidh na capillaries a ‘sgàineadh agus veins varicose a’ nochdadh ann an cùisean nas adhartaiche.
Tha slàinte falamh, a tha na bhunait don t-siostam cuairteachaidh airson obrachadh cunbhalach siostam na bodhaig, cuideachd air leth cudromach airson slàinte cridhe. Tha dìon slàinte falamh a 'ciallachadh a bhith a' dìon a 'chuirp. Iarr gus slàinte vascùrach a chumail suas rudan airson aire a thoirt;
gabh vitimín C
Dìth bhiotamain C a 'cuideachadh le bhith a' briseadh veins. Bidh vitimín C a’ slaodadh sìos cruthachadh geir ann an ceallan le bhith a’ brosnachadh cinneasachadh collagen. Airson slàinte cardiovascular Cleachd vitimín C, a gheibhear ann am measan slàn, gu cunbhalach.
Ith measan agus glasraich ùra
Bidh glasraich agus measan a 'call cuid de bhiotamain agus mèinnirean nuair a bhios iad air am bruich. Feuch ri glasraich agus measan ithe cho ùr 'sa ghabhas.
Ith biadh a tha beairteach ann an sinc
sincIs e mèinnear a th 'ann a tha a' neartachadh nan ceallan ann am ballachan a-staigh nan soithichean. Sinc, a gheibhear ann an ìrean àrda ann am biadh mara, feòil, legumes agus balgan-buachair gus slàinte cardiovascular a dhìon Na cuir dearmad air.
Cleachd searbhagan geir omega 3
Bidh searbhagan geir Omega 3, a lorgar ann an suimean mòra ann an iasg olach, a’ lagachadh na fala agus a’ luathachadh sruthadh fala. A bharrachd air an sin, tha sulbhur ann an iasg air adhbhrachadh le cuairteachadh fala gu leòr. cruthachadh cellulite cnapan-starra.
coisich
Gheibh gach ceum a bheir thu fuil air a phumpadh a-steach don chridhe. Feuch ri coiseachd airson co-dhiù 1 uair a thìde gach latha.
Gabh suas is sìos an staidhre
Tha beatha gnìomhach cudromach airson dìon veins. Gabh suas is sìos an staidhre an àite a bhith a 'cleachdadh an àrdaichear.
Do ghnùis
Bidh snàmh a’ meudachadh cuairteachadh fala fhad ‘s a bhios tu ag obair na fèithean agad gu lèir.
Dè ri ithe airson slàinte cardiovascular?
galaran cardiovascular Tha dòighean nàdarra ann airson casg a chuir air. Bithear a’ giùlan beathachadh agus ocsaidean a thig a-steach don bhodhaig againn tro veins. Faodaidh biadhan giullaichte làn de gheir shàthaichte, ceimigean, agus tocsainnean cumail ris na h-artaigilean, ag adhbhrachadh fìor dhuilgheadasan cridhe leithid grèim cridhe.
Daithead le measan agus glasraich ùra (organach mas fheàrr) galaran cardiovascular Bidh e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' casg mòran ghalaran a tha a 'bagairt air beatha. Tha biadh fallain nan stòr slànachaidh gus an corp a chumail làidir. Iarr Liosta de bhiadh ri ithe gus slàinte cardiovascular a chumail suas...
creamh
A 'cur blas ri saladan agus biadh garlic Bu chòir dhut co-dhiù aon fhiaclan ithe gach latha. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil caitheamh cunbhalach de garlic a 'lùghdachadh cholesterol agus a' cur casg air cruthachadh clots fuil. Tha garlic air a bhith air a chleachdadh ann an làimhseachadh tinneasan cridhe agus mòr-fhulangas bhon t-seann aimsir.
grape
Bidh fìon-dhearcan dearg gun sìol a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart atherosclerosis tràth (galar a bheir buaidh air na h-artaigilean, ris an canar gu tric “cruadhachadh nan cladhaidhean”). Tha e na stòr math de lutein, carotenoid. Bidh Lutein a’ lughdachadh sèid cholesterol LDL ann am ballachan shoithichean.
cherry
Anns an toradh beag ach cumhachdach seo tha 17 todhar a chuidicheas artairean clogged gun chòmhdach. cherryTha anthocyanin ann, a tha a 'toirt dath dearg dha na measan.
Bidh anthocyanin a 'dìon cheallan le bhith a' cur dàil air a bhith a 'fàs nas sine agus a' lùghdachadh cunnart tinneas cridhe. Tha antioxidants cumhachdach ann a tha beairteach ann am vitimín C agus vitimín E. A bharrachd air an sin, tha snàithleach ann, a tha a 'cuideachadh le bhith a' gabhail a-steach beathachadh.
shùbhan-làir
Tha e làn de antioxidants, nam measg vitamain C agus E, searbhag ellagic, diofar carotenoids agus anthocyanin. Eagraichte shùbhan-làir Bidh caitheamh a 'lùghdachadh ìrean colaistéarol. Dèan cinnteach gun ith thu sùbh-lusan organach. Leis gu bheil feadhainn neo-organach a’ call am feartan agus na buannachdan leis gu bheil iad air an spìonadh an aghaidh puinnseanan.
Apple agus grapefruit
Tha na measan sin nam snàithleach solubhail a bhios a’ lughdachadh cholesterol. pectin tha stuth ann. Bidh an stuth seo a 'slaodadh sìos adhartas atherosclerosis agus clogging nan soithichean. Tha ùbhlan nan stòr de quercetin, anns a bheil na mèinnirean potasium agus magnesium, a chumas smachd air cuideam fala. A rèir sgrùdadh Frangach, bidh ithe dà ùbhlan gach latha a’ cuideachadh le casg a chuir air atherosclerosis.
Buntàta milis
Tha feartan lughdachadh cholesterol agus bruthadh-fala aig buntàta milis, anns a bheil fiber, potasium, beta carotene, folate agus vitimín C.
Tì uaine
Le bhith ag òl cupa tì uaine gach latha bheir e dìon antioxidant. Tha na flavonoids, polyphenols ann an tì uaine nan antioxidants cumhachdach. Bidh tì uaine a’ cur casg air clotan fala bho bhith a’ cruthachadh agus tha procyanidins ann a dh’ fheumar gus an cridhe a chumail fallain tro shoithichean fala.
Oilibh ola
Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn nach eil a h-uile geir math airson slàinte. Tha ola ollaidh, a tha mar aon de na geir monounsaturated, air an liosta de gheir math. Tha geir monounsaturated eile a’ toirt a-steach avocado agus ìm cnò.
Tha sgrùdaidhean air sealltainn nach eil geir monounsaturated cho dualtach gràineanan cholesterol LDL a oxidachadh. Tha seo cudromach oir faodaidh cholesterol oxidized cumail ri ballachan artery agus clàr a chruthachadh. Le bhith a’ cleachdadh ola ollaidh organach le cuideam fuar, lughdaichidh sin an cunnart bho ghalaran cridhe coronach faisg air leth.
Bradan
Tha Omega 6 agus omega 3 le chèile nan searbhagan geir; tha buaidhean sèid aig a’ chiad fhear, fhad ‘s a tha an tè mu dheireadh a’ sabaid sèid. Gheibhear searbhagan geir Omega 6 bho stòran planntrais leithid pòna soighe agus ola arbhair.
Iasg olach leithid bradan, sgadan, agus tuna airson slàinte cardiovascular Tha iad nan stòran math de dh’ aigéid shailleil omega 3 buannachdail.
Thathas a 'moladh aon de na h-èisg sin ithe co-dhiù uair no dhà san t-seachdain. Tha bradan air fhàs san àrainneachd nàdarra aige na stòr fìor bheairteach de gheir omega 3 agus a’ lughdachadh cunnart clots fala anns na veins, agus mar sin a’ cur casg air oxidachadh cholesterol. Chan eilear a’ moladh bradan tuathanais leis gu bheil iad làn tocsainnean agus tha nas lugha de omega 3 ann.
Spinach
Spinach Is e glasraich làn de bhiotamain C agus vitimín A a th’ ann. Bidh an dà bhiotamain sin a’ cuideachadh le casg a chuir air cholesterol bho bhith air a oxidachadh agus a’ cur casg air clàr bho bhith a’ cumail ris na h-artaigilean.
Chard
beairteach ann an vitimín E chardTha e beairteach ann an antioxidants a chuireas casg air cruthachadh radicals an-asgaidh. Tha pailteas de bhiotamain E a’ lùghdachadh cunnart cladhaidhean clogged.
tomàtothan
tomàtothanTha lycopene ann, carotenoid a tha a 'lùghdachadh cunnart atheosclerosis. Le bhith beairteach ann an antioxidants, bidh tomatoan a 'lùghdachadh cunnart atherosclerosis a dh' adhbhraicheas colaistéarol LDL.
pònairean
Bidh na legumes sin, a tha beairteach ann am freumhag solubhail, a’ cuideachadh le bhith a’ faighinn cuidhteas bile anns a bheil cholesterol anns a’ bhodhaig againn. A bharrachd air sin galaran cardiovascularTha fios gun cuidich e gus casg a chuir air
Seoclaid dorcha
Seoclaid dorchaTha flavonoids fallain cridhe ann. Bidh na todhar sin a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sèid agus cunnart tinneas cridhe. Tagh an fheadhainn anns a bheil 70% cocoa agus ithe ann am measadh.
