Oibríonn an croí gan stad ar feadh ár saol. Déanann an t-orgán dícheallach seo againne fuil a chaidéil chuig gach cuid den chorp. Ní mór dúinn cabhrú leis leis seo freisin. Toisc go bhfuil sé den sórt sin orgán milis; Cuireann ár n-droch-nósanna, lena n-áirítear cothú, isteach go dona air. Is féidir linn é seo a bhaint as an bhfíric gur galair croí na galair is coitianta ar domhan. Ar an drochuair, is galair croí an phríomhchúis le bás ar domhan. Déanaimis aire dár gcroí. Mar sin, conas a thugaimid aire mhaith dó? Tá a fhios agam gurb é an chéad rud a thagann chun d'intinn ná aird a thabhairt ar chothú. Ta tu ceart. Chun go bhfeidhmeoidh ár gcroí i gceart, ní mór dúinn an cothú sláintiúil a theastaíonn uaidh a thabhairt dó. An bhfuil bianna ar bith ann atá go maith don chroí? Is féidir liom a chloisteáil tú a iarraidh.
Sea, tá bianna ann atá go maith don chroí. Tá éifeachtaí tábhachtacha ag na bianna seo cosúil le colaistéaról olc a ísliú, rud a fhágann galar croí, agus brú fola a ísliú. Ar an gcéad dul síos, déanaimis labhairt faoi ghalair croí, ar fadhbanna sláinte coitianta iad ar fud an domhain. Ansin, déanaimis liosta de na bianna atá go maith don chroí chun na galair seo a chosc.
Cad iad Galair Croí?
Is galair iad galair croí a théann i bhfeidhm go diúltach ar fheidhmiú an chroí. Tá go leor coinníollacha ann a chuireann faoi deara é seo. I measc na gcoinníollacha a thagann faoi chatagóir na ngalar croí tá:
Galair artaire corónach agus soithíoch: Tarlaíonn sé mar gheall ar bhac na n-árthaí sa chroí mar thoradh ar fhoirmiú plaic.
Arrhythmia: arrhythmiIs neamhrialtacht neamhghnách é ar bhuille an chroí mar thoradh ar athrú ar ríoga leictreacha.
Galar comhla croí: Tarlaíonn galair comhla croí nuair a bhíonn aon athrú ar fheidhmiú na comhla.
Teip croí: Is riocht tromchúiseach é a fhorbraíonn mar thoradh ar lagú matáin an chroí agus féadann sé cur isteach ar a fheidhmiú agus damáiste a dhéanamh don orgán san fhadtéarma. Tarlaíonn teip de ghnáth mar thoradh ar bhrú fola ard agus taom croí.
Cad is Cúiseanna Galair Croí?
I measc na bhfachtóirí a chuireann le forbairt galair croí éagsúla tá:
Aois – fir os cionn 45 agus mná os cionn 55
Le caitheamh tobac
stair mhíochaine
Murtall
Brú fola ard
leibhéil colaistéaról ard
diaibéiteas
Neamhghníomhaíocht
Stair teaghlaigh galair croí
Nochtadh do thruailliú agus deatach athláimhe
Stres
Bheith de eitneachas na hÁise Theas agus na hAfraice
Comharthaí Galar Croí
Cuireann galair croí orainn mothú go bhfuil siad ag teacht chugainn céim ar chéim. Ar an gcúis seo, tugann sé rabhadh dúinn le hairíonna a d'fhéadfadh a bheith éadrom nó dian. Is iad seo a leanas comharthaí galair croí:
Pian cófra - Angina pectoris
Tuirse mhór nó meadhrán le linn exertion fisiciúil, fiú ag siúl
Giorracht anála
Buille croí neamhrialta – Ró-thapa nó ró-mhall
Laige
Nausea
indigestion
Fainting
Míchompord sa lámh agus sa jaw
Conas Galair Croí a Chaitheamh?
Beidh cóireáil ag brath go mór ar an gcúis atá taobh thiar den riocht croí. Agus do chuid comharthaí, fachtóirí riosca agus stair leighis á gcur san áireamh, ullmhóidh an dochtúir plean cóireála cuí.
Cad is cóir dúinn a dhéanamh chun sláinte croí a chosaint?
Tá sé i ndáiríre inár lámha ár sláinte croí a chosaint agus galair croí a chosc. Bheadh sé níos fearr an t-orgán seo againne a choinneáil i jar gloine. Mar sin tá sé chomh tábhachtach sin dár saol. Ach beidh roinnt athruithe a dhéanaimid inár stíl mhaireachtála níos mó ná go leor chun é a chosaint. Anois, déanaimis labhairt faoi cad ba cheart dúinn a dhéanamh chun sláinte croí a chosaint agus liosta a dhéanamh de na rudaí a gcaithfimid aird a thabhairt orthu ceann ar cheann.
Cleachtadh go rialta (Fiú mura bhfuil tú in ann, bí gníomhach)
cleachtadh rialtaDéanann sé seo cosc ar ghalair croí. Is féidir leat siúl, rith, léim téad. Má thugann tú aird, ní rudaí an-deacair iad seo. Rudaí is féidir leat a ionchorprú go héasca i do mheileann laethúil.
Mar sin, cad a dhéanfaidh aclaíocht duit maidir le sláinte croí?
Neartóidh sé do chroí.
Feabhsóidh sé scaipeadh fola.
Laghdóidh sé brú fola.
Cabhróidh sé leat fanacht amach ó strus.
Tá go leor buntáistí eile a bhaineann le haclaíocht, ach ní raibh ach na buntáistí don chroí san áireamh anseo. Mar sin, cé chomh fada a bheidh tú ag aclaíocht in aghaidh an lae? Molann Cumann Croí Mheiriceá a fheidhmiú 5 nóiméad sa lá, 30 lá sa tseachtain, chun sláinte croí a fheabhsú agus an baol galar croí a laghdú.
Ith sláintiúil (níl aon rogha eile ar fáil)
Tá cothú sláintiúil an-tábhachtach, ní hamháin dár gcroí, ach freisin dár sláinte ghinearálta. Níl aon chomhréiteach ar an gceist seo. Má itheann tú sláintiúil;
Cuirtear deireadh le athlasadh sa chorp.
chailleann tú meáchan.
Titeann do bhrú fola.
Filleann do leibhéal colaistéaróil go teorainneacha gnáth.
Is cúis le galair croí iad na fachtóirí seo a luaigh mé. Just smaoineamh, má itheann tú unhealthy, a mhalairt ar fad a luaigh mé a tharlóidh; Leagann na fachtóirí atá liostaithe agam thuas an bhunchloch ní hamháin maidir le galair croí, ach freisin le haghaidh galair ar nós ailse agus diaibéiteas. Ithe sláintiúil, ach conas? Seo roinnt leideanna:
Ith gach cineál bia sláintiúil, mar shampla torthaí, glasraí, cnónna ina bhfuil óimige 3, iasc sailleacha agus slánghráin.
Fan amach ó alcól.
Teorainn a chur le tomhaltas carbaihiodráití scagtha agus feoil dhearg agus próiseáilte.
Cé nach féidir linn siúcra agus salann a dhíchur ónár saol, ba cheart dúinn é a laghdú oiread agus is féidir linn.
Cinnte fanacht amach ó bhianna ina bhfuil tras-saill.
Strus a rialú (éasca a rá ach deacair a dhéanamh)
Níl aon éalú ó strus, in iúl dúinn seo ar dtús. Tá ár gcomhlacht cláraithe cheana féin chun strus a tháirgeadh; ionas gur féidir linn déileáil le cásanna deacra. Ach má éiríonn rudaí as lámh a chéile agus go n-éiríonn an strus do-rialaithe, b’fhéidir go dtosóidh tú ar ús a rá. Tarlaíonn go leor galair, ó mheath ar shláinte an chroí go sláinte mheabhrach agus spioradálta.
Tá go leor bealaí cruthaithe chun déileáil le strus. Ná déanaimis labhairt faoi go mion anseo, ach dóibh siúd atá fiosrach, fágfaidh mé alt inar féidir leo na modhanna seo a léamh. Modhanna chun Déileáil le Strus
Scoir de Chaitheamh Tobac (Ná habair 'riamh'))
Is eol do chách na dochair a bhaineann le caitheamh tobac. Má ólann tú, baol duit galair croí mar atherosclerosis agus taom croí. Tá ceimiceáin i ndeatach tobac a mbíonn éifeachtaí díobhálacha acu ar an gcroí agus ar na soithigh fola. Tá aonocsaíd charbóin ann freisin, a théann san iomaíocht le hocsaigin le haghaidh iompair tar éis dul isteach san fhuil. Méadaíonn an gás seo brú fola agus ráta croí agus cuireann sé brú ar an gcroí chun go leor ocsaigine a sholáthar don chorp.
Meáchan a chailleadh (ach fan sláintiúil)
Tá baol ann do ghalair croí a bheith róthrom. Sin an fáth go bhfuil sé riachtanach meáchan a chailleadh, ach ná cas ar aistí bia míshláintiúla chun meáchan a chailleadh go tapa. Tabhair go mall é ach tabhair go glan é. Is é an méid sláintiúil meáchain caillteanas gan níos mó ná 1 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine.
Faigh go leor codlata (ní ró-bheag nó ró-iomarca)
Coscann codlata leordhóthanach strus. Mar is eol dúinn, is cúis le strus galair croí. Níor chóir duit codladh ró-bheag nó ró-iomarca. Tá an bheirt acu díobhálach do shláinte. Is leor 7-8 uair an chloig codlata san oíche do dhaoine fásta. Tá níos mó riachtanais ag leanaí.
Monatóireacht a dhéanamh ar do bhrú fola (Ná faillí é)
Bíodh do bhrú fola tomhaiste uair sa bhliain ar a laghad. Ba cheart iad siúd a bhfuil fadhbanna brú fola acu nó stair teaghlaigh de ghalair cardashoithíoch a sheiceáil níos minice.
Ba mhaith liom roinnt leideanna cothaitheacha a thabhairt dóibh siúd a bhfuil cúram orthu faoi shláinte croí. Déan nós díobh seo.
Ith seacláid dorcha in ionad seacláide bainne.
Chew clove de garlic laethúil.
Le haghaidh tae glas.
Chun an bainne turmeric.
Ól an sú duille seamair.
Ithe fenugreek.
Bianna atá go maith don chroí
Bianna atá Maith don Chroí
Tá gach bia is féidir linn a chur sa chatagóir bia sláintiúil go maith don chroí. Ach tá roinnt bianna, go háirithe, céim amháin chun tosaigh ar dhaoine eile lena buntáistí don chroí. Sin an fáth go bhfuil sé úsáideach bianna atá go maith don chroí a lua.
hÉisc
hÉiscTá sé saibhir i próitéin thrua agus aigéid sailleacha óimige 3. Laghdaíonn aigéid shailleacha Omega 3 athlasadh agus cuireann siad cosc ar ghalair croí. Bradán, iasc olúil amhail ronnach, sairdíní agus tuinnín. Is iasc iad seo a sheasann amach i dtéarmaí na buntáistí a bhaineann leo don chroí.
ola olóige
ola olóige Tá sé saibhir i frithocsaídeoirí agus saillte sláintiúil. Fuarthas amach go laghdaítear an baol ó infarction miócairdiach, stróc agus galar croí. Íslíonn sé brú fola freisin. Is féidir leat 7-8 spúnóg bhoird d'ola olóige a ithe go sábháilte in aghaidh an lae.
oráiste
oráisteTá sé saibhir i vitimín C, mianraí agus flavonoids. Óil sú oráiste, a chuireann cosc ar athlasadh, cuireann sé cosc ar occlusion soithíoch. Ith oráiste in aghaidh an lae nó ól gloine sú oráiste úrbhrúite ar mhaithe le sláinte croí.
brocailí
brocailíIs glasraí cruciferous é ina bhfuil vitimíní A, C, K agus folate, snáithín, cailciam, maignéisiam, potaisiam, fosfar, aigéid sailleacha omega 3 agus omega 6, seiléiniam agus glucosinolates. Feabhsaíonn sé feidhmeanna croí, laghdaítear infarction miócairdiach agus cabhraíonn sé leis an gcroí a chosaint.
cairéid
cairéid Is foinse maith frithocsaídeoirí é a chuireann cosc ar damáiste DNA, laghdaítear athlasadh, agus laghdaítear leibhéil colaistéaról agus tríghlicríde.
Tae glas
Tae glasTá comhdhúile gníomhacha polyphenolic dtugtar catechins. Cuidíonn catechins le fréamhacha díobhálacha ocsaigine a scaveneáil. Íslíonn sé colaistéaról freisin, rud atá ina fhachtóir riosca do ghalair croí.
Cíche sicín
Is foinse iontach próitéine lean é cíche cearc gan chraiceann. Is iad próitéiní bloic thógála na matáin. Ós rud é go bhfuil an croí ag obair i gcónaí, tá caitheamh agus cuimilt muscle nádúrtha go leor. Soláthraíonn ithe cíche cearc próitéin don chomhlacht is féidir a úsáid chun matáin an chroí a dheisiú.
pónairí
Tá stáirse resistant i pónairí. Feabhsaíonn stáirse frithsheasmhach do shláinte croí trí leibhéil fola tríghlicrídí agus colaistéaról a ísliú.
Cnónna
Laghdaíonn caitheamh cnónna an baol galair croí 40-50%. I measc na mbianna sláintiúla seo, is é almóinní ceann de na cinn is tairbhiúla do shláinte croí. Toisc go lowers sé colaistéaról. Ceann de na cnónna atá tábhachtach do shláinte croí ná gallchnónna. Téann gallchnónna tairbhe do shláinte an chroí trí colaistéaról a ísliú.
Elma
Elma Cosnaíonn bia an croí. Toisc go laghdaíonn sé athlasadh, cuidíonn sé meáchan a chailleadh agus rialaíonn sé brú fola.
Síolta
síolta Chia,síol lín agus is foinsí cothaitheach croí-shláintiúil iad síolta cnáib amhail snáithín agus aigéid sailleacha óimige 3. Mar shampla, tá an aimínaigéad arginine ag síolta cnáib, rud a laghdaíonn athlasadh. Ina theannta sin, cuidíonn flaxseed brú fola agus leibhéil colaistéaról a choinneáil faoi smacht.
Asparagus
AsparagusTá saponin stéaróideach ann, a íslíonn colaistéaról. Tá airíonna frithocsaídeacha aige freisin atá éifeachtach i gcoinne atherosclerosis agus galair croí eile.
gairleog
gairleogTá allicin ann, rud a chabhraíonn le colaistéaról a ísliú agus brú fola ard. Is féidir leat clove gairleog a chew gach maidin roimh bricfeasta.
spinach
spinachÍslíonn sé brú fola, feabhsaíonn sé feidhmíocht aclaíochta i ndaoine a bhfuil galar artaire forimeallach orthu, cuireann sé bac ar chomhiomlánú pláitíní, agus laghdaítear athlasadh agus stiffness artaireach.
avocado Tá sé saibhir i saillte sláintiúla, vitimíní A, E, K, C, B6, folate, aigéad pantothenic, niacin, potaisiam, maignéisiam, sóidiam, fíteastaróil, ribeaflaivin agus fítea-chothaitheacha eile. Íslíonn sé colaistéaról olc, íslíonn sé leibhéil lipid fola, feabhsaíonn sé gníomhaíochtaí frithocsaídeacha, cuireann sé athlasadh faoi chois agus normalaíonn sé leibhéil siúcra fola. Mar sin, laghdaíonn sé an baol galair croí.
trátaí
trátaíTá frithocsaídeoirí ann a chuidíonn le cosaint i gcoinne sóchán DNA, iomadú cille gan teorainn agus galair croí.
watermelon
citrullinear cheann de na comhdhúile a fhaightear i watermelon a chuidíonn le athlasadh agus stiffness artaireach a laghdú, colaistéaról LDL a ísliú agus brú fola ard, agus meáchan coirp a laghdú.
Cabáiste
Saibhir i A, C, K, folate, cailciam, maignéisiam, fosfar, saillte omega 3, snáithín agus frithocsaídeoirícabáistelaghdaíonn an baol galar artaire corónach.
Biatas
BiatasIs foinse iontach níotráití é, rud a chabhraíonn le athlasadh a laghdú. Tá airíonna frithocsaídeacha aige freisin. Cuidíonn sé le colaistéaról a ísliú agus brú fola ard agus feabhas a chur ar phróifílí lipid.
Crúiscín uisce
Tá watercress lán le fíteas, vitimíní, mianraí agus snáithín a chuidíonn le sláinte croí agus cúrsaíocht a fheabhsú.
torthaí caora
Sú talún,gormáin, sméara dubha, agus sútha craobh pacáilte le cothaithigh thábhachtacha a bhfuil ról lárnach acu i sláinte croí.
cóilis
cóilisTá sé saibhir i sulforaphane, isothiocyanate a spreagann go leor einsímí frithocsaídeacha. Cuidíonn na heinsímí seo le cosc a chur ar ocsaídiú colaistéaról LDL, rud a chuireann cosc ar athlasadh soithíoch a chuireann cosc ar atherosclerosis.
pomegranate
pomegranateTá sé luchtaithe le anthocyanins agus tannins a bhfuil airíonna frithocsaídeacha. Déanann sé seo torthaí cumhachtacha a chosnaíonn ó ghalair croí. Cuidíonn sé le colaistéaról LDL agus brú fola a ísliú agus laghdaíonn sé athlasadh.
Seacláid dorcha
Seacláid dorcha, Is foinse saibhir catechins, theobromine agus procyanidin é, a chuireann cosc ar chomhiomlánú pláitíní, brú fola a ísliú agus feidhm endothelial a fheabhsú. Dá bhrí sin, ag ithe píosa seacláide dorcha a chosnaíonn an croí ó ghalair. Ith seacláid dorcha ina bhfuil 80% nó níos mó cócó.
Bianna Dochrach don Chroí
Chomh fada agus is gá dúinn a bheith ar an eolas faoi na bianna atá go maith don chroí, ba cheart dúinn a bheith ar an eolas freisin faoi na bianna atá díobhálach don chroí. Toisc go bhfanfaimid ar shiúl uathu ar mhaithe lenár sláinte croí. Déanaimis liosta de na bianna atá díobhálach don chroí mar seo a leanas:
saille tras
Salami, ispíní srl. Is maith le bianna próiseáilte
Plúr agus arán bán
GMO slánghráin agus plúr
Siúcra scagtha, siúcra cána agus síoróip arbhar ardfhruchtóis
Bianna junk cosúil le sceallóga prátaí, bianna friochta domhain, hamburgers.
Deochanna carbónáitithe agus siúcraí
Chun achoimre;
Tá sé inár lámha sinn féin a chosaint ó ghalair croí. Is féidir linn é seo a bhaint amach le hathruithe ar stíl mhaireachtála ar nós ithe sláintiúil, aclaíocht a dhéanamh go rialta, agus strus a rialú. Ná déanaimis dearmad ar na bianna atá go maith don chroí. Is féidir linn na bianna thuasluaite ar nós iasc, ola olóige agus cnónna a liostú sa chatagóir bianna atá go maith don chroí.
