Chun muscle a thógáil, ní mór duit oibriú sa seomra aclaíochta agus sa chistin araon. Chomh maith le hoiliúint cardio agus neart, tá cothaithigh tógála muscle cosúil le próitéin tábhachtach freisin.
Próitéin, atá riachtanach dár sláinte ghinearálta chomh maith le muscle a thógáil. Ar ndóigh, méadaíonn an gá atá le próitéin le linn an phróisis tógála muscle. Ní hamháin bianna a bhfuil ard-ábhar próitéine iontu a bheidh i mbianna a thógann muscle. Beidh carbaihiodráití saille agus sláintiúil mar an lucht tacaíochta is mó ag an gcéim seo freisin.
Mar sin cad ba cheart dúinn a ithe chun próitéin, saillte sláintiúla agus carbaihiodráití a fháil agus muscle a thógáil? Seo liosta na mbianna a chothaíonn muscle…
Bianna a thógann muscle
feoil thrua
Is foinse iontach próitéine iad bianna ainmhithe, go háirithe feoil thrua mar sicín agus turcaí. Tá sé lán de aimínaigéid a thacaíonn le fás muscle.
ubh
Bir ubh Is foinse iontach próitéine é a bhfuil 6 ghram d’ábhar próitéine ann. Tá 9 aimínaigéid riachtanacha chomh maith le vitimíní D agus B2 in uibheacha, atá i measc na mbianna a thógann muscle.
Táirgí déiríochta
Soláthraíonn táirgí déiríochta cosúil le bainne, iógart agus cáis cailciam mar aon le próitéin. Is féidir suas le 20 gram de phróitéin a bheith sna táirgí seo, rud a fhágann gur breosla foirfe iad do lúthchleasaithe.
hÉisc
tuinnín agus bradán Tá méideanna ard próitéine in iasc olúil ar nós iasc. Iasc, atá ar cheann de na bianna a thógann muscle, tá aigéid sailleacha omega-3 freisin.
Gráin iomlána
rís donn agus ag ithe grán iomlán mar arán cruithneachta iomlán a chur ar fáil ar an fuinneamh is gá i rith an lae. Bíonn tionchar ag glúcóis agus roinnt aimínaigéid ó charbaihiodráití sláintiúla agus hormóin mar inslin a tháirgtear mar fhreagra ar chothaithigh ar fhás muscle.
Seachas foinsí ainmhithe, tá próitéin le fáil freisin i roinnt bianna plandaí. Mar shampla; Tá pónairí agus lintilí saibhir i próitéin. I measc foinsí eile próitéine plandaí tá cnónna agus síolta.
próitéin meadhg
Is foinse próitéine an-éifeachtach é próitéin meadhg. Is féidir é a ithe trí é a chur le bianna agus deochanna ar nós shakes, smoothies agus min-choirce.
Is í próitéin meadhg an fhoinse próitéine is fearr le lúthchleasaithe go háirithe toisc go n-ionsúnn an corp go tapa é.
D’fhoghlaimíomar faoi bhianna a thógann muscle. Ach ná déanaimis dearmad ar spóirt. Tá oiliúint neart, cardio éadrom agus oiliúint friotaíochta mar bhunús le muscle a thógáil. Tá go leor uisce óil agus codlata cáilíochta mar chodanna tábhachtacha freisin de thógáil muscle. Athnuachann ár gcorp é féin agus muid ag codladh. Sin an fáth nár cheart dúinn dearmad a dhéanamh ar scíthe.
