Cad iad na Fachtóirí a théann i gcion ar Chothú sa tSeanaois?

De réir mar a théann tú in aois, éiríonn bia sláintiúil níos tábhachtaí. Toisc gur féidir easnaimh chothaitheacha a bheith ann. Féadfaidh cáilíocht na beatha laghdú. Bíonn tionchar diúltach acu seo ar shláinte Tá roinnt pointí le breithniú chun easnaimh chothaitheach a bhaineann le haois a chosc. Mar shampla, bianna ar mhórán cothaitheach a ithe agus forlíontaí cothaitheacha cuí a ghlacadh… Fachtóirí a théann i bhfeidhm ar chothú i seanaois agus rudaí le fios…

Fachtóirí a dhéanann difear do chothú i seanaois

An gcuireann aosú isteach ar riachtanais chothaithe??

• Is cúis le dul in aois athruithe éagsúla sa chorp, mar shampla caillteanas matán, tanú an chraiceann, agus laghdú ar aigéad boilg.
• Mar shampla, aigéad boilg íseal Vitimín B12Bíonn tionchar aige ar ionsú cothaithigh cosúil le cailciam, iarann ​​agus maignéisiam.
• De réir mar a théann daoine in aois, laghdaítear a gcumas céadfaí ríthábhachtacha amhail ocras agus tart a aithint.
• D'fhéadfadh díhiodráitiú agus cailliúint meáchain thimpiste le himeacht ama a bheith mar thoradh air seo.

Níos lú calraí ach níos mó cothaithigh

• Má leanann an méid céanna calraí a thógtar nuair a bhíonn daoine óga á n-ól, cruthófar saill i ndaoine scothaosta, go háirithe timpeall an limistéir bolg.
• Cé go mbíonn níos lú calraí de dhíth ar dhaoine fásta breacaosta, bíonn iontógáil níos airde cothaitheach de dhíth orthu i gcomparáid le daoine fásta níos óige.
• Mar sin tá sé tábhachtach torthaí, glasraí, iasc agus feoil thrua a ithe.
• Fachtóirí a dhéanann difear do chothú i seanaoisIs é an ceann is tábhachtaí díobh seo an méadú ar an ngá atá le próitéin, vitimín D, cailciam agus vitimín B12.

Teastaíonn níos mó próitéine

• De réir mar a théann aois ar aghaidh, cailltear neart muscle. 
• Cailleann an duine fásta ar an meán 30-3% dá mhais muscle in aghaidh na deich mbliana tar éis 8 bliain d'aois.
• Cailliúint mais agus neart matáin, sarcopenia ar a dtugtar. 
• Cuidíonn ithe níos mó próitéin leis an gcomhlacht muscle a choinneáil agus sarcopenia a chomhrac.

Ba cheart tomhaltas bianna snáithíneacha a mhéadú

• Constipationfadhb sláinte coitianta i measc daoine scothaosta. Tá sé seo toisc go n-aistríonn daoine níos lú le linn na tréimhse seo.
• Cuidíonn bianna atá ard i snáithín chun constipation a mhaolú. 
• Téann sé tríd an intestine gan a bheith díleáite, ag foirmiú stól agus ag cur chun cinn gluaiseacht bputóg rialta.

Gá ard le cailciam agus vitimín D

• cailciam ve Vitimín D.an dá chothaithigh is tábhachtaí do shláinte na gcnámh. 
• Le aois, laghdaítear an cumas intestinal chun cailciam a ionsú.
• Ag dul in aois thins an craiceann, ag laghdú cumas an chomhlachta vitimín D a dhéanamh. 
• Chun cur i gcoinne éifeachtaí an aosaithe ar leibhéil vitimín D agus cailciam, is gá níos mó cailciam agus vitimín D a fháil trí bhia agus forlíontaí. 

Tá gá le vitimín B12

• Tá Vitimín B12 riachtanach chun cealla fola dearga a dhéanamh agus feidhm inchinn sláintiúil a chothabháil.
• Laghdaíonn cumas daoine os cionn 50 bliain d'aois vitimín B12 a ionsú le himeacht ama. Méadaíonn sé seo an baol easnamh B12.
• Fachtóirí a dhéanann difear do chothú i seanaoisBa chóir do dhaoine scothaosta forlíontaí vitimín B12 a ghlacadh nó bianna atá treisithe le vitimín B12 a ithe. 

Bianna a d'fhéadfadh a bheith ag teastáil ó dhaoine scothaosta

De réir mar a théann tú in aois, méadaíonn an gá atá agat le cothaithigh áirithe:

Potaisiam: Laghdaíonn an baol coinníollacha cosúil le brú fola ard, clocha duáin, oistéapóróis, galar croí, atá coitianta i measc daoine scothaosta, le iontógáil potaisiam leordhóthanach.

Aigéid sailleacha Omega 3: Laghdaíonn aigéid shailleacha Omega 3 fachtóirí riosca galar croí cosúil le brú fola ard agus tríghlicrídí. Dá bhrí sin, ba chóir do dhaoine scothaosta aird a thabhairt ar thomhaltas an chothaitheach seo.

Maignéisiam: Ar an drochuair, tá daoine scothaosta mar gheall ar dhrochúsáid drugaí agus athruithe a bhaineann le haois ar fheidhm na bputóg. maignéisiam riosca easnaimh.

Iarann: easnamh iarainn Tá sé coitianta i daoine scothaosta. Is féidir é seo a chur faoi deara anemia.

Tá sé i bhfad níos tábhachtaí uisce óil agus tú ag dul in aois

• Tá sé tábhachtach uisce a ól ag aois ar bith, toisc go bhfuil an comhlacht i gcónaí ag cailleadh uisce trí allais agus fual. 
• Ach cuireann aosú daoine i mbaol díhiodráitithe.
• Mothaíonn ár gcorp tart trí ghabhdóirí atá lonnaithe san inchinn agus ar fud an chomhlachta. 
• De réir mar a théann siad in aois, ní bhíonn na gabhdóirí seo chomh híogair d'athruithe a fhágann go bhfuil sé níos deacra dóibh tart a bhrath.

• Dá bhrí sin, is gá iarracht chomhfhiosach a dhéanamh go leor uisce a ól gach lá. 

Teastaíonn go leor bia uait

• Fachtóirí a dhéanann difear do chothú i seanaoisCúis eile is ea goile laghdaithe daoine scothaosta. 
• Mura nglactar cúram, d'fhéadfadh easnaimh chothaitheacha a bheith ann chomh maith le meáchain caillteanas neamhbheartaithe. 
• Cailliúint appetite is cúis le fadhbanna sláinte. Méadaíonn sé fiú an baol báis.

Foinse: 1