Na milliúin daoine ar fud an domhain galair cardashoithíochFaigheann sé bás ar chúiseanna gaolmhara. Is é is cúis le 100 as 39 bás inár dtír. galair cardashoithíoch. a lán daoine fadhbanna cardashoithíoch saol.
Chun bás den sórt sin a chosc, a bhfuil líon tromchúiseach bainte amach acu, sláinte cardashoithíochTá sé ar fad faoi aird a thabhairt. Athruithe beaga is féidir linn a dhéanamh inár saol agus inár n-aiste bia, chun sláinte chardashoithíoch a chosaint a bheith éifeachtach.
Fachtóirí riosca galar croí nach féidir linn a athrú
aois
Méadaíonn an baol galar croí de réir mar a théann tú in aois. Tá fir atá 45 bliana d’aois agus níos sine agus mná 55 bliana d’aois agus níos sine i mbaol níos mó.
inscne
D’fhéadfadh go mbeadh tionchar difriúil ag roinnt fachtóirí riosca ar an mbaol galar croí i mná ná i bhfear. Mar shampla, cuireann estrogen cosaint áirithe ar fáil do mhná i gcoinne galar croí, ach méadaíonn diaibéiteas an baol galar croí i mná níos mó ná i bhfear.
Cine nó eitneachas
Tá rioscaí níos airde ag grúpaí áirithe ná grúpaí eile. Is mó an seans go mbeidh galar croí ar Mheiriceánaigh Afracacha ná ar gheala, agus is lú an seans go mbeidh an galar ag Meiriceánaigh Hispanic. Tá rátaí níos ísle ag roinnt grúpaí Áiseacha, mar shampla na hÁise Thoir, ach tá rátaí níos airde ag na hAisigh Theas.
stair theaghlaigh
Tá tú i mbaol níos mó má tá dlúthdhuine den teaghlach agat a raibh galar croí air agus tú óg.
Cad atá le déanamh chun sláinte cardashoithíoch a chosaint
féachaint ar do mheáchan
Meáchan iomarcach agus fatness, chomh maith le go leor fadhb cardashoithíochTugann sé seo leis.
aclaíocht
Tá an ghluaiseacht flúirseach. Cleachtadh ar a laghad trí lá sa tseachtain.
fanacht amach ó strus
Ná bíodh aiféala ort faoin am atá thart agus bíodh imní ort faoin todhchaí. Déan iarracht maireachtáil i láthair na huaire. Bí ar do shuaimhneas leat féin agus le do thimpeallacht.
Fan amach ó chaitheamh tobac
Tá caitheamh toitíní ina namhaid dár n-orgán go léir agus is cúis le arteriosclerosis. sláinte cardashoithíoch Ba chóir go háirithe a sheachaint.
Bí ag faire amach do saillte ainmhíocha
Ardaíonn méideanna arda saillte sáithithe amhail saill eireaball agus geir colaistéaról. le haghaidh sláinte chardashoithíoch Tá sé contúirteach freisin. ola olóige Roghnaigh saillte il-neamhsháithithe mar:
Fan amach ó bhianna sailleacha
Tá méideanna ard saille i mbianna plúr bán, cé go bhféadfadh sé nach mbeadh bianna réidh le feiceáil. Is gá aird a thabhairt ar shaillte dofheicthe chomh maith le saillte infheicthe.
Tá glasraí agus torthaí a thugann sláinte agus beogacht cairdiúil do shláinte croí mar go bhfuil siad saibhir i vitimíní.
Ná hith táirgí delicatessen
Ith sicín agus iasc in ionad táirgí feola ar nós salami agus ispíní. Saillte óimige 3 agus óimige 6 il-neamhsháithithe a fhaightear in éisc sláinte cardashoithíoch Tá sé tábhachtach do shláinte agus ba chóir é a ithe go flúirseach.
Féach ar do bhrú fola
salannFaigh a úsáidtear chun béilí a ithe gan salann oiread agus is féidir, mar is cúis le brú fola ard.
Tóg siúlóidí dúlra
Lasmuigh ag siúl Tá sé go maith do shláinte chardashoithíoch, i dtéarmaí aclaíocht agus toisc go soláthraíonn sé fuinneamh dearfach.
Má tá do chosa swollen, tá do chosa tinn, agus spotaí corcra míthaitneamhach le feiceáil ar do chosa tar éis seasamh ar feadh i bhfad, is é an chúis atá leis an veins. Mar gheall ar scaipeadh fola mall, scoilteann ribeadáin agus i gcásanna níos forbartha, tarlaíonn veins varicose.
Tá sláinte soithíoch, atá mar bhunús leis an gcóras imshruthaithe d’fheidhmiú rialta an chórais choirp, thar a bheith tábhachtach do shláinte croí freisin. Ciallaíonn cosaint sláinte soithíoch an corp a chosaint. Ag obair Chun sláinte soithíoch a chosaint rudaí aird a thabhairt;
glac vitimín C.
Easnamh vitimín C. Déanann sé níos éasca do na veins pléasctha. Spreagann Vitimín C táirgeadh collagen agus moillíonn sé foirmiú saille i gcealla. Le haghaidh sláinte chardashoithíoch ithe go rialta vitimín C le fáil i ngach torthaí.
Eat torthaí agus glasraí úra
Cailleann glasraí agus torthaí roinnt vitimíní agus mianraí nuair a bhíonn siad bruite. Déan iarracht torthaí agus glasraí a ithe chomh úr agus is féidir.
Ithe bianna saibhir i since
sinceIs mianraí é a neartaíonn na cealla i mballaí istigh na soithí. Faightear go leor since i mbia mara, feoil, pischineálaigh agus beacáin. chun sláinte chardashoithíoch a chosaint Ná faillí é.
Ith aigéid sailleacha omega 3
Aigéid sailleacha Omega 3, a fhaightear i méideanna suntasacha in iasc sailleacha, caolaíonn siad an fhuil agus luasghéaraíonn siad sreabhadh fola. Ina theannta sin, cuireann an sulfair in iasc fadhbanna de bharr easpa scaipeadh fola. foirmiú cellulite constaicí.
siúl
Déanfaidh gach céim a ghlacfaidh tú fuil a phumpáil chuig do chroí. Déan iarracht siúl ar a laghad 1 uair gach lá.
Téigh suas agus síos an staighre
Tá saol gníomhach tábhachtach chun na féitheacha a chosaint. Tóg an staighre in ionad an t-ardaitheoir a úsáid.
Do aghaidh
Snámha accelerates scaipeadh fola agus a fheidhmiú do matáin go léir.
Cad atá le hithe le haghaidh Sláinte Cardashoithíoch?
galair cardashoithíoch Tá bealaí nádúrtha ann chun é a chosc. Iompraítear cothaithigh agus ocsaigin a théann isteach inár gcorp chuig ár gcroí trí na veins. Is féidir le bianna próiseáilte atá luchtaithe le saill sháithithe, ceimiceáin agus tocsainí cloí leis na hartairí agus fadhbanna croí tromchúiseacha a spreagadh mar taom croí.
Aiste bia atá lán le torthaí agus glasraí úra (orgánach b’fhearr) galair cardashoithíoch Cuidíonn sé freisin le go leor galair atá bagrach don bheatha a chosc. Is foinse leighis iad bianna sláintiúla chun an corp a choinneáil láidir. Ag obair Liosta de na bianna a ithe chun sláinte chardashoithíoch a chosaint...
gairleog
Cuireann sé blas ar sailéid agus miasa gairleog Ba chóir duit fiacail amháin ar a laghad a ithe in aghaidh an lae. Tá sé léirithe ag staidéir go laghdaítear colaistéaról go rialta le gairleog a ithe agus go seachnaíonn sé téachtáin fola a fhoirmiú. Tá gairleog in úsáid cheana féin i gcóireáil galair croí agus Hipirtheannas ó am ársa.
fíonchaor
Cuidíonn fíonchaora dearga gan síolta chun an baol a bhaineann le hAtherosclerosis roimh am a laghdú (galar a théann i bhfeidhm ar na hartairí, ar a dtugtar go coitianta "hardening of the arteries"). Is foinse maith lutein, carotenoid é. Laghdaíonn Lutein athlasadh colaistéaról LDL i mballaí soithigh.
Kiraz
Tá 17 gcomhdhúil sa toradh beag ach cumhachtach seo a chuidíonn le artairí clogged a oscailt. KirazTá anthocyanin ann, rud a thugann a dath dearg ar na torthaí.
Cosnaíonn anthocyanin cealla trí mhoill a chur ar aosú cille agus laghdaíonn sé an baol galair croí. Tá frithocsaídeoirí cumhachtacha ann atá saibhir i vitimín C agus vitimín E. Thairis sin, tá snáithín ann a éascaíonn ionsú cothaithigh.
sútha talún
Tá sé luchtaithe le frithocsaídeoirí lena n-áirítear vitimíní C agus E, aigéad ellagic, carotenoidí éagsúla agus anthocyanins. Eagraithe sútha talún Laghdaíonn a thomhaltas leibhéil colaistéaróil. Bí cúramach sútha talún orgánacha a ithe. Toisc go gcaillfidh cinn neamhorgánacha a n-airíonna agus a gcuid buntáistí toisc go ndéantar iad a spraeáil le lotnaidicídí.
Úll agus Grapefruit
Tá snáithín intuaslagtha sna torthaí seo a íslíonn colaistéaról. peictin Tá an tsubstaint ann. Moillíonn an tsubstaint seo dul chun cinn Atherosclerosis agus blocáil soithí. Is foinse quercetin é Apple, ina bhfuil mianraí potaisiam agus maignéisiam a choimeádann brú fola faoi smacht. De réir staidéar na Fraince, cuidíonn ithe dhá úll in aghaidh an lae le cosc a chur ar arteriosclerosis.
Práta milis
Tá airíonna íslithe brú fola agus colaistéaróil ag prátaí milse, ina bhfuil snáithín, potaisiam, béite carotene, folate agus vitimín C.
Tae glas
Soláthraíonn ól cupán tae glas in aghaidh an lae cosaint frithocsaídeach. Is frithocsaídeoirí cumhachtacha iad flavonoids agus polyphenols i tae glas. Coscann tae glas téachtáin fola ó fhoirmiú agus tá procyanidins ann, atá ag teastáil chun an croí a choinneáil sláintiúil trí soithigh fola.
ola olóige
Léiríonn taighde nach bhfuil gach saill go maith don tsláinte. Tá ola olóige, saill mhonai-neamhsháithithe, ar liosta na n-olaí maithe. I measc saillte monai-neamhsháithithe eile tá avocado agus ola choill.
Tá sé léirithe ag staidéir gur lú an seans go ndéanfaidh saillte monai-neamhsháithithe cáithníní colaistéaról LDL a ocsaídiú. Tá sé seo tábhachtach mar is féidir le colaistéaról ocsaídithe cloí le ballaí artaire agus plaic a dhéanamh. Laghdaíonn úsáid ola olóige orgánach fuarbhrúite an baol galar corónach croí beagnach leath.
Bradán
Aigéid shailleacha iad Omega 6 agus óimige 3; tá éifeachtaí athlastacha ag an gcéad cheann, agus troideann an dara ceann athlasadh. Faightear aigéid shailleacha Omega 6 ó fhoinsí plandaí cosúil le pónaire soighe agus ola arbhar.
Iasc olúil amhail bradán, scadán agus tuinnín le haghaidh sláinte chardashoithíoch Is foinsí maithe iad d’aigéid shailleacha óimige 3 tairbheacha.
Moltar ceann de na héisc seo a ithe uair amháin nó dhó sa tseachtain ar a laghad. Is foinse an-saibhir de shaillte óimige 3 é bradán a fhástar ina thimpeallacht nádúrtha agus laghdaíonn sé an baol téachtadh fola sna soithí agus mar sin cuireann sé cosc ar ocsaídiú colaistéaról. Ní mholtar bradán feirmeoireachta toisc go bhfuil siad lán le tocsainí agus go bhfuil níos lú omega 3 iontu.
spinach
spinach Is glasra é atá lán de vitimín C agus vitimín A. Cuidíonn an dá vitimín seo le colaistéaról a chosc ó ocsaídiú agus cosc a chur ar phlaic ó cloí leis na hartairí.
Chard
saibhir i vitimín E chardTá sé saibhir i frithocsaídeoirí a chuireann cosc ar fhoirmiú fréamhacha saor in aisce. Laghdaíonn ábhar flúirseach vitimín E an baol occlusion soithíoch.
trátaí
trátaíTá lycopene ann, carotenoid a leathnaíonn an baol a bhaineann le hAtheosclerosis. A bheith saibhir i frithocsaídeoirí, trátaí íoslaghdú an baol Atherosclerosis is cúis le colaistéaról LDL.
pónairí
Cuidíonn na pischineálaigh seo, atá saibhir i snáithín intuaslagtha, le bile ina bhfuil colaistéaról a bhaint as ár gcorp. Thairis sin galair cardashoithíochIs eol go gcuidíonn sé le hailse a chosc.
Seacláid dorcha
Seacláid dorchaTá flavonoids croí-shláintiúla ann. Cuidíonn na comhdhúile seo chun athlasadh agus an baol galar croí a laghdú. Roghnaigh iad siúd a bhfuil 70% cócó iontu agus itheann siad go measartha.
