Vitimín D.vitimín intuaslagtha sailletá Faigheann ár gcomhlacht an vitimín seo ón ngrian. Is gá cnámha agus fiacla a neartú, feidhm an chórais imdhíonachta a chothabháil, agus ionsú cailciam agus fosfar a éascú. Bíonn taithí ag go leor daoine ar fud an domhain agus inár dtír ar easnamh vitimín D mar gheall ar chúiseanna éagsúla. Is é Vitimín D an t-aon vitimín a tháirgeann ár gcorp nuair a nochtar do sholas na gréine é. Mar sin féin, tá sé i láthair i líon teoranta bianna. Mar sin, "Cad atá i Vitimín D?" Faightear Vitimín D i mbia mara mar bhradán, scadán, sairdíní, tuinnín, ribí róibéis, oisrí, agus bianna ar nós bainne, uibheacha, iógart agus beacáin.
Cad é vitimín D?
Is é Vitimín D, cothaitheach riachtanach dár sláinte, secosteroid intuaslagtha saill a chuidíonn a chinntiú ionsú intestinal cailciam agus fosfáit. Murab ionann agus vitimíní eile, tá sé le fáil i mbianna beag. Táirgeann an comhlacht féin é nuair a nochtar do sholas na gréine é.
Cad atá i vitimín D?
Tá Vitimín D riachtanach chun tacú le próisis éagsúla an chomhlachta:
Vitimín D2: Faightear Vitimín D2, ar a dtugtar ergocalciferol freisin, ó bhianna daingne, bianna plandaí, agus forlíontaí.
Vitimín D3: Faightear Vitimín D3, ar a dtugtar freisin mar cholecalciferol, ó bhianna daingne agus bianna ainmhithe (iasc, uibheacha, agus ae). Táirgeann ár gcomhlacht go hinmheánach é freisin nuair a bhíonn an craiceann nochta do sholas na gréine.
Cén fáth a bhfuil Vitimín D Tábhachtach?
Baineann Vitimín D leis an teaghlach de vitimíní intuaslagtha saille, lena n-áirítear vitimíní A, D, E agus K. Is fearr na vitimíní seo a ionsú i saill agus a stóráil san ae agus i bhfíochán saille. Is é solas na gréine an fhoinse is nádúrtha de vitimín D3. Tiontaíonn gathanna UV ó sholas na gréine an colaistéaról inár gcraiceann go vitimín D3. Tá D3 dhá uair níos éifeachtaí chun leibhéil fola vitimín D a ardú ná an fhoirm D2.
Príomhról vitimín D sa chorp cailciam vefosfar leibhéil a bhainistiú. Na mianraí seo cnámha sláintiúla tábhachtach le haghaidh Léiríonn staidéir go neartaíonn vitimín D an córas imdhíonachta agus go bhféadfadh sé an baol galar croí agus roinnt ailsí a laghdú. Tá baol ann go mbeidh bristeacha cnámh, galar croí, scléaróis iolrach, ailsí éagsúla agus fiú bás mar thoradh ar leibhéil ísle vitimín D.
Conas Vitimín D a Fháil ón nGrian
Tá gathanna ultraivialait B (UVB) i solas na gréine freagrach as colaistéaról sa chraiceann a thiontú go vitimín D. Nochtadh don ghrian ar feadh 2 go 3 nóiméad, 20 go 30 huaire sa tseachtain, is leor do dhuine éadrom-craiceann vitimín D a tháirgeadh. Ní mór dóibh siúd a bhfuil craiceann dorcha acu agus daoine scothaosta nochtadh níos mó do sholas na gréine le haghaidh méideanna leordhóthanacha de vitimín D.
Fág do chraiceann nochta ar feadh an lae: Is é meán lae an t-am is fearr chun solas na gréine a fháil, go háirithe sa samhradh. Ag meán lae, tá an ghrian ag an bpointe is airde agus tá gathanna UVB is déine.
Bíonn tionchar ag dath an chraiceann ar tháirgeadh vitimín D: Tá níos mó melanin ag daoine le craiceann dorcha ná daoine le craiceann níos éadroime. Cosnaíonn melanin an craiceann i gcoinne damáiste ó sholas na gréine. Feidhmíonn sé mar ghrianscéithe nádúrtha. Ar an ábhar sin, ní mór do na daoine seo fanacht i solas na gréine níos faide chun vitimín D a tháirgeadh dá gcorp.
Chun vitimín D a tháirgeadh, ní mór an craiceann a nochtadh:Tá Vitimín D déanta as colaistéaról sa chraiceann. Ciallaíonn sé seo go gcaithfidh an craiceann a bheith faoi lé méid leordhóthanach de sholas na gréine. Deir roinnt eolaithe go gcaithfidh thart ar an tríú cuid dár gcraiceann a bheith faoi lé na gréine.
Bíonn tionchar ag grianscéithe ar tháirgeadh vitimín D: Tá roinnt staidéir tar éis a chinneadh go laghdaíonn úsáid uachtair grianscéithe le SPF 30 nó níos mó táirgeadh vitimín D sa chorp thart ar 95-98%.
Sochair Vitimín D
Neartaíonn fiacla agus cnámha
Cuidíonn Vitimín D3 le cailciam a rialáil agus a ionsú. Tá ról tábhachtach aige i sláinte fiacla agus cnámha.
Neartaíonn sé an córas imdhíonachta
Ceann de na buntáistí is tábhachtaí a bhaineann le vitimín D ná a ról chun an córas imdhíonachta a chosaint agus a neartú. Spreagann sé táirgeadh T-chealla. Tacaíonn sé leis an bhfreagra imdhíonachta i gcoinne víris, baictéir agus fungais atá freagrach as galair éagsúla cosúil le slaghdáin agus an fliú.
Cosc ar roinnt cineálacha ailse
Cuidíonn Vitimín D3 le forbairt cineálacha áirithe ailse a chosc. Déanann Vitimín D cealla a dheisiú agus a athghiniúint, rud a laghdaíonn fás siadaí ailse, spreagann sé bás cealla damáiste ailse, agus laghdaíonn sé foirmiú soithigh fola i siadaí.
Tá gabhdóirí vitimín D san inchinn agus i gcorda an dromlaigh. Tá ról ag Vitimín D maidir le sintéis neurotransmitters a ghníomhachtú agus a dhíghníomhachtú chomh maith le fás agus deisiú nerve.
feabhsaíonn giúmar
Tá Vitimín D go maith le haghaidh dúlagar séasúrach a tharlaíonn le linn tréimhse fuar agus dorcha an gheimhridh. Bíonn tionchar dearfach aige ar leibhéil serotonin, hormón a rialaíonn giúmar san inchinn.
Cuidíonn meáchan a chailleadh
Léiríonn staidéir go gcabhraíonn vitimín D le meáchain caillteanas. Tá sé seo toisc go gcabhraíonn vitimín D3 le leibhéil saille comhlacht a choinneáil íseal.
Laghdaíonn sé an baol airtríteas réamatóideach
Ós rud é gurb é ceann de na buntáistí a bhaineann le vitimín D an córas imdhíonachta a chothabháil agus é a choinneáil ag obair i gceart, mar thoradh ar a easnamh tá airtríteas réamatóideach a fhorbairt. Laghdaíonn glacadh vitimín D déine agus tosú an ghalair seo agus galair uath-imdhíonachta eile.
Íslíonn sé an baol diaibéiteas cineál 2
Léiríonn taighde le déanaí nasc idir easnamh vitimín D agus friotaíocht inslin an chomhlachta agus diaibéiteas cineál 2. Sáraíonn méadú ar leibhéal vitimín D sa chorp friotaíocht inslin, rud a d’fhéadfadh cosc a chur ar fhorbairt diaibéiteas cineál 2.
laghdaíonn brú fola
Fuarthas amach go bhfuil leibhéil níos ísle vitimín D ag daoine a bhfuil brú fola ard orthu. Is féidir le leibhéil vitimín D a ardú cabhrú le brú fola a ísliú.
Féadfaidh sé an baol galar croí a laghdú
Is fachtóir riosca é easnamh Vitimín D d’fhorbairt brú fola ard, galar croí, cliseadh croí congestive, galar artaire forimeallach, stróc agus taom croí. Laghdaíonn feabhas a chur ar leibhéil vitimín D an baol galar croí a fhorbairt.
Fhaoiseamh comharthaí scléaróis iolrach
Léiríonn staidéir gur féidir le vitimín D an baol MS a laghdú. I measc na ndaoine sin a bhfuil scléaróis iolrach orthu, galar ina n-ionsaíonn an córas imdhíonachta an lárchóras néaróg, maolaíonn vitimín D na hairíonna agus fiú moillíonn sé fás an ghalair.
Vitimín D tairbhe don chraiceann
Cuireann sé cosc ar aosú an chraiceann roimh am.
Laghdaíonn sé ionfhabhtuithe craiceann.
Tacaíonn sé le leigheas psoriasis agus eachma.
Feabhsaíonn cuma an chraiceann.
Vitimín D buntáistí do gruaige
Luathaíonn sé an próiseas fáis gruaige.
Cuireann sé cosc ar dhoirteadh.
Neartaíonn sé an ghruaig.
An lagaíonn vitimín D?
Léiríonn roinnt fianaise gur féidir le go leor vitimín D meáchain caillteanas a mhéadú agus saill choirp a laghdú. Ós rud é go bhfanann an méid vitimín D sa chorp mar a chéile nuair a chailltear meáchan, méadaíonn na leibhéil i ndáiríre. Léiríonn staidéir gur féidir le vitimín D stop a chur le foirmiú cealla saille nua sa chorp. Coscann sé freisin cealla saille a stóráil. Mar sin, laghdaíonn sé go héifeachtach carnadh saille.
Cad atá i Vitimín D?
Bradán
Faightear Vitimín D den chuid is mó i mbia mara. Mar shampla;bradán Is foinse iontach vitimín D é. Tá idir 100 agus 361 IU de vitimín D i riar bradán 685 gram.
scadán agus sairdíní
Tá scadán ar cheann de na foinsí maithe vitimín D. Soláthraíonn riar 100-gram 1.628 IU. Is bia é iasc sairdín freisin ina bhfuil vitimín D. Tá 272 IU ag freastal ar cheann amháin.
Halibut veronnach Soláthraíonn iasc olúil, mar iasc olúil, 600 agus 360 IU de vitimín D in aghaidh an riar, faoi seach.
ola ae troisc
ola ae troiscIs foinse iontach de vitimín D é. Tá thart ar 1 IU i 450 teaspoon. Tá méideanna ard vitimín A ann i teaspoon amháin (4.9 ml) d'ola ae. Is féidir le méideanna iomarcacha vitimín A a bheith tocsaineach. Dá bhrí sin, ba chóir duit a bheith cúramach agus tú ag úsáid ola ae troisc.
tuinnín stánaithe
Is fearr le go leor daoine tuinnín stánaithe mar gheall ar a blas agus a modh stórála éasca. Tá 100 IU vitimín D i riar tuinnín 236 gram.
Oisrí
OisríIs cineál clam é a chónaíonn in uisce salann. Tá sé delicious, íseal-calorie agus cothaitheach. Tá 100 IU de vitimín D i riar 320 gram d’oisrí fiáin.
Séacla
SéaclaSoláthraíonn sé 152 IU de vitimín D agus tá sé íseal i saill.
Buíocán uibhe
Is bia cothaitheach iontach iad uibheacha chomh maith le bheith ina bhfoinse maith de vitimín D. Tá 18-39 IU de vitimín D i buíocán uibhe ó shicíní feirme, nach méid an-ard é. Mar sin féin, tá leibhéal uibheacha sicíní ag siúl lasmuigh i solas na gréine 3-4 huaire níos airde.
Beacáin
Seachas bianna atá daingne le vitimín D,beacáin Is é an t-aon fhoinse plandaí do vitimín D. Cosúil le daoine, déanann fungais an vitimín seo a shintéisiú nuair a nochtar do sholas UV é. Táirgeann fungais vitimín D2, agus táirgeann ainmhithe vitimín D3. Is féidir suas le 100 IU de vitimín D a bheith i dtáirge 2.300-gram de roinnt cineálacha.
bainne
Is foinse iontach vitimín D agus cailciam é bainne bó lán-saille. Tá vitimín D agus cailciam araon riachtanach chun cnámha láidre a thógáil. Soláthraíonn gloine bainne 98 IU, nó thart ar 24% de riachtanas laethúil vitimín D. Is féidir leat gloine bainne ar a laghad a ól ar maidin nó roimh dul a chodladh gach lá.
Iógart
IógartIs foinse mhaith cailciam agus vitimín D. Tá baictéir gut maith ann freisin a chabhraíonn le díleá. Dá bhrí sin, do dhaoine atá róthrom a bhfuil fadhbanna stéigeach acu, tá sé tairbheach iógart a ithe. Soláthraíonn gloine iógart thart ar 80 IU, nó 20% den riachtanas laethúil.
AlmondIs cnó sláintiúil é ina bhfuil omega 3, próitéin, cailciam agus vitimín D.
Riachtanais laethúla Vitimín D
Moltar do dhaoine fásta 19-70 bliain d'aois 600 IU (15 mcg) de vitimín D ar a laghad a ghlacadh in aghaidh an lae. Mar sin féin, léiríonn roinnt staidéir go bhféadfadh an dáileog a bheith éagsúil de réir mheáchan coirp. Bunaithe ar thaighde reatha, tá iontógáil laethúil de 1000-4000 IU (25-100 mcg) de vitimín D oiriúnach don chuid is mó daoine chun leibhéil fola sláintiúil vitimín D a bhaint amach.
Cad is Easnamh Vitimín D ann?
Cé go mbíonn an chuid is mó againn gnóthach i bhfolach ó sholas na gréine i rith an tsamhraidh, déanaimid dearmad ar chomh tábhachtach agus atá an solas céanna dár saol agus dár gcorp. Is foinse dhíreach vitimín D é solas na gréine. Sin an fáth a dtugtar an vitimín sunshine air. Tá easnamh Vitimín D thar a bheith coitianta, agus ní thuigeann go leor daoine fiú go bhfuil siad easnamhach.
Meastar go gcuireann easnamh vitimín D isteach ar thart ar 1 billiún duine ar fud an domhain. Tá leibhéil vitimín D níos ísle ag daoine a bhfuil craiceann dorcha orthu agus daoine scothaosta, chomh maith le daoine atá róthrom agus murtallach.
Cad is Cúiseanna Easnamh Vitimín D?
Tá leibhéil neamhleor vitimín D sa chorp ina chúis le heasnamh vitimín D. Fiú amháin le go leor solas na gréine, is mór an t-iontas gur fadhb dhomhanda é easnamh vitimín D. Is iad seo a leanas na cúiseanna atá le heasnamh vitimín D:
Nochtadh teoranta solas na gréine: Is lú solas na gréine a fheiceann daoine a chónaíonn i domhanleithid thuaidh. Dá bhrí sin, tá siad i mbaol easnamh vitimín D.
tomhaltas neamhleor vitimín D: Is mó an seans go n-itheann daoine atá ar aiste bia vegetarian neamhleor vitimín D. Tá sé seo toisc go bhfuil an chuid is mó foinsí nádúrtha an vitimín seo le fáil i mbianna ainmhithe.
A bheith dorcha craiceann: Tá daoine le craiceann dorcha i mbaol easnamh vitimín D. Teastaíonn trí nó cúig huaire níos mó de ghrianghraif ó na daoine seo chun vitimín D a tháirgeadh.
Murtall:Tá leibhéil vitimín D níos ísle ag daoine atá róthrom.
Aois: Le aois, laghdaítear cumas an chomhlachta vitimín D a shintéisiú ó nochtadh na gréine. Mar sin, bíonn rátaí níos airde d’easnamh vitimín D ag daoine scothaosta.
Neamhábaltacht na duáin chun vitimín D a thiontú go dtí an fhoirm ghníomhach: Le aois, cailleann na duáin a gcumas vitimín D a thiontú ina fhoirm ghníomhach. Méadaíonn sé seo an baol easnamh vitimín D.
Droch-ionsú:Ní féidir le daoine áirithe go leor vitimín D a ionsú. galar Crohn, fiobróis chisteach agusgalar céiliach Bíonn tionchar diúltach ag roinnt cógais ar chumas an gut vitimín D a ionsú ón mbia a ithimid.
Coinníollacha leighis agus cógais: Is minic go mbíonn easnamh vitimín D mar thoradh ar ghalair ainsealacha duáin, hyperparathyroidism bunscoile, neamhoird foirmithe glaucoma ainsealach agus liomfóma. Ar an gcaoi chéanna, spreagann raon leathan drugaí, mar dhrugaí antifungal, frith-thruailliún, glucocorticoids, agus drugaí a úsáidtear chun SEIF/VEID a chóireáil, miondealú vitimín D. Mar sin, is féidir go dtiocfadh leibhéil níos ísle vitimín D sa chorp.
Thoirchis agus lachtadh: Tá níos mó vitimín D ag teastáil ó mháithreacha atá ag iompar clainne nó ag beathú cíche ná daoine eile. Toisc go n-ídíonn stór vitimín D an chomhlachta le linn toirchis agus go mbíonn am ag teastáil le tógáil suas roimh thoircheas eile.
Comharthaí Easnaimh Vitimín D.
Is iad pian cnámh agus laige matáin na hairíonna is coitianta d’easnamh vitimín D. Mar sin féin, níl aon comharthaí ag daoine áirithe. Is iad na comharthaí a bhaineann le heasnamh vitimín D ná:
Comharthaí easnamh vitimín D i naíonáin agus leanaí
Tá leanaí le easnamh vitimín D i mbaol spasms muscle, taomanna, agus deacrachtaí análaithe eile.
Féadfaidh cloigeann nó cnámha cos leanaí a bhfuil ard-easnamh orthu a bheith bog. Cúiseanna seo na cosa le feiceáil cuartha. Bíonn taithí acu freisin ar phian cnámh, pian muscle, nó laige matáin.
i leanaífadú muineálTá drochthionchar aige ar easnamh vitimín D.
Is comhartha eile d’easnamh vitimín D i leanaí agus naíonáin é greannaitheacht gan chúis ar bith.
Tá fiacla moillithe ag leanaí a bhfuil easnamh vitimín D orthu. Bíonn tionchar diúltach ag easnamh ar fhorbairt fiacla bainne.
Is léiriú é laige matán an chroí ar leibhéil an-íseal vitimín D.
Comharthaí easnamh vitimín D i ndaoine fásta
Mothaíonn daoine fásta le heasnamh tuirse agus doiléir pianta agus pianta.
Bíonn taithí ag roinnt daoine fásta ar lagú cognaíocha de bharr easnamh vitimín D.
Éiríonn sé tinn agus so-ghabhálach i leith ionfhabhtuithe.
Tarlaíonn pianta cosúil le cnámh agus pian ar ais.
Cneasaíonn créachta ar an gcorp níos déanaí ná mar is gnách.
Is féidir leis na fadhbanna sláinte seo a leanas a bheith mar thoradh ar easnamh vitimín D:
diaibéiteas
Eitinn
Rickets
Grip
osteomalacia
galar cardashoithíoch
scitsifréine agus dúlagar
Ailse
galar periodontal
Psoriasis
Cóireáil Easnaimh Vitimín D.
Is é an bealach is fearr chun easnamh vitimín D a chosc ná go leor solas na gréine a fháil. Mar sin féin, ba chóir bianna saibhir i vitimín D a ithe. Mura bhfuil siad seo éifeachtach, is féidir forlíontaí vitimín D a ghlacadh le comhairle dochtúir. Déileáiltear le easnamh Vitimín D mar seo a leanas;
Is riocht annamh ach tromchúiseach é farasbarr Vitimín D, ar a dtugtar hypervitaminosis D nó nimhiú vitimín D freisin, a tharlaíonn nuair a bhíonn farasbarr de vitimín D sa chorp.
Is gnách go mbíonn barrachas ann mar gheall ar dáileoga arda d’fhorlíonta vitimín D a ghlacadh. Ní hionann nochtadh don ghrian nó bia a ithe atá saibhir i vitimín D ina chúis le barraíocht. Tá sé seo toisc go rialaíonn an comhlacht an méid vitimín D a tháirgtear mar thoradh ar nochtadh na gréine. Níl leibhéil arda vitimín D i mbianna freisin.
Is é an toradh atá ar bharrachas vitimín D ná tógáil cailciam san fhuil (hypercalcemia), rud a fhágann nausea, vomiting, laige agus urination minic. Is féidir le farasbarr de vitimín D dul ar aghaidh chuig pian cnámh agus fadhbanna duáin mar fhoirmiú clocha cailciam.
Is é an t-uasriachtanas laethúil molta do dhaoine fásta sláintiúla ná 4.000 IU. Is féidir le nimhiú vitimín D a bheith mar thoradh ar níos mó ná an méid seo de vitimín D a ghlacadh gach lá.
Cad is cúis le Barrachas Vitimín D?
Tarlaíonn barrachas mar gheall ar an iomarca forlíontaí vitimín D a ghlacadh.
Comharthaí de Barrachas Vitimín D
Tar éis an iomarca vitimín D a ghlacadh, beidh ar a laghad dhá cheann de na hairíonna seo a leanas le feiceáil tar éis cúpla lá:
ídithe gan mhíniú
Anorexia agus meáchain caillteanas
Constipation
béal tirim
Craiceann atá mall chun filleadh ar an ngnáth tar éis comhbhrú
Tart méadaithe agus minicíocht urination
tinneas cinn leanúnach
Nausea agus vomiting
Laghdú ar reflexes
Mearbhall meabhrach agus easnamh aire
buille croí neamhrialta
Lagú na matáin
Athruithe i gait
díhiodráitiú mhór
Hipirtheannas
fás mall
deacracht análaithe
caillteanas sealadach Chonaic
Cliseadh croí agus taom croí
Clocha duáin agus teip duánacha
Caillteanas éisteachta
tinnitus
Pancreatitis (athlasadh na briseán)
ulcer gastric
Coma
Vitimín D Cóireáil Barrachas
Le haghaidh cóireála, tá sé riachtanach iontógáil vitimín D a stopadh. Chomh maith leis sin, ba cheart iontógáil cailciam aiste bia a bheith teoranta. Féadfaidh an dochtúir sreabhán infhéitheach agus cógais ar nós corticosteroids nó bisphosphonates a fhorordú freisin.
Vitimín D Díobhálacha
Nuair a thógtar i dáileoga cuí, meastar go bhfuil vitimín D sábháilte. Mar sin féin, tá sé díobhálach an iomarca vitimín D a ghlacadh i bhfoirm fhorlíonta. D’fhéadfadh na fo-iarsmaí seo a leanas a bheith ag leanaí 4.000 mbliana d’aois agus níos sine, daoine fásta, agus mná torracha agus beathú cíche a thógann níos mó ná 9 IU de vitimín D in aghaidh an lae:
Nausea agus vomiting
Anorexia agus meáchain caillteanas
Constipation
Laigeacht
Mearbhall agus fadhb aird
fadhbanna rithim croí
Clocha duáin agus damáiste duáin
Cé nár cheart vitimín D a úsáid?
Níl forlíontaí Vitimín D oiriúnach do gach duine. Is féidir le forlíontaí idirghníomhú le roinnt cógais. Ba chóir do dhaoine a ghlacann aon cheann de na cógais seo a leanas dul i gcomhairle lena ndochtúir sula nglacfaidh siad forlíonadh vitimín D:
Phenobarbital agus feinitíteas, ar féidir leo titimeas a chóireáil
orlistat, druga meáchain caillteanas
Cholestyramine, a d'fhéadfadh colaistéaról a laghdú
Chomh maith leis sin, méadaíonn roinnt coinníollacha leighis íogaireacht vitimín D. Ba chóir do dhaoine le haon cheann de na coinníollacha seo a leanas dul i gcomhairle le dochtúir sula n-úsáideann siad forlíontaí vitimín D:
Is secosteroid intuaslagtha saille é Vitimín D a chuidíonn le hionsú cailciam, maignéisiam agus fosfáit. Táirgeann an comhlacht é nuair a nochtar do sholas na gréine é. Faightear bianna ina bhfuil vitimín D i méideanna beaga. Tá sé le fáil i mbianna cosúil le bia mara, bainne, uibheacha, beacáin. Tá dhá chineál vitimín D ann. Vitimín D2 agus Vitimín D3.
Coscann an vitimín seo an comhlacht ó bheith tinn go minic, neartaíonn sé cnámha agus fiacla, ligeann don fheidhm imdhíonachta feidhmiú. Is féidir easnamh Vitimín D a tharlaíonn mar gheall ar nochtadh neamhleor do sholas na gréine nó fadhbanna ionsú. Chun easnamh a chosc, ba chóir ceann a bheith faoi lé an ghrian, ithe bianna saibhir i vitimín D nó forlíontaí vitimín D a ghlacadh.
Tá sé díobhálach forlíontaí vitimín D os cionn 4000 IU a ghlacadh gach lá. Féadann sé barrachas vitimín D a chur faoi deara. Mar thoradh air sin, is féidir le cásanna an-tromchúiseacha tarlú.
