Cad é an Difríocht idir Vitimín D2 agus D3? Cé acu atá Níos Éifeachtaí?
Is teaghlach de chothaithigh é Vitimín D atá cosúil i struchtúr ceimiceach. Tógtar vitimíní D2 agus D3 ó bhianna. Cuidíonn an dá chineál le riachtanais vitimín D a chomhlíonadh. Tá roinnt difríochtaí tábhachtacha eatarthu. “Difríocht idir vitimín D2 agus D3 cén fáth?"
Difríocht idir vitimín D2 agus D3
Léiríonn taighde nach bhfuil vitimín D2 chomh héifeachtach ná vitimín D3 chun leibhéil fola a ardú.
Difríocht idir vitimín D2 agus D3 mar seo a leanas;
Cad é an difríocht idir vitimín D2 agus D3?
Faightear vitimín D3 ó ainmhithe agus faightear vitimín D2 ó phlandaí.
Athraíonn an dá chineál vitimín D ag brath ar fhoinsí bia. Ní fhaightear vitimín D3 ach i mbianna de bhunadh ainmhíoch, agus faightear vitimín D2 go príomha i bhfoinsí plandaí agus i mbianna daingne.
Is iad na foinsí vitimín D3:
Iasc sailleacha agus ola éisc
Ae
Buíocán uibhe
im
Forlíontaí cothaitheacha
Seo a leanas na foinsí vitimín D2:
Beacáin (fástaithe faoi sholas UV)
Bianna daingne
Forlíontaí cothaitheacha
Toisc go bhfuil vitimín D2 níos saoire a tháirgeadh, is é an fhoirm is coitianta a fhaightear i mbianna daingne.
Tá Vitimín D3 déanta sa chraiceann
Táirgeann ár gcraiceann vitimín D3 nuair a nochtar do sholas na gréine é. Go sonrach, cuireann radaíocht ultraivialait B (UVB) ó sholas na gréine tús le foirmiú vitimín D7 ón gcomhdhúil 3-díhidrcholesterol sa chraiceann.
Tarlaíonn próiseas den chineál céanna i bplandaí agus fungais, nuair is cúis le solas UVB foirmiú vitimín D2 ó ergosterol, cumaisc a fhaightear in olaí plandaí.
Má chaitheann tú am amuigh faoin aer go seachtainiúil, gan grianscéithe, is féidir leat an vitimín D go léir a theastaíonn uait a tháirgeadh.
Mar sin féin, ba chóir go mbeadh duine cúramach faoi iomarca ama a chaitheamh sa ghrian gan grianscéithe. Tá sé seo tábhachtach go háirithe dóibh siúd a bhfuil craiceann cothrom acu. Is fachtóir riosca mór é dó gréine le haghaidh ailse craicinn.
Murab ionann agus vitimín D a ghlactar trí fhorlíonta aiste bia, ní bhfaighidh tú taithí ar ródháileog le vitimín D3 a tháirgtear sa chraiceann. Toisc má tá go leor ag an gcomhlacht cheana féin, táirgeann an craiceann níos lú.
Tá Vitimín D3 níos éifeachtaí
Níl vitimíní D2 agus D3 mar an gcéanna nuair a thagann sé chun leibhéil vitimín D a mhéadú. Déantar an dá cheann a ionsú go héifeachtach isteach sa tsruth fola. Mar sin féin, meitibilíonn an t-ae iad go difriúil.
Meitibilíonn an t-ae vitimín D2 go 25-hydroxyvitamin D2 agus vitimín D3 go 25-hydroxyvitamin D3. Tugtar calcifediol ar an dá chomhdhúil seo le chéile.
Is é Calcifediol an príomhfhoirm imshruthaithe de vitimín D, agus léiríonn leibhéil fola stór an chomhlachta den chothaitheach seo.
Táirgeann Vitimín D2 níos lú calcifediol ná méid comhionann vitimín D3. Léiríonn an chuid is mó staidéir go bhfuil vitimín D3 níos éifeachtaí ná vitimín D2 ag ardú leibhéil calcifediol san fhuil.
Má ghlacann tú forlíontaí vitimín D, is féidir leat vitimín D3 a ghlacadh.
Ardaíonn eolaithe imní go bhféadfadh forlíontaí vitimín D2 a bheith ar chaighdeán níos ísle ná forlíontaí D3.
Go deimhin, léiríonn staidéir go bhfuil vitimín D2 níos íogaire do luaineachtaí i taise agus teocht. Mar sin, is dóichí go dtiocfaidh meath ar fhorlíonta vitimín D2 le himeacht ama.
