Cad iad na Buntáistí agus na Dochair a bhaineann le Vitimíní Coimpléasc B?

Vitimíní casta B.Is grúpa cothaithigh iad a imríonn go leor ról tábhachtach inár gcorp. Tá sé le fáil i réimse leathan bianna.

Bíonn tionchar ag fachtóirí ar nós aois, toirchis, aiste bia, riochtaí leighis, géineolaíocht, úsáid drugaí agus alcóil ar an gcorp Vitimíní casta B.Méadaíonn sé an gá atá le cad. Forlíonta aiste bia ina bhfuil gach ceann de na hocht vitimíní B a úsáidtear chun freastal ar an riachtanas seo Vitimíní casta B. ar a dtugtar.

Cad é B casta?

Bu vitimíní Is forlíonadh é a chomhcheanglaíonn ocht vitimíní B i pill amháin. Vitimíní B. intuaslagtha in uisce Mar sin ní stórálann ár gcomhlacht iad. Dá bhrí sin, ba chóir é a thógáil ó bhianna. 

Cad iad vitimíní B casta?

• Vitimín B1 (thiamine)
• Vitimín B2 (ribeflaivin)
• vitimín B3 (niacin)
• Vitimín B5 (aigéad pantothenic)
• Vitimín B6 (pyridoxine)
• Vitimín B7 (biotin)
• Vitimín B9 (foláit)
• Vitimín B12 (cóbalaimín)

Cé ba chóir a úsáid vitimíní casta B?

Vitimíní B.Ós rud é go bhfuil sé le fáil i go leor bianna, ní bheidh tú i mbaol mór easnaimh chomh fada agus a itheann tú aiste bia cothrom. Mar sin féin, d'fhéadfadh go mbeadh roinnt daoine easnamhach sna vitimíní seo. Cé atá easnamhach i vitimíní B?

• Mná torracha nó beathú cíche: le linn toirchis Vitimíní B., go háirithe méaduithe ar éileamh B12 agus B9 chun tacú le forbairt féatais. 

• Daoine scothaosta: De réir mar a théann muid in aois, laghdaítear an cumas vitimín B12 a ionsú agus laghdaítear goile. Fágann sé sin go mbíonn sé deacair ag daoine áirithe go leor vitimín B12 a fháil trí bhia amháin. 

• Roinnt riochtaí leighis: galar céiliachDaoine le coinníollacha leighis áirithe, mar shampla ailse, galar Crohn, alcólacht, hypothyroidism, agus anorexia Vitimíní B. níos mó i mbaol easnaimh chothaitheacha a fhorbairt mar 

• vegetarians: Tá Vitimín B12 le fáil go nádúrtha i mbianna ainmhithe cosúil le feoil, déiríochta, uibheacha agus bia mara. Féadfaidh vegetarians easnamh B12 a fhorbairt mura bhfaigheann siad go leor de na vitimíní seo trí bhianna treisithe nó forlíontaí. 

• Daoine a ghlacann cógais áirithe: Roinnt drugaí ar oideas Vitimíní B.Féadfaidh sé a bheith ina chúis le heasnamh i .

Cad iad na buntáistí a bhaineann le vitimíní B casta?

• B buntáistí casta idir ; Cuidíonn sé le tuirse a laghdú agus giúmar a fheabhsú.

• Vitimín B casta Cuidíonn sé le hairíonna dúlagar agus imní a fheabhsú. 

• B vitimíní casta tionchar ar an néarchóras lárnach. Feabhsaíonn B6, B12 agus B9 feidhm chognaíoch daoine scothaosta.

• Is féidir le neuropathy nó ​​damáiste nerve a bheith mar thoradh ar easnamh Vitimín B12.

• Vitimíní B. Cuidíonn sé le siopaí fuinnimh éagsúla sa chorp a athlánú. D'fhéadfadh laghdú ar stór fuinnimh a bheith mar thoradh ar easnamh sna vitimíní seo, rud atá nasctha le mífheidhmiú miócairdiach in othair a bhfuil cliseadh croí orthu.

• grúpa vitimín BTá ról tábhachtach aige chun an córas imdhíonachta a choinneáil sláintiúil.
• Tá ról ag Folate sa phróiseas táirgthe agus deisiúcháin DNA agus tá éifeacht aige ar an gcóras imdhíonachta. 

• Vitimíní B. Déileálann sé cineálacha éagsúla anemia. Is féidir le Vitimín B9 agus B12 anemia megaloblastic a chóireáil agus a chosc, agus is féidir le vitimín B6 anemia sideroblastic a chóireáil.

• Vitimíní casta B.Bíonn tionchar diúltach ag easnamh ann ar shláinte na súl. 

• Vitimíní B.Tá buntáistí éagsúla aige ar an gcóras díleá. Tá easnamh Vitimín B12 tugtha faoi deara i go leor cásanna de ghalair ae mar cioróis agus heipitíteas. 

• Fuarthas amach go gcuidíonn vitimíní B6, B9 agus B12 le hailse ghastraistéigeach a chosc. 

• Vitimíní casta B.Tá ról aige i meitibileacht agus gníomhaíocht estrogen.

• Fuarthas amach go gcuireann forlíonadh Vitimín B2 faoiseamh ar migraines i ndaoine fásta agus i leanaí araon. 

• Is é an vitimín B is tábhachtaí a ghlacadh le linn toirchis folate. (Vitimín B9) Is eol go gcuireann folate cosc ​​ar lochtanna breithe i leanaí.

• I staidéir a rinneadh ar lucha diaibéitis, Vitimíní B.Tá sé aimsithe créachta a leigheas.

• Iontógáil ard vitimíní B1 agus B2, go háirithe nuair a thagann na vitimíní ó fhoinsí bia nádúrtha siondróm premenstrual laghdaíonn sé an riosca.

Conas vitimíní B casta a úsáid?

Seo a leanas an liúntas laethúil molta (RDI) do vitimíní B do mhná agus d’fhir:

Cad iad na galair a fheictear in easnamh vitimín B?

Seo a leanas easnamh vitimín B cásanna a d’fhéadfadh tarlú dá bharr. Má tá taithí agat ar aon cheann díobh seo, téigh i gcomhairle le dochtúir le do thoil.

• Laigeacht
• Overstrain
• scamhadh an chonaic
• Tingling sna cosa agus sna lámha
• Nausea
• anemia
• gríos craicinn
• cramps bhoilg

Cad a fhaightear i vitimíní casta B?

Tá vitimíní B i go leor bianna. Déanann sé seo níos éasca dúinn go leor cothaithigh a fháil. Vitimíní B. Tá sé le fáil sna bianna seo:

• bainne
• cáis
• ubh
• Ae agus duáin
• Sicín agus feoil dhearg
• Éisc mar thuinnín, ronnach agus bradán
• Sliogéisc ar nós oisrí
• Glasraí dorcha glasa ar nós spionáiste agus cál
• Glasraí cosúil le beets, avocados agus prátaí
• gráin iomlána
• Pónairí duán, pónairí dubha agus chickpeas
• Cnónna agus síolta
• Torthaí cosúil le citris, bananaí agus watermelon
• Táirgí soighe
• Cruithneacht

Cad iad na díobhálacha a bhaineann le vitimíní B casta?

Ós rud é go bhfuil vitimíní B intuaslagtha in uisce, rud a chiallaíonn nach stóráiltear iad sa chorp, de ghnáth ní tharlaíonn siad nuair a thógtar méideanna iomarcacha ó bhianna. Tarlaíonn sé trí fhorlíonta cothaitheacha. Méideanna ró-ard agus gan ghá B vitimín casta D'fhéadfadh fo-iarsmaí tromchúiseacha a bheith ann nuair a thógtar é.

• Mar fhorlíonadh dáileog ard vitimín B3 (niacin)Féadfaidh urlacan a bheith mar thoradh air, leibhéil arda siúcra fola, sruthlú craicinn, agus fiú damáiste ae.
• Is féidir le vitimín B6 ard a bheith ina chúis le damáiste nerve, íogaireacht éadrom, agus loit chraiceann pianmhar.
• casta vitimín B Tá éifeacht taobh eile gur féidir leis an fual a iompú geal buí. 

Foinse: 1