Is é maignéisiam an ceathrú mianraí is flúirseach a fhaightear i gcorp an duine. Tá ról tábhachtach aige i sláinte an chomhlachta agus na hinchinne. Uaireanta, fiú má tá aiste bia sláintiúil agus leordhóthanach agat, is féidir easnamh maignéisiam a tharlaíonn mar gheall ar ghalair áirithe agus fadhbanna ionsú. Cad atá i maignéisiam? Tá maignéisiam le fáil i mbianna cosúil le pónairí glasa, bananaí, bainne, spionáiste, seacláid dorcha, avocados, pischineálaigh, agus glasraí duilleogacha glasa. Chun go leor maignéisiam a fháil, ní mór na bianna seo a ithe go rialta.
Cad atá maignéisiam ann?
Cad é Maignéisiam?
Easnamh mianraí maignéisiam, a bhfuil ról aige i níos mó ná 600 imoibrithe ceallacha ó tháirgeadh DNA go crapadh muscle, is cúis le go leor fadhbanna sláinte diúltacha cosúil le tuirse, dúlagar, brú fola ard agus galar croí.
Cad a Dhéanann Maignéisiam?
Tá ról tábhachtach ag maignéisiam maidir le comharthaí a tharchur idir an inchinn agus an comhlacht. Feidhmíonn sé mar gheataí do ghabhdóirí N-meitil-D-aspartate (NMDA) a fhaightear i gcealla néaróige a chuidíonn le forbairt agus le foghlaim na hinchinne.
Tá ról aige freisin i rialtacht an bhuille croí. Oibríonn sé i gcomhar leis an cailciam mianraí, atá riachtanach a chruthú go nádúrtha crapthaí croí. Nuair a bhíonn an leibhéal maignéisiam sa chorp íseal,cailciamoverstimulates cealla matán croí. D’fhéadfadh buille croí gasta nó neamhrialta atá bagrach don bheatha a bheith mar thoradh air seo.
I measc na gcúraimí a bhaineann le maignéisiam tá rialáil crapadh matáin. Feidhmíonn sé mar choscóir cailciam nádúrtha chun cabhrú le matáin a scíth a ligean.
Mura bhfuil go leor maignéisiam ag an gcorp chun oibriú le cailciam, crapadh na matáin an iomarca. Tarlaíonn cramps nó spasms. Ar an ábhar seo, is minic a mholtar úsáid maignéisiam chun crampaí muscle a chóireáil.
Buntáistí Maignéisiam
Glacann sé páirt in imoibriú bithcheimiceach sa chorp
Faightear thart ar 60% den mhaignéisiam sa chorp i gcnámha, agus faightear an chuid eile i matáin, fíocháin bhoga agus sreabháin mar fhuil. Go deimhin, tá an mianraí seo i ngach cill sa chorp.
Ceann de na príomhthascanna atá aige ná gníomhú mar chomhfhachtóir i bhfrithghníomhartha bithcheimiceacha a dhéanann einsímí i gcónaí. Is iad feidhmeanna maignéisiam:
Cruthú fuinnimh: Cuidíonn sé le bia a thiontú ina fhuinneamh.
Foirmiú próitéine: Cuidíonn sé le próitéiní nua a tháirgeadh ó aimínaigéid.
Cothabháil géine: Cuidíonn sé le DNA agus RNA a chruthú agus a dheisiú.
Gluaiseachtaí muscle: Is cuid de chrapadh agus scíthe na matáin.
Rialú an néarchóras: Rialaíonn sé neurotransmitters a sheolann teachtaireachtaí ar fud an inchinn agus córas néaróg.
Feabhsaíonn feidhmíocht aclaíochta
Tá ról éifeachtach ag maignéisiam i bhfeidhmíocht aclaíochta.Cleachtadh Le linn scíthe, tá gá le 10-20% níos mó maignéisiam ná le linn scíthe. Cuidíonn sé freisin le siúcra fola a iompar chuig na matáin. Cinntíonn sé deireadh a chur le haigéad lachtaigh, a charnann sna matáin le linn aclaíochta agus is cúis le pian.
troideanna dúlagar
Is féidir le leibhéil ísle maignéisiam, a bhfuil ról ríthábhachtach aige i bhfeidhm na hinchinne agus giúmar, dúlagar a chur faoi deara. Cuidíonn méadú ar leibhéal maignéisiam sa chorp le dúlagar a chomhrac.
Tairbheach do diaibéiteas
Tá éifeachtaí tairbheacha ag maignéisiam do diabetics. Tá leibhéil ísle maignéisiam ina gcuid fola ag thart ar 48% de dhaoine diabetics. Cuireann sé seo isteach ar chumas inslin leibhéil siúcra fola a choinneáil faoi smacht.
laghdaíonn brú fola
Maignéisiam lowers brú fola. Soláthraíonn sé laghdú suntasach ar bhrú fola systolic agus diastolic. Mar sin féin, ní tharlaíonn na sochair seo ach amháin i ndaoine a bhfuil brú fola ard orthu.
Tá éifeacht frith-athlastach aige
Spreagann maignéisiam íseal sa chorp athlasadh ainsealach. Tá sé tairbheach forlíontaí maignéisiam a ghlacadh i ndaoine fásta níos sine, daoine atá róthrom, agusprediabetesLaghdaíonn sé CRP agus marcóirí eile athlasadh i ndaoine le diaibéiteas.
Laghdaíonn sé déine migraine
Tá easnamh maignéisiam ag daoine le migraine. Luann cúpla staidéar go bhféadfadh an mianraí seo migraines a chosc agus fiú cuidiú leo.
Laghdaíonn sé friotaíocht inslin
friotaíocht insulinCuireann sé isteach ar chumas muscle agus cealla ae siúcra a chomhshamhlú i gceart ón sruth fola. Tá ról an-tábhachtach ag maignéisiam sa phróiseas seo. Mar thoradh ar an ardleibhéal inslin a ghabhann leis an fhriotaíocht inslin cailleann maignéisiam san fhual, ag ísliú a leibhéil sa chorp tuilleadh. Má chuirtear mianraí leis, déantar an cás a aisiompú.
Feabhsaíonn PMS
Is neamhord é siondróm Premenstrual (PMS) a léiríonn comharthaí mar éidéime, cramps bhoilg, tuirse agus greannaitheacht a tharlaíonn i mná le linn na tréimhse premenstrual. Feabhsaíonn maignéisiam giúmar i mná le PMS. Laghdaíonn sé comharthaí eile chomh maith le éidéime.
Riachtanais Mhaignéisiam Laethúla
Is é an riachtanas laethúil maignéisiam 400-420 mg d'fhir agus 310-320 mg do mhná. Is féidir leat é seo a bhaint amach trí bhianna ina bhfuil maignéisiam a ithe.
Liostaíonn an tábla thíos na luachanna maignéisiam ba chóir a ghlacadh go laethúil d'fhir agus do mhná;
De ghnáth glactar go maith le forlíonadh maignéisiam ach d'fhéadfadh sé nach mbeadh sé sábháilte do dhaoine a ghlacann fualraigh áirithe, cógais chroí nó antaibheathaigh. Más mian leat an mianraí seo a ghlacadh i bhfoirm forlíontaí cosúil le capsúil maignéisiam nó pills maignéisiam, tá roinnt rudaí le breithniú.
Is é an teorainn uachtarach le haghaidh maignéisiam forlíontach 350 mg in aghaidh an lae. Is féidir le níos mó a bheith tocsaineach.
AntaibheathaighFéadfaidh sé idirghníomhú le cógais áirithe, mar shampla maolaitheoirí matáin agus míochainí brú fola.
Ní bhíonn fo-iarsmaí ag formhór na ndaoine a ghlacann forlíontaí. Mar sin féin, go háirithe i dáileoga móra, is féidir é a chur faoi deara fadhbanna intestinal mar buinneach, nausea agus urlacan.
Tá daoine a bhfuil fadhbanna duáin acu i mbaol níos airde go bhfaighidh siad éifeachtaí díobhálacha ó na forlíontaí seo.
Oibríonn forlíontaí maignéisiam go maith do dhaoine atá easnamhach. Níl aon fhianaise ann a thaispeánann go dtéann sé chun sochair do dhaoine nach bhfuil easnamh acu.
Má tá riocht leighis agat nó má tá aon chógas á ghlacadh agat, téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula n-úsáideann tú forlíontaí maignéisiam.
Maignéisiam le haghaidh Codladh
Bíonn tionchar ag insomnia ar go leor daoine ó am go chéile. Is féidir forlíonadh maignéisiam a úsáid chun an fhadhb seo a réiteach. Cuidíonn maignéisiam ní hamháin le insomnia, ach cabhraíonn sé freisin le codladh go domhain agus go síochánta. Soláthraíonn sé suaimhneach agus scíthe tríd an néarchóras parasympathetic a ghníomhachtú. Rialaíonn sé freisin an melatonin hormone, a rialaíonn an timthriall codlata agus múscail.
An bhfuil Maignéisiam ag lagú?
Rialaíonn maignéisiam siúcra fola agus leibhéil insulin i ndaoine róthrom. Laghdaíonn glacadh forlíontaí bloating agus coinneáil uisce. Mar sin féin, níl sé éifeachtach ag glacadh maignéisiam amháin le haghaidh meáchain caillteanas. B'fhéidir gur féidir é a bheith mar chuid de chlár meáchain caillteanas cothrom.
Caillteanais Maignéisiam
Tá sé sábháilte don chuid is mó daoine maignéisiam a ghlacadh nuair a úsáidtear é i gceart ó bhéal. I roinnt daoine; d'fhéadfadh nausea, urlacan, buinneach agus fo-iarsmaí eile a chur faoi deara.
Tá dáileoga faoi bhun 350 mg in aghaidh an lae sábháilte don chuid is mó de dhaoine fásta. Is féidir le dáileoga móra a bheith ina chúis le tógáil iomarcach maignéisiam sa chorp. Cruthaíonn sé seo fo-iarmhairtí tromchúiseacha cosúil le buille croí neamhrialta, brú fola íseal, mearbhall, análaithe mhoillithe, Bheirnicé agus bás.
Tá maignéisiam sábháilte le linn toirchis do mhná torracha nó beathú cíche nuair a thógtar i dáileoga faoi bhun 350 mg laethúil.
Bí cinnte a úsáid forlíontaí maignéisiam, a idirghníomhaíonn le roinnt cógais, mar shampla antaibheathaigh, relaxants muscle, agus míochainí brú fola, i gcomhairle le do dhochtúir.
Cad atá i Maignéisiam?
Cnónna ina bhfuil maignéisiam
cnó brazil
Méid seirbheála - 28,4 gram
Ábhar maignéisiam - 107 mg
Almond
Méid seirbheála - (28,4 gram; 23 píosa)
Ábhar maignéisiam - 76 mg
Gallchnó
Méid seirbheála - 28,4 gram
Ábhar maignéisiam - 33,9 mg
caisiúcháin
Méid seirbheála - 28,4 gram
Ábhar maignéisiam - 81,8 mg
Síolta pumpkin
Méid seirbheála - 28,4 gram
Ábhar maignéisiam - 73,4 mg
Síolta lín
Méid seirbheála - 28,4 gram
Ábhar maignéisiam - 10 mg
Síolta lus na gréine
Méid seirbheála - 28,4 gram
Ábhar maignéisiam - 36,1 mg
sesame
Méid seirbheála - 28,4 gram
Ábhar maignéisiam - 99,7 mg
cuineo
Méid seirbhíse - XNUMX cupán
Ábhar maignéisiam - 118 mg
Cumin
Méid an riar - 6 gram (XNUMX spúnóg bhoird, iomlán)
Ábhar maignéisiam - 22 mg
Torthaí agus glasraí ina bhfuil maignéisiam
Kiraz
Méid an riar - 154 gram (cupán amháin gan síolta)
Ábhar maignéisiam - 16,9 mg
péitseoga
Méid seirbhíse - 175 gram (Péitseog mór amháin)
Ábhar maignéisiam - 15,7 mg
aibreoga
Méid an riar - 155 gram (leath gloine)
Ábhar maignéisiam - 15,5 mg
avocado
Méid an riar - 150 gram (cupán amháin diced)
Ábhar maignéisiam - 43,5 mg
bananas
Méid an fhreastalaí - gram (Meán amháin)
Ábhar maignéisiam - 31,9 mg
blackberry
Méid an riar - 144 gram (Cupán amháin de sútha talún)
Ábhar maignéisiam - 28,8 mg
spinach
Méid an riar - 30 gram (Gloine amháin amh)
Ábhar maignéisiam - 23,7 mg
okra
Méid seirbheála - 80 gram
Ábhar maignéisiam - 28,8 mg
brocailí
Méid an riar - 91 gram (Cupán amháin mionghearrtha, amh)
Ábhar maignéisiam - 19,1 mg
Biatas
Méid seirbhíse - 136 gram (Cupán amháin, amh)
Ábhar maignéisiam - 31,3 mg
Chard
Méid seirbhíse - 36 gram (Cupán amháin, amh)
Ábhar maignéisiam - 29,2 mg
piobar clog glas
Méid an riar - 149 gram (Cupán amháin mionghearrtha, amh)
Ábhar maignéisiam - 14,9 mg
Artichoke
Méid an riar - 128 gram (Bliosán gréine amháin)
Ábhar maignéisiam - 76,8 mg
Gránaigh agus pischineálaigh ina bhfuil maignéisiam
Méid an riar - 159 gram (Leath filléad cócaráilte)
Ábhar maignéisiam - 170 mg
Kakao
Méid an riar - 86 gram (Cupán amháin de phúdar cócó neamh-mhilsithe)
Ábhar maignéisiam - 429 mg
Bainne iomlán
Méid seirbhíse - 244 gram (cupán amháin)
Ábhar maignéisiam - 24,4 mg
Molasses
Méid an riar - 20 gram (XNUMX spúnóg bhoird)
Ábhar maignéisiam - 48.4 mg
Clove
Méid an riar - 6 gram (XNUMX spúnóg bhoird)
Ábhar maignéisiam - 17,2 mg
Cuirfidh ithe na mbianna atá liostaithe thuas agus saibhir i maignéisiam cosc ar fhorbairt easnamh maignéisiam.
Cad é Easnamh Maignéisiam?
Níl go leor maignéisiam sa chorp easnamh maignéisiam agus tugtar hypomagnesemia air freisin. Is fadhb sláinte í a ndéantar faillí uirthi go minic. Toisc go bhfuil easnamh maignéisiam deacair a dhiagnóiseadh. Go minic ní bhíonn aon comharthaí ann go dtí go dtiteann an leibhéal sa chorp go suntasach.
Is iad seo a leanas fadhbanna sláinte a léirítear i measc na gcúiseanna a bhaineann le easnamh maignéisiam; diaibéiteas, droch-ionsú, buinneach ainsealach,galar céiliach agus siondróm cnámh ocras.
Cad is Cúiseanna Easnamh Maignéisiam?
Coinníonn ár gcomhlacht leibhéil mhaith maignéisiam. Dá bhrí sin, tá taithí easnamh maignéisiam fíor-annamh. Ach méadaíonn fachtóirí áirithe an baol a bhaineann le easnamh maignéisiam a fhorbairt:
Go seasta ag ithe bianna íseal i maignéisiam.
Coinníollacha gastrointestinal cosúil le galar Crohn, galar céiliach nó enteritis réigiúnach.
Cailliúint iomarcach maignéisiam trí fhual agus allas de bharr neamhoird ghéiniteacha
Ag ól an iomarca alcóil.
Bheith ag iompar clainne agus beathú cíche
Fan san ospidéal.
Ag neamhoird parathyroid agus hyperaldosteronism.
diaibéiteas cineál 2
a bheith sean
Míochainí áirithe a ghlacadh, amhail coscairí caidéil prótóin, diuretics, bisphosphonates, agus antaibheathaigh
Galair de bharr easnamh maignéisiam
Is féidir le heasnamh maignéisiam fadtéarmach a bheith ina chúis le:
Is féidir é a chur faoi deara laghdú ar dhlús cnámh.
Is féidir leis meath ar fheidhm na hinchinne a spreagadh.
Is féidir é a chur faoi deara lagú ar fheidhm nerve agus muscle.
Féadfaidh sé a chur faoi deara go dteipeann ar an gcóras díleácha feidhmiú.
Cuireann easnamh maignéisiam i ndaoine óga cosc ar fhás cnámh. Tá sé ríthábhachtach go leor maignéisiam a fháil le linn óige, nuair a bhíonn cnámha fós ag forbairt. Méadaíonn easnamh i daoine scothaosta an baol oistéapóróis agus briste cnámh.
Conas easnamh maignéisiam a bhrath?
Nuair a bhíonn amhras ar an dochtúir go bhfuil easnamh maignéisiam nó galar gaolmhar eile ann, déanfaidh sé nó sí tástáil fola. maignéisiam Mar aon leis seo, ba cheart leibhéil cailciam fola agus potaisiam a sheiceáil freisin.
Toisc go bhfuil an chuid is mó maignéisiam le fáil i gcnámha nó fíocháin, d'fhéadfadh easnamh fós ann fiú má tá leibhéil fola gnáth. D'fhéadfadh go mbeadh cóireáil ag teastáil ó dhuine a bhfuil easnamh cailciam nó potaisiam aige le haghaidh hypomagnesemia.
Comharthaí Easnaimh Maignéisiam
Tremors muscle agus cramps
Is comharthaí d'easnamh maignéisiam iad tremors muscle agus cramps muscle. Is féidir le taomanna nó trithí a bheith mar chúis le heasnamh trom fiú. Ach d'fhéadfadh go mbeadh cúiseanna eile ann le tremors muscle neamhdheonach. Mar shampla,strus nó an iomarcacaiféin b'fhéidir gurb é seo an chúis. Is gnách go mbíonn twitching ó am go chéile, má leanann do chuid comharthaí fós, is smaoineamh maith é dochtúir a fheiceáil.
neamhoird mheabhrach
Iarmhairt fhéideartha ar easnamh maignéisiam is ea neamhoird mheabhrach. Is féidir le cliseadh inchinne géarmhíochaine agus Bheirnicé a bheith mar thoradh ar choinníollacha níos measa fiú. Tá caidreamh ann freisin idir easnamh maignéisiam agus an baol dúlagar. Is féidir le heasnamh maignéisiam a bheith ina chúis le mífheidhmiú nerve i roinnt daoine. Spreagann sé seo fadhbanna meabhrach.
Oistéapóróis
Is galar é oistéapóróis a eascraíonn as lagú na gcnámha. De ghnáth is cúis le seanaois, neamhghníomhaíocht, vitimín D agus vitimín K easnamh. Is fachtóir riosca é easnamh maignéisiam freisin d'oistéapóróis. Easnamh lagaíonn cnámha. Íslíonn sé freisin leibhéil fola cailciam, an príomhbhloc tógála cnámha.
Tuirse agus laige matáin
Is comhartha eile d'easnamh maignéisiam é tuirse. gach duine ó am go chéiletraochta féadfaidh titim. De ghnáth, téann tuirse ar shiúl le scíthe. Mar sin féin, is comhartha fadhb sláinte é tuirse thromchúiseach nó leanúnach. Is comhartha eile d'easnamh maignéisiam laige matáin.
Brú fola ard
Ardaíonn easnamh maignéisiam brú fola agus spreagann sé brú fola ard, rud a chruthaíonn riosca láidir do ghalar croí.
Asma
Uaireanta breathnaítear easnamh maignéisiam in othair a bhfuil asma dian orthu. Chomh maith leis sin, tá leibhéil maignéisiam níos ísle ná daoine sláintiúla ag daoine a bhfuil asma orthu. Ceapann taighdeoirí go bhféadfadh taiscí cailciam a bheith mar thoradh ar easnamh maignéisiam sna matáin atá ag líneáil aerbhealaí na scamhóga. Fágann sé seo go caolaíonn na haerbhealaí agus bíonn sé deacair análaithe a dhéanamh.
I measc na n-airíonna is tromchúisí a bhaineann le heasnamh maignéisiam tá arrhythmia croí nó buille croí neamhrialta. I bhformhór na gcásanna, tá comharthaí arrhythmia éadrom. Níl aon comharthaí air fiú. Mar sin féin, i roinnt daoine, beidh sosanna idir palpitations croí.
Cóireáil Easnaimh Maignéisiam
Déileáiltear le easnamh maignéisiam trí bhianna saibhir i maignéisiam a ithe. Is féidir forlíontaí maignéisiam a ghlacadh freisin le comhairle dochtúir.
Laghdaíonn bianna agus coinníollacha áirithe ionsú maignéisiam. Chun ionsú a mhéadú, déan iarracht:
Ná hith bianna cailciam-saibhir dhá uair an chloig roimh nó dhá uair an chloig tar éis ithe bianna maignéisiam-saibhir.
Seachain forlíontaí since ard-dáileog a ghlacadh.
Déan easnamh vitimín D a chóireáil trína chóireáil.
Ith glasraí amha seachas cócaráilte.
Má chaitheann tú tobac, éirí as.
Cad é Barrachas Maignéisiam?
Ciallaíonn hypermagnesemia, nó maignéisiam sa bhreis, go bhfuil an iomarca maignéisiam sa sruth fola. Tá sé annamh agus de ghnáth is cúis le teip duánacha nó drochfheidhm duáin.
Is mianraí é maignéisiam a úsáideann an corp mar leictrilít, rud a chiallaíonn go n-iompraíonn sé luchtanna leictreacha timpeall an choirp nuair a thuaslagtar san fhuil é. Tá ról aige i bhfeidhmeanna tábhachtacha cosúil le sláinte cnámh agus feidhm chardashoithíoch. Stóráiltear an chuid is mó den maignéisiam sna cnámha.
Rialaíonn agus rialaíonn na córais gastrointestinal (bputóg) agus na duáin an méid maignéisiam a ionsúnn an corp ó bhia agus an méid atá eisfheartha sa fual.
Tá an méid maignéisiam sa chorp do chorp sláintiúil idir 1.7 agus 2.3 milleagram (mg / dL). Tá leibhéal ard maignéisiam 2,6 mg / dL nó níos airde.
Cad is cúis le Barrachas Maignéisiam?
Tarlaíonn an chuid is mó cásanna de bharrachas maignéisiam i ndaoine le teip duánacha. Tarlaíonn sé toisc nach n-oibríonn an próiseas a choinníonn maignéisiam sa chorp ag gnáthleibhéil i gceart i ndaoine a bhfuil mífheidhm duáin agus galar ae deireadh-chéim orthu. Nuair nach bhfuil na duáin ag obair i gceart, ní féidir leo an iomarca maignéisiam a eisfhearadh, rud a fhágann go mbeidh duine níos so-ghabhálaí i leith tiomsú mianraí san fhuil. Mar sin, tarlaíonn farasbarr maignéisiam.
Méadaíonn roinnt cóireálacha le haghaidh galar duáin ainsealach, lena n-áirítear coscairí caidéil prótóin, an baol go mbeidh barraíocht maignéisiam ann. Míchothú agus úsáid alcóil, tá daoine a bhfuil galar duáin ainsealach i mbaol don riocht seo.
Comharthaí Barrachais Maignéisiam
Nausea
Vomiting
neamhord néareolaíoch
brú fola thar a bheith íseal (hypotension)
deargadh
Tinneas cinn
Is féidir le leibhéil arda maignéisiam san fhuil a bheith ina gcúis le fadhbanna croí, deacracht análaithe agus turraing. I gcásanna tromchúiseacha, féadann sé coma a chur faoi deara fiú.
Farasbarr Maignéisiam a dhiagnóisiú
Déantar farasbarr maignéisiam a dhiagnóisiú go héasca le tástáil fola. Léiríonn an leibhéal maignéisiam san fhuil déine an choinníll. Tá gnáthleibhéal maignéisiam idir 1,7 agus 2,3 mg/dL. Beidh aon luach os cionn seo agus suas le thart ar 7 mg/dL ina chúis le hairíonna éadroma cosúil le gríos, masmas agus tinneas cinn.
Bíonn tionchar ag leibhéil maignéisiam idir 7 agus 12 mg/dL ar an gcroí agus ar na scamhóga. Spreagann leibhéil ar airde an raoin seo tuirse mhór agus brú fola íseal. Tá leibhéil os cionn 12 mg/dl ina chúis le pairilis matán agus hipearaáil. Má tá na leibhéil os cionn 15.6 mg/dL, féadfaidh an riocht dul ar aghaidh go coma.
Cóireáil Barrachas Maignéisiam
Is é an chéad chéim sa chóireáil ná foinse maignéisiam breise a aithint agus deireadh a chur lena iontógáil. Úsáidtear foinse cailciam infhéitheach (IV) ansin chun éifeachtaí riospráide, buille croí neamhrialta, agus néareolaíoch ar nós hipiteannas a laghdú. Is féidir cailciam infhéitheach, diuretics a úsáid chun cabhrú leis an gcomhlacht fáil réidh le ró-mhaignéisiam.
Chun achoimre;
Tá ról ag maignéisiam in imoibriú ceallacha agus is é an ceathrú mianraí is flúirseach inár gcorp. Tá sé an-tábhachtach do shláinte an duine. Tá an mianraí seo ag teastáil ó gach cill agus orgán chun feidhmiú i gceart. Chomh maith le sláinte cnámh, tá sé tairbheach d'fheidhm na hinchinne, an chroí agus na matáin. I measc na mbianna ina bhfuil maignéisiam tá pónairí glasa, bananaí, bainne, spionáiste, seacláid dorcha, avocados, pischineálaigh, glasraí glasa duilleacha.
Tá buntáistí ag forlíontaí maignéisiam mar athlasadh a chomhrac, constipation a mhaolú agus brú fola a ísliú. Réitíonn sé fadhb an insomnia freisin.
Cé gur ábhar imní sláinte coitianta é easnamh maignéisiam, is minic nach dtugtar faoi deara comharthaí easnaimh mura bhfuil do leibhéil an-íseal. Bíonn tuirse, cramps matán, fadhbanna meabhrach, buille croí neamhrialta agus oistéapóróis mar thoradh ar easnamh. Is féidir staid den sórt sin a bhrath le tástáil fola simplí. Déileáiltear le heasnamh maignéisiam trí bhianna saibhir i maignéisiam a ithe nó trí fhorlíonta maignéisiam a ghlacadh.
Is féidir barrachas maignéisiam, rud a chiallaíonn carnadh maignéisiam sa chorp, a chóireáil má aimsítear go luath é. I gcás cásanna tromchúiseacha, go háirithe má dhéantar diagnóis déanach orthu, téann siad isteach i riocht deacair a chóireáil dóibh siúd a bhfuil damáiste déanta do na duáin. Tá baol níos airde ag daoine scothaosta a bhfuil lagú ar fheidhm na nduán orthu ó thaobh deacrachtaí tromchúiseacha a fhorbairt.
