Cad atá i Vitimín B6? Vitimín B6 Sochair

Is vitimín é Vitimín B6 ón ngrúpa vitimíní B, ar a dtugtar pyridoxine freisin. Úsáideann ár gcomhlacht é seo chun feidhmeanna éagsúla a chomhlíonadh. vitimín intuaslagtha in uisceriachtanais sé. Áirítear le sochair Vitimín B6 an córas néaróg agus imdhíonachta a chosaint. Oibríonn sé trí chuidiú leis na himoibrithe ceimiceacha sa chóras imdhíonachta a fheidhm a chomhlíonadh ar bhealach sláintiúil. Cad atá i vitimín B6? Tá Vitimín B6 le fáil i bhfeoil agus iasc, glasraí mar cairéid, brocailí agus prátaí, bananaí, pischineálaigh agus cnónna.

Sa lá atá inniu ann, mar thoradh ar an méadú ar bhianna pacáistithe, tá athrú tagtha ar an mbealach itheacháin. Ar an gcúis seo, níorbh fhéidir linn go leor vitimíní agus mianraí a fháil. Caithfidh vitimíní ár gcomhlacht feidhmiú i gceart. Is féidir leat buille faoi thuairim go bhfaighidh muid na vitimíní seo ón mbia a ithimid.

Ceann de na vitimíní a theastaíonn uainn ná vitimín B6. Ar an gcúis seo, ba cheart go mbeadh a fhios againn gach rud faoin vitimín seo síos go dtí na mionsonraí deireanacha. “Cad iad na buntáistí a bhaineann le vitimín B6? "Cad dó a bhfuil vitimín B6 go maith?" cosúil le… Ar an gcéad dul síos, “Cad é vitimín B6, cad a dhéanann sé sa chorp?” Cuirimis tús leis na freagraí ar do cheisteanna.

Cad é vitimín B6?

Tá Vitimín B6 riachtanach do mheitibileacht próitéine, saille agus carbaihiodráit, cruthú cealla fola dearga agus neurotransmitters. Ní féidir lenár gcorp vitimín B6 a tháirgeadh. Sin an fáth go gcaithfimid é a fháil ó bhia. Is rogha é freisin forlíontaí a úsáid dóibh siúd nach féidir leo go leor cothaithigh a fháil.

Cé go bhfaigheann an chuid is mó daoine go leor ó bhia, tá roinnt daoine i mbaol easnaimh. Tá sé tábhachtach do shláinte iomlán a fháil go leor vitimín B6. Déanann sé fiú galair ainsealacha a chosc agus a chóireáil.

Sochair Vitimín B6

• Feabhsaíonn sé giúmar.
• Tá ról aige maidir le leibhéil arda fola an homocysteine ​​aimínaigéad a laghdú, atá nasctha le dúlagar agus fadhbanna síciatracha eile.
• Trí shláinte na hinchinne a fheabhsú Galar Alzheimer laghdaíonn sé an riosca.
• Coscann sé anemia trí chuidiú le táirgeadh haemaglóibin.
• Imní, dúlagar Úsáidtear é chun comharthaí siondróm premenstrual (PMS) a chóireáil mar greannaitheacht agus greannaitheacht. Toisc go bhfuil ról aige i dtáirgeadh neurotransmitters a rialaíonn giúmar.
• le linn toirchis nausea agus úsáidtear é chun urlacan a chóireáil.
• Coscann sé clogging na hartairí, ag íoslaghdú an baol galar croí. Tá daoine a bhfuil leibhéil ísle fola de vitimín B6 beagnach dhá uair níos dóchúla go mbeidh galar croí orthu ná iad siúd a bhfuil leibhéil B6 níos airde acu.
• Má fhaigheann tú go leor vitimín B6 laghdaítear an baol a bhaineann le cineálacha áirithe ailse a fhorbairt. Tá sé seo mar gheall ar a chumas chun troid i gcoinne athlasadh ainsealach.
• Tá sé éifeachtach chun galair súl a chosc. Go háirithe a dhéanann difear do dhaoine scothaosta díghiniúint macúlach (AMD) cosc ar an gcineál caillteanas fís.
• Cuidíonn sé leis na hairíonna a bhaineann le airtríteas réamatóideach a laghdú.

Cad atá i Vitimín B6?

Tá Vitimín B6 riachtanach le haghaidh gnáthfheidhm nerve, forbairt inchinne, táirgeadh antasubstaintí agus haemaglóibin. Tá an vitimín seo, ar a dtugtar pyridoxine, intuaslagtha in uisce agus ní tháirgtear sa chorp. Dá bhrí sin, ní mór é a fháil ó bhia. Ceart go leor "Cad iad na bianna ina bhfaightear vitimín B6?

Is iad seo a leanas bianna ina bhfuil vitimín B6, atá riachtanach chun easnamh vitimín B6 a chosc agus don chomhlacht a fheidhmeanna a choinneáil ar bhealach sláintiúil;

• meats

Méid riachtanach de vitimín B6 i mbeagnach gach cineál feola faightear. Is iad éanlaith chlóis, amhail turcaí agus sicín, na feoil a bhfuil an vitimín B6 is mó acu.

• hÉisc

Vitimín B6, tuinnín, breac, bradánFaightear é in iasc mar halibut.

• glasraí

Tá méideanna móra vitimín B6 sa chuid is mó de na glasraí. Is iad na cinn leis an dlús is airde spionáiste, piobar dearg, piseanna, brocailí, asparagus, prátaí agus tornapa.

• Torthaí

bananasIs é an sampla is fearr de thorthaí saibhir i vitimín B6.

• Síolta agus cnónna

Is foinsí cothaitheacha de vitimín B6 iad síolta agus cnónna. Is foinsí de vitimín B6 iad caisiúnaigh, cnónna coill, pistachios agus peanuts.

• Luibheanna tirim agus spíosraí

Tá luibheanna agus spíosraí triomaithe éagsúla saibhir i vitimín B6 freisin. gairleog triomaithe, tarragon, peanuts, basil, peanuts triomaithe, turmeric, Rosemary, dill, duilleog bhá, oinniún agus oregano Is foinsí plandaí iad do vitimín B6.

• Bianna gránbhiorach

Tá rís amh, bran cruithneachta agus gráin iomlána eile i measc na bhfoinsí is luachmhaire de go leor cothaithigh riachtanacha, mar shampla vitimín B6.

• Pulse

Is pischineálaigh le vitimín B6 iad pónairí duáin, pónairí soighe, chickpeas agus lintilí.

• Molasses

Soláthraíonn Molasses thart ar 100 mg de vitimín B0,67 in aghaidh an 6 gram, mar aon le go leor vitimíní agus mianraí riachtanacha.

• Ae

cosúil le ae feoil orgánIs foinse thábhachtach de vitimín B6 é. Mar sin féin, ba cheart tomhaltas ae a theorannú mar go bhfuil sé ard i leibhéal colaistéaról freisin.

Cad é Easnamh Vitimín B6?

Faigheann mórchuid na ndaoine a ndóthain Glacann sé vitimín B6. Ach má tá vitimíní B-chasta eile, mar shampla vitimín B9 agus B12, easnamhach, d'fhéadfadh vitimín B6 a bheith easnamhach freisin. I measc na comharthaí a bhaineann le heasnamh vitimín B6 tá gríosa scaly ar an gcraiceann, taomanna, scoilteanna i gcoirnéal an bhéil, deargadh na teanga, agus braiteadh griofadach sna lámha agus sna cosa. 

Tá easnamh níos coitianta i galair ae, duáin, díleácha nó autoimmune, chomh maith le daoine a chaitheann tobac, daoine murtallach, alcólaigh, agus mná torracha.

Cad is Cúiseanna Easnamh Vitimín B6?

Faightear Vitimín B6 i bhformhór na mbianna. Ach féadann easnamh vitimín B6 tarlú mura n-ionsúnn daoine i gceart é. De ghnáth is cúis le heasnamh ná:

• Lagú ar ionsú bia (neamhoird malabsúcháin)
• Tomhaltas alcóil
• Cailliúint iomarcach vitimín B6 le linn haema-scagdhealaithe
• Úsáid drugaí a ídíonn an vitimín B6 atá stóráilte sa chorp

Áirítear ar na cógais seo míochainí frith-urghabhála, an isoniazid antaibheathach (a úsáidtear chun eitinn a chóireáil), hidralazine (a úsáidtear chun brú fola ard a chóireáil), corticosteroids, agus peinicillamine (a úsáidtear chun neamhoird a chóireáil mar airtríteas réamatóideach agus galar Wilson).

Comharthaí Easnaimh Vitimín B6

• Ceann de na hairíonna a bhaineann le easnamh vitimín B6 dheirmitíteas seborrheic Is gríos dearg, itchy a thugtar air Féadfaidh an gríos a bheith le feiceáil ar an scalp, aghaidh, muineál agus cófra.
• Is cúis le liopaí chapped.
• I gcás easnamh vitimín B6, swells an teanga, éiríonn an scornach inflamed nó reddened. Tugtar glossitis air seo. Is féidir le heasnaimh chothaitheacha eile, mar shampla vitimíní B9 agus B12, an coinníoll seo a chur faoi deara freisin.
• Tá éifeacht dhiúltach ar ghiúmar ar cheann de na hairíonna a bhaineann le easnamh vitimín B6. Is cúis le dúlagar, imní, greannaitheacht agus mothúcháin pian.
• Easnamh mar thoradh ar lagú ar an chóras imdhíonachta. Toisc go dtagann laghdú ar tháirgeadh antasubstaintí atá riachtanach chun ionfhabhtuithe a chomhrac.
• Is féidir le heasnamh vitimín B6 a bheith ina chúis le mothú neamhghnách tuirseach agus sluggish.
• Féadfaidh sé damáiste nerve a dhéanamh ar a dtugtar neuropathy forimeallach. Mar thoradh ar seo tingling i lámha agus na cosa mothaíonn sé.
• I gcás easnamh, is féidir taithí a fháil ar na hairíonna cosúil le taomanna, spásmaí muscle, súile rollta.

Galair a Feictear in Easnamh Vitimín B6

I measc na ngalar a d’fhéadfadh tarlú mar thoradh ar easnamh vitimín B6 tá:

• neuropathy forimeallach
• anemia
• urghabhálacha
• Dúlagar
• scamhadh an chonaic
• Lagú an chórais imdhíonachta
• dheirmitíteas seborrheic
• Athlasadh na teanga (glossitis)
• Athlasadh agus scoilteadh na liopaí ar a dtugtar cheilosis

Conas Easnamh Vitimín B6 a cheartú?

Déantar easnamh a cheartú trí bhianna saibhir sa vitimín seo a ithe. Is féidir forlíonadh Vitimín B6 a úsáid freisin chun easnamh vitimín B6 a chúiteamh. Ach molaim gan é a úsáid gan comhairle dochtúra. Toisc gur féidir an iomarca dáileog a chur faoi deara fo-iarsmaí nach dteastaíonn.

Cé mhéad Vitimín B6 Ba chóir duit a Ghlacadh?

Is féidir Vitimín B6 a fháil ó bhia agus forlíontaí. Is é an riachtanas laethúil do vitimín B6 ná 19-1.3 mg do dhaoine fásta os cionn 1.7 mbliana d'aois. Is féidir le daoine fásta sláintiúla an méid seo a fháil trí aiste bia cothrom a chuimsíonn bianna saibhir i vitimín B6.

Vitimín B6 Barrachas

Tá barrachas de vitimín B6, ar a dtugtar freisin tocsaineacht vitimín B6 nó nimhiú vitimín B6, de bharr dáileoga arda forlíontaí B6 a ghlacadh.

Má ghlactar dáileoga an-ard de vitimín B6 féadann sé damáiste a dhéanamh do nerves (ar a dtugtar neuropathy), rud a chuireann pian agus numbness sna cosa agus sna cosa. B’fhéidir nach mbeadh daoine in ann a rá cá bhfuil a lámha agus a gcosa (ciall suímh) agus b’fhéidir nach mbeidh siad in ann creathadh a mhothú. Déanann sé seo deacair siúl.

Déileáiltear le farasbarr vitimín B6 trí scor d’iontógáil forlíontaí vitimín B6. Cneasaíonn na hairíonna de bharrachas go mall. D'fhéadfadh go mbeadh deacracht ag an duine a bhfuil an riocht orthu siúl ar feadh tamaill.

Vitimín B6 Damáistí

Ní tharlaíonn damáiste Vitimín B6 leis an méid a thógtar ó bhia. ag fáil an iomarca vitimín B6 ó fhorlíonta, d'fhéadfadh fo-iarsmaí díobhálacha a bheith ann.

Má úsáidtear an iomarca vitimín B6 is féidir damáiste nerve, pian nó numbness a dhéanamh sna lámha agus sna cosa. Tá cuid de na fo-iarsmaí seo doiciméadaithe tar éis 100-300 mg de vitimín B6 a ghlacadh in aghaidh an lae. Ar na cúiseanna seo, is é 6 mg an uasteorainn inghlactha do vitimín B100 i ndaoine fásta.

Foinse: 1, 2, 3