"Is saibhreas an tsláinte." Is cuma cé chomh saibhir atáimid, mura bhfuilimid sláintiúil, ní féidir linn an tsíocháin a bhaint amach a rialóidh ár saibhreas.
Le domhandú agus uirbiú, tá rátaí básmhaireachta (ráta báis), galracht (céatadán na ndaoine a bhfuil deacrachtaí míochaine acu) agus galair neamh-theagmhálacha ag méadú i dtíortha i mbéal forbartha chomh maith le tíortha forbartha. Is é an chúis a d’fhéadfadh a bheith leis seo ná stíl mhaireachtála mhíchuí agus gan tábhacht chuí a thabhairt do shláinte.
"Cad ba cheart dúinn aird a thabhairt air don tsláinte?" Iarratas "leideanna maidir le maireachtáil shláintiúil ”...
Rudaí le Déanamh ar feadh Saol Sláintiúil
Eat go maith
Ní chiallaíonn ithe go leor go bhfuil tú sláintiúil. Ba cheart duit na bianna cearta a roghnú agus na bianna seo a chur i do bhéilí ar bhealach cothrom.
Is gá próitéiní, mianraí, iarann, vitimíní, cailciam, carbaihiodráití agus saille (saillte sláintiúla) a úsáid le haghaidh do réim bia laethúil. Ba chóir go mbeadh grúpaí bunúsacha bia ar do phláta mar ghráin iomlána, bíoga, bainne agus táirgí déiríochta, chomh maith le bianna nádúrtha mar fheoil, iasc, sicín, uibheacha, glasraí agus torthaí le haghaidh réim chothrom bia.
féachaint ar an méid a itheann tú
Seachain saillte míshláintiúla agus bianna próiseáilte a bhfuil go leor calraí agus saille sáithithe iontu. De réir a chéile déanann na cineálacha bia seo dochar do shláinte, agus bíonn meáchan mar thoradh air, galar croí agus leibhéil arda colaistéaróil. Príomhchúis le murtall i measc leanaí bia junk is bia.
Ith torthaí séasúracha atá saibhir i snáithín, vitimíní agus mianraí. Ní gá duit milseoga blasta a thabhairt suas go hiomlán. Is féidir leat milseog a ithe freisin, ar choinníoll go bhfuil sé rialaithe.
Bíodh bricfeasta rialta agat
Tá sé tábhachtach bricfeasta maith a ithe chun meitibileacht a thosú. Feictear go laghdaíonn iontógáil calraí iomlán na ndaoine a fhaigheann bricfeasta le bianna cuí don chuid eile den lá.
Tá sé faiseanta i measc déagóirí gan bacadh le bricfeasta a chailleadh. Mar sin féin, is féidir iarmhairtí neamh-inmhianaithe sláinte a bheith ag an nós seo.
Le gráin iomlána, glasraí séasúracha agus foinse próitéine agus saillte sláintiúla, ba chóir go mbeadh bricfeasta i gcónaí ar an mbéile is sláintiúla den lá.
Ól 8-10 spéaclaí uisce ar a laghad gach lá. Ní amháin go nglanann uisce corp na tocsainí ach coimeádann sé an craiceann glowing agus sláintiúil freisin. Is féidir leat deochanna sláintiúla eile a ithe go minic chun do leibhéal hydration a choinneáil.
ná bí ag ithe san oíche
Is féidir le béilí oíche a bheith ina chúis le murtall agus fadhbanna sláinte tromchúiseacha eile, de réir staidéir ar oibrithe shift oíche.
Léirigh staidéar amháin go bhfuil éifeachtaí teirmeagineacha íseal ag béilí oíche i gcomparáid le béilí tráthnóna, agus go mbíonn meáchan mar thoradh orthu.
Fuarthas amach freisin nach bhfuil an oíche ag sásamh níos lú ná ithe ar maidin. Is féidir le sneacadh go déanach san oíche a bheith ina chúis le míchothú, rud a laghdaíonn cáilíocht codlata.
bain úsáid as níos lú salainn
Laghdaigh iontógáil salainn, mar d’fhéadfadh brú fola méadaithe a bheith mar thoradh air agus tionchar diúltach a imirt ar shláinte chardashoithíoch.
Is gá iontógáil sóidiam a theorannú go 2.300 mg in aghaidh an lae (1 teaspoon nó níos lú in aghaidh an lae).
Seiceáil lipéid bia
Tá sé tábhachtach lipéid bia a sheiceáil agus a thuiscint chun súil a choinneáil ar na bianna a bheidh tú ag ithe go laethúil. saill sháithithe i mbianna pacáistithe, saille trasIs gá an méid siúcra, salann agus siúcra a rialú agus do bhia a roghnú de réir luachanna na gcomhpháirteanna seo.
aird ar shláinteachas
Chun ionfhabhtuithe a chosc, tá sé tábhachtach rialacha ginearálta sláinteachais a leanúint. Bain úsáid as sláintitheoirí láimhe nó gallúnach i gcónaí chun do lámha a ní sula n-ullmhaíonn tú nó sula n-itheann tú bia.
aclaíocht
Cleachtadh ní foláir. Cuidíonn cleachtadh aeróbach, cosúil le siúl nó bogshodar, le ráta croí a rialáil, ag soláthar níos mó fuinnimh i rith an lae.
Is bealach éifeachtach é cleachtadh coirp chun fanacht sláintiúil agus an fuinneamh is fearr a choinneáil. Is leor aclaíocht a dhéanamh ar feadh 30 nóiméad sa lá ar a laghad chun tú a choinneáil sláintiúil san fhadtréimhse.
De réir go leor staidéir, soláthraíonn gníomhaíocht choirp fad saoil agus laghdaíonn sé an baol básmhaireachta. Má roghnaíonn tú cleachtadh a thaitníonn leat, beidh sé níos éasca é a dhéanamh san fhadtréimhse.
ná suí fada
Cibé an bhfuil tú sa bhaile, san oifig nó áit ar bith eile, ar feadh uaireanta fada, suí go fóillin ann meitibileacht a mhoilliú agus matáin a lagú.
Éirigh agus bog gach dhá uair an chloig. Sín do matáin ó am go ham.
Coinnigh meáchan coirp sláintiúil
murtallach nó Méadaíonn an baol go bhfuil réimse leathan galair ann, lena n-áirítear diaibéiteas, galar croí agus ailse, má bhíonn tú róthrom.
Déantar saill choirp iomarcach trí ithe níos mó ná mar is gá. gníomhaíocht fhisiciúil, Cuidíonn sé le fuinneamh a chaitheamh agus braitheann sé go maith ort. Tá an cás simplí go leor; Má fhaigheann tú meáchan, ithe níos lú agus bí níos gníomhaí!
strus a bhainistiú
Deirtear gurb é an strus an marú ciúin. Mar sin tá tionchar diúltach as cuimse aige ar shláinte agus ar fholláine. Chun fanacht sláintiúil, ní mór duit strus a bhainistiú. Is féidir bearta faoisimh struis ar nós machnaimh, léitheoireachta, cócaireachta, damhsa, gáire, seinm agus aclaíochta a úsáid.
do yoga a dhéanamh
Γιόγκα Cuidíonn sé le forbairt ghinearálta intinne agus coirp. Coinníonn sé sláintiúil meabhrach agus fisiceach tú. Fuair staidéir amach go bhfaigheann daoine a dhéanann yoga ar feadh 30 nóiméad sa tseachtain ar a laghad níos lú meáchain.
cáilíocht codlata
Faigh 8 n-uaire an chloig codlata ar a laghad gach oíche. Déanann codladh an intinn a mhaolú agus tú a choinneáil sláintiúil. Méadaíonn codladh leordhóthanach táirgiúlacht agus cabhraíonn sé leat do thascanna a chur i gcrích níos tapa.
Neartaíonn ar a laghad 7-8 uair an chloig de chodladh ardchaighdeáin díolúine, luathaíonn sé meitibileacht agus cuidíonn sé le forbairt chognaíoch.
Insomniaméadaíonn sé an baol otracht, galar croí, ionfhabhtuithe, agus brú fola ard. Dá bhrí sin, tá codladh suaimhneach an-tábhachtach chun fanacht sláintiúil agus oiriúnach.
Éirigh go luath agus déan do lá a phleanáil
Is é an ghné is mó a bhaineann le dúiseacht go luath ná leibhéil struis a laghdú. Nuair a dhúisíonn tú go luath, ní gá Rush, bíonn am agat staonadh agus pleanáil sula dtosaíonn tú do lá.
Ná tobac a chaitheamh
Scriosann caitheamh tobac do shláinte luath nó mall. De réir staitisticí, tá caitheamh tobac ar cheann de na cúiseanna is tábhachtaí le bás. Méadaíonn sé rátaí básmhaireachta ailse, galair scamhóg agus fadhbanna croí.
ná húsáid alcól
De réir na hEagraíochta Domhanda Sláinte (WHO), tarlaíonn 3 mhilliún bás ar fud an domhain mar gheall ar úsáid iomarcach alcóil; Tá 13,5% díobh san aoisghrúpa 20-39.
Féadann alcól do scíth a ligean tar éis lá crua oibre, ach tá sé chomh contúirteach le caitheamh tobac. Is minic a athraíonn ólachán d’iompar, féadfaidh sé dul i bhfeidhm ar do threoshuíomh meabhrach, do chuimhne agus do thiúchan, agus déanann sé dochar d’ae.
Is í an smaointeoireacht dhiúltach an leigheas is nimhiúla is eol don chine daonna. Is é an mí-ádh nach bhfuil a fhios ag an duine a cheapann go diúltach go bhfuil siad á dhéanamh.
Is féidir le dearcadh dóchasach a fhorbairt do shaol a athrú ar bhealaí dochreidte. Tá saol sláintiúil ag daoine a bhfuil intinn dhearfach acu, de réir staidéir ar dhaoine fásta níos sine.
Mar gheall ar dhaoine a cheapann go dearfach breathnú ar an saol ó pheirspictíocht níos gile. A mbealach smaointeoireachta, a n-iompar agus a stíl mhaireachtála, agus tá tionchar dearfach ag gach ceann acu ar a saol.
Tabhair aire do do chaidrimh shóisialta
Tá caidrimh shóisialta thar a bheith tábhachtach ní amháin do do shláinte mheabhrach, ach do do shláinte choirp freisin. Taispeánann taighde go maireann daoine le dlúthchairde agus teaghlaigh saol níos sláintiúla agus níos faide ná iad siúd nach bhfuil.
grá duit féin
Is cuid thábhachtach de shaol sláintiúil a bheith i do ghrá féin. Nuair a bhíonn íomhá dearfach agat, leagann tú béim go nádúrtha ar do chuma agus ar do shláinte.
Bíodh cuspóir agat i do shaol
Criosanna Gormais iad na réigiúin leis na saolta is faide agus is sláintiúla ar domhan. Tá roinnt gnéithe comónta ag na réigiúin seo agus ceann de na gnéithe tábhachtacha is ea go bhfuil cuspóir leo. Okinawans leis seo ikigai tugann a ainm. Tá daoine a bhfuil cuspóir acu sa saol níos sláintiúla.
Mar thoradh air sin;
Is é ár sláinte ár saibhreas. Bíonn sé deacair aire a thabhairt do shláinte, ach tá sé tábhachtach, go háirithe dóibh siúd a bhfuil sceideal gnóthach acu.
Déanann coigeartuithe beaga difríocht mhór. Tosaigh trí athruithe beaga a dhéanamh gach lá. Athraigh do stíl mhaireachtála, saol sláintiúil sona a bheith agat.
