Is mianraí riachtanach é Vitimín K mar gheall ar a ról i dtéachtadh fola. Tá sé comhdhéanta de roinnt grúpaí vitimíní a bhfuil go leor buntáistí sláinte acu seachas cuidiú le clot fola. Tá dhá phríomhfhoirm de vitimín K ann. Vitimín K1 agus K2.
Tá Vitimín K1, ar a dtugtar "phylloquinone," le fáil den chuid is mó i mbianna plandaí cosúil le glasraí glasa duilleacha. Is ionann é agus 75-90% den vitimín K go léir a itheann daoine.
Vitimín K2 le fáil i mbianna coipthe agus i dtáirgí ainmhithe. Tá sé a tháirgtear freisin ag baictéir intestinal. Tá roinnt fospeicis aige ar a dtugtar menaquinones (MKs) bunaithe ar fhad a slabhra taoibh. Tá raon acu seo ó MK-4 go MK-13.
Vitimín K1 agus K2 Tá roinnt difríochtaí eatarthu. Déanaimis scrúdú orthu anois.
An difríocht idir vitimín K1 agus K2
Cad iad na difríochtaí idir vitimín K1 agus K2?
Is é príomhfheidhm gach cineál vitimín K próitéiní a ghníomhachtú a bhfuil ról tábhachtach acu i téachtadh fola, sláinte croí, feidhm inchinne agus sláinte cnámh.
Mar gheall ar dhifríochtaí ionsúcháin, áfach, iompar isteach sa chorp agus san fhíochán, Vitimín K1 agus K2 éifeachtaí an-difriúla ar shláinte.
Go ginearálta, tá vitimín K1 a fhaightear i bplandaí níos lú ionsúite ag an gcomhlacht.
Tá níos lú ar eolas faoi ionsú vitimín K2. Mar sin féin, síleann saineolaithe go bhfuil vitimín K2 níos in-ionsúite ná vitimín K1, toisc go mbíonn sé le fáil go minic i mbianna a bhfuil saill iontu.
Tá sé seo toisc gur vitimín intuaslagtha saille é vitimín K. vitimíní intuaslagtha sailleDéantar é a ionsú i bhfad níos fearr nuair a itheann sé le hola.
Ina theannta sin, ceadaíonn an slabhra taobh fada de vitimín K2 scaipeadh fola níos faide ná vitimín K1. Is féidir le Vitimín K1 fanacht san fhuil ar feadh roinnt uaireanta. Is féidir le roinnt foirmeacha K2 fanacht san fhuil ar feadh laethanta.
Síleann roinnt taighdeoirí gur féidir am cúrsaíochta níos faide de vitimín K2 a úsáid níos fearr i bhfíocháin atá suite ar fud an choirp. Déantar vitimín K1 a iompar go príomha chuig an ae agus úsáidtear é.
Cad iad na buntáistí a bhaineann le vitimíní K1 agus K2?
Éascaíonn sé téachtadh fola.
sa chorp Vitimín K1 agus K2Méadaíonn brú fola íseal an baol cnámha a bhriseadh.
Tá ról tábhachtach aige maidir le galar croí a chosc.
Laghdaíonn sé fuiliú menstrual trí fheidhm hormóin a rialáil.
Cuidíonn sé le hailse a chomhrac.
Feabhsaíonn sé feidhmeanna inchinn.
Cuidíonn sé le fiacla a choinneáil sláintiúil.
Feabhsaíonn sé íogaireacht insulin.
Cad is cúis le easnamh vitimín K?
Tá easnamh Vitimín K annamh i ndaoine sláintiúla. Tarlaíonn sé de ghnáth i ndaoine a bhfuil míchothú nó droch-ionsú tromchúiseach orthu, agus uaireanta i ndaoine a ghlacann cógais.
Ceann de na hairíonna a bhaineann le heasnamh vitimín K ná fuiliú iomarcach nach féidir a stopadh go héasca.
Fiú mura bhfuil easnamh vitimín K agat, ba cheart go mbeadh go leor vitimín K fós á fháil agat chun galar croí agus neamhoird cnámh cosúil le oistéapóróis a chosc.
Conas go leor vitimín K a fháil?
Tá an iontógáil leordhóthanach molta do vitimín K bunaithe ar vitimín K1 amháin. Tá sé socraithe ag 90 mcg in aghaidh an lae do mhná fásta agus 120 mcg in aghaidh an lae d'fhir fásta.
Is féidir é seo a bhaint amach go héasca trí bhabhla spionáiste a chur le omelet nó sailéad, nó trí leath cupán brocailí nó péacáin Bhruiséil a ithe don dinnéar.
Chomh maith leis sin, má itheann siad foinse saille cosúil le buíocán uibhe nó ola olóige cabhróidh sé leis an gcomhlacht vitimín K a ionsú níos fearr.
Faoi láthair, níl aon mholtaí ann maidir leis an méid vitimín K2 atá le glacadh. Is cinnte go mbeidh sé tairbheach éagsúlacht de bhianna saibhir vitimín K2 a chur le do aiste bia.
