Diabetes mellitus, ek wol diabetes neamd, is in sykte dy't optreedt as gefolch fan 'e panko's dy't net genôch ynsuline foar it lichem produseart of it ûnfermogen om it ynsuline te brûken dat it effektyf troch it lichem produsearret. By diabetes is bloedsûker heech. Dêrom moatte diabetici har bloedsûker balansearje. Bloedsûker wurdt beynfloede troch it iten dat in persoan yt. Dêrom is it fan grut belang foar diabetici om it iten te kiezen dat se ite. It haaddoel yn diabetes is om it bloedsûkernivo ûnder kontrôle te hâlden. Dus wat moatte diabetici ite? Hjir binne it iten dat minsken mei diabetes type 1 en type 2 kinne ite ...
Wat moatte diabetici ite?
Wat moatte diabetici ite?
1) Oalje fisk
Fet fisk binne it sûnste iten.Salm, sardines, hjerring, ansjovis en makreel binne boarnen fan omega 3 fatty soeren, dy't foardielich binne foar hert sûnens. Regelmjittich konsumpsje fan dizze oaljes is tige foardielich foar diabetici dy't in heech risiko hawwe fan hert sykte en beroerte.
2) Griene leafy grienten
griene leafy grienten Se binne tige fiedend en leech-kalorie iten. It is leech yn digestible koalhydraten. Dit balansearret it bloedsûkernivo. Spinaazje, kale, en oare leafy greens binne goede boarnen fan ferskate vitaminen en mineralen, lykas fitamine C. Konsumpsje fan fitamine C ferleget fêste bloedsûker yn minsken mei type 2-diabetes of hege bloeddruk.
3) Kaniel
KanielIt is in lekker krûd mei sterke anty-oksidantaktiviteit. Troch it ferleegjen fan bloedsûkernivo's ferbettert it insulinsensibiliteit.
4) Ei
aaiIt ferleget it risiko fan hert sykte as it regelmjittich konsumearre wurdt. Wylst it fergrutsjen fan insulinsensibiliteit, balansearret it bloedsûker. Mei dizze funksje is it ien fan 'e iten dy't diabetika ite moatte.
5) Chia sied
chia siedIt is in poerbêste iten foar minsken mei diabetes. It is ekstreem ryk oan glêstried en leech yn digestible koalhydraten. De taaie glêstried yn chia-sieden ferleget bloedsûkernivo's troch it fertrage fan 'e snelheid wêrop it iten troch de darm giet en wurdt opnommen.
6) Koekje
KurkumaMei tank oan syn aktive yngrediïnt curcumin, it ferminderet ûntstekking en bloed sugar nivo, wylst it ferminderjen fan it risiko fan hert sykte. Curcumin is foardielich foar niersûnens by diabetici. Dit is wichtich om't diabetes ien fan 'e wichtichste oarsaken is fan niersykte.
7) Yoghurt
YoghurtIt is in poerbêst suvelprodukt foar diabetici. It ferbetteret bloedsûkerkontrôle. Stúdzjes hawwe fûn dat yoghurt en suvelprodukten de lichemskomposysje ferbetterje by diabetici.
8) Nuts
Nuten fan alle soarten befetsje glêstried en binne leech yn digestible koalhydraten. Stúdzjes oer ferskate soarten nuten hawwe oantoand dat reguliere konsumpsje bloedsûker ferleget.
9) Brokkoli
BroccoliIt is ien fan 'e meast fiedend grienten. Diabetyske stúdzjes hawwe fûn dat brokkoli kin helpe om ynsulinenivo's te ferleegjen en sellen te beskermjen tsjin skealike frije radikalen dy't produsearre binne tidens metabolisme.
ekstra virgin olive oaljeIt is ekstreem foardielich foar hertsûnens. It ferbettert triglyceride en HDL-cholesterolnivo's. It ferminderet ûntstekking en beskermet de sellen dy't de bloedfetten lizze. It balansearret bloedsûker troch it foarkommen fan LDL-cholesterol fan skealike oksidaasje.
11) Flaxseed
Flaakssiedis in sûn iten. It ferleget it risiko fan hert sykte en ferbetteret bloed sugar kontrôle. Flaxseed is heech yn viskose glêstried, dy't de darmsûnens, insulinsensibiliteit en gefoelens fan folsleinens ferbetteret.
12) Apple cider jittik
Apel Sider jittikhat in protte foardielen. It ferbetteret insulinsensibiliteit en ferleget fêste bloedsûker. As it konsumearre wurdt mei mielen dy't koalhydraten befetsje, fermindert it de reaksje op bloedzucker mei 20%. Om apple cider jittik feilich te konsumearjen, begjin elke dei mei 1 teeleppel mingd mei in glês wetter. Ferheegje oant maksimaal 2 tablespoons per dei.
13) Strawberry
aardbeiIt is ien fan 'e meast fiedend fruchten. It is heech yn antioxidanten bekend as anthocyanins, dy't de frucht syn reade kleur jouwe. Anthocyanins ferleegje cholesterol en insulinnivo's nei in miel. It ferbettert bloedsûker en risikofaktoaren foar hert sykte yn diabetika.
14) Knoflook
knyflokIt is in lekker krûd mei yndrukwekkende sûnensfoardielen. In protte ûndersiken hawwe oantoand dat it ûntstekking en LDL-cholesterol kin ferminderje yn diabetika. It is tige effektyf yn it ferleegjen fan bloeddruk. It wichtichste effekt is om bloedzucker te ferleegjen.
15) Avocado
Avocatobirne It befettet minder dan 1 gram sûker en koalhydraten. It hat sûne fetten mei in hege fezelynhâld. Dêrom ferheget it it bloedsûkernivo net.
16) Beantsjes
Beanen binne in voedzaam en super sûn iten. It is in legume ryk oan B-vitaminen, kalzium, kalium, magnesium en glêstried. It hat in heul lege glycemyske yndeks, wat wichtich is foar it kontrolearjen fan diabetes.
17) Pumpkin
Beskikber yn in protte fariantenpumpkinIt is ien fan 'e sûne grienten. It hat in lege kalorie en glycemyske yndeks. Lykas de measte grienten befettet zucchini foardielige anty-oksidanten. Troch it ferbetterjen fan insulinsensibiliteit, leveret it bloedsûkerkontrôle.
Sûne snacks foar diabetici
Dy mei diabetes hawwe it dreech om sûne snacks te finen. It wichtichste is om snacks te kiezen dy't glêstried, proteïne en sûne fetten befetsje. Dizze iten helpe bloedsûker balansearje. Hjir binne sûne snacks foar diabetici ...
1) Gekookt aai
Sean aai It is in super sûn snack foar diabetici. Eieren binne heech yn proteïne. Ien grut hurd-sean aai leveret 6 gram proteïne. It foarkomt de opkomst fan bloedsûker nei in miel. It hâldt jo ek fol, wat in wichtich elemint is by it kontrolearjen fan diabetes.
Jo kinne ien of twa hurd-sean aaien hawwe as in snack op har eigen, of jo kinne ferskate smaken besykje mei in sûn resept lykas gevulde aaien.
2) amandel
AmandelIt is in heul voedzaam en snackende nut. Helpt bloedzucker kontrolearje. It profitearret hert sûnens troch it ferleegjen fan minne cholesterol. It helpt om it gewicht yn it ideale berik te hâlden. Beide binne wichtige faktoaren yn 'e previnsje en behanneling fan diabetes.
Om't amandels frij heech binne yn kaloaren, beheine de servetgrutte ta in hânfol by it iten fan se as in snack.
3) Hummus
humus, It is in appetizer makke fan kikkererwten. It is lekker as it konsumearre mei rau griente. It is in boarne fan glêstried, vitaminen en mineralen. Hummus, dy't in hege proteïne-ynhâld hat, is foardielich foar bloedsûkerkontrôle yn diabetika. Jo kinne hummus konsumearje mei grienten lykas brokkoli, blomkoal, woartels en piper.
By diabetici,avokadoHelpt bloedsûker balansearje. Avocado's hege fezelynhâld en monounsaturated fatty soeren meitsje dizze frucht in diabetesfreonlik iten.
5) Kikkererwten
Geroosterde kikkererwtenwurdt makke fan kikkererwten enkikkererwten It is in ongelooflijk sûn legume. It is in boarne fan proteïne en glêstried. Mei dizze funksje is it in poerbêste snack foar diabetici.
6) Strawberry Yoghurt
Strawberry yoghurt is in diabetesfreonlike snack. De anty-oksidanten yn 'e frucht ferminderje ûntstekking en foarkomme skea oan' e panko's, it oargel dat ferantwurdlik is foar it útskieden fan hormonen dy't bloedsûkernivo's ferleegje. Strawberries binne in poerbêste boarne fan glêstried. It fertraget spiisfertarring en stabilisearret bloedsûkernivo's nei it iten. Yoghurt en strawberries meitsje tegearre in geweldige snack, om't de swietens fan 'e aardbeien helpt om de smaak fan' e yoghurt te balansearjen.
7) Tuna Salad
tonne saladeIt wurdt makke troch tonyn te kombinearjen mei ferskate salade-yngrediïnten. Befettet proteïne, gjin koalhydraten. Dit makket it in poerbêste snack foar diabetici.
8) Chia sied pudding
Chia-siedpudding is in sûne snack foar minsken mei diabetes. omdatchia siedIt is ryk oan fiedingsstoffen dy't helpe om bloedzucker te stabilisearjen, lykas proteïne, glêstried en omega 3 fatty soeren. De glêstried yn chia-siedden absorbearret in signifikante hoemannichte wetter, wat kin helpe by it kontrolearjen fan diabetes troch it fertrage fan it spijsverteringsproses en it frijlitten fan sûker yn 'e bloedstream. It iten fan chia-siedden helpt legere triglyceridenivo's, wat goed kin wêze foar hertsûnens. Dit is foardielich, om't minsken mei diabetes in hegere risiko hawwe om hert sykte te ûntwikkeljen.
9) Bean salade
Bean salade is in sûn snack. Gekocht beantsjes en ferskate grienten wurde brûkt om dizze salade te meitsjen. Om't beanen ryk binne yn glêstried en proteïne, meitsje se in sûne snack foar diabetici. It iten fan bean salade foarkomt bloedsûkerspikes en ferleget ynsulinenivo's nei iten.
Wat moatte diabetici net ite?
Wat moatte diabetici net ite?
Bepaalde iten ferheegje bloedsûker en insulinnivo's. Troch it befoarderjen fan ûntstekking fergruttet it it risiko fan sykte. Foods dy't diabetika net ite moatte binne:
1) Sûkerige dranken
Sûkerige dranken binne tige heech yn koalhydraten. Dizze drankeninsulinresistinsjeIt is laden mei fruktose dy't triggers Sûkerige dranken fergrutsje it risiko fan diabetes-relatearre betingsten, lykas fetige leversykte.
2) Transfetten
Keunstmjittige transfetten It is ekstreem ûnsûn. It wurdt krigen troch it tafoegjen fan wetterstof oan unsaturated fatty soeren en meitsje se stabiler. Transfetten binne fûn yn margarine, pindabûter, crème, beferzen iten. Foodfabrikanten foegje it ta oan crackers, koeken en oare bakke guod om de houdbaarheid fan it produkt te ferlingjen.
Transfetten ferheegje bloedsûker net direkt. Neist it fergrutsjen fan ûntstekking, insulinresistinsje en buikfet, ferleget it goede cholesterol. As ferpakte fiedings it wurd "foar in part hydrogenearre" befetsje yn 'e yngrediïntenlist, foarkomme dy iten.
3) Wyt brea, rys en pasta
Dit binne high-carb, ferwurke iten. Bôle,bagel en oare ferfine moal foods binne bekend om signifikant te ferheegjen bloed sugar yn minsken mei type 1 en type 2 diabetes. Dizze ferwurke fiedings befetsje heul lyts glêstried. Fiber fertraget de opname fan sûker yn 'e bloedstream.
Plain yoghurt is in goede opsje foar diabetici. Wy kinne lykwols net itselde sizze foar fruityoghurt. Om't it bloedsûker unjildich ferheget.
5) Sûkerige moarnsiten
Dy mei diabetes moatte de dei net begjinne mei it iten fan granen. De measte moarnsiten binne tige ferwurke. It befettet mear koalhydraten dan in protte minsken realisearje.
6) Smaak kofjes
kofjeferminderet it risiko fan diabetes. Mar aromatisearre kofjes binne flüssige desserts ynstee fan in sûne drank. It is fol mei koalhydraten. Drink swarte kofje ynstee fan romige kofjes om bloedsûker ûnder kontrôle te hâlden en gewichtswinning te foarkommen.
7) Huning, agave nektar en maple syrup
Diabetikers moatte wite sûker foarkomme. Mar oare soarten sûker feroarsaakje ek bloedsûker te ferheegjen. Bygelyks;brune sûker, huning,agave nektar veeskdoarnsjerp natuerlike sûkers lykas ...
Hoewol dizze sweeteners net heul ferwurke binne, befetsje se op syn minst likefolle koalhydraten as wite sûker. Yn feite, de measten belûke mear. Alle soarten sûker moatte foarkommen wurde.
8) droege fruit
Fruchten jouwe in protte wichtige vitaminen en mineralen, lykas fitamine C en kalium. Alle fruchten ferlieze har wetterynhâld as se droege. It droegeproses lit de sûkerynhâld mear konsintrearre wurde. Droege fruchten binne heger yn koalhydraten as har farske tsjinhingers. Dy mei diabetes hoege fruit net folslein op te jaan. Frisse beien hâlde bloedsûker yn it doelberik.
9) Ferpakt snack foods
Pretzels, koekjes en oare ferpakte iten binne gjin nuttige snackopsjes. It is makke fan raffinearre moal en biedt in pear fiedingsstoffen. Op syn beurt befettet it in protte koalhydraten dy't rap fertarje dy't bloedsûker fluch ferheegje. As jo honger krije tusken iten, yt nuten of griente en tsiis mei lege kohrhydraten.
10) Fruchtensop
Hoewol sap wurdt beskôge as in sûne drank, binne de effekten op bloedsûker fergelykber mei sodas en oare sûkerige dranken. Fergelykber mei sûker-swiete dranken, wurdt frucht sûch laden mei fruktose. Fructose triggert ynsulinresistinsje, obesitas en hert sykte.
11) Fries
Frying is in iten dat moat wurde mijd, benammen foar dyjingen mei diabetes. Potato's binne heech yn koalhydraten. It docht mear as it ferheegjen fan bloedsûker, foaral nei djip-fried yn plantaardige oalje.
