Hoe sit it mei foar de tv sitten, de fuotten omheech sette en in bakje kofje drinke oan 'e ein fan in ferfelende wurkdei?
In prachtich ûntspannen idee. Kofje, de held fan dit idee dat ús ûntspannen, hat in protte bewiisde foardielen, yn tsjinstelling ta populêr leauwen.
Fansels, salang't jo it net oerdriuwe. Krekt sa't tefolle fan alles skealik is, sa is tefolle kofje.It moat it gefolch wêze fan dizze oermjittige konsumpsje dy't de gedachte "kofje drinke is skealik" al jierren yn ús oantinkens gravearre hat.
Kofje is in drank dat wirklik sûnensfoardielen hat as it korrekt konsumearre wurdt. It befettet sûne fiedingsstoffen en anty-oksidanten.
Fersyk "Is kofje drinke skealik?", "Barnt kofje fet?", "Lit kofjedrinke jo gewicht ferlieze?", "Wat binne de foardielen fan kofjedrinken?" Antwurden op faak stelde fragen lykas ...
Wat binne de foardielen fan it drinken fan kofje?
Befettet krêftige anty-oksidanten
Us lichems wurde hieltyd ûnder oanfallen troch frije radikalen dy't wichtige molekulen as aaiwiten en DNA skea kinne.
Antioxidanten kinne frije radikalen neutralisearje, sadat se beskermje tsjin aging en in protte sykten, ynklusyf kanker, foar in part feroarsake troch oksidative stress.
Kofje is benammen ryk yn in protte krêftige antyoksidanten, ynklusyf hydrocinnamic soeren en polyphenols.
Hydrocinnamic soeren binne tige effektyf yn it neutralisearjen fan frije radikalen en it foarkommen fan oksidative stress.
Jout enerzjy en ferbetteret mentale funksjes
Kofje fergruttet jo enerzjynivo en makket dat jo minder wurch fiele. De kafee-stimulant fûn yn kofje is de meast konsumearre psychoaktive stof yn 'e wrâld.
Nei it kofjedrinken kafeewurdt opnommen yn 'e bloedstream. Fan dêrút wurdt it oerbrocht nei it harsens en nimt it fjoer fan neuroanen yn it harsens ta.
Stúdzjes jouwe oan dat kontrolearre kofjedrinken harsenfunksjes ferbettert lykas ûnthâld, stimming, alertens, enerzjynivo's en kognitive funksje.
Kofje helpt fet te ferbaarnen
Wisten jo dat kafee wurdt brûkt yn kommersjele fetferbaarnde supplementen?
Dêr is in goede reden foar. Kafee helpt natuerlik fet te ferbaarnen. Ferskate ûndersiken jouwe ek oan dat kafee it metabolike taryf fergruttet.
Helpt fysike prestaasjes ferbetterje
Kafeïne fergruttet it nivo fan adrenaline yn it bloed. It soarget foar de frijlitting fan fatty soeren yn fet weefsels. Dêrom is it handich om kofje te drinken in heal oere foardat jo begjinne te oefenjen.
Kofje befettet essensjele fiedingsstoffen
Kofje befettet in protte wichtige fiedingsstoffen, wêrûnder riboflavin, pantothenic acid, mangaan, kalium, magnesium en niacin.
Kofje ferleget it risiko fan diabetes type II
Type II-diabetes is in enoarm sûnensprobleem dat op it stuit sawat 300 miljoen minsken wrâldwiid beynfloedet. insulinresistinsje It is in sykte dy't foarútgong mei hege bloedsûker.
Stúdzjes hawwe fûn dat kofjedrinkers in 23-50% leger risiko hawwe om dizze sykte te kontraktearjen.
Biedt beskerming tsjin de sykte fan Alzheimer
De sykte fan Alzheimer treft normaal minsken boppe de 65 jier en spitigernôch is d'r gjin remedie bekend.
Jo kinne dizze sykte lykwols foarkomme of fertrage mei aktiviteiten lykas sûn iten en oefening.
Jo kinne ek kofje drinke tafoegje oan 'e dingen dy't jo dwaan kinne. Stúdzjes hawwe fûn dat kofjedrinkers in 65% leger risiko hawwe om dizze sykte te kontraktearjen.
Parkinson's wurdt feroarsake troch de dea fan dopamine-produsearjende neuroanen yn it harsens. Krekt as Alzheimer's is d'r gjin remedie bekend. It is fêststeld dat minsken dy't faaks kofje konsumearje in 60% leger risiko hawwe om dizze sykte te kontraktearjen.
It hat beskermjende effekten op 'e lever
De lever is in ongelooflijk oargel dat hûnderten wichtige funksjes yn it lichem útfiert. Gewoane sykten lykas hepatitis en fatty lever sykten beynfloedzje dit oargel. Ien fan dizze, cirrhosis, stelt in 80% leger risiko yn kofjedrinkers.
Helpt lokkich te fielen troch depresje te bestriden
Depresje It is in serieuze mentale oandwaning dy't de kwaliteit fan it libben ferminderet en is in mienskiplike sykte. Kofje ferleget it risiko fan depresje en suicidale oanstriid.
Kofjedrinkers krije minder kâns op guon soarten kanker
Kanker is in sykte dy't de measte deaden yn 'e wrâld feroarsaket en wurdt feroarsake troch ûnkontroleare selgroei. Stúdzjes hawwe fûn dat kofjedrinkers in leger risiko hawwe op it ûntwikkeljen fan lever en kolorektale kanker.
Ferleget it risiko fan hert sykte en beroerte
It wurdt faak beweard dat kafee bloeddruk fergruttet. Dit is wier, mar it effekt is lyts en ferdwynt nei it drinken fan kofje. It is berekkene dat kofjedrinkers in leger risiko hawwe op hert sykte en beroerte.
Reinigt de mage
De mage is it orgaan dat alle konsumearre iten ferwurket. By it útfieren fan dizze fitale funksje is de mage tige gefoelich foar toxine-akkumulaasje.
Kofje is in poerbêst produkt dat helpt om alle gifstoffen út 'e mage te ferwiderjen fia urine. diuretikaOphâlde; Dêrom urinearje de measte minsken faker nei it drinken fan in pear bakjes kofje.
Dêrom is it in poerbêste drank om de mage te detoxify en it sûn te meitsjen.
Beskermet tsjin jicht
JichtIt is in foarm fan artritis ferbûn mei ûntstekking en pine. Jicht feroarsaket kristallisaasje en accumulation fan urinesoer yn 'e gewrichten as gefolch fan ferhege nivo's fan uric acid yn it bloed.
De hege hoemannichte anty-oksidanten fûn yn kofje helpt te ferwiderjen fan oerstallige urinesûr en ferminderet jichtsymptomen signifikant. Minsken dy't geregeld kofje drinke hawwe in 57% minder risiko op it ûntwikkeljen fan jicht.
Kofje helpt jo langer te libjen
Der binne ûndersiken dy't sjen litte dat it risiko fan hommelse dea leech is by kofjedrinkers. In lang libben wachtet jo mei kofje.
Foardielen fan kofje foar hûd
Ferleget de formaasje fan cellulite
Kofje kin helpe om it uterlik fan cellulite op 'e hûd te ferminderjen. It ferminderet cellulite troch it ferbreedzjen fan bloedfetten ûnder de hûd en it ferbetterjen fan de totale bloedstream.
It hat in anty-aging-effekt
It oanbringen fan kofje direkt op 'e hûd kin helpe om it uterlik fan sinneflekken, roodheid en fyne linen te ferminderjen.
Foarkomt hûdkanker
Kofje is in rike boarne fan fitamine B3 (niacin), troch de ôfbraak fan in wichtige ferbining neamd trigonelline.
Trigonelline wurdt lykwols ôfbrutsen yn niacin nei't de kofjebeanen roast binne. Neffens de Skin Cancer Foundation kin niacin nuttich wêze foar it foarkommen fan net-melanoma hûdkankers.
Unterstützt akne behanneling
Yn gefal fan wûnen of faak hûdynfeksjes kin regelmjittich kofjegebrûk helpe by it bestriden fan problemen feroarsake troch skealike baktearjes. CGAS yn kofje hat sawol anty-inflammatoire as anty-bakteriële eigenskippen.
Yn kombinaasje mei de natuerlike peeling fan kofjegrûnen kinne al dizze foardielen kollektyf akne bestride.
Fermindert donkere kringen ûnder de eagen
Kahve kin ek helpe by it behanneljen fan koppige donkere kringen ûnder de eagen. Dit is om't it wurdt tocht dat de kafee-ynhâld yn kofje helpt om bloedfetten te dilatearjen, wat bydraacht oan donkere sirkels.
Om kofje te brûken foar donkere sirkels ûnder de eagen:
– Mix in heale teeleppel fan kofje grûn en olive-oalje. Foegje in pear drippen wetter ta om in lytse pasta op jo hannen te meitsjen.
- Tik sêft ûnder jo eagen sûnder te wrijven.
- Lit it mingsel fiif oant tsien minuten sitte.
- Waskje it masker mei wetter of wipe foarsichtich mei in sêfte doek. Werhelje sa faak as nedich.
Biedt soarch nei sinne
Deselde anty-aging-foardielen fan kofje kinne ek brûkt wurde foar soarch nei sinne. It wichtige ding hjir is om te soargjen foar de sunburned hûd op in manier dy't it sil ûntlêste.
Kofje-basearre hûdbehanneling foar sinnebrân kin as folgjend dien wurde:
- Meitsje in bakje farske kofje. Dan verdund mei kâld wetter.
- Lege in sêft doek of papieren doek yn it wetter en squeeze út it oerskot.
- Wrijf it doek sêft yn 'e troffen gebieten fan' e hûd.
- Werhelje ferskate kearen deis oant roodheid en swelling begjinne te ferminderjen.
Docht kofjedrinke jo gewicht te ferliezen?
Kafee is de meast konsumearre stimulant yn 'e wrâld. Ynklusyf kofje, soda, tee, enerzjydranken en sûkelade dranken en iten mei kafee It is tige foarkar.
Minsken melde faak dat se kafee konsumearje, om't it har enerzjy jout en har alertheid fergruttet.
De foardielen fan kafee foar gewichtsverlies binne lykwols ek ûndersocht. D'r is bewiis dat kafee it metabolisme stimulearret en de appetit ûnderdrukt.
Kofje befettet stimulanten
kofje kearnenIn protte biologysk aktive stoffen dy't dêryn binne omfoarme ta de lêste drank.
Ferskate kinne it metabolisme beynfloedzje:
Kafee: De wichtichste stimulant fan kofje.
Teobromine: De wichtichste stimulant yn kakao; It wurdt ek fûn yn lytsere hoemannichten yn kofje.
Teofylline: In oare stimulant fûn yn sawol kakao en kofje; It is brûkt foar de behanneling fan astma.
Chlorogenic acid: It is ien fan 'e wichtichste biologysk aktive ferbiningen yn kofje; It kin helpe om de opname fan koalhydraat te fertrage.
De wichtichste dêrfan is kafee, dat tige krêftich is en goed ûndersocht is.
Kafee wurket troch it blokkearjen fan in remmende neurotransmitter neamd adenosine.
Troch adenosine te blokkearjen, fergruttet kafee it fjoer fan neuroanen en de frijlitting fan neurotransmitters lykas dopamine en norepinephrin. Dit makket jo fiele mear enerzjyk en alert.
Dêrom helpt kofje aktyf te bliuwen. It kin de oefeningsprestaasjes ferbetterje mei gemiddeld 11-12%.
Kofje is leech yn calorieën
As jo besykje om gewicht te ferliezen, is it needsaaklik om in calorie tekoart te meitsjen. Jo kinne dit dwaan troch fysike aktiviteit te ferheegjen of minder calorieën te konsumearjen.
In maklike manier om kalorie-yntak te ferminderjen is drinken mei leech-kalorie. Bygelyks, it ferfangen fan 1 beker (240 ml) fan in hege-calorie, sûker-sêfte drank mei deselde hoemannichte wetter kin resultearje yn in gewichtsverlies fan 6 pûn (4 kg) yn 1,9 moannen.
Kofje allinnich is in tige leech-kalorie drank. Yn feite, 1 beker (240 ml) fan gebrouwen kofje hat mar 2 calorieën.
Kofje befettet lykwols dizze lytse hoemannichte kaloaren as jo it swart drinke, sûnder sûker, molke of oare yngrediïnten ta te foegjen.
Om totale kalorie-yntak te ferminderjen en fet te ferbaarnen, ferfange hege kalorie-dranken lykas soda, sûch of sûkelademolke mei swarte kofje.
Kofje aktivearret fatty weefsels
Kafee stjoert sinjalen direkt nei fetsellen, stimulearret it nervous systeem om fet te ferbaarnen. Kafeïne makket frije fatty soeren yn it bloed beskikber en helpt om fetweefsels te ferbaarnen.
Kofje fersnelt it metabolisme
Metabolic taryf is it bedrach fan calorieën ferbaarnd by rêst. It hawwen fan in hege metabolic taryf is in wichtige faktor yn ferliezen gewicht.
Mar in flugge metabolisme hawwe is gjin maklike taak.
Stúdzjes stypje dat kofje it metabolike taryf mei 3-11% fergruttet. It ferheegjen fan metabolike taryf betsjut dat fet flugger ferbaarnt.
Tagelyk litte ûndersiken sjen dat kafee de oefeningsprestaasjes fergruttet mei 11-12%. Dêrom is it oan te rieden om kofje te drinken in heal oere foardat jo begjinne te oefenjen.
Kafee ferminderet de appetit
Kafee kin helpe om appetit te ferminderjen.
Appetite wurdt regele troch in protte ferskillende faktoaren, ynklusyf de fiedingskomposysje fan mielen, hormonen en aktiviteitsnivo's. It drinken fan caffeinated kofje is in hongerhormoan ghrelin kin ferminderje nivo.
Derneist, ûndersyk docht bliken dat it drinken fan caffeinated kofje kin ferminderjen it oantal calorieën jo konsumearje de hiele dei yn ferliking mei it net drinke it.
Ferliest gewicht op 'e lange termyn
Kafee befoarderet fetferbrâning troch it ferheegjen fan metabolike taryf op koarte termyn. Mar ik soe hjir wol omtinken freegje foar in lyts detail. Mei de tiid ûntwikkelje minsken immuniteit foar de effekten fan kafee.
Mei oare wurden, it fetbrânende effekt fan kafee kin ôfnimme yn dyjingen dy't lang kofje drinke. Op 'e lange termyn kin it allinich it folgjende effekt hawwe: Jo kinne makliker gewicht ferlieze, om't it jo appetit ûnderdrukt.
Bygelyks; As jo kofje drinke ynstee fan hege-kalorie-dranken, sille jo op syn minst 200 calorieën minder konsumearje. Yn dit gefal kin kafee effektyf wêze by it ferliezen fan gewicht troch it ferminderjen fan kalorie-yntak.
Om te profitearjen fan 'e effekten fan kafee op' e lange termyn, kinne jo de metoade folgje om kofje te drinken foar 2 wiken en in skoft foar twa wiken te nimmen.
Harms fan it drinken fan tefolle kofje
Hoewol de foardielen fan kofje in protte binne, hat it drinken fan te folle kofje wat negative effekten.
Kafee is fûn om guon skealike sûnensomstannichheden te feroarsaakjen, benammen yn minsken gefoelich foar kafee.
- Om't kofje tige soer is, soarget it foar maagzuur en soerheid. Dit is ien fan 'e mienskiplike negative effekten fan kofje. Kofje is ek fûn om de slijmvliezen fan 'e mage en darm te beskeadigjen, wêrtroch't mage-ulcers feroarsaakje.
- Hoewol kafee in populêre stimmingsfersterker is, is it ek keppele oan ferhege nivo's fan stresshormonen yn it lichem. Dit soarget foar ûnrêst en eangst.
- Kofje is in poerbêst diuretikum, mar as it tefolle konsumearre kin it útdroeging en wurgens feroarsaakje. It kin focht fan 'e hûd opnimme en droechte en rûchheid yn' e hûd feroarsaakje.
- Kafeïne is ien fan 'e wichtichste oarsaken fan slapeloosheid, om't it alertens fergruttet. It is oan te rieden om it lêste bakje kofje te drinken op syn minst 6 oeren foar it sliepen gean.
- Guon minsken binne gefoeliger foar kafee. Minsken dy't net regelmjittich kofje brûke, sille gefoeliger wêze foar de effekten fan kafee.
Om gewicht te ferliezen op in sûne manier, moatte jo rjochtsje op in goed dieetprogramma en oefening. As jo kofje tafoegje oan dit programma, sille jo it makliker meitsje foar jo om gewicht te ferliezen.
Koffie drinke ûnderdrukt de appetit by guon minsken. Wat foar ynfloed hat it op jo?
