aai dieetis in populêr trendy dieet dat rappe gewichtsverlies belooft. Lykas de namme al fermoeden docht, omfettet it dieet it iten fan ferskate servings fan hurd-sean aaien in dei tegearre mei oare magerproteinen, net-zetmeelhoudende grienten en fruchten mei lege kohrhydraten.
aai dieetHoewol it wurdt beweard om gewichtsverlies te helpen, is it net duorsum, om't it ekstreem beheinend en lestich te folgjen is.
yn it artikel "hoe kinne jo dieet foar sean aaien meitsje", "wat binne de foardielen en skea fan aaidieet" Litte wy jo fragen beantwurdzje.
Wat is it dieet fan poached aaien?
gekookt aai dieetis in fiedingsplan basearre op it boek fan 2018 fan Arielle Chandler.
Hoewol d'r ferskate farianten fan it dieet binne, is it normaal by elk miel aai of in oar soarte fan meager proteïne, net-zetmeelhoudende grienten, en ien oant twa servings fan lege-carb fruit per dei.
Neffens de betinker fan it dieet kin dit itenpatroan mei leech-koalhydraten, leech-kalorie helpe om oant 2 kg yn mar 11 wiken ôf te heljen.
Neist it befoarderjen fan gewichtsverlies, wurdt it dieet ek beweard om bloedsûkerkontrôle te ferbetterjen, de eagensûnens te profitearjen en fiedingsstoffen te leverjen dy't bonken, hier en nagels fersterkje.
Hoe meitsje in dieet foar sean aaien?
gekookt aai dieetStelt bepaalde iten ta foar elke miel fan 'e dei en gjin snacks yn tusken.
Foar it moarnsbrochje moatte jo op syn minst twa aaien ite, in tsjinje fan net-zetmeelhoudende grienten lykas tomaten, en in leech-carb frucht lykas grapefruit.
Lunch en diner moatte bestean út net-zetmeelhoudende grienten en in lytse tsjinje aaien of in oar soarte fan meager proteïne, lykas hin of fisk.
Hoewol oefening net ferplicht is as ûnderdiel fan it plan, kinne ljochte fysike aktiviteiten lykas fytsen, aerobics of hurd kuierje dien wurde om de resultaten te maksimalisearjen.
It dieet is bedoeld om mar in pear wiken tagelyk te folgjen.
Wat te iten op it aai-dieet?
gekookt aai dieet bestiet meast út aaien, mager aaiwiten, en low-carb fruit en grienten.
Kaloriefrije dranken, ynklusyf wetter en net-swiete tee of kofje, binne ek tastien. Guon fan 'e iten oanrikkemandearre as ûnderdiel fan it dieet omfetsje:
aai
Eierdooier en wit
mager proteïnen
Skinless plomfee, fisk en mager lam, beef
net-zetmeelhoudende grienten
Spinaazje, kraachgrien, rucola, brokkoli, paprika, zucchini, kale en tomaten
low-carb fruchten
Lemon, limoen, oranje, watermeloen, aardbei en grapefruit
Fats en oaljes
Kokosnoalje, bûter en mayonaise - allegear yn lytse hoemannichten
drinks
Wetter, mineraalwetter, dieet soda, unsweetened tee en kofje
Kruiden en krûden
Knoflook, basil, koarmerke, piper, rosemary en tijm
Guon fariaasjes fan it plan tastean ek leechfettige suvelprodukten lykas magere molke, leechfettige yoghurt en tsiis.
Wat kin net iten wurde op it aai-dieet?
gekookt aai dieet, starchy grienten, nôtlar en beheine measte high-carb foods, ynklusyf in protte fruit.
Ferwurke iten lykas swiete en smaaklike snacks, beferzen mielen en fastfood binne net tastien, lykas sûker-swiete dranken lykas soda.
gekookt aai dieetGuon iten om te foarkommen binne:
Starchy grienten
Ierpels, swiete ierappels, leguminten, mais en earte
Fruit mei hege koalhydraten
Banaan, ananas, mango en droege fruchten
granen
Bôle, pasta, quinoa, couscous, boekweit en gerst
bewurke iten
Ree iten, fast food, chips, bagels, koekjes en snoep
Sûker-swiete dranken
Soda, sop, swiete tee en sportdranken
Egg Diet List
aai dieetD'r binne ferskate ferskillende ferzjes fan. Jo sille elke dei begjinne mei aaien en trochgean mei it iten fan mager proteïne de hiele dei. Ûnder in foarbyld aai dieet list given;
moarnsiten
2 gekookte aaien
Omelet mei 1 grapefruit of 2 aaien mei spinaazje en paddestoelen.
Lunch
1/2 kip boarst en brokkoli
Iten
1 diel fisk en griene salade
aai dieetIn oare ferzje fan it dieet is it aai- en grapefruit-dieet, wêr't jo de helte fan in grapefruit mei elke miel kinne ite (twa kear deis opsjoneel). It foarbyldmielplan yn dizze ferzje fan it dieet is as folget:
minder gewoan aai dieetDe definitive ferzje fan dit is it "ekstreme" aaidieet. Yn dizze ferzje ite diëtisten allinich sean aaien en drinke wetter foar 14 dagen.
Dizze foarm fan dieet wurdt sterk ûntmoedige, om't it kin liede ta te ûnbalâns en ûnderfieding.
Ferliest it aai-dieet gewicht?
gekookt aai dieetBestiet meast út iten mei leech-kalorie, lykas aaien, net-zetmeelhoudende grienten en fruchten mei lege kohrhydraten.
Dêrom sil it folgjen fan it dieet wierskynlik liede ta in kalorie-tekoart, wat betsjut dat jo minder calorieën sille ferbrûke as jo de hiele dei ferbaarne. Hoewol ferskate faktoaren beynfloedzje gewichtsbehear, is it wichtich om in kalorie tekoart te meitsjen foar gewichtsverlies.
gekookt aai dieet It is ek leech yn koalhydraten, wat it gewichtsverlies fierder kin ferbetterje.
In resinsje fan 12 stúdzjes fûn dat it folgjen fan in koarte-termyn, leech-carb dieet signifikant ferhege gewichtsverlies en ferbettere ferskate oare risikofaktoaren foar hert sykte, lykas bloeddruk.
In stúdzje yn 25 minsken mei in body mass index (BMI) fan 164 of mear fûn dat it folgjen fan in low-carb dieet foar 20 wiken signifikant fersnelle metabolisme en fûn dat it hongerhormoan signifikant ferhege waard yn ferliking mei in high-carb dieet. ghrelin fûn om har nivo's te ferleegjen.
Hâld lykwols yn gedachten dat hoewol it dieet yn earste ynstânsje kin liede ta gewichtsverlies, kinne jo it gewicht weromhelje dat jo ferlern hawwe as jo trochgean mei in normaal dieet. Dêrom kin it net de bêste opsje wêze foar duorsume, lange termyn gewichtsverlies.
Foardielen fan it Egg Diet
gekookt aai dieetadvisearret it iten fan in ferskaat oan sûn iten, ynklusyf magerproteinen, aaien, fruit en grienten, dy't ryk binne yn in protte wichtige vitaminen, mineralen en anty-oksidanten dy't wichtich binne foar sûnens.
It dieet beheint ek net sûne yngrediïnten lykas sûkerige dranken en ferwurke iten.
Neist it wêzen heech yn calorieën, koalhydraten, en tafoege sûker, stúdzjes hawwe sjen litten dat sûker-swiete dranken wurde assosjeare mei toskbederf, hege bloeddruk, ûntstekking en insulinresistinsje lit sjen dat it bydrage kin oan problemen lykas
Undersyk lit ek sjen dat it iten fan ferwurke iten kin wurde assosjearre mei in hegere risiko fan obesitas, hert sykte en kanker.
Biedt resepten, mielplannen en begelieding oer hokker iten te iten en te foarkommen. gekookt aai dieetDêrby moat opmurken wurde dat it kin wêze nuttich.
De Harms fan it Egg Diet
gekookt aai dieet It is heul beheinend en biedt in bytsje ferskaat, lit allinich bepaalde iten ta, en elimineert folsleine fiedingsgroepen.
Net allinich makket dit it dieet op 'e lange termyn dreger om te folgjen, it makket it ek dreger om te foldwaan oan fiedingsbehoeften. Om't mar in pear spesjale fiedings tastien binne, kin it risiko fan fiedingstekoarten ferheegje - benammen as jo it dieet foar in lange tiid folgje.
Bygelyks, hiele kerrels binne ryk oan glêstried, vitaminen en mineralen, wylst starchy grienten lykas ierappels binne in grutte boarne fan fitamine C, kalium, en magnesium. Gjin fan dizze fiedingsgroepen is tastien yn it dieet.
Wat mear is, it dieet is sa leech yn calorieën dat it miskien net genôch is foar in protte minsken.
Kaloriebeheining op lange termyn kin serieuze side-effekten feroarsaakje lykas lege enerzjynivo's, fermindere ymmúnfunksje, fermindere bonkentichtens en menstruele steuringen.
aai dieet plan it kin ek ûnsûne ytgewoanten oanmoedigje troch alle fiedingsgroepen te eliminearjen en fiedingsyntak slim te beheinen.
As gefolch;
gekookt aai dieetis in low-carb, low-calorie eating plan dat belooft fluch en effektyf gewicht ferlies. It is heul beheinend, dreech te folgjen, en net duorsum.
Ek, hoewol it kin resultearje yn koarte termyn gewichtsverlies, sille jo wierskynlik it gewicht weromfine dat jo ferlern hawwe as jo weromgean nei in normaal dieet.
