Ien fan 'e begripen dy't konfrontearre wurde troch dyjingen dy't besykje gewicht te ferliezen is ghrelin. Dêrom, "Wat is ghrelin?" It is ien fan 'e meast nijsgjirrige en ûndersochte ûnderwerpen.
Gewichtsverlies is in dreech en easket proses. Yn feite is it lestige ding om it gewicht te behâlden nei it gewichtsverlies. Stúdzjes litte sjen dat in grut persintaazje diëtisten it gewicht weromfine dat se yn mar ien jier ferlern hawwe.
De reden foar it weromheljen fan it ferlerne gewicht is troch de gewichtsregulearjende hormonen yn it lichem om de appetit te behâlden, gewicht te hâlden en fet te ferbaarnen.
Ghrelin, it hongerhormoan neamd, spilet in wichtige rol ûnder dizze hormonen, om't it it harsens sinjalearret om te iten. Wylst it dieet, ferheegje de nivo's fan dit hormoan en ferheegje de honger, wêrtroch it lestich is om gewicht te ferliezen.
Hjir is wat jo witte moatte oer it "hongerhormoan ghrelin" ...
Wat is ghrelin?
Ghrelin is in hormoan. Syn primêre rol is it regeljen fan appetit. It fasilitearret ek de funksje fan 'e pituitarydrur, kontrolearret ynsuline en beskermet kardiovaskulêre sûnens.
It is in hormoan produsearre yn 'e darm. It wurdt faak oantsjutten as it hongerhormoan en wurdt soms lenomorelin neamd.
Fia de bloedbaan reizget it nei de harsens, dêr't it it brein seit dat it honger hat en iten fine moat. De wichtichste funksje fan ghrelin is it fergrutsjen fan appetit. Sa ite jo mear iten, nimme mear calorieën en bewarje fet.
Dêrnjonken hat it ynfloed op 'e sliep / wekker-syklus, it gefoel fan smaak, en koalhydraatmetabolisme.
Dit hormoan wurdt ek produsearre yn 'e mage en wurdt útskieden as de mage leech is. It komt yn 'e bloedstream en beynfloedet in diel fan' e harsens bekend as de hypothalamus dy't de appetit regelet.
Hoe heger de ghreline-nivo's, hoe grutter de honger en it net te fernearen. Hoe leger it nivo, hoe foller jo fiele en hoe mear kâns jo binne om minder calorieën te iten.
Dêrom, foar dyjingen dy't gewicht te ferliezen wolle, sil it foardielich wêze om it nivo fan it hormoan ghrelin te ferleegjen. Mar in hiel strang en leech-calorie dieet kin hawwe in ferneatigjende effekt op dit hormoan.
As jo net ite om gewicht te ferliezen, sille ghrelinenivo's te folle opkomme, wêrtroch't jo mear ite en calorieën konsumearje.
Wat is ghrelin?
Wêrom komt ghrelin op?
Nivo's fan dit hormoan ferheegje normaal as de mage leech is, dat is foar in miel. Dan nimt it yn koarte tiid ôf as de mage fol is.
Jo kinne tinke dat obese minsken hegere nivo's fan dit hormoan hawwe, mar it is it tsjinoerstelde. Se binne gewoan gefoeliger foar har effekten. Guon stúdzjes litte sjen dat nivo's yn obese minsken leger binne as yn normale minsken.
Guon ûndersiken suggerearje dat obese minsken in oeraktive ghrelinreceptor (GHS-R) kinne hawwe dy't ferhege kalorie-yntak feroarsake.
Nettsjinsteande hoefolle lichemfet jo hawwe, ghrelinenivo's ferheegje en meitsje jo honger as jo in dieet begjinne. Dit is in natuerlike reaksje fan it lichem dat jo besykje te beskermjen fan honger.
Tidens in dieet nimt de appetit ta en it "sêdshormone"leptin nivo's falle.metabolic rate benammen as minder calorieën wurde nommen foar in lange tiid, it sakket signifikant.
Dit binne de faktoaren dy't it dreech meitsje om gewicht te ferliezen. Mei oare wurden, jo hormonen en metabolisme besykje it gewicht werom te krijen dat jo ferlern hawwe.
Wat is it ferskil tusken leptine en ghrelin?
Ghrelin en leptine; Se wurkje gear om fieding, enerzjybalâns en gewichtsbehear te fasilitearjen. Leptin is in hormoan produsearre troch fet sellen dat ferminderet appetit.
It docht yn wêzen it tsjinoerstelde fan ghrelin, wat de appetit fergruttet. Beide hormonen spylje in rol by it behâld fan lichemsgewicht.
Om't it lichem leptine produsearret op basis fan fet persintaazje, feroarsaket gewichtswinning it nivo fan leptine yn it bloed. It omkearde is ek wier: gewichtsverlies sil resultearje yn legere leptinenivo's (en faaks mear honger).
Spitigernôch wurde minsken mei oergewicht en obesitas faak tocht dat se 'leptine-resistint' binne, wat liedt ta tefolle iten en dêrtroch ferhege gewichtswinning.
Hoe nimt ghreline ta?
Binnen in dei nei it begjin fan it dieet begjinne dizze hormoanennivo's te ferheegjen. Dizze feroaring bliuwt de hiele wike troch.
Ien stúdzje yn minsken fûn in 6% ferheging fan ghrelinnivo's mei in 24-moanne dieet.
Tidens in 6-moanne bodybuilding-dieet dat ekstreem leech lichemsfet berikt mei swiere dieetbeperkingen, ferhege ghrelin mei 40%.
Dizze foarbylden litte sjen dat hoe langer jo dieet (en hoe mear lichemsfet en spiermassa jo ferlieze), hoe heger jo nivo's sille opstean. Dit makket jo honger, dus it wurdt dreger om jo nije gewicht te behâlden.
Hoe te ferminderjen it hormoan ghrelin?
In persoan hat ghrelin yn har lichem nedich om guon fitale lichemsfunksjes te behâlden en te regeljen. Om't ghreline lykwols in wichtige rol spilet yn honger en sêdens, kin it ferleegjen fan har nivo's feroarsaakje dat minsken minder appetit hawwe en, as gefolch, gewicht ferlieze.
Guon ûndersiken litte sjen dat ghrelinenivo's nei gewichtsverlies ferheegje. De persoan kin honger fiele as gewoanlik, wat kin liede dat se mear ite en mooglik it gewicht krije dat se ferlern hawwe.
Undersyk wiist lykwols op dat feroaringen yn ghrelinnivo's allinich gjin adekwate yndikator binne fan gewichtswinning nei gewichtsverlies. Gedrachs- en omjouwingsfaktoaren kinne ek in rol spylje.
Ghrelin is in hormoan dat net fan bûten kontrolearre wurde kin. Mar d'r binne wat dingen dy't jo kinne dwaan om sûne nivo's te behâlden:
Foarkom oergewicht: Oergewicht en anoreksia feroarje de nivo's fan dit hormoan.
Ferminderje fructose-yntak: Stúdzjes litte sjen dat it konsumearjen fan iten mei hege fruktose ghrelinenivo's fergruttet. Rising nivo's fan dit hormoan kinne in persoan feroarsaakje om mear te iten tidens in miel of gau honger te fielen nei in miel.
Oefenje: D'r is wat diskusje oer oft oefening ghrelinnivo's yn it lichem kin beynfloedzje. Yn in 2018 review stúdzje, yntinse aerobyske oefeningIt is fûn dat it ghrelinnivo's kin ferminderje, wylst in oar fûn dat circuitoefeningen ghrelinnivo's kinne ferheegje.
Stress ferminderje: Hege en chronike stress kinne feroarsaakje dat ghrelinnivo's opkomme. Dêrom kinne minsken dy't dit soarte fan stress hawwe, tefolle ite. As minsken har noflik fiele om te iten yn tiden fan stress, aktivearret dit it beleanningspaad en liedt ta te folle iten.
Genôch sliep krije: Insomnia of minder sliep ferheft ghreline nivo, dat feroarsaket ekstreme honger en gewicht winst.
Fergrutsje spiermassa: Lean spiermassa feroarsaket de nivo's fan dit hormoan om te fallen.
Konsumearje mear proteïne: In dieet mei hege proteïne ferminderet honger troch it fergrutsjen fan sêdigens. Dit soarget foar in fermindering fan ghrelinnivo's.
Hâld jo gewicht yn lykwicht: grutte gewicht feroarings enjo-jo dieet, ûnderbrekt bepaalde hormonen, ynklusyf ghrelin.
