It konsept fan lege calorieën wurdt soms tsjinkaam. Goed "Wat binne lege calorieën?"
Wat binne lege calorieën?
lege calorieënwurdt definiearre as de som fan calorieën út fêste fetten en tafoege sûker. It is in boarne fan enerzjy dy't gjin fiedingswearde hat. lege calorieënik iten Iten en drinken omfetsje soda, molke en sorbet-desserts, folsleine molke, fruitdranken, pizza en junkfood.
Ien stúdzje fûn dat sawat 2 prosint fan 'e deistige kalorieën konsumeare troch bern fan 18 oant 40 jier binne lege calorieën besletten dat it is. Neffens dit ûndersyk lege calorie konsumpsjetanommen yn minsken fan alle leeftydsgroepen.
Dit bringt wat negative gefolgen mei. Jo freegje wêrom?
Omdat lege calorieën De neamde iten binne frij ûnsûn. Bygelyks; verzadigde fetten, dy't fergrutsje it risiko fan hert sykte, en transfettenIt bestiet út. Added sûker feroarsaket diabetes en hert sykten.
Sûker tafoege is in kalorike sûker tafoege oan iten by ferwurking. It is oars as de natuerlike sûker fûn yn fruit en molke. It is needsaaklik om dizze twa te ûnderskieden.
lege calorieënli foods neamd Hoewol't se oer it generaal net sûn binne, binne hast allegear heech yn kaloaren. Overeating dizze feroarsaket gewicht winst en dus in sûnens probleem lykas obesitas.
Neffens ien stúdzje, likernôch ien tredde fan deistige calorieën lege calorieën It skept. Lege kalorie-konsumpsje waard berekkene as 32 prosint foar froulju en 31 prosint foar manlju.
Neffens rapporten oer dit ûnderwerp is it gemiddelde deistige lege kalorie-konsumpsje fan manlju oer de leeftyd fan 20 923 kalorien. 624 calorieën foar froulju yn deselde leeftydsgroep.
Dat betsjut dat sawol manlju as froulju yn trochsneed twa oant trije kear de deistige limyt brûke foar fêste fetten en tafoege sûkers. lege calorieën ferbrûkt.
Alternativen foar iten mei lege kalorie
Guon iten of drinken binne folslein lege calorieënWylst d'r guon binne dy't yn guon opsichten sûn binne.
Bygelyks; Sodas befetsje allinnich tafoege sûker; hielendal lege calorieën is de boarne. Molke- en sorbetdesserts leverje lykwols wat fiedingsstoffen lykas glêstried.
Lege calorie iten folsleine molke, dy't falt yn 'e kategory kalsium ve Vitamine D It is in wichtige boarne foar
Lege calorie iten It moat konsumearre wurde yn lytse hoemannichten. Want dit binne boarnen fan enerzjy. It lichem hat se nedich.
De fiedingswearde fan guon fiedings kin wurde ferbettere troch it ferminderjen fan har calorieën en it meitsjen fan fieding. Bygelyks; lykas iten meitsje lykas pizza thús en fiedende yngrediïnten tafoegje ...
Lege calorie itenIt konsumearjen mei proteïnen sil jo helpe om fol te fielen.
Jo kinne guon iten ferfange troch sûne opsjes.
Bygelyks; fleisprodukten kinne wurde ferfongen troch mager fleisprodukten.
Plain oatmeal ynstee fan gearomatiseerde granen, bakte kip ynstee fan gebakken kip, ferfange ferwurke oaljes ekstra virgin olive oalje beskikber.
Snacks lykas snoep, koeken, gebak en koekjes kinne wurde ferfongen troch pindabûter en farsk fruit.
Lege calorie iten It is ekstreem lekker. Om dizze reden kinne in protte minsken ûnbewust tefolle misse sûnder it te realisearjen.
Overeating; It liedt ta sykten lykas obesitas, heech cholesterol, diabetes en ûntstekking.
Lege calorie iten It fergruttet honger om't it maklik troch it lichem fertart wurdt. Dit liedt op 'e nij ta tefolle iten en it risiko fan kontraktearjen fan de boppesteande sykten.
Hoe te identifisearjen lege calorie foods?
Fansels is gjin fan 'e produkten op' e merke bestimpele as "leech kalorie iten". Wy moatte dit begripe.
Betingsten lykas "gjin tafoege sûker", "leech fet" of "leech kalorie iten" op etiketten jouwe ús oanwizings.
