Om gewicht te ferliezen, is it needsaaklik om in kalorie-tekoart te meitsjen troch minder te iten of troch fysike aktiviteit te ferheegjen. 1500 calorie dieet It plan is effektyf yn it foarste plak om gewichtsverlies te begjinnen en itenyntak te kontrolearjen.
Yn it artikel "1500 kalorie dieet list" hoe te ferliezen gewicht meiDy op in 1500 calorie dieet wat te iten, wat te foarkommen Hoefolle kilo's per moanne op in dieet fan 1500 kalorie, as Docht it iten fan 1500 calorieën per dei in 1500-calorie dieet ferliest gewicht? Alles wat jo derfan witte moatte sil wurde útlein.
Wat is in 1500-kalorie-dieet?
1500 calorie dieetis in dieetplan dat de deistige kalorie-yntak fan in persoan beheint ta 1500 calorieën. Minsken kinne dit dieet besykje om har fiedingsyntak te kontrolearjen en gewicht te ferliezen.
Gewichtsverlies fanwege in kalorie-tekoart sil ferskille tusken yndividuen. Ferskate faktoaren beynfloedzje hoefolle calorieën in persoan per dei nedich is. Dizze faktoaren binne:
- Geslacht
- Grutte
- Kilo
- Aktiviteitsnivo
- Age
Om't elke persoan ferskate kalorieferletten hat, is in ien-grutte-past-all-metoade foar gewichtsverlies net wierskynlik foar elkenien effektyf. per dei 1500 calorieën It ynstellen fan in doel kin foar guon minsken te leech wêze, wêrtroch it foar in lange perioade net duorsum is.
Bepale jo calorie behoeften
It earste ding om te dwaan yn 'e reis foar gewichtsverlies is om de kalorie-eask te bepalen. It oantal kaloaren dat jo nedich binne hinget ôf fan in protte faktoaren, ynklusyf fysike aktiviteit, geslacht, leeftyd, doelen foar gewichtsverlies en algemiene sûnens.
Earst moatte jo de calorieën berekkenje dy't jo deistich nedich binne. Hjirfoar is de Jeor-fergeliking in formule wêrmei jo jo hichte, gewicht en leeftyd kinne berekkenje. Hjir is de berekkening foar sawol manlju as froulju:
Manlju: Daily calorieën = 10x (gewicht yn kg) + 6.25x (hichte yn cm) - 5x (leeftyd) + 5
Froulju: Daily calorieën = 10x (gewicht yn kg) + 6.25x (hichte yn cm) - 5x (leeftyd) - 161
Dan wurdt de aktiviteitsfaktor fermannichfâldige mei it fûn getal. D'r binne fiif ferskillende aktiviteitsnivo's:
Sedintêr libben: x 1.2 (net te oefenjen)
bytsje aktyf: x 1.375 (minder dan 3 workouts per wike)
matig aktyf: x 1.55 (matige oefening de measte dagen fan 'e wike)
Hiel aktyf: x 1.725 (alle dagen hurde workout)
Ekstra aktyf: x 1.9 (hurde oefening 2 of mear kearen deis)
Hoefolle gewicht kinne jo ferlieze mei in dieet fan 1500 kalorie?
Hoefolle kilo's per wike kinne ferlern gean op in dieet fan 1500 kalorie? Neffens de berekkening hjirboppe, it antwurd op de fraach hinget ôf fan hoefolle jo deistige calorie ferlet sil wêze.
Bygelyks; Jo moatte 2200 calorieën per dei konsumearje. 1500 calorie dieet Dat dwaan sil in tekoart fan 700 kalorie meitsje. Yn betinken nommen dat it nedich is om 7000 calorieën te besteegjen om in kilo te ferliezen, kinne jo in kilogram yn 10 dagen ferlieze. Dy mei in grutter calorie tekoartkin 1 kg per wike ferlieze.
goed yn dit gefal
Hoefolle kilo's per moanne op in dieet fan 1500 kalorie?
It antwurd op dizze fraach ferskilt neffens it oanmakke calorie tekoart. Gemiddeld kinne jo trije of fjouwer kg per moanne ferlieze.
Om dy reden "Hoefolle gewicht sil in dieet fan 1500 kalorie ferlieze? It antwurd op 'e fraach sil ferskille fan persoan ta persoan. Meitsje jo eigen berekkening dêrop.
It meitsjen fan in calorie tekoart om gewicht te ferliezen
Wylst it ferliezen fan gewicht net altyd ôfhinklik is fan it tellen fan kalorie, moat gewoanlik in kalorie-tekoart makke wurde om lichemfet te ferliezen.
Gedrachs- en biologyske faktoaren lykas neilibjen fan dieet, ferskillen yn darmbaktearjes en metabolike tariven feroarsaakje minsken om gewicht te ferliezen mei ferskate tariven.
Yn stee fan in unrealistysk doel te setten, stribjen om in pûn as twa yn 'e wike te ferliezen. Mar wês net ûntmoedige as jo net sa gau gewicht ferlieze as ferwachte, om't gewichtsverlies signifikant ferskilt fan persoan ta persoan.
fergrutsje fysike aktiviteit,sûker útsette en it konsumearjen fan natuerlik, sûn iten kin helpe om gewichtsverlies te fersnellen en Dejingen dy't gewicht ferlieze op in dieet fan 1500 kaloriea helpt.
Wat te iten op in 1500 kalorie-dieet?
Dejingen dy't gewicht ferlieze mei in dieet fan 1500 kalorieleaver natuerlike en net-ferwurke iten. Fokus op de folgjende fiedingsgroepen yn jo mielen:
1500 calorie dieet programmaEat genôch fiedsel ryk oan glêstried en kwaliteitsproteinboarnen by elk miel.
Protein is de meast filling fan 'e trije makronutrients. Undersyk lit sjen dat sawol heechfezel- as hege proteïnedieten effektyf binne by it befoarderjen fan fetferlies.
Wat kin net iten wurde op in 1500-kalorie dieet?
1500 kalorie dieet foar gewichtsverliesFerwurke iten, sûkerige dranken en iten moatte minimaal wurde.
Fersyk 1500 calorie dieet list. Jo kinne de mielen neffens jo oanpasse troch omtinken te jaan oan har kaloaren. Sels nimme de folgjende list as foarbyld 1 wike1500 calorie dieet list do kinst meitsje.
op in dieet fan 1500 kalorie Wylst it oanhâlde kin gewichtsverlies triggerje, binne d'r oare manieren om te soargjen dat jo jo doelen foar gewichtsverlies op in sûne en duorsume manier berikke.
Wês bewust fan jo calorie-yntak
Sels as jo tinke dat jo minder ite, ûnderskatte net de hoemannichte iten dy't jo konsumearje.
In maklike manier om te soargjen dat jo ûnder jo kalorieferlet bliuwe, is in itendeiboek of calorie-tracking-app te brûken.
Wylst it folgjen fan iten in nuttich ark kin wêze as jo earst begjinne mei in mielplan, kin it by guon minsken in ûnsûne relaasje mei iten meitsje.
Fokus op dielkontrôle, it iten fan natuerlik iten, it iten mei bewustwêzen en it krijen fan genôch oefening binne bettere manieren om op 'e lange termyn gewicht te ferliezen.
Eat natuerlike iten
elk rjochtvoedzaam mealplanmoat draaie om natuerlike iten.
Ferwurke iten en drinken lykas fastfood, snoep, bakguod, wyt bôle en soda binne net goed foar jo sûnens en binne in wichtige bydrage oan 'e obesitas-epidemy.
Natuerlik iten lykas grienten, fruit, fisk, aaien, plomfee, nuten en sied binne fol mei fiedingsstoffen en binne folle mear dan ferwurke fiedings.
wês mear aktyf
Wylst it mooglik is om gewicht te ferliezen gewoan troch it ferminderjen fan calorieën, befoarderet oefening net allinich gewichtsverlies, mar ferbetteret ek de algemiene sûnens.
Oefenje kin de stimming ferbetterje en it risiko ferminderje op chronike sykten lykas hert sykte, diabetes en guon kankers.
As gefolch;
Om gewicht te ferliezen is it nedich om minder kaloaren te nimmen en fysike aktiviteit te ferheegjen. 1500 calorie dieetIt is geskikt foar it ferlet fan in protte minsken dy't fet wolle ferlieze en sûn gewicht wolle.
