Ferhege bloedsûker feroarsake guon negative gefolgen yn it lichem. Dêrom is de fraach "hoe fermindert bloedsûker" ûnder de meast nijsgjirrige ûnderwerpen.
Bloedsûkerferheging komt foar as it lichem sûker net effektyf kin oerdrage fan it bloed nei de sellen. Op koarte termyn soarget it foar selsbefrediging en honger. Us lichem kin miskien net yn 'e rin fan' e tiid bloedzucker effektyf ferleegje. Dit liedt ta de sykte neamd type 2-diabetes, populêr bekend as diabetes.
Diabetes is in hieltyd mear mienskiplik sûnensprobleem en treft in protte minsken. Wy kinne sels sizze dat it de ûnderlizzende oarsaak is fan in protte sykten. Ferhege bloedsûker kin feroarsaakje dat bloedfetten harden en smel wurde. Dit soarget foar in hertoanfal of beroerte.
Wat is bloedsûker?
Bloedsûkernivo is it bedrach fan glukoaze yn it lichem. Glukoaze is de ienfâldiger foarm fan sûker, in koalhydraat. Bloedsûker wurdt fûn yn 'e bloedstream en ferspraat nei sellen om enerzjy oan it lichem te leverjen.
Bloedsûker wurdt normaal fûn yn heul lytse hoemannichten yn minsken en bisten. Yn feite hawwe wy mar 4 gram glukoaze yn ús lichems op elts momint. Us lichem docht syn bêst om op dit normalisearre nivo te bliuwen en it te regeljen.
Bloedsûkernivo's binne op har leechste nivo as wy moarns wekker wurde. As it earste miel fan 'e dei wurdt iten, sil it binnen in pear oeren in pear milligrams opkomme.
Bloedsûker wurdt opnommen yn 'e bloedstream yn' e lytse darm en ferfierd nei de lever, wêr't leversellen it measte fan 'e glukose opnimme en it omsette yn glycogen. Glykogen wurdt opslein yn 'e lever.
Us hiele lichem brûkt bloedsûker. It harsens hat dit it meast nedich, benammen om't neuroanen yn it harsens bloedsûker brûke as har primêre enerzjyboarne. As it nivo te leech wurdt of te heech wurdt, ferswakket it senuwstelsel flink.
Hoe falt bloedsûker?
Normaal bloedsûkernivo
De trochsneed persoan sûnder diabetes sil in bloedsûkernivo earne hawwe yn it normale fêsteberik fan 70 oant 99 mg / dl (of 3,9 oant 5,5 mmol / L). Foar minsken mei diabetes moat normale fêste bloedsûker earne tusken 80 en 130 mg / dl (4.4 oant 7.2 mmol / L) wêze.
Nei it iten is de standert bloedsûkertelling foar ien sûnder diabetes ûnder 140 mg / dl (7.8 mmol / L) en foar immen mei diabetes is it ûnder 180 mg / dl (10.0 mmol / L).
Normale bloedsûkernivo's feroarje in bytsje yn 'e swierens. As jo swier binne, nimt jo totale bloedvolume signifikant ta. Dit soarget derfoar dat de sûker yn it bloed wat ferdwynt. Dêrom sille bloedsûkernivo's foar swiere froulju wat leger wêze as normaal en dit soarget normaal gjin probleem.
It behâld fan normale bloedsûkernivo's en it foarkommen fan hommelse ferhegingen en ferminderingen is eins heul ienfâldich. In sûn dieet en wat feroarings yn libbensstyl binne genôch. D'r binne wat punten om te beskôgjen om ynienen tanimmende bloedsûker te ferleegjen.
Hoe wite jo as jo bloedsûker ferhege is?
As bloedzucker ynienen opkomt of foar in lange tiid heech bliuwt, komme de folgjende symptomen foar:
gefoel mear toarstich oer de tiid
ferlieze gewicht fluch
Feel wurch of útput faak
Regelmjittich hoofdpijn of migraine ûnderfine
Belibje bouts fan wazig fyzje
Fiel de drang om faak te urinearjen
Gebrek oan oandacht
As se net behannele wurde, wurde dizze symptomen yn 'e rin fan' e tiid hieltyd slimmer en dreech te kontrolearjen. Symptomen fan chronike hege bloedsûker dy't in lange tiid heech bliuwt binne as folget:
Belibje faak hûd ynfeksjes
Ferhege frekwinsje fan faginale ynfeksjes yn froulju
Lange termyn healing fan wûnen
Skea oan ynterne organen, benammen de nieren, eagen en bloedfetten fan it lichem
efterútgong fan fyzje
oermjittich hier ferlies
Swiere gastrointestinale problemen (lykas diarree en ekstreme constipatie)
Hoe kinne jo bloedsûker ferleegje?
Reduzje koalhydraat konsumpsje
"Hoe falt bloedsûker?" As wy freegje, is it earste ding dat wy yn gedachten moatte hâlde om fuort te bliuwen fan koalhydraten. Benammen fan raffinearre koalhydraten.
Koalhydraten binne iten dy't bloedsûker ferheegje. As wy koalhydraten ite, wurde se opdield yn ienfâldige sûkers. Dizze sûkers komme dan yn 'e bloedstream. As bloedsûkernivo's opkomme, skiedt de panko's in hormoan neamd ynsuline en sellen absorbearje sûker út it bloed.
raffine koalhydraten, binne ferwurke koalhydraten. Tafelsûker, wyt brea, wite rys, soda, snoep, moarnsiten en desserts binne sokke koalhydraten. Dit binne koalhydraten dy't in negatyf effekt hawwe op bloedsûkernivo's. Om't it hast alle fiedingsstoffen, fitaminen, mineralen en fezels ûntslein is. Se hawwe ek in hege glycemyske yndeks, om't se tige maklik en fluch yn it lichem wurde fertarre. Dit liedt ta tanimmen fan bloedsûker.
It iten fan iten mei leech koalhydraten foarkomt spikes fan bloedsûker.
ferminderjen sûker konsumpsje
sukrose en hege fructose mais siroop It tafoegjen fan sûkers lykas sûkers oan iten hat gjin fiedingswearde. Dit binne gewoan lege calorieën. It lichem brekt dizze ienfâldige sûkers heul maklik ôf, wêrtroch in hommels tanimming fan bloedzucker feroarsaket. It is ek keppele oan de ûntwikkeling fan insulinresistinsje. Jo kinne hege bloedsûker ferleegje troch fuort te bliuwen fan sûker.
Hâld jo gewicht yn it sûne berik
Oergewicht makket it dreger foar it lichem om ynsuline te brûken en bloedsûkernivo's te kontrolearjen. Dit feroarsaket bloedsûker te ferheegjen en de resultearjende ûntwikkeling fan type 2-diabetes. oergewicht,insulinresistinsjeIt trigger ek de ûntwikkeling fan. Gewichtsverlies balansearret bloedsûker.
oefenje
"Hoe falt bloedsûker?" As antwurd op 'e fraach kinne wy sizze dat oefening in libbensstylferoaring is. Oefening foarkomt dat bloedsûker opkomt troch it fergrutsjen fan de insulinsensibiliteit fan sellen. It helpt ek spiersellen te absorbearjen bloedsûker en legere bloedsûkernivo's.
Oefenjen op in lege of folsleine mage is effektyf foar bloedzuckerkontrôle. Ien stúdzje fûn dat oefening foar it moarnsiten effektiver is as oefening nei it moarnsiten.
Eat fibrous iten
Fiber bestiet út plantaardige fiedings dy't ús lichem net fertarde kin. D'r binne twa basistypen fan glêstried: oplosber en ûnoplosber. Benammen oplosbere glêstried foarkomt dat bloedzucker opkomt.
Fiber ûnderdrukt ek de appetit troch jo fol te meitsjen. De bêste boarnen fan oplosbere glêstried omfetsje havermout, nuten, leguminten, guon fruchten lykas apels, sinaasappels en bosbessen, en in protte grienten.
foar genôch wetter
Net genôch wetter drinke kin bloedsûkerspikes feroarsaakje. As it lichem net genôch hydratisearre is, produsearret it in hormoan neamd vasopressin. Dit stimulearret de nieren om floeistof te behâlden en it lichem om tefolle sûker yn 'e urine út te spoelen. It soarget ek dat mear sûker út 'e lever yn it bloed frijkomt.
Hoefolle wetter te drinken oerdeis ferskilt ôfhinklik fan it yndividu syn behoeften. Kies gewoan wetter ynstee fan sûkerwetter of soda, om't de sûkerynhâld it bloedzucker feroarsaakje sil.
yt trije meallen deis
As jo de regel fan trije mielen per dei folgje, sil jo bloedsûkernivo binnen it normale berik bliuwe. It iten fan sûn elke fjouwer of fiif oeren op trije ferskillende tiden de hiele dei sil foarkomme dat bloedsûker te leech falt, en foarkomt dat jo op oare kearen iten hawwe. skip mealsIt hat in negative ynfloed op diabetike pasjinten en dyjingen dy't it risiko hawwe fan diabetes.
Brûk apple cider jittik
Apple cider jittik hat in protte foardielen. Helpen om gewicht te ferliezen, cholesterol te ferleegjen, bloedsûker balansearje binne de wichtichste foardielen. Stúdzjes litte sjen dat dejingen dy't apple cider jittik konsumearje in ferhege insulinreaksje hawwe en fermindere bloedsûkerspikes. Apple cider jittik ferleget de glycemic yndeks fan iten, dat foarkomt bloed sugar spikes.
Krij chromium en magnesium
Stúdzjes litte sjen dat chromium en magnesium effektyf kinne wêze by it kontrolearjen fan bloedsûkerspikes. Iten boarnen ryk oan chromium omfetsje brokkoli, aaien, skulpdieren, tomaten en pinda's. Food boarnen ryk oan magnesium omfetsje spinaazje, amandels, avocados, cashewnoten en pinda's.
De kombinaasje fan 'e twa ferbetteret insulinsensibiliteit mear dan apart oanfolje.
Eat krûden dy't bloedsûker ferleegje
Spizen dy't bloedsûker ferleegje omfetsje kaniel en fenegriek. Cinnamon ferbetteret insulinsensibiliteit. It foarkomt dat bloedzucker ynienen opkomt nei in miel dat koalhydraat befettet.
Ien fan 'e fysike eigenskippen fan fenegriek is dat de sieden ryk binne yn oplosbere glêstried. Dit foarkomt dat bloedzucker opkomt troch de spiisfertarring en opname fan koalhydraten te fertragen.
Brûk berberine
dyn kapperis in gemysk wûn út ferskate ferskillende planten. It wurdt brûkt om cholesterol te ferleegjen, gewicht te ferliezen en bloedzucker te kontrolearjen.
Berberine ferleget de hoemannichte sûker produsearre troch de lever en fergruttet insulinsensibiliteit. It is like effektyf as guon medisinen dy't brûkt wurde foar type 2-diabetes.
Hoewol berberine is frij feilich, rieplachtsje in dokter foar gebrûk as jo medyske betingsten hawwe of medisinen nimme.
Feroarings yn libbensstyl dy't hommelse ferheging fan bloedsûker en legere bloedsûker foarkomme binne:
Om't stress negatyf beynfloedet bloedsûker, sykje jo nei manieren om stress te behanneljen.
Tekoart oan sliep feroarsaket jo bloedsûkerkontrôle te ferliezen. Kwaliteit en adekwate sliep ferleget bloedsûker.
Alkohol befettet sûker en feroarsaket bloedsûker ta spike. Bliuw fuort fan alkohol sil perfoarst ferlege bloed sugar.
Foods dy't legere bloedsûker
"Hoe fermindert bloedsûker?" De wizigingen dy't wy ûndersocht hawwe ûnder de kop bestie oer it algemien út fieding. Om't der in serieuze relaasje is tusken bloedsûker en fieding. Dêrom krije iten dy't bloedsûker ferleegje, belang. Litte wy no ris nei dizze iten sjen.
Broccoli
Sulforaphaneis in soarte fan isothiocyanate dy't bloedzucker-ferleegjende eigenskippen hat. Dizze gemyske plant wurdt meast fûn yn krúsferige grienten, benammen brokkoli. Stúdzjes litte sjen dat it iten fan sulforaphane-rike brokkoli de insulinsensibiliteit ferbettert en bloedzucker ferleget.
Derneist ferleget it iten fan cruciferous griente it risiko fan type 2-diabetes. De bêste manier om de beskikberens fan sulforaphane te fergrutsjen is om brokkoli rau te iten of it licht te stoomjen.
see produkten
Fisken enskulpdieren Seafood befettet proteïne, sûne fetten, vitaminen, mineralen en anty-oksidanten dy't it bloedsûkernivo balansearje.
Protein is essensjeel foar bloedzuckerkontrôle. It helpt spiisfertarring fertrage en foarkomt bloedsûkerspikes nei it iten. It iten fan fettige fisken lykas salm en sardines ferbetteret bloedsûkerkontrôle.
Pumpkin en pumpkin sied
Ljochtkleurich en fol mei glêstried en anty-oksidanten, zucchini is in poerbêst iten foar it balansearjen fan bloedsûker. Pompoenpitten It is fol mei sûne fetten en aaiwiten. Dêrom ferleget it bloedsûkernivo's.
Nuts
Stúdzjes,nuten Stúdzjes litte sjen dat it iten it bloedsûkernivo kin ferleegje.
okra
okraIt is in rike boarne fan ferbiningen dy't bloedzucker ferleegje, lykas olysaccharides en flavonoïde antioxidanten. It sied is al lang brûkt as in natuerlik remedie yn 'e behanneling fan diabetes fanwegen syn sterke bloedsûker-ferleegjende eigenskippen. Derneist befettet okra de flavonoïden isoquercitrin en quercetin 3-O-gentiobioside, dy't helpe om bloedzucker te ferleegjen troch bepaalde enzymen te ynhiberjen.
Flaakssied
FlaakssiedIt is ryk oan glêstried en sûne fetten. It ferleget bloedsûker.
Pulse
beans velinze Legumen lykas peulvruchten binne ryk oan fiedingsstoffen lykas magnesium, glêstried en proteïne, dy't helpe kinne om bloedzucker te ferleegjen. Se binne benammen ryk oan oplosbere glêstried en resistint setmoal. Dizze helpe de spiisfertarring stadichoan en ferbetterje bloedsûkerreaksje nei iten.
Sauerkraut
Sauerkraut Fermentearre fiedings binne fol mei sûnensbevorderjende ferbiningen lykas probiotika, mineralen en anty-oksidanten. Mei dizze ynhâld ferbetteret it bloedsûker en insulinsensibiliteit.
chia sied
chia sied It iten ferleget bloedsûker. Stúdzjes hawwe fûn dat chia sied konsumpsje ferbettert insulinsensibiliteit tegearre mei it ferleegjen fan bloedzucker.
berry fruit
Bessen, de mienskiplike namme foar fruchten lykas frambozen, bramen, aardbeien en bosbessen, binne laden mei glêstried, vitaminen, mineralen en anty-oksidanten. Dêrom binne se geweldige iten dy't bloedsûker ferleegje.
Avocatobirne
AvocatobirneNeist it wêzen fan in lekkere frucht, leveret it ek wichtige foardielen foar it balansearjen fan bloedsûker. It is ryk oan sûne fetten, glêstried, vitaminen en mineralen. Dizze ynhâld helpt om bloedsûkernivo's te balansearjen.
Haver en oatbran
It iten fan oat en oatbran hat bloedsûker-ferleegjende eigenskippen. It helpt om bloedsûker te balansearjen fanwegen syn hege ynhâld fan oplosbere glêstried.
Sitrus
Hoewol in protte citrusfruchten swiet binne, lit ûndersyk sjen dat se helpe kinne om bloedsûkernivo's te ferleegjen.Sitrusbinne fruchten mei in lege glycemyske yndeks, om't se net sa folle ynfloed hawwe op bloedsûker as oare soarten fruchten lykas watermeloen en ananas.
Sitrusfruchten lykas sinaasappels en grapefruits binne fol mei fezels en befetsje plantferbiningen lykas naringenin, in polyfenol mei sterke antidiabetyske eigenskippen. Folsleine citrusfruchten helpe by it ferbetterjen fan insulinsensibiliteit, ferminderje HbA1c en beskermje tsjin 'e ûntwikkeling fan diabetes.
Kefir en yoghurt
Kefir veyoghurtbinne fermentearre suvelprodukten dy't helpe kinne om bloedzucker te balansearjen. Stúdzjes hawwe fûn dat it iten fan kefir en yoghurt helpt om bloedzucker te kontrolearjen.
aai
aaiIt is in ongelooflijk voedzaam iten dat in boarne is fan konsintrearre proteïne, sûne fetten, vitaminen, mineralen en anty-oksidanten. Undersyk hat oantoand dat it iten fan aaien kin helpe om bloedsûker te balansearjen.
apples
applesIt befettet oplosbere glêstried en plant ferbiningen lykas quercetin, chlorogenic acid en gallic acid. Al dizze ferbiningen helpe bloedsûker balansearje en beskermje tsjin diabetes.
Limon It befettet hege nivo's fan fitamine C. Dizze frucht leveret ek oare fiedingsstoffen lykas vitaminen A en B, magnesium, natrium en fiedingsfasers. Oplosbere glêstried balansearret bloedsûkernivo's troch it beheinen fan it bedrach fan sûker dat troch it bloed opnommen wurdt. Derneist is it in frucht mei in lege glycemyske yndeks. Dit sil foarkomme dat it bloedsûkernivo ynienen opkomt.
Feanbei
Cranberries befetsje in goede hoemannichte glêstried en anty-oksidanten. It helpt ek de glukosenivo's fan it lichem te regeljen, om't it heul lyts sûker befettet.
kiwi
De brune, fuzzy frucht, dy't miljoenen sied befettet, is in kompakte boarne fan glêstried en fitamine C. Wêrom ferleget dit bloedsûker?
granaatappel
Granaatappel is in geweldige boarne fan izer. Biedt in ferskaat oan oare mineralen en fiedingsstoffen.GranaatappelsapIt is in frucht sap dat effektyf is yn it hâlden fan bloedzucker ûnder kontrôle.
Planten dy't bloedsûker ferleegje
Gymnema sylvestre
Dizze plant befettet glycosiden bekend as gymnemic soeren. Dizze ferminderje de gefoelichheid fan 'e smaakknop foar swiete dingen en beheine dêrmei it begearte fan sûker. Pasjinten mei type 2-diabetes kontrolearje har sûkernivo's mei help fan dit krûd. It fergruttet enzymaktiviteit yn sellen, wat resulteart yn it gebrûk fan oerstallige glukoaze yn it lichem. It hat ek in posityf ynfloed op de produksje fan insulin.
Ginseng
GinsengIt is in plant dy't immuniteit fersterket en sykten bestridt. It is ek ûntdutsen dat it anty-diabetyske eigenskippen hat.
Ginseng fertraget de opname fan koalhydraten. Sellen nimme yn en brûke mear glukose. Neist dit nimt de produksje fan insulin yn 'e panko's ek ta. Al dizze ferminderje de oanstriid ta diabetes.
Sage
Op in lege magesage It konsumearjen fermindert it bloedsûkernivo signifikant. It fergruttet ynsulinesekresje en -aktiviteit, wat helpt om bloedsûker te ferleegjen yn prediabetika en it beheare yn type 2-diabetes. Njonken dit hat it ek in posityf ynfloed op de leverfunksje, sadat it immuniteit ferbetterje.
Bosbessen
Dizze plant is heul effektyf yn 'e behanneling fan diabetes mellitus lykas type 2-diabetespasjinten. BosbessenIt befettet in ferbining neamd glucokinin, dy't ferantwurdlik is foar it ferleegjen fan bloedsûkernivo's.
Tijm
Dizze eksoatyske plant fan mediterrane komôf befettet glycosiden dy't it bloedsûkernivo yn it lichem ferleegje. It fersterket ek it ymmúnsysteem.
aloë vera
aloë vera It is al lang brûkt om ûntstekking te behanneljen, spiisfertarring te ferbetterjen, akne te foarkommen en hierferlies te ferminderjen. Resint wittenskiplik ûndersyk hat fûn dat aloë vera gel bloedsûker-ferleegjende eigenskippen leveret.
Gember
Gemberhelpt legere bloed sugar nivo. Stúdzjes hawwe befêstige dat gember helpt om bloedsûkernivo's te kontrolearjen troch it fergrutsjen fan insulinsekresje en insulinsensibiliteit.
Cemen gers
fenegriek sied en har blêden binne ekstreem foardielich foar it behanneljen fan metabolike steuringen en spijsverteringsproblemen. Dizze plant is lânseigen yn Spanje, Yndia, Pakistan, Bangladesh, Turkije, Frankryk, Egypte, Argentynje en Marokko. It is sûnt ieuwen brûkt om hierferlies, hûdproblemen en stadige metabolisme te behanneljen. Ien stúdzje befêstige dat fenegriek-sieden bloedsûker-ferleegjende effekten hawwe en kinne wurde brûkt om type 2-diabetes te behanneljen.
Kaniel
Dit sterk geurige krûd, ôflaat fan 'e bast fan' e kanielbeam, wurdt geregeld brûkt yn Súd-Aziatyske keuken en desserts. It is in geweldige krûden oanfolling foar diabetes en behannelet obesitas, spierspasmen, diarree en verkoudheid. It ferleget bloedsûker.
Klaver
KlaverIt hat anty-inflammatoare en antioxidative eigenskippen. Stúdzjes hawwe oantoand dat kruidnagel helpt te ferbetterjen ynsuline-sensibiliteit en legere minne cholesterol en triglyceridenivo's.
Kurkuma
Kurkuma It foeget kleur en in oare smaak ta oan iten. It is ek in krûd dat wurdt brûkt om baktearjende ynfeksjes, wûnen, hûdproblemen en spijsverteringsproblemen te behanneljen.
Undersyk hat fûn dat in phytochemical neamd curcumin ferantwurdlik is foar de giele kleur en medisinale eigenskippen fan kurkuma. Curcumin hat in bloedzucker-ferleegjend effekt. In stúdzje befêstige dat pasjinten mei type 2-diabetes bloedsûkernivo's kinne ferleegje troch koarmerke te konsumearjen.
