Wat is raffinearre koalhydraten? Foods dy't raffinearre koalhydraten befetsje

In protte iten dy't koalhydraten befetsje binne sûn en fiedend. Mar ienfâldige koalhydraten neamd raffinearre koalhydraten, de measte fiedingsstoffen en glêstried binne nommen.

raffinearre koalhydraten foodIt trigger sykten lykas obesitas, hert sykte en type 2 diabetes. Nutritionists raffinearre koalhydraat konsumpsjeiens oer de fermindering.

Wat binne raffinearre koalhydraten?

raffinearre koalhydraten; Ek bekend as ienfâldige koalhydraten of ferwurke koalhydraten. D'r binne twa haadtypen:

• Sûkers: sukrose (tafel sûker), hege fructose mais siroop ve agave siroop lykas ferfine en ferwurke sûkers.

• Raffinearre granen: Dit binne kerrels dy't har fibrous en fiedende dielen fuortsmiten hawwe. raffine koalhydratenDe glêstried, vitaminen en mineralen binne ekstrahearre. Dêrom is it lege calorieën.

Hokker iten befetsje raffine koalhydraten?

• raffinearre moal
• Molke poeier
• pasta
• wite bôle
• wite rys
• wite sûker
• moarnsiten granen
• Gebak
• Wafels en hapkes
• Desserts
• wite aardappelpuree
• Bakte ierappels
• soda
• Ferpakt fruit- en grienteap
• enerzjy drinks
• fried foods
• Biscuit

Wat binne de skea fan raffinearre koalhydraten?

Fiber en mikronutrient ynhâld

hiele kerrels It is tige heech yn dieetfaser. Dizze besteane út trije haaddielen:

• Bran: It is de taaie bûtenste laach dy't glêstried, mineralen en anty-oksidanten befettet.

• Sied: It is de fiedingsrike kearn dy't koalhydraten, fetten, aaiwiten, vitaminen, mineralen, anty-oksidanten en plantferbiningen befettet.

• Endosperm: It is it middelste diel dat meast koalhydraten en in lyts bedrach fan proteïne befettet. De bran en kimen binne de fiedendste dielen fan folsleine kerrels.

Tidens it raffinaazjeproses wurde de bran en kimen fuorthelle tegearre mei alle fiedingsstoffen dy't se befetsje. Dit proses lit hast gjin glêstried, vitaminen en mineralen yn raffinearre nôt. Alles wat oerbliuwt is snel fertarend setmoal mei in bytsje proteïne.

Fermindere fiber konsumpsje; fergruttet it risiko op sykten lykas hert sykte, obesitas, diabetes type 2, kolon kanker en ferskate spijsvertering problemen.

feroarsaket gewichtswinning

• raffine koalhydratenDe fiber ynhâld is leech. It wurdt fluch digested en feroarsaket grutte fluktuaasjes yn bloed sugar nivo. Dit liedt ta overeating.
• Dit komt om't iten mei in hege glycemyske yndeks liede ta koarte termyn sêdigens dy't in oere duorret. Oan 'e oare kant jouwe iten mei in lege glycemyske yndeks in gefoel fan sêdigens dy't sawat 2-3 oeren duorret.
• Ek, raffinearre koalhydraten kin ûntstekking yn it lichem feroarsaakje. Untstekking leptine fersetIt is ien fan 'e wichtichste oarsaken fan obesitas en obesitas.

Feroarsaakje fet accumulation yn 'e búk

• hoefolle raffinearre koalhydraten hoe mear jo it konsumearje, hoe grutter it risiko fan it sammeljen fan fet yn 'e buikgebiet. 
• Ien fan 'e gefaarlikste soarten fet is it fet dat opkomt yn' e buikgebiet en it is dreech om it kwyt te reitsjen.

Ferheeget bloedsûker fluch

• raffine koalhydratenIt hat gjin fiedingswearde. Tegearre mei syn calorieën hat it ek in hege glycemyske yndeks.
• glycemyske yndeksis de wearde jûn oan in iten basearre op hoe't it ynfloed op bloedsûkernivo's. raffine koalhydratenIt ferheget bloedsûkernivo's fluch en hat in koarte termyn effekt op sêdens.

Fergruttet it risiko fan hert sykte en type 2 diabetes

• Heart sykte ve type 2 diabetesbinne heul foarkommende sykten wrâldwiid. Minsken mei type 2-diabetes hawwe in hegere risiko op it ûntwikkeljen fan hert sykte.
• Stúdzjes, raffinearre koalhydratenIt lit sjen dat it konsumearjen fan tefolle sûker ynsulineresistinsje en bloedsûkernivo's fergruttet. Dit binne de wichtichste symptomen fan diabetes type 2.
• raffine koalhydratenIt fergruttet ek triglyceride yn it bloed. Dit is in risikofaktor foar sawol hertsykte as type 2-diabetes.

Feroarsaket intestinal problemen

• Goede darmbaktearjes helpe spiisfertarring en fiede op fiedingsfezels fûn yn fiedingsboarnen fan komplekse koalhydraten. lykwols raffinearre koalhydratenDer is ek gjin glêstried.
• Heech raffinearre koalhydratenIt iten fan molke ferleget it oantal en ferskaat oan goede darmbaktearjes dy't de spiisfertarring kinne beynfloedzje en ferstopping feroarsaakje.

Kin kanker feroarsaakje

• Heech raffinearre koalhydratenIt iten fan molke fergruttet it risiko op kanker. 
• raffinearre koalhydratenSe binne nau besibbe oan obesitas feroarsake troch ûntstekking yn it lichem.