Pine yn 'e nekke, wêrtroch in skerpe pine yn 'e nekke en skoudergebiet. Ek, numbness by it iten hoofdpijn en hurdens. It is in mienskiplike tastân ûnder folwoeksenen. Statyske posysje en ynspannende wurktaken binne ûnder de faktoaren dy't pine yn 'e skouder en nekke feroarsaakje, benammen by minsken waans wurk bepaalde soarten fysike posysjes fereasket.
De hals is in gefoelich diel fan it lichem en is yn konstante beweging, wat betsjut dat it langer duorje kin om te genêzen. ûntlêste nekke pine Guon natuerlike behannelingen, lykas it beoefenjen fan joga of oare foarmen fan oefening, kinne ek tapast wurde.
Wat binne de oarsaken fan nekkepine?
Min posysje, spanning, of spanning yn 'e sliep stress ûnderfinetroch langere ynaktiviteit, lizzend op in te sêft bêd, of minne lichemshâlding pine yn 'e nekke leefber.
Spanning yn 'e nekke en spieren is de wichtichste oarsaak fan nekkepine dy't hjoeddedei ûnderfûn wurdt. It is wichtich om it probleem yn earste ynstânsje oan te pakken om de pine te ferbetterjen en te foarkommen dat it slimmer wurdt. nekke pine thús behanneling kin maklik herstellen.
Wat is goed foar nekkepine?
Nekpine krûden en natuerlik De manieren om te ûntspannen en it thús te behanneljen wurde neamd yn it artikel.
Oefeningen foar nekkepine
Oefening is tige effektyf yn it ferlienen fan nekkepine. nekke fersterkende oefeningen It sil de stivens fan 'e hals ferminderje, wêrtroch't de hals fleksibel en sterk wurdt. ûntlêste nekke pine Om dit te dwaan, moatte jo dizze stappen folgje:
– Knikke de holle efkes hinne en wer en bigjin dan stadichoan fan kant nei kant te skodzjen.
- As jo jo spieren minder spand fiele, draai dan de holle stadich nei lofts, dan hielendal nei rjochts. Dit kin in bytsje sear dwaan, dus besykje it stadich te dwaan.
- Werhelje dizze oefening mei op syn minst 20 repetysjes.
- Doch dizze oefening elke pear oeren en de stivens yn jo nekke sil mei de tiid ferdwine.
Yoga
Stress kin spierspanning útlizze. Jou omtinken oan wat jo stresset en besykje se te reparearjen om reliëf te krijen fan nekkepine. meditaasje ve yoga Jo kinne oefenje ûntspanning techniken lykas
Essinsjele oaljes
materialen
In pear drippen fan pipermint oalje
In pear drippen fan lavendel oalje
In pear drippen fan basil oalje
In pear drippen fan cypress oalje
In teeleppel fan olive oalje
Hoe wurdt it tapast?
- essinsjele oaljesmix it tegearre.
- Mix in pear drippen fan dit mingsel mei waarme olive-oalje.
- Massearje it nekkegebiet in pear minuten mei dizze oalje.
- Jo kinne dizze oaljes ek apart brûke of elke kombinaasje fan 'e oaljes brûke. En ferjit net om it te verdunnen mei drager oalje.
- Doch dit twa kear deis.
Mint oaljede It hat in kalmerend effekt op 'e spieren en wurdt faak brûkt om hoofdpijn en lichemspine te behanneljen. It hat ek anty-inflammatoire eigenskippen.
Lavendel oalje ûntspant de geast en spieren, wêrtroch mentale en fysike stress ferminderje. Basil oalje is krampstillend en analgeticum yn natuer en effektyf ferminderet nekke pine.
Cypress oalje behannelet spierkrampen en seare spieren. It stimulearret ek bloed- en lymfecirculaasje.
akupunktur
Akupunktur, in metoade foar it ynfoegjen fan lytse naalden yn spesifike en strategyske punten fan 'e hûd, is in protte brûkt om alle soarten pine te behanneljen.
As aktivearre troch akupunktur, regelje dizze punten it funksjonearjen fan it lichem om pine te ferminderjen, lykas de sirkulaasje fan bloed en lymfe. troch akupunktur pine yn 'e nekkeRieplachtsje in spesjalist om te behanneljen
Apel Sider jittik
materialen
Apel Sider jittik
Servet
Hoe wurdt it tapast?
- Soak de servet yn jittik en set it op 'e hals.
- Lit it sa in oere bliuwe.
- Pine yn 'e nekkeWerhelje dit twa kear deis om it kwyt te reitsjen.
Apel Sider jittikIt is in poerbêste remedie foar nekkepine en stivens. De anty-oksidanten en anty-inflammatoire aginten yn jittik ferminderje de stress op 'e nekspieren en sa wurdt de pine ek fermindere.
Massage Therapy
materialen
Olive oalje, moster oalje of kokosnoot oalje
Hoe wurdt it tapast?
- Nim in waarme dûs en klop dan dyn hûd droech.
- Ferwaarmje in eetlepel oalje sêft en massearje it yn jo nekke.
- Tapasse yn sêfte sirkelfoarmige bewegingen foar in pear minuten.
- Werhelje dit elke moarn. Jo kinne oerdeis ek jo nekke nochris massearje.
Dizze massaazje kin elke pine yn it lichem genêze. It helpt jo ek better te sliepen.
Oandacht!!!
Wrijf it ferwûne gebiet net as it oermjittige pine feroarsaket.
Ice Pack
materialen
iisblokjes
In lyts dikke handoek
OF
iis pak
Hoe wurdt it tapast?
- Plak de iiskubes op 'e handdoek en set se op it pynlike gebiet.
- As alternatyf kinne jo it iispakket koelje en it op it troffen gebiet pleatse.
- Set it pakket foar in pear minuten.
- Werhelje de iis applikaasje trije oant fjouwer kear deis.
Iis helpt te ferminderjen ûntstekking en spierpine yn it nekke gebiet.
vitaminen
vitaminenspilet in wichtige rol by it behâld fan it sûne funksjonearjen fan it lichem. As har bedrach yn 'e bloedstream begjint te ferminderjen, ûntsteane in oantal problemen.
Ien fan dizze problemen is sawol akute as chronike pine. As jo lêst fan faak nekke pine, ynklusyf dizze essinsjele vitaminen yn jo dieet sil helpe foarsjen reliëf.
- Vitamine D It is essensjeel foar bonkenûntwikkeling en sûnens. As it tekoart is, hat it lichem oanstriid om chronike pine te ûntwikkeljen yn ferskate gebieten, benammen om 'e gewrichten.
- vitamine B kompleks It is in natuerlike analgetika. It ferminderet pine en ûntstekking fan neuropathyske en musculoskeletale systemen.
- Vitamine C It is in antinociceptive agint, wat betsjut dat it de pinedrompel fergruttet. It befettet antioxidanten dy't dizze drompel ferheegje troch pine te ferminderjen.
- magnesium It kin heul nuttich wêze foar it ûntspannen fan 'e spieren.
Epsom sâlt
materialen
Ien of twa kopkes Epsom sâlt
Waarm wetter
Badkûp
Hoe wurdt it tapast?
- Folje de tobbe foar trijekwart fol mei waarm wetter en foegje der Epsom sâlt oan.
- Mix it sâlt yn it wetter en wachtsje binnen tsien of fyftjin minuten.
- Jo kinne dit twa kear deis dwaan.
Epsom sâltbefettet sulfate en magnesium, dy't helpe by it regeljen fan in protte enzymen yn it lichem. Boppedat fersnelt de bloedsirkulaasjeferminderet stress en spierspanning.
Kraach
De halsbeugel stipet de nekke by it dragen fan it gewicht fan 'e holle by it herstellen fan pine. Yn gefal fan blessuere sil de kraach de bonken yn 'e nekke rjochtsje as it genêzen.
Neck Pain Previnsje Tips
- By it brûken fan in laptop of kompjûter, hâld it skerm op eachnivo.
- Eat in sûn dieet ryk oan fiedingsstoffen om jo lichem te helpen sterk te bliuwen.
- Stram jo nekke net by it brûken fan jo mobile tillefoan of sms'e.
- Oefenje stretch- en ûntspanningstechniken lykas nekoefeningen mei regelmjittige yntervallen om de nekspieren te ûntspannen.
- Ride net lang op ien kear, om't it wurch wêze kin foar it nekke- en rêchgebiet.
- Foarkom te lang yn deselde posysje sitte.
- Foarkom it opheffen fan swiere objekten as jo der net oan wend binne.
- Jo sliepposysje pine yn 'e nekkeFeroarje de manier wêrop jo sliepe en brûk in passend kessen.
Chronike nekke-pine kin it gefolch wêze fan postuer, fysike stress en min dieet.
Natuerlike behanneling fan nekkepine
Pine yn 'e nekkeAs jo freon binne foar stress, is it wichtich om de hiele dei genôch pauzes te nimmen. Kom oerein fan jo buro en kuierje op syn minst ien kear yn 'e oere. Jou ek omtinken oan jo posysje. Behanneling fan nekke pineIt spilet ek in fitale rol yn previnsje.
Mije junk food en yt mear griente en fruit. Oergewicht leit in spanning op elke spier yn it lichem, sels de nekspier.
Jou omtinken oan gewoanten dy't jo nekspieren spanne.
Nek pine is excruciating en stresset jo út. Jo kinne better wurde mei de boppesteande behannelingen.
