Lemon, wittenskiplike namme Citrus, is in soere citrusfrucht. Mei in poerbêste ferhâlding fan fitamine C en glêstried, citroen foardielen omfetsje it ferminderjen fan it risiko fan hert sykte, kanker en nierstiennen.
Dizze frucht, dy't te soer is om allinich te iten, wurdt brûkt yn ferskate resepten. It wurdt normaal mingd mei oare fruchten en konsumearre yn 'e foarm fan sap. Limonade is in drank dat wurdt krigen fan dizze frucht en wurdt geniete troch elkenien.
Wat is citroen?
Lemon is in lytse ivige griene beam út 'e Rutaceae plantfamylje. Troch de vitaminen en fiedingswearde dy't it befettet, binne de foardielen fan citroen populêr wurden oer de hiele wrâld. De oarsprong fan 'e citroen is net mei wissichheid bekend, mar nei alle gedachten is it foar it earst kultivearre yn dielen fan Assam, Noard-Birma of Sina. Lemon-produsearjende planten wurde allinich yn waarme seizoenen en waarme regio's groeid.
Nutritional wearde fan Lemon
De frucht befettet hege hoemannichten fitamine C en leveret ek oare krêftige fiedingsstoffen. Sap 5% oant 6%sitroensoer befettet en hat in pH-wearde fan 2.2.
Foardielen fan lemon
Hoefolle calorieën yn citroen?
In middelgrutte citroen is sa'n 20-25 calorieën yn calorieën. Hjirûnder is de fiedingswearde fan in sitroen sûnder skil;
24 kalorien
7.8 gram koalhydraten
0.9 gram proteïne
0.3 gram fet
2.4 gram fiedselfaser
44.5 milligram fitamine C (74% fan deistige eask)
116 milligram kalium (3% fan deistige eask)
0.5 milligram izer (3% fan deistige eask)
0.1 milligram vitamine B6 (3% fan 'e deistige eask)
Dêrneist befettet it lytse hoemannichten thiamine, folaat, pantothenic acid, calcium, magnesium en koper.
Lemon koalhydraat wearde
De koalhydraatynhâld bestiet benammen út ienfâldige sûkers lykas glêstried, glukoaze, fruktose en sacharoaze.
Lemon fiber ynhâld
De wichtichste fiber yn 'e frucht is pektin.Pektine Oplosbere glêstried, lykas sûker en setmoal, fertraget de spiisfertarring fan sûker en ferleget bloedsûker.
Vitaminen en mineralen yn citroen
De vitaminen en mineralen yn sitroen binne as folget;
Vitamine C: It is in essensjele vitamine en antyoksidant foar ymmúnfunksje en hûdsûnens.
Potassium: kalium It beskermet tsjin hert sykte troch it ferleegjen fan bloeddruknivo.
Vitamine B6: It makket it omsette fan iten yn enerzjy mooglik.
Magnesium: magnesiumIt is in wichtich mineraal foar hûdelastykens. It helpt it fergrizingsproses fan 'e hûd te fertragen en beskermet hûdsellen tsjin oksidative stress.
Kalsium: boppeste laach fan hûdkalsium It befettet en is essensjeel foar sûne hûd. Minsken mei kalziumtekoart hawwe faak droege hûd.
Planteferbiningen fûn yn sitroenen
Planteferbiningen binne natuerlike bioaktive stoffen fûn yn planten, guon mei krêftige sûnensfoardielen. De plantferbiningen yn dizze frucht hawwe geunstich effekten op kanker, hert sykte en ûntstekking. De wichtichste plantferbiningen fûn yn 'e frucht binne:
Sitroensoer:It is citroenzuur en helpt de foarming fan nierstiennen te foarkommen.
Hesperidin: It fersterket bloedfetten en is in antioxidant dy't atherosklerose kin foarkomme.
Diosmin: It is in antioxidant dy't it sirkulaasjesysteem beynfloedet en wurdt brûkt yn guon medisinen. It ferminderet chronike ûntstekking yn bloedfetten.
Eriocitrine: It is in anty-oksidant fûn yn syn peel en sap.
D-limoneen: It is fûn yn syn shell. It is de wichtichste komponint fan essensjele oaljes fûn yn 'e frucht en is ferantwurdlik foar de geur fan' e frucht.
In protte fan 'e plantferbiningen yn sitroenen wurde net fûn yn hege hoemannichten yn har sap, dus it is nedich om de frucht sels te iten om de maksimale foardielen te krijen.
Foardielen fan Lemon
De foardielen fan citroen binne itselde as oare citrusfruchten. It komt fan plantferbiningen, glêstried en vitaminen.
Nuttich foar it hert
It konsumearjen fan fruchten ryk oan fitamine C ferleget it risiko fan hert sykte. yn bloedVitamine C Lege bloednivo's ferheegje it risiko fan beroerte, benammen by minsken dy't oergewicht binne of hege bloeddruk hawwe.
citrusfruchtenFiber-isolaten út it bloed ferleegje cholesterolnivo's. Lemon oalje oksidearret LDL cholesterol dieltsjes.
Foarkomt nierstiennen
De sitroensoer yn dizze frucht fergruttet it folume fan urine, helpt om de foarming fan nierstiennen te foarkommen.
Foarkomt anemia
Anemia wurdt normaal feroarsake troch izertekoart. Dizze frucht befettet in lyts bedrach fan izer. Mar it is in poerbêste boarne fan fitamine C en sitroensûr, dy't de opname fan izer út oare iten ferheegje kin. Mei oare wurden, it helpt om bloedarmoede te foarkommen troch it fergrutsjen fan de opname fan izer yn iten.
Ferleget it risiko op kanker
Dit foardiel fan citroen, dy't helpt om it risiko fan in protte soarten kanker te ferminderjen, lykas boarstkanker, is benammen te tankjen oan plantferbiningen lykas hesperidin en d-limonene. It hat antivirale en antibakteriële eigenskippen. It hat in antibiotysk effekt en befettet phytochemicals dy't helpe by it foarkommen fan kanker.
Ferbettert spijsvertering sûnens
Lemon is meast oplosber fiber enienfâldige sûkers It bestiet út sawat 10% koalhydraten. Pektine, it haadtype fan glêstried, is in foarm fan oplosbere glêstried. Oplosbere glêstried ferbetteret darmsûnens en fertraget de spiisfertarring fan sûkers en setmoal. Dizze effekten helpe bloedzucker te ferleegjen.
It is needsaaklik om de frucht te drinken, dy't de spiisfertarring en darmbewegingen fasilitearret, yn 'e foarm fan in glês waarm sitroensap yn' e moarn om constipatie te ûntlêsten.
Fersterket immuniteit
Vitamine C oanwêzich yn citroen ferbettert immuniteit. Stúdzjes hawwe sjen litten dat dit vitamine kin ferminderjen de doer fan verkoudheid dy't foarkomme fanwege in swak ymmúnsysteem. Lemon hat ek in beskermjende effekt tsjin astma. It mingjen fan citroen mei huning helpt ek om hoest te ferminderjen. Lemon, dat is goed foar de gryp, is nuttich foar hoesten, keelpijn en sels ear ynfeksjes.
Ferbettert lever sûnens
Lemon hat antioxidant eigenskippen dy't de lever sûnens ferbetterje kinne. It foarkomt lever skea. It hat in detox-effekt yn it lichem en reinigt de lever.
Helpt akne te genêzen
De sitroensoer fûn yn sitroenen hat antiseptyske eigenskippen dy't akne-feroarsaakje baktearjes eliminearje. Stúdzjes litte sjen dat fitamine C hat anti-inflammatoire eigenskippen en acne vulgaris lit sjen dat it kin wurde brûkt yn 'e behanneling fan betingsten lykas Mar citroen kin by guon minsken side-effekten feroarsaakje. Dit binne problemen lykas brânen, stekken, jeuk en roodheid. Dêrom is it nedich om lemon mei foarsichtigens te brûken.
Verlicht jicht en artritis
Ien fan 'e foardielen fan citroen is har anty-inflammatoare effekt, dy't ûntstekking ferminderet. Dêrom ferminderet it de kâns op jicht en artritis.
Is Lemon Fatening?
Lemon is in frucht dy't helpt om gewicht te ferliezen. Meastal detox wettersDe frucht brûkt yn medisinen reinigt it lichem. De pektinefaser yn har ynhâld wreidet út yn 'e mage en soarget foar in langere tiid sêd. Om't d'r lykwols gjin pektine yn har sap is, leveret it drinken fan sitroensop ynstee fan it iten fan sitroen net op deselde manier foar sêding. It wurdt oanjûn dat de plantferbiningen yn 'e frucht ek helpe kinne mei gewichtsverlies. Jo kinne citroen brûke om gewicht te ferliezen as folget;
Wetter mei sitroensop: Snij 1 citroen. Drop de plakjes yn 'e beker mei wetter. Jo kinne der ek iis yn sette om it ôf te koelen. Jo kinne sitroenwetter drinke foar iten en in heal oere nei iten.
Lemon skelp: Koek de skelp fan 1 citroen yn 1 liter wetter foar 5 minuten. Lit in heal oere rêste en sûgje yn in flesse. Jo kinne dit wetter ien of twa kear deis drinke.
Sitroen en huning: Squeeze citroen yn 1 glês wetter. Foegje 1 eetlepel huning en mingje. Drink it mingsel moarns betiid op in lege mage of foardat jo nei bêd gean.
Sitroen en gember: Smyt de ginger woartel. Foegje 1 beker siedend wetter en lit it in pear minuten brouwe. Strain de flüssigens yn in oar glês en squeeze de citroen. Jo kinne dit 2 oant 3 kear deis drinke.
Foardielen fan Lemon foar Skin
aktive stoffen yn citroen; It helpt om hûdproblemen te oerwinnen lykas donkere plakken, pigmentaasje, blackheads, acne, acne. Foardielen fan citroen foar hûd; It is te tankjen oan de ynhâld fan vitaminen, mineralen en guon krêftige plantferbiningen. De foardielen fan citroen foar de hûd binne as folget;
Ferwideret akne en blackheads. Hjirfoar snijje de citroen yn 'e helte, drop in pear drippen huning op' e helte en tapasse it op 'e gebieten mei swartkoppen. Waskje it ôf mei kâld wetter nei wachtsjen foar 5 oant 10 minuten.
De sitroensoer yn sitroensop ferljochtet hûdflekken. en it ferdwynt stadichoan.
Balansearret vette hûd. It oanbringen fan in katoenen swab of bal dipped yn sitroensop op it gesicht is in maklike en effektive manier om oalje út 'e hûd te ferwiderjen. Doch dit foardat jo op bêd gean. Waskje jo gesicht as jo moarns wekker wurde.
Fersterket de nagels. Brûk olive-oalje en sitroensop om swakke en brosse nagels te fersterkjen en fergeling te foarkommen.
Genêzen lip cracks. Snij in citroen foar gebarsten lippen en wrijf in citroenskiif op jo lippen by bêdtiid en waskje de oare moarns ôf.
It wurdt brûkt foar it reinigjen fan gesicht en lichem. Mix sitroensop, yoghurt en lavendel oalje. Massearje jo gesicht en lichem mei dit om smoargens en baktearjes te ferwiderjen.
Ferljochtet de kleur fan 'e earmtakke en knibbels. As jo elbows en knibbels lykje in bytsje tsjusterder as de rest fan dyn fel, wrijven dy gebieten mei in heale citroen.
Lemon befettet fitamine C en citroenzuur, dy't beide helpe om de hûd oer de tiid te fleurjen en te ljochtsjen.
It ferminderet jeuk. Foar dit, squeeze it sap fan in heale sitroen. Foegje 1 teaspoon fan wetter. Soak in katoenen bal yn dit mingsel en tapasse it oan 'e jeukende gebieten.
Krimpt fergrutte poaren. Yn kombinaasje mei tomaat kinne jo in gesichtsmasker meitsje dy't poriën krimp. Mix 1 teaspoon fan sitroensop mei 2 teaspoons fan tomaat extract. Tapasse dit oer jo hiele gesicht. Waskje nei 15 minuten. Poaren wurde sichtber fermindere.
Elimineert akne en akne littekens. Nei it oanbringen fan sitroensop op jo gesicht, dekke jo gesicht mei plastykwrap. Meitsje gatten foar jo eagen, noas en mûle. Lit de plastykwrap op syn minst tritich minuten bliuwe foardat it waskjen. As jo allinich akne-littekens behannelje en d'r gjin aktive akne-útbrekking is, kinne jo it plestik in pear oeren litte litte. Minsken mei gefoelige hûd moatte dit net besykje. Waskje jo gesicht goed nei it brûken fan sitroensop.
Docht it sear om sitroen op it gesicht te setten?
Brûk de hiele citroen net direkt op jo gesicht. It oanbringen fan tefolle soer op 'e hûd fersteurt de natuerlike oaljeproduksje en skeat de normale pH-balâns fan' e hûd.
Net tapasse sitroensop op iepen besunigings, wûnen of lesions. Brûk allinne op acne littekens.
Ferwarre behannelingen fan sitroensop net mei in protte oare hûdsoarchprodukten. Produkten dy't benzoylperoxid of salisylsûr befetsje, moatte allinich brûkt wurde as jo gjin sitroensopbehanneling brûke.
Sitroensap kin jo hûd fotosensitiv meitsje. Dit soarget foar ferkleuring en ûngemak. Waskje jo gesicht goed mei sitroensop foardat jo yn 'e sinne gean.
It geheim fan skientme leit yn sûn en glanzend hier. Ien fan 'e meast brûkte natuerlike yngrediïnten yn hiersoarch is citroen. Lemon hat in protte foardielen foar hier. Wy kinne de foardielen fan citroen foar hier as folgjend listje;
Antioxidant ynhâld: Lemon befettet fitamine C, flavonoïden en oare antioxidants dy't fjochtsje frije radikalen dy't skea hiersellen. Beskermet hier tsjin UV-strieling, deistige wearze en tear. Antioxidanten foarkomme oksidative stress en ferminderje it risiko fan betiid griisjen en hierferlies.
Antimikrobiële: Lemon befettet kimen, baktearjes en anty-fungalen. Dêrom ferleget it jeuk op 'e hoofdhuid en foarkomt roos.
pH wearde fan hier: De pH-nivo fan 'e hoofdhuid is tusken 4.5-5.5. As de nûmers op dizze skaal feroarje, wurdt it hier swak. Lemon balansearret de pH fan 'e hoofdhuid.
Haarelasticiteit: Lemon befettet fitamine C, dat is nedich foar de formaasje fan kollagen yn it hier.KollagenFergruttet de fleksibiliteit fan hierfollikels.
Bran: Antioxidants yn citroen elimineren it probleem fan roos.
Haar glans: Regelmjittich oanbringen fan citroen op it hier foarkomt ferskate hierproblemen. It makket it hier dik en glanzend.
Hoe kinne jo citroen tapasse op hier?
wrijven sitroen op hier
Squeeze it sop fan in heale sitroen.
Massearje jo hoofdhuid mei sitroensop foar 5 minuten.
Nei wachtsjen foar 10 minuten, waskje mei shampoo.
Jo kinne de applikaasje ien kear yn 'e wike dwaan.
It is in effektive soarch foar fet hier yn termen fan it leverjen fan kollagenfersterking.
lemon shampoo
Mix 5 tablespoons fan henna poeder, 1 aai en 1 beker waarm wetter.
Foegje it sap fan in heale friske citroen oan it mingsel.
Tapasse op jo hier en hoofdhuid. Wachtsje oant it droech is.
Waskje mei kâld wetter.
It kin ien kear yn 'e moanne tapast wurde.
It is in effektive metoade om de blanken yn it hier te dekken.
Castor oalje, olive oalje en citroen oalje
Mix 2 tablespoons fan olive oalje, 1 tablespoon fan castor oalje en 5 drippen fan sitroen oalje.
Ferwaarmje oant in bytsje waarm.
Tapasse it mingsel op 'e hoofdhuid foar likernôch 15 minuten.
Lit de oalje noch in heal oere yn dyn hier bliuwe.
Nei in heal oere ôfwaskje mei shampoo.
Jo kinne de applikaasje twa of trije kear yn 'e wike dwaan.
Yndyske oaljebefoarderet hiergroei. Tegearre mei oliveelje reparearret it de skea yn it hier. Minimalisearret brekken. It ferbetteret de algemiene sûnens fan it hier.
Hier waskje mei sitroensop
Yn in fleske, verdund 1 eetlepel sitroensop mei 2 glêzen wetter.
Waskje dyn hier mei shampoo.
Giet it verdunde sitroensap op jo hier as lêste spoelen.
Waskje dyn hier net fierder.
Jo kinne dit ien kear yn 'e wike dwaan.
Sitroensap reinigt de hoofdhuid. It leveret kollagen oanfolling en fersterket hierfollikels.
Sitroensap en aloe vera
Mix 2 tablespoons fan aloe vera gel en ien itenstleppel sitroensop.
Tapasse it mingsel op jo hoofdhuid.
Nei it wachtsjen foar in heal oere, spielje mei shampoo.
Jo kinne it ien of twa kear yn 'e wike tapasse.
aloë veraIt is anty-mikrobiaal en effektyf yn hiersoarch.
Sitroen en huning hier masker
Mix 1 itenstleppel fan sitroensop, 2 tablespoons fan huning, 2 theelepels fan olive-oalje, 4 drippen rosemary oalje.
Tapasse it mingsel op 'e hoofdhuid. Wachtsje 20 minuten en waskje mei shampoo.
Jo kinne ien kear yn 'e wike oanfreegje.
Lemon, tegearre mei huning, makket in poerbêste kombinaasje foar hiersoarch.
Sipel en sitroensop foar hiergroei
Mix 2 tablespoons fan freshly geperst sitroensop en 2 tablespoons fan sipel sap.
Tapasse op 'e heule hoofdhuid, benammen op gebieten sûnder hier. Massearje foar 2 minuten.
Nei wachtsjen foar in heal oere, waskje dyn hier mei shampoo.
Jo kinne dit twa moanne trije of fjouwer kear yn 'e wike tapasse.
Dizze applikaasje wurdt net oanrikkemandearre foar gefoelige hoofdhuid.
Joghurt en citroen masker
Mix 2 tablespoons fan yoghurt en 1 tablespoon fan sitroensop.
Tapasse op it hiele hier, dekke de woartels.
Waskje it mei shampoo nei wachtsjen foar in heal oere.
Tapasse conditioner.
Jo kinne it twa kear yn 'e wike brûke.
Dy mei iepen besunigings of kneuzingen op har hoofdhuid kinne in lichte brânende sensaasje ûnderfine.
Dit masker wurdt brûkt foar problemen lykas smoargens, skea, droechte en fertinne hier.
Fenugreek en citroen foar hier ferlies
Cemen gers It is ryk oan phytoestrogens dy't hiergroei befoarderje. Biedt poerbêste hydrataasje om hier glêd en soepel te hâlden. Yn kombinaasje mei sitroensop reinigt fenegriek de hoofdhuidsellen en fersterket de woartels.
Soak 2 tablespoons fan fenegriek sied yn wetter oernachtsje.
Grind it yn in paste.
Foegje 1 oseaap fan sitroensop oan dizze pasta.
Tapasse it mingsel oer de hiele hoofdhuid.
Waskje it mei shampoo nei wachtsjen foar in heal oere.
Foegje 1 itenstleppel fan olive-oalje en twa tablespoons fan frisse sitroensop.
Mix de yngrediïnten goed.
Tapasse op jo hier en hoofdhuid mei in haarborstel.
Nei it droegjen, waskje mei shampoo.
Wêr wurdt Lemon brûkt?
Jo kinne citroen op 'e folgjende manieren brûke:
Brûk citroenskil om keukenflakken skjin te meitsjen, ynklusyf mikrogolven. Foegje sitroensop oan hyt wetter en drink it yn 'e foarm fan sitroenthee. Jo kinne citroen tafoegje oan 'e marinade. Brûk citroenschil om smaak ta te foegjen oan iten. Lemon helpt vlooien fuort te hâlden. Wrijf in snijde citroen op 'e hûd fan jo húsdier. Jo kinne it ek tapasse mei in dropper.
Harms fan Lemon
Lemon, dy't oer it algemien in goed tolerearre frucht is, kin allergysk wêze foar guon minsken, hoewol it net gewoan is. Dy mei in citroenallergie moatte de frucht sels of har sap net konsumearje. Hoewol it in sûne frucht is, hat citroen ek syn neidielen.
Tooth eroazje: Stúdzjes litte sjen dat it drinken fan sitroensop kin toskeroazje feroarsaakje. It is in drank mei foardielen, mar as jo gjin foarsoarchsmaatregels nimme lykas jo tosken poetsen nei it drinken, kinne jo tosken wearze.
mûle soeren Sores yn 'e mûle (of de basis fan it tandvlees) binne pynlik. De citroensoer yn dizze frucht kin wûnen fergrutsje. Omdat,mûle soerenAs jo in sykte hawwe, konsumearje dizze frucht net oant jo herstelle.
Heartburn en ulcer: Neffens ûndersiik kin citroen maagzuur opwekke en sels fergriemje. weromstream fan digestive sappen yn 'e mage; aktivearret ynaktive pepsinemolekulen yn 'e esophagus en kiel. Dit soarget foar maagzuur. It sap fan 'e frucht kin ek peptyske zweren fergrutsje. Guon saakkundigen brûke sitroensopreflux Hy tinkt dat it syn symptomen kin triggerje. Yn dizze gefallen moatte jo de frucht of har sap net brûke.
Kin misselijkheid en braken feroarsaakje: It fitamine C fûn yn 'e frucht kin misbrûk feroarsaakje en, yn guon gefallen, braken as tefolle nommen wurdt. Oermjittige konsumpsje fan sitroensop leveret tefolle hoemannichten fitamine C. Hoewol dit miskien gjin serieuze bedriging foarmet, sil jo lichem besykje it oerstallige fitamine C út te skieden, wêrtroch braken.
Frequent urination kin liede ta: Sitroensap kin fungearje as in diuretika, benammen as it wurdt mingd mei waarm wetter. It kin urineútfier ferheegje, en sels oerfloed kin toarst feroarsaakje. Soere fruchten lykas dit kinne de blaas irritearje. Dit fergruttet de drang om faak te urinearjen.
Oermjittige izerakkumulaasje yn it bloed kin feroarsaakje:Vitamine C soarget foar izeren opname yn it lichem. Tefolle fan dit liedt ta in tanimming fan bloednivo's. Tefolle izer yn it lichem is gefaarlik. Oerstallich izer yn it bloed kin skea oan ynterne organen.
Migraine kin feroarsaakje: Hoewol d'r net folle ûndersyk is, sizze guon saakkundigen dat citroenmigrearjeHy tinkt dat it my kin triggerje.
Sunburn kin feroarsaakje: Guon stúdzjes litte sjen dat bleatstelling oan sinne mei sitroensap op 'e hûd blieren en swartkoppen feroarsaakje kin.
Hoe te bewarjen Lemon?
Nettsjinsteande syn acidity, citroen bedjerret as alle oare fruit. In wrinkled, sêft, spotting en doffe kleur is in teken dat de frucht begjint te ferliezen syn smaak en sap. Dus hoe kinne jo citroenen korrekt bewarje?
As jo plannen om it binnen in pear dagen nei oankeap te brûken, bewarje it dan fuort fan direkte sinne. It bliuwt fris oant in wike by keamertemperatuer. Nei dit punt begjint it te rimpeljen, syn libbene kleur te ferliezen en flekken te ûntwikkeljen.
As jo it foar in lange tiid sille brûke, set it dan yn ziplock-sekken en nim de loft safolle mooglik út 'e tas. Yn dit gefal sil it it measte fan syn smaak fjouwer wiken behâlde.
De ideale temperatuer foar it bewarjen fan folwoeksen (giele) soarten is tusken 4º en 10ºC. Yn 'e measte kuolkasten binne de middelste planken of doarplanken om dizze temperatuer hinne.
Om de snijde citroen te bewarjen; ferminderje wetterferlies en oksidaasje troch it beskermjen fan 'e snijkant fan' e loft. Jo kinne dit dwaan troch de heale kant op in plaat te pleatsen en it op 'e kop te draaien of yn plastykwrap te ferpakken. Hoewol it langer kin duorje as de measte oare snijde fruchten, sille snijden binnen 2-3 dagen bedjerre.
Gearfetsje;
Lemon is leech yn calorieën. Befettet fitamine C, anty-oksidanten en glêstried. Mei tank oan dizze rike fiedingsynhâld wurde de foardielen fan citroen iepenbiere. De foardielen fan citroen omfetsje it stimulearjen fan immuniteit, it ferbetterjen fan hert- en hûdsûnens, it ferminderjen fan it risiko op nierstiennen, it bestriden fan kanker, it fergrutsjen fan izerabsorption en gewichtsverlies. Safolle as it foardielen hat, hat citroen ek neidielen as it tefolle brûkt wurdt. It kin feroarsaakje misselijkheid en braken, mûle soeren, tosk eroazje en sinnebrân.
