Foardielen, skea, fiedingswearde en kaloaren fan okra

okrais in bloeiende plant. It groeit yn waarme en tropyske klimaten lykas yn Afrika en Súd-Aazje. It komt yn twa kleuren - read en grien. Beide fariëteiten smaak itselde, en de reade wurdt grien as se kocht wurde.

Biologysk klassifisearre as in frucht okra, It wurdt brûkt as griente yn koken. Net leuk troch guon foar syn slijmige tekstuer, dit griente hat in protte foardielen en it fiedingsprofyl is opmerklik goed.

ûnder "hoefolle calorieën yn okra", "wat binne de foardielen en skea fan okra", "hoe okra opslaan yn 'e kuolkast", "ferswakket okra", "ferminderet okra sûker", "is okra in peulvrucht" Jo kinne antwurden fine op jo fragen.

Wat is Okra?

okra ( Abelmoschus esculentus ) is in hierige plant dy't heart ta de famylje hibiscus (Malvaceae). okra plantis lânseigen yn 'e tropen fan it eastlik healrûn.

okra skelDe binnenkant bestiet út ovale donkere sieden en befettet in goede hoemannichte mucilage.

Technysk is it in frucht, om't it sieden befettet, mar it wurdt beskôge as in griente, foaral foar kulinêr gebrûk.

Nutritional Wearde fan Okra

okraIt hat in yndrukwekkend fiedingsprofyl. Ien glês (100 gram) ryk ok It hat de folgjende fiedingsnivo:

Kalorieën: 33

Koalhydraten: 7 gram

Eiwit: 2 gram

Fet: 0 gram

Fiber: 3 gram

Magnesium: 14% fan 'e deistige wearde (DV)

Folaat: 15% fan de DV

Vitamine A: 14% fan de DV

Vitamine C: 26% fan de DV

Vitamine K: 26% fan de DV

Vitamine B6: 14% fan de DV

Dit foardielige griente is in poerbêste boarne fan fitamine C en K1. Vitamine C is in wetteroplosbere fiedingsstof dy't bydraacht oan de algemiene ymmúnfunksje, wylst vitamine K1 in fet-oplosber vitamine is bekend om syn rol yn bloedstolling.

Derneist calorieën yn okra en is leech yn koalhydraten en befettet wat aaiwyt en glêstried. Yn in protte fruit en grienten, proteïne yn okra der is gjin.

Wat binne de foardielen fan Okra?

Befettet nuttige antioxidants

okrabefettet in protte anty-oksidanten dy't sûnens profitearje. Antioxidanten binne ferbiningen yn iten dy't skea reparearje fan skealike molekulen neamd frije radikalen.

De wichtichste antioxidanten yn dit griente binne lykas flavonoïden en isothetetin. polyfenolen en ek vitaminen A en C.

Undersyk lit sjen dat polyfenolen hertsûnens ferbetterje troch it risiko fan bloedklots en oksidative skea te ferminderjen. Polyfenolen profitearje ek fan 'e harsens sûnens troch har fermogen om it harsens yn te gean en te beskermjen tsjin ûntstekking.

Dizze ferdigeningsmeganismen helpe it harsens te beskermjen fan 'e symptomen fan fergrizing en ferbetterje kognysje, learen en ûnthâld.

Ferleget it risiko fan hert sykte

heech Cholesterol nivo's binne assosjearre mei in heger risiko fan hert sykte.

okraIt befettet in dikke gel-achtige stof neamd mucilage dy't cholesterol bine kin by spiisfertarring, wêrtroch't it útskieden wurdt yn 'e fecaliën ynstee fan opnaam yn it lichem.

In 8-wike stúdzje dielde mûzen yn 3-groepen en fiede se in fettige dieet mei of sûnder 1% of 2% okrapulver.

okra De ratten op it dieet elimineare mear cholesterol yn har feces en hâlden har totale bloedcholesterolnivo's leger dan de kontrôtgroep.

In oar mooglik hertfoardiel is syn polyphenol-ynhâld. In 1100-jierrich ûndersyk yn 4 minsken liet sjen dat it konsumearjen fan polyfenolen inflammatoire markers fermindere dy't ferbûn binne mei hert sykte.

Hat antykanker eigenskippen

okrayn steat om de groei fan minsklike kankersellen te remmen lectin It befettet in proteïne neamd In testbuisstúdzje yn boarstkankersellen fûn dat it lektine yn dizze griente de groei fan kankersellen kin remme oant 63%.

In oare test-tube-stúdzje yn metastatyske mûsmelanoma-sellen okra extractUntdek dat kankerseldea kankerseldea feroarsaket.

Balanceart bloedsûker

sûn bloed sugar nivo It beskermjen is tige wichtich foar algemiene sûnens. Konsekwint hege bloedsûker prediabetes en kin liede ta diabetes type 2.

Stúdzjes yn mûzen okra of okra extract lit sjen dat it iten kin helpe om bloedsûkernivo's te ferleegjen.

Undersikers merkten op dat dizze griente de opname fan sûker yn 'e spijsvertering traktaat fermindert en in stabiler bloedsûkerreaksje leveret.

Nuttich foar bonken

okra Foods ryk oan fitamine K binne foardielich foar bonken. Vitamine K helpt bonken op te nimmen fan kalzium. Minsken dy't genôch fitamine K krije, hawwe sterke bonken en in leech risiko op fraktueren.

Ferbettert spijsvertering sûnens

Fiber helpt om constipatie te foarkommen en in sûn spijsverteringsysteem te behâlden. Neffens ûndersyk, hoe mear fezels in persoan yt, hoe minder kâns se hawwe op it ûntwikkeljen fan kolorektale kanker.

Dieetfaser helpt ek appetit te ferminderjen en befoarderet gewichtsverlies.

Ferbetteret fyzje

okra It wurdt ek brûkt om it sicht te ferbetterjen. okra skelIt is in geweldige boarne fan fitamine A en beta-karotene, dy't wichtige fiedingsstoffen binne foar eagen sûnens.

Foardielen fan Okra yn swangerskip

Folaat (Fitamine B9) is in wichtige fiedingsstof foar swangere froulju. It helpt it risiko te ferminderjen fan neuronale buisdefekten dy't it harsens en de rêchbonke fan in ûntwikkeljende fetus beynfloedzje.

It wurdt oanrikkemandearre dat alle froulju yn 'e fruchtbere leeftyd 400 mcg folaat deistich nimme.

100 gram okraIt soarget foar 15% fan 'e deistige folaatbehoeften fan in frou, wat betsjuttet dat it in goede boarne fan folaat is.

Foardielen fan Okra foar Skin

okraDe fiedingsfaser dêryn hâldt spijsverteringsproblemen op 'e baai en soarget foar sûne hûd. Vitamine C helpt lichemsweefsel te reparearjen en de hûd jonger en libbender te meitsjen. 

De fiedingsstoffen yn dizze griente foarkomme ek hûdpigmentaasje en helpe de hûd te ferjongjen.

Okra Slimming

Frij fan unsaturated fet of cholesterol en tige leech yn calorieën okraIt is in ideaal iten foar dyjingen dy't gewicht wolle ferlieze. It is ek ryk oan glêstried. Sa hâldt it jo fol en helpt om gewicht te ferliezen.

Wat binne de foardielen fan Okra Juice?

okra ite lykas de foardielen, okra sap Drinking hat ek wat foardielen. Fersyk foardielen fan okra sap...

Foarkomt anemia

Dy mei bloedarmoede drink okrasapkin profitearje fan. okra sapIt makket it lichem mear reade bloedsellen te produsearjen, wat helpt by it behanneljen fan bloedearmoed. 

okra sap befettet in protte vitaminen en mineralen. Guon fan dizze binne fiedingsstoffen lykas fitamine A, vitamine C, magnesium, dy't it lichem helpe om mear reade bloedsellen te produsearjen.

Fermindert seare kiel en hoest

okra sap It wurdt brûkt foar de behanneling fan seare kiel en slimme hoest. Persoan dy't lêst hat fan keelpijn en hoest okra sap konsumearje kinne. It ferminderet de symptomen fan dizze kwalen mei syn antibakteriële en antiseptyske eigenskippen.

It is nuttich foar diabetes

okrabefettet insulin-like eigenskippen dy't nuttich binne yn 'e behanneling fan diabetes. okra sap It helpt om it sûkernivo yn it bloed te ferleegjen. Dêrom, regelmjittich te kontrolearjen diabetes okra sap konsumearje.

Helpt diarree te behanneljen

DiarreeIt is ien fan 'e meast fersteurende sûnensproblemen dy't in persoan kin ûnderfine. It feroarsaket in grut ferlies fan wetter en essensjele mineralen út it lichem. okra sap It wurdt brûkt yn 'e behanneling fan diarree en helpt om it lichem te regenerearjen.

Ferleget cholesterolnivo

It krûd befettet in protte oplosbere fibers, dy't it lichem helpe kinne om cholesterolnivo's te ferleegjen. okra sapRegelmjittich konsumearje kin it nivo fan cholesterol yn it bloed ferleegje en it hert beskermje.

Fermindert constipatie

Deselde oplosbere glêstried dy't kin helpe kontrôle bloed cholesterol nivo ek helpt te ûntlêsten constipatie. Aktearret as in natuerlik laxeermiddel okraDe fiber ynhâld dêryn bynt oan toxinen en fasilitearret darmbewegingen.

Helpt it ymmúnsysteem te ferbetterjen

It ymmúnsysteem helpt it lichem te bestriden ferskate sykten lykas verkoudheid en gryp. okra sapbefettet hege hoemannichten vitamine C en anty-oksidanten dy't helpe om de ymmúnkrêft te stimulearjen.

Ferbettert hûd sûnens

Tidy drink okrasapHelpt hûd sûnens te ferbetterjen. Antioxidanten helpe it bloed te reinigjen en akne en oare hûdsykten te ferminderjen feroarsake troch ûnreinheden yn it bloed.

Ferminderet astma oanfallen

okra sap it ferleget ek it risiko fan astma-oanfallen en is fan grut foardiel foar astma-pasjinten.

fersterket bonken

okra sapDit sûnensfoardiel fan molke helpt bonken te fersterkjen. Folate jout grutte foardielen foar sawol mem as bern tidens de swierens.

It foarkomt osteoporose troch it fergrutsjen fan de bonkentichtens en it meitsjen fan bonken sterker en sûner.

Wat binne de skea fan okra?

Tefolle okra ite It kin in negatyf effekt hawwe op guon minsken.

Fructanen en gastrointestinale problemen

okraIt is ryk oan fruktanen, in soart koalhydraat dat diarree, gas, krampen en opblaasd kin feroarsaakje by minsken mei darmproblemen. 

Dy mei irritable bowel syndrome (IBS) binne ûngemaklik mei iten dy't hege nivo's fan fruktanen befetsje.

Oxalates en nierstiennen

okra oxalatebinne ek heech. De meast foarkommende soarte nierstien is makke fan kalsiumoxalaat. High oxalate foods fergrutsje it risiko fan dizze stiennen yn dyjingen dy't hawwe hie dizze sykte earder.

Solanine en ûntstekking

okra It befettet in ferbining neamd solanine. Solanine is in giftige gemyske keppele oan gewrichtspine, artritis en lange-termyn ûntstekking foar in lyts persintaazje minsken dy't miskien wêze gefoelich foar it. It is fûn yn in protte fruit en grienten lykas ierappels, tomaten, aubergine, bosbessen en artisjokken.

Vitamine K en bloedkoagulaasje

okra en oare fiedings heech yn fitamine K kinne ynfloed hawwe op dyjingen dy't bloedfertinende medisinen nimme lykas warfarin of Coumadin. 

Bloeddinner wurde brûkt om skealike bloedklots te foarkommen dy't bloed kinne blokkearje om nei it harsens of hert te kommen.

Vitamine K helpt bloedklots. Minsken mei risiko foar bloedklots moatte de hoemannichte vitamine K dy't se nimme net feroarje.

Feroarsaak okra allergy?

It kin allergyen yn guon minsken feroarsaakje.

Food allergyen komme foar mei in unregelmjittige reaksje fan it ymmúnsysteem. As it tige gefoelich is foar in bepaald iten, begjint it ymmúnsysteem it te fjochtsjen mei antylders en gemikaliën. De frijlitting fan dizze gemikaliën inisjearret allergiesymptomen yn it heule lichem.

Symptomen fan okra allergie komt nei konsumpsje. 

- Jeuk

- Huid útslach

- tinteljen yn 'e mûle

- Ferstoppe noas

- Wizen

- Ferfal

- duizeligheid

- heasheid

- Opswolle lippen, gesicht, tonge en kiel

Okra allergie De ienfâldichste manier om te foarkommen en te genêzen is dit griente net te iten. As jo ​​​​in allergie hawwe, gean dan nei de dokter.

Okra opslach en seleksje

By it kiezen fan okra Keapje gjin rimpelige of sêfte. As de einen begjinne swart te wurden, betsjut dit dat it gau bedjerre sil.

Hâld it griente droech en waskje it net oant jo klear binne om it te brûken. It opslaan yn in lade yn in papieren of plestik tas behâldt syn slijmige tekstuer en kin skimmelgroei stopje. Frisse okra duorret net mear as 3 oant 4 dagen.

As gefolch;

Okra, It is in fiedend griente mei in protte sûnensfoardielen. It is ryk oan magnesium, folaat, glêstried, anty-oksidanten en vitaminen C, K1 en A.

It is foardielich foar swiere froulju, hertsûnens en kontrôle fan bloedzucker. It hat antykanker eigenskippen.